10 Rezepte für Dukan Wrap
Wrap ist ein sehr einfaches Rezept für die Zubereitung, in der Regel kauft man Fertigteig und erhitzt ihn in der Pfanne, stopft ihn nach Geschmack und verzehrt ihn als schnelle Snacks zu den Mahlzeiten oder als Mahlzeit.
Aber anstatt den fertigen Teig zu kaufen, wissen Sie, dass Sie Ihren frischen Teig schnell mit einigen Zutaten zu Hause zubereiten können. Du folgst der Dukan-Diät und besitzst einige Zutatenbeschränkungen. Du kannst diese Rezepte verwenden, indem du feststellst, dass Weizenmehl in jedem Stadium komplett verboten ist, nur Maisstärke ist von der Reisephase erlaubt und in der Angriffsphase kannst du durch ersetzen Haferkleie.
Folgen Sie unten einigen Teigen und Vorschlägen von Dukan Wrap Füllungen nach jeder Stufe. Guten Appetit!
1. Rezept von Wrap Dukan mit Salat (Stage Cruise)
Zutaten:
- 1 Ei;
- 6 Esslöffel Magermilch;
- 2 Esslöffel Maisstärke;
- Prise Salz.
Füllung
- 1 Blattsalat;
- 3 Tomatenscheiben;
- Brie Käse;
- Oregano nach Geschmack;
- Prise Salz.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel mit Hilfe eines Fouet. Gießen Sie diese Flüssigkeit in eine antihaftbeschichtete Pfanne und verteilen Sie sie auf dem Boden. Warten Sie auf der einen Seite goldbraun, drehen Sie sie auf der anderen Seite und gießen Sie sie einige Sekunden lang zum Kochen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht knusprig werden und beim Rollen brechen. Entfernen Sie, fügen Sie die stuffing Wrap und dann servieren.
2. Rezept von Wrap Dukan mit Huhn (Stage Cruise)
Zutaten:
- 1 Ei;
- 4 Esslöffel Magermilch;
- 1 Esslöffel Maisstärke;
- 1 Esslöffel Magermilchpulver;
- Prise Salz.
Füllung
- 1 Blattsalat;
- Tomaten in Würfeln;
- gegrilltes Huhn;
- eine Prise Salz;
- Gewürze nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel mit Hilfe eines Fouet. Gießen Sie diese Flüssigkeit in eine antihaftbeschichtete Pfanne und verteilen Sie sie auf dem Boden. Warten Sie auf der einen Seite goldbraun, drehen Sie sie auf der anderen Seite und gießen Sie sie einige Sekunden lang zum Kochen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht knusprig werden und beim Rollen brechen. Entfernen Sie, fügen Sie die stuffing Wrap und dann servieren.
3. Rezept für Wrap Dukan mit Käse (Phasenangriff)
Zutaten:
- 2 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 1 ganzes Ei;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack.
Füllung
- 100 Gramm leichter geriebener Weißkäse;
- Oregano nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel mit Hilfe eines Fouet. Gießen Sie diese Flüssigkeit in eine antihaftbeschichtete Pfanne und verteilen Sie sie auf dem Boden. Warten Sie auf der einen Seite goldbraun, drehen Sie sie auf der anderen Seite und gießen Sie sie einige Sekunden lang zum Kochen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht knusprig werden und beim Rollen brechen. Entfernen Sie, fügen Sie die stuffing Wrap und dann servieren.
4. Dukan Wrap Rezept mit Karotte (Reisephase)
Zutaten:
- 1 Ei;
- 6 Esslöffel Magermilch;
- 2 Esslöffel Maisstärke;
- Prise Salz.
Füllung
- 1 Blattsalat;
- geriebene Karotte;
- geriebener Mozzarella Käse Licht;
- Oregano nach Geschmack;
- Prise Salz.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel mit Hilfe eines Fouet. Gießen Sie diese Flüssigkeit in eine antihaftbeschichtete Pfanne und verteilen Sie sie auf dem Boden. Warten Sie auf der einen Seite goldbraun, drehen Sie sie auf der anderen Seite und gießen Sie sie einige Sekunden lang zum Kochen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht knusprig werden und beim Rollen brechen. Entfernen Sie, fügen Sie die stuffing Wrap und dann servieren.
5. Rezept von Wrap Dukan mit Brokkoli (Stage Cruise)
Zutaten:
- 1 Ei;
- 6 Esslöffel Magermilch;
- 2 Esslöffel Maisstärke;
- Prise Salz.
Füllung
- gehackter gekochter Brokkoli;
- geriebener leichter Mozzarella-Käse;
- Oregano nach Geschmack;
- Prise Salz.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel mit Hilfe eines Fouet. Gießen Sie diese Flüssigkeit in eine antihaftbeschichtete Pfanne und verteilen Sie sie auf dem Boden. Warten Sie auf der einen Seite goldbraun, drehen Sie sie auf der anderen Seite und gießen Sie sie einige Sekunden lang zum Kochen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht knusprig werden und beim Rollen brechen. Entfernen Sie, fügen Sie die stuffing Wrap und dann servieren.
6. Rezept für Dukan Wrap mit Zucchini (Reisephase)
Zutaten:
- 1 Ei;
- 6 Esslöffel Magermilch;
- 2 Esslöffel Maisstärke;
- Prise Salz.
Füllung
- gekochte gehackte Zucchini;
- 2 Esslöffel leichter Quark;
- Oregano nach Geschmack;
- Prise Salz.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel mit Hilfe eines Fouet. Gießen Sie diese Flüssigkeit in eine antihaftbeschichtete Pfanne und verteilen Sie sie auf dem Boden. Warten Sie auf der einen Seite goldbraun, drehen Sie sie auf der anderen Seite und gießen Sie sie einige Sekunden lang zum Kochen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht knusprig werden und beim Rollen brechen. Entfernen Sie, fügen Sie die stuffing Wrap und dann servieren.
7. Rezept von Wrap Dukan mit Aubergine (Reisephase)
Zutaten:
- 1 Ei;
- 6 Esslöffel Magermilch;
- 2 Esslöffel Maisstärke;
- Prise Salz.
Füllung
- gekochte gehackte Aubergine;
- Brie Käse;
- Oregano nach Geschmack;
- Prise Salz.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel mit Hilfe eines Fouet. Gießen Sie diese Flüssigkeit in eine antihaftbeschichtete Pfanne und verteilen Sie sie auf dem Boden. Warten Sie auf der einen Seite goldbraun, drehen Sie sie auf der anderen Seite und gießen Sie sie einige Sekunden lang zum Kochen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht knusprig werden und beim Rollen brechen. Entfernen Sie, fügen Sie die stuffing Wrap und dann servieren.
8. Rezept von Wrap Dukan mit Mignon (Phasenangriff)
Zutaten:
- 2 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 1 ganzes Ei;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack.
Füllung
- Mignon in Würfelform;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Prise Salz.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel mit Hilfe eines Fouet. Gießen Sie diese Flüssigkeit in eine antihaftbeschichtete Pfanne und verteilen Sie sie auf dem Boden. Warten Sie auf der einen Seite goldbraun, drehen Sie sie auf der anderen Seite und gießen Sie sie einige Sekunden lang zum Kochen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht knusprig werden und beim Rollen brechen. Entfernen Sie, fügen Sie die stuffing Wrap und dann servieren.
9. Rezept für Wrap Dukan mit Thunfisch (Phasenangriff)
Zutaten:
- 2 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 1 ganzes Ei;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack.
Füllung
- Thunfisch geriebenes Licht;
- Oregano nach Geschmack;
- Prise Salz.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel mit Hilfe eines Fouet. Gießen Sie diese Flüssigkeit in eine antihaftbeschichtete Pfanne und verteilen Sie sie auf dem Boden. Warten Sie auf der einen Seite goldbraun, drehen Sie sie auf der anderen Seite und gießen Sie sie einige Sekunden lang zum Kochen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht knusprig werden und beim Rollen brechen. Entfernen Sie, fügen Sie die stuffing Wrap und dann servieren.
10. Rezept für Wrap Dukan mit Lachs (Phasenangriff)
Zutaten:
- 2 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 1 ganzes Ei;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack.
Füllung
- gekochter und zerkleinerter Lachs;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Prise Salz.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel mit Hilfe eines Fouet. Gießen Sie diese Flüssigkeit in eine antihaftbeschichtete Pfanne und verteilen Sie sie auf dem Boden. Warten Sie auf der einen Seite goldbraun, drehen Sie sie auf der anderen Seite und gießen Sie sie einige Sekunden lang zum Kochen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht knusprig werden und beim Rollen brechen. Entfernen Sie, fügen Sie die stuffing Wrap und dann servieren.
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