5 Übungen gegen Cellulite
Selbst die körperlich aktiven und gut ausgebildeten Frauen stehen im Zeichen der Cellulite und leiden das ganze Jahr über darunter. 90% der Frauen in Industrieländern leiden unter dieser Erkrankung, daher ist es wichtig, zunächst die Ursachen des Problems zu betrachten.
Cellulite tritt auf, wenn die Frau sich der Menopause nähert, was normalerweise zwischen dem 25. und 35. Lebensjahr geschieht. Sobald das Östrogen-Hormon zu fallen beginnt, fällt die Zirkulation zusammen, und mit weniger Nährstoffen und Sauerstoff nimmt die Produktion von Kollagen stark ab und die Fettzellen nehmen zu.
Sobald diese Zellen in die bereits dünne Kollagenschicht mitgerissen werden, entsteht das Erscheinungsbild der sichtbaren Cellulite auf der Haut. Darüber hinaus beginnen wir als Gesellschaft mehr und mehr sesshaft zu werden. Dies hat im Laufe der Zeit diesen Zustand bei Frauen auf der ganzen Welt, einschließlich jüngere Frauen, verschärft.
Daher ist eine optimale Blutzirkulation bei der Vermeidung und Bekämpfung von Cellulite äußerst wichtig. Dafür gibt es nichts Besseres als einige Übungen, wie diese 5, die wir unten aufgelistet haben, um Ihre Beine, Gesäß und Culotte zu drehen, um Cellulite loszuwerden.
1. Plié Hocken
Bewegen Sie Ihre Beine etwas breiter als die Breite Ihrer Hüften und machen Sie einen offeneren Winkel für jeden Fuß. Die Haltung und die Techniken sollten denen einer normalen Kniebeuge entsprechen. Wenn Sie jedoch in die ursprüngliche Stehposition zurückkehren, ziehen Sie die inneren Oberschenkel fest. Versuchen Sie, Ihren Hintern zu werfen, um sicherzustellen, dass Sie den Adduktorenmuskel und die Culotte stimulieren.
2. Mit Übungsball hocken
Öffnen Sie Ihre Füße die Breite Ihrer Schultern und halten Sie den Ball über den Kopf. Du kannst dich hocken, indem du deine Hüften nach hinten bewegst und deine Wirbelsäule aufrecht hältst und nach unten senkst, wobei der Ball in Höhe deines Kopfes nach vorne zeigt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie hinter der Zehenlinie sind und Ihre Brust angehoben ist. Atmen Sie aus und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, um den Vorgang erneut zu beenden.
3. Brücke
Lege dich mit ausgestreckten Armen auf deinen Rücken und deine Knie sind gebeugt, die Füße unter ihnen. Drücken Sie mit den Fersen nach oben, ohne sie vom Boden zu heben, heben Sie Ihre Hüften. Die Oberseite von Rücken und Schultern sollte gegen den Boden gedrückt werden. Dreh dich auf den Boden und wiederhole die Bewegung. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, versuche mit nur einem Bein aufzustehen.
4. Simulation des Kletterns
Diese Übung ist eine Kombination von Bewegungen. Steh auf und lass dich nieder, indem du deine Hände auf den Boden legst und deine Füße zurückstreckst. Sie werden jetzt in einer Vorstandsposition sein. Hebe dein linkes Bein so nah wie möglich an deine Hand; Diese Bewegung wird sich an einen Durchbruch erinnern. Das Bein zurückdrehen und auf der anderen Seite wieder bewegen.
5. Seitliches Anheben des Beines mit elastischem Band
Leg dich mit geraden Beinen auf deine Seite. Legen Sie ein elastisches Band um die Schienbeine. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie so hoch wie möglich nach oben. Konzentriere dich darauf, dein Knie zu halten ohne es zu beugen und bringe es in die Ausgangsposition zurück. Mache so viele Wiederholungen wie möglich für 30 Sekunden und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein, indem du die Seiten wechselst.
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