5 Gewohnheiten von Vegetariern, denen Sie beitreten sollten
Bevor Sie sich umdrehen und denken, dass dies ein weiterer Text ist, der Sie dazu bringen wird, Vegetarier zu werden, lassen Sie uns eines klarstellen: Das ist nicht der Fall. Was wir heute tun werden, ist über einige gesunde Lektionen zu sprechen, die wir von unseren Kollegen ziehen können, die sich einem Leben abseits des Fleisches angeschlossen haben.
Auch weil wir nicht leugnen können, dass der Verzehr von mehr Gemüse niemanden verletzt. Nehmen wir das Beispiel der Halbvettern, die, obwohl sie kein Rind oder Schweinefleisch essen, sich von Hühnern und Fisch ernähren. Im Allgemeinen haben sie ein geringeres Gewicht und sind weniger anfällig für Bluthochdruck und Diabetes.
Aber auch ohne jegliche Art von Tiernahrung von der Speisekarte zu lernen, ist es möglich, Gemüse zu schätzen und seine Vorteile auf eine breitere Weise zu erhalten. Also, lassen Sie uns wissen, was sind diese fünf vegetarischen Gewohnheiten, die bei gesunder Ernährung helfen können? Überprüfen Sie die folgende Liste:
1 - Machen Sie das Gemüse zum Hauptgericht
Ist dir aufgefallen, dass wir die meiste Zeit zu Mittag oder zu Abend essen, essen wir immer Fleisch mit etwas? Es ist Huhn mit Gemüse, Fleisch mit Kartoffeln und so weiter. Das Problem dabei ist, dass wir am Ende sehr viel Platz für das Fleisch haben und wir reservieren einen sehr kleinen Platz für das Gemüse und wir essen nicht die notwendige Menge täglich.
So ist der erste Tipp, anstatt das Gericht um das Fleisch zu montieren, jeden Tag, wählen Sie ein paar Mahlzeiten, um das Gemüse als Hauptbestandteil zu setzen und die Aufnahme dieser Art von Lebensmitteln zu erhöhen.
Die Vorteile von mehr Gemüse sind nicht nur Gewichtsverlust, sondern sie reduzieren auch das Risiko von Herzerkrankungen, helfen bei der Verdauung und Immunität und verbessern den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel.
2 - Verbrauchen Fette basierend auf Pflanzen anstelle von Quellen tierischen Ursprungs
Wir alle müssen Fett aufnehmen, da der Nährstoff als Quelle und Reservoir der Energie für den Körper dient. Die Art, wie Fett hergestellt wird, macht jedoch einen großen Unterschied für Gesundheit und Fitness.
Dies liegt daran, dass der Austausch von tierischen Nahrungsmitteln gegen andere Fettquellen wie natives Olivenöl extra, Avocados oder Walnüsse, die Energie erhöht und Entzündungen reduziert, was ein Risikofaktor für vorzeitige Alterung und Krankheiten wie Fettleibigkeit ist.
3 - Erhalten Sie Proteine aus anderen Quellen
Es ist sicher, dass Fleisch eine ausgezeichnete Quelle für Protein ist, aber das bedeutet nicht, dass Sie andere Wege vernachlässigen sollten, um den Nährstoff zu bekommen. Zum Beispiel tragen Körner, Erbsen und Linsen, die die von Vegetariern ausgewählten Proteinquellen sind, zur Gewichtsabnahme bei, verringern das Bauchfett, erhöhen die Nährstoffaufnahme und verringern das Risiko, an Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken.
4 - Lassen Sie Ihre Snacks natürlicher
Wenn du diesen Hunger mitten am Tag, zwischen einer Mahlzeit und einer anderen, triffst, was isst du? Ein Vollkorncracker? Müsliriegel? Wie wäre es, sie gegen natürliche Snacks einzutauschen? Sie können sich für rohes Gemüse wie Gemüsesticks wie Karotten und Gurken, frisches Obst, Samen oder Nüsse entscheiden.
Diese Optionen tragen nicht nur dazu bei, dass Ihre Ernährung gesünder ist und Ihre Ernährung unterstützt, sondern Sie erhöhen auch die Aufnahme von Antioxidantien.
5 - Fügen Sie Gemüse zum Nachtisch hinzu
Wer kann einem guten Dessert widerstehen? Ein Schokoladenkeks, ein Schokoladenkuchen, ein Pudding ... Und wenn Sie nicht ohne eine Tasse Kaffee bleiben können, dann ist es natürlich in Maßen, das Rezept in etwas gesünderes zu verwandeln.
Daher ist der Vorschlag, Gemüse in diese Rezepte aufzunehmen. Sie können Kekse mit Toppings anstelle von traditioneller Schokolade zubereiten oder Spinat zum traditionellen Brownies-Rezept hinzufügen. Sie können Süßigkeiten mit Kürbis, Süßkartoffeln, Chuchu, Rüben, ... machen. Wie auch immer, nutzen Sie einfach die Kreativität und lassen Sie die Desserts gesünder, ohne den köstlichen Geschmack zu verlieren.
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