15 Menopause Diät Tipps
Es ist eine Phase neuer Anpassungen für Frauen. Das weibliche Geschlecht koexistiert mit mehreren hormonellen Variationen, die zu Unbehagen und Stimmungsschwankungen während des gesamten Lebens führen können, und genau aus diesem Grund kann eine Wechseljahresdiät ein besseres Wohlbefinden bieten.
Die Aufnahme einer Diät in dieser Zeit kann eine differenzierte Lebensqualität, eine bessere Veranlagung bieten und sogar die Möglichkeit von auftretenden Krankheiten mit Schäden in der Gegenwart und auch in Zukunft reduzieren. Sie müssen sich entscheiden, jeden Moment Ihres Lebens besser zu genießen; gesunde Gewohnheiten können also die durch die Menopause verursachten Ungleichgewichte reduzieren und nicht nur die körperliche, sondern auch die seelische Gesundheit fördern.
Soja-reiche Lebensmittel
Das in Soja-reichen Lebensmitteln enthaltene Isoflavon kann die Auswirkungen der Menopause verringern. Es ist erwähnenswert, dass einige industrialisierte Produkte, die mit Sojabohnen verbunden sind, nicht unbedingt die gleiche positive Wirkung haben. Soja kann Phytoöstrogene liefern. Diese Nahrungsmittel werden als Verbündete anerkannt, weil sie Hormone haben, die natürlich von Frauen produziert werden, aber während der Menopause gibt es einen Rückgang der Produktion: Östrogen, das durch regelmäßigen Verzehr von Soja ersetzt werden kann.
Es wird auch betont, dass, um Vorteile zu erhalten, mindestens 45 mg konsumiert werden müssen. Hinzufügen von mehr Soja in Ihrer Ernährung kann Hitzewallungen und Muskelschmerzen reduzieren.
Konsumiere keinen Kaffee, alkoholfreie Getränke und alkoholische Getränke
Die Produktion von Hormonen in diesem Stadium ist reduziert, was bedeutet, dass Sie auf Lebensmittel achten sollten, die zur Reduzierung dieser Produktion beitragen können. Frauen in der Menopause-Phase befassen sich mit Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Kalziumreduktion und sogar Kopfschmerzen, und diese Getränke können zu diesen Symptomen noch weiter verschlimmern. Beginnen Sie damit, den Verzehr dieser Lebensmittel in Ihrer Wechseljahresdiät zu reduzieren und beseitigen Sie diese.
Verbrauchen Olivenöl
Es ist wichtig zu wissen, dass Olivenöl das Öl ist, das den besten Nutzen für Ihre Gesundheit bietet, aber wenn es erhitzt wird, kann es der größte Schurke werden. Das Menopausenöl trägt dazu bei, die Alterungsfolgen der Zellen zu reduzieren und somit eine antioxidative Wirkung zu erzielen. Olivenöl kann helfen, die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten im Gehirn und im Herzen zu reduzieren. Vergebene Frauen können Olivenöl in ihre Mahlzeiten aufnehmen, um ihre Nägel und Haare zu stärken. Cholesterinspiegel kann auch besser kontrolliert werden und hilft immer noch, Osteoporose zu verhindern.
Fügen Sie Leinsamen den Mahlzeiten hinzu
Leinsamen kann helfen, Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, besonders für diabetische Frauen, die eine menopausale Diät haben möchten. Leinsamen kann helfen, die Darmflora zu regulieren, da es eine Quelle der Faser für Ihren Körper wird, sowie zur langsamen Freisetzung von Insulin in den Blutstrom beiträgt. Das Essen kann noch mit entzündungshemmender Wirkung helfen. Denken Sie nicht, dass die Vorteile vorbei sind, denn Leinsamen kann immer noch ein Gleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6 verursachen. Es wird festgestellt, dass der regelmäßige Verzehr von 10 Gramm Flachs pro Tag bereits ein Unterschied für Ihre Gesundheit sein kann.
Integrieren Sie es in Getreide- oder Mehlform zu Ihren Salaten und Mahlzeiten im Allgemeinen. Nahrungsmittel können auch in nahrhaften Getränken konsumiert werden, was ihren Konsum nicht auf Hauptmahlzeiten begrenzt, sondern auch auf Zwischenmahlzeiten.
Kollagen
Es ist sehr üblich für Frauen, sich über das Aussehen der Haut in der Menopause Sorgen zu machen. Sie glauben, dass die Phase zum Auftreten von mehr Falten und Mimikfalten neigt, aber was viele von ihnen nicht wissen, ist, dass mit der Annahme einer Wechseljahresdiät, diese Effekte reduziert werden können.
Kollagen kann in natürlichen Formen der Nahrung und auch in Ergänzungen, die leicht in den Läden von Ergänzungen und natürlichen Produkten gefunden werden können, konsumiert werden. Es wird empfohlen, mindestens 10 Gramm pro Tag zu konsumieren. Die Puderversion ist geeigneter, da die Empfehlung von größeren Portionen ist, aber die Optionen in Kapseln sollten nicht abgewertet werden. Sie können auch Kollagen in Lebensmitteln wie Fleisch, Eier, Milchprodukte und Milch bekommen, aber aufgepasst, konsumieren Sie keine Lebensmittel, die reich an Fetten sind.
Es gibt keine Kontraindikationen für den Verbrauch von Kollagen, es kann immer noch mehr Sicherheit für Ihre Knorpel und Knochen bieten. Wir müssen betonen, dass mit dem Alter die Produktion des Nährstoffs reduziert wird, was durch die Ergänzung kompensiert werden kann, um größere Folgen zu vermeiden.
Protein-Ergänzung
In der Periode der Menopause tritt der Verlust der mageren Masse auf, so können Lebensmittel, die reich an Protein sind, den essentiellen Nährstoff für die Ernährung Ihrer Muskeln liefern. Es ist wichtig, die natürlichen und reichhaltigen Quellen von Proteinen wie mageres Fleisch zu priorisieren, die nicht negativ mit Fetten zu Ihrem Körper beitragen, wodurch der reduzierte Fettanteil Priorität erhält. Protein-Ergänzung kann auch ein Unterschied für Frauen in den Wechseljahren sein, und sie üben körperliche Bewegung für das Muskelwachstum, wodurch der Körper, körperliche Ausdauer und die Auswirkungen auf die Schönheit der Haut zu reduzieren.
Essen Zitrusfrüchte
Sie können Vitamin C an Ihren Körper abgeben. Sie können das Immunsystem begünstigen und auch gegen Infektionen, Viren und Erkältungen wirken. Die Eigenschaften dieser Früchte können zur Viskosität des Blutes beitragen und auch die Alterung der Zellen reduzieren. Die meisten dieser Früchte können auch mit Flavonoiden beitragen. Unter ihnen können wir die Mandarine, die Zitrone, die Orange und Apfelwein hervorheben.
Trinken Sie 2, 5 Liter Wasser pro Tag
Wasser ist nicht nur in der Menopause essentiell, sondern während Ihres ganzen Lebens. Das Getränk kann unseren Körper hydratisiert halten und mehrere Folgen vermeiden, die unbemerkt bleiben und nur in ernsteren gesundheitlichen Situationen identifiziert werden können.
Wasser ist das Hauptgetränk Ihrer menopausalen Diät, besonders für Frauen, die ihr Idealgewicht beibehalten möchten, da das Getränk kalorienfrei ist und dennoch Sättigung bietet. Wasser kann die Verdauung fördern und auch Giftstoffe beseitigen.
Üben Sie körperliche Übungen
Körperliche Aktivitäten sind entscheidend für Frauen in den Wechseljahren, um ihren Körper in Form zu halten. Körper können durch regelmäßige körperliche Betätigung gestrafft und gestärkt werden. Den Körper in Bewegung zu halten, kann zum Funktionieren des Grundstoffwechsels beitragen und auch die Gelenke im ganzen Körper stärken und sogar zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen.
Verbrauchen Sie weniger Salz
Die Kontrolle der Salzaufnahme kann die Flüssigkeitsretention reduzieren und einen Anstieg des Blutdrucks verhindern. Eine solche Versorgung kann die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung verringern, die nicht nur die Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren, sondern auch später schädigen würde.
Antioxidative Lebensmittel
Die Menopause Diät kann noch wirksamer werden, wenn Sie Nahrungsmittel wählen, die antioxidative Eigenschaften haben. Sie können die Alterung von Zellen verringern und auch die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von chronischen Krankheiten verringern. Diese Lebensmittel reduzieren die Auswirkungen von freien Radikalen. Unten finden Sie Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen können, von diesen Eigenschaften zu profitieren:
- Karotte;
- Kakao;
- Tomate;
- Kokosnussöl;
- Ölsaaten;
- Ganze Traubensaft.
Iss weniger verarbeitete Lebensmittel
Diese Lebensmittel können die wichtigste Option für Frauen, die in der Menopause sind und müssen mit einer intensiven Routine leben. Sie können die Zubereitung von Mahlzeiten erleichtern, werden aber als Natrium-Beimengungen und Konservierungsstoffe erkannt, die das Gleichgewicht Ihres Körpers beeinträchtigen können. Dieses Ungleichgewicht kann mehrere unerwartete Reaktionen auf Ihren Körper sowie Flüssigkeitsretention zur Folge haben. Kontrollieren Sie den Verbrauch und vermeiden Sie Fälle wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und noch schwerwiegendere Krankheiten, die durch falsche Ernährung auftreten können.
Lebensmittel reich an Vitamin E
Diese Lebensmittel können bei der Verringerung der Östrogenproduktion helfen. Vitamin E passt in die antioxidativen Kraftverstärker. Dieses Vitamin kann zur Bekämpfung von Infektionen beitragen, zur Heilung beitragen, das Herz-Kreislauf-System schützen und die Auswirkungen des Rauchens reduzieren. Dieses Vitamin kann die harntreibende Wirkung begünstigen und die Gesundheit der Organe unterstützen, da es direkt in ihnen reagiert.
Lebensmittel reich an Kalzium
Sie können helfen, die Möglichkeit von Osteoporose zu reduzieren. Dieser Nährstoff ist entscheidend für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. In der Menopause-Phase reduziert sich die natürliche Produktion von Substanzen, die dem Schutz der Gelenke dienen, so dass eine zusätzliche Kalziumzufuhr zu einem Unterschied für Sie werden kann, um sich in diesem Stadium sicherer zu fühlen.
Kalzium kann zur Muskelkontraktion beitragen und somit auch das Gleichgewicht der Herzfrequenz verbessern. Der Nährstoff kann auch die Verdauung von Fetten fördern und hauptsächlich den Stoffwechsel von Proteinen unterstützen.
Regelmäßiger Besuch beim Arzt
Denken Sie nicht daran, dass Sie Ihren Arztbesuch durch gesunde Maßnahmen verzögern können. Der Arzt kann die Differenz sein, die Sie benötigen, um kleine bis große Folgen für Ihren Körper zu vermeiden. Dieser Fachmann kann die Reaktionen, die in Ihrem Körper aufgetreten sind, erkennen und empfehlen die besten Maßnahmen, die Sie ergreifen sollten, um Nebenwirkungen zu vermeiden, einschließlich des Alters. Es wird empfohlen, dass Sie sich für einen Fachmann entscheiden, bei dem Sie sich sicher fühlen, damit der Arzt das Verhalten Ihres Körpers einschätzen kann und Sie dadurch Maßnahmen ergreifen können, die Ihrem Wohlbefinden dienen.
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