Betain - Was es ist, Vorteile, Nebenwirkungen und wie man es nimmt
Betain ist eine chemische Verbindung, die seit vielen Jahren bei der Behandlung vieler Krankheiten und Störungen des Körpers verwendet wird. Ihre Wirkung im menschlichen Körper ist komplex und wurde von der Wissenschaft noch nicht vollständig erklärt. Die bisherigen Trends lassen jedoch darauf hoffen, dass Betain bei einer Reihe von Problemen ein hervorragendes Mittel sein kann - sowie eine hervorragende Ergänzung für Sportler, die Muskelaufbau anstreben.
Was ist Betain?
Betain ist eine chemische Verbindung, die natürlich im menschlichen Körper sowie in vielen Tieren und Pflanzen vorkommt. Seine Funktion in den Organismen, in denen es gefunden wird, ist im Allgemeinen die gleiche, da Betain den Effekt hat, Wasser in den Zellen zurückzuhalten und vor ungünstigen Umgebungsbedingungen zu schützen. Zum ersten Mal aus Rüben isoliert, kommt Betain auch in Meeresfrüchten und Spinat in guten Konzentrationen vor.
Wofür ist Betain?
Betain spielt eine zentrale Rolle im menschlichen Stoffwechsel. Ihre Funktionen sind vielfältig, und deshalb sind ihre Wirkungen zahlreich. Zu den bekanntesten Vorteilen zählt die Senkung des Homocysteinspiegels, eine Komponente, die eindeutig mit dem Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf- und Knochenerkrankungen wie Osteoporose in Zusammenhang steht.
Darüber hinaus wird die Substanz häufig in Zahnpasten zur Behandlung von Mundtrockenheitssymptomen (Xerostomie) verwendet, einer Erkrankung, bei der sich die topische Anwendung von Betain als hervorragende Behandlung erwiesen hat, da sie sich eindeutig auf die Eigenschaft derselben bezieht die Zellen aus ungünstigen Umweltbedingungen.
Die anderen vermeintlichen Vorteile von Betain, für die es noch keine solide wissenschaftliche Bestätigung gibt, sind eine extrem große Liste: Verringerung des Risikos von Tumoren, Behandlung von gastroösophagealen Reflux, Behandlung von Leber-und Hepatitis C-Erkrankungen und Verringerung der Schäden durch Blitzschlag solares Ultraviolett.
Der kontroverse Vorteil, der uns hier interessiert, ist jedoch die angebliche Eigenschaft von Betain, die Leistung im Krafttraining zu steigern und gleichzeitig die Geschwindigkeit des Muskelaufbaues zu steigern.
Betain für Muskelmassegewinn
Die Hauptmotivation der Annahme, dass Betain für diejenigen, die einen Muskelzuwachs anstreben, nützlich sein könnte, ist der Mechanismus, durch den es den Homocysteinspiegel senkt. Betain ist in der Lage, Homocystein in Methionin umzuwandeln und scheint somit eine doppelt vorteilhafte Wirkung zu haben.
Homocystein, dessen Leistungsfähigkeit mit einer verringerten Insulinsensitivität in Zusammenhang steht, hat negative Auswirkungen auf das Muskelwachstum und verhindert den Fettabbau. Methionin hingegen ist äußerst wichtig für die Proteinsynthese und für die natürliche Produktion von Kreatin, dessen wohltuende Wirkung auf das Muskelwachstum weithin bekannt ist. Der Wechsel von einem zum anderen ist daher hervorragend.
Diese Argumentation sowie einige empirische Bestätigungen empfehlen den Verzehr von Betain bei Sportlern, die Muskelmasse aufbauen wollen. Wie wir jedoch sehen werden, ist die Wirksamkeit noch nicht gewährleistet.
Arbeitet Betain wirklich?
Die Wirksamkeit von Betain zur Behandlung hoher Homocysteinkonzentrationen und zur topischen Linderung von Mundtrockenheitssymptomen ist bereits wissenschaftlich belegt. Seine Wirksamkeit als Ergänzung zur Muskelmasse bleibt jedoch in Frage.
Studien, die durchgeführt wurden, um die Wirksamkeit von Betain als Ergänzung zur Muskelhypertrophie zu testen, sind nicht zahlreich. Sorgfältige Forschung kann darauf hinweisen, dass sogar die optimistischsten Bewertungen auf nur einer Studie basieren, die im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde . Diese Studie, die Anlass zu dem ernsthaften Verdacht gibt, dass Betain wirksam ist, reicht jedoch nicht aus, um ihre nachgewiesene Wirksamkeit zu prüfen.
In dieser Studie wurden zwei Gruppen von Männern, die bereits Bodybuilding praktizierten, sechs Wochen lang identisch trainiert, wobei einer von ihnen Betain und der andere nur ein Placebo konsumierte. Die Ergebnisse zeigten, dass, während die Placebo-Gruppe keine Veränderung erfuhr, die Betain-konsumierende Gruppe einen signifikanten Anstieg der Muskelmasse und des Armumfangs sowie einen niedrigeren Körperfettanteil erreichte.
Es gibt also Hoffnung, aber die Zweifel sind zahlreich. Erstens, wenn sich Betain bei Männern, die bereits trainiert haben, als wirksam erwiesen hat, ist seine Wirkung auf zuvor sitzende Männer unbekannt. Die Forscher in dieser Studie waren auch nicht in der Lage, die Ursache des Muskelmassezuwachses genau zu bestimmen, da die Variation der Homocysteinspiegel gering war. Einige verweisen sogar auf eine umstrittene Studienfinanzierung von DuPont, einem Unternehmen, das Betain herstellt.
Viele erfahrene Athleten, die betain die natürliche Kreatinsynthese erhöhen, fragen sich vielleicht, ob Betain einen anderen Nutzen als Kreatin bietet, was bereits eine geweihte Ergänzung ist. Die Frage bleibt jedoch ohne eine klare Antwort.
Betain Nebenwirkungen
Betain gilt wahrscheinlich als sicher für Kinder und Erwachsene und verursacht in einigen Fällen nur geringfügige Nebenwirkungen. Die häufigsten sind Magenverstimmungen, Übelkeit und leichter Durchfall.
Es gibt jedoch Gruppen, die Betain vermeiden sollten. Erstens gibt es kein Wissen über die Sicherheit des Betainkonsums bei schwangeren oder stillenden Frauen, daher wird empfohlen, Betain durch diese Gruppen zu vermeiden.
Definitiver ist die Warnung für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel. Betainkonsum wurde bei allen Menschen als Ursache für einen signifikanten Anstieg des Gesamtcholesterinspiegels identifiziert, so dass jeder, der bereits an hohen Cholesterinwerten leidet, ernsthafte Komplikationen erfahren kann.
Wie nehme ich Betain?
Betain kann als Ergänzung in Manipulationsapotheken erhalten werden, und seine Dosierung sollte von einem Arzt bestimmt werden, insbesondere wenn der Konsum zur Behandlung von hohen Homocysteinspiegeln führt.
Die normalerweise von Sportlern zur Unterstützung der Muskelmassegewinnung verwendete Dosierung liegt zwischen 3 g und 4 g pro Tag und wird normalerweise in zwei gleiche Dosen aufgeteilt. Es wird empfohlen, dass diese Dosen vor und nach dem täglichen Haupttraining eingenommen werden.
Obwohl Betain zu jeder Zeit eingenommen werden kann, wird empfohlen, den Verzehr in Kombination mit etwas zu essen, um mögliche Nebenwirkungen im Magen-Darm-Trakt zu lindern.
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