5 wertvolle Tipps zur Prävention und Kontrolle von Diabetes
Es ist besonders wichtig, Diabetesprävention zu einer Priorität zu machen, wenn Sie ein hohes Risiko für Diabetes haben, wenn Sie übergewichtig sind oder eine familiäre Vorgeschichte der Krankheit haben.
Prävention von Diabetes ist so grundlegend wie eine gesündere Ernährung, mehr körperlich aktiv, und ein paar Pfunde verlieren. Es ist nie zu spät um anzufangen. Wenn Sie jetzt einige einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, können Sie die ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen von Diabetes vermeiden, wie z. B. Nerven-, Nieren- und Herzschäden.
Betrachten Sie die neuesten Diabetesprävention Tipps von der American Diabetes Association und nehmen Sie sie in Ihr Leben.
1. Praktiziere mehr körperliche Aktivität
Die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität hat viele Vorteile. Übung kann Ihnen helfen:
- Gewicht verlieren;
- Niedriger Blutzucker;
- Steigern Sie Ihre Insulinsensitivität - damit bleibt Ihr Blutzuckerspiegel in einem normalen Bereich.
Die Forschung zeigt, dass Aerobic-Übungen und Krafttraining helfen können, Diabetes zu kontrollieren. Der größte Vorteil kommt von einem Programm, das beides beinhaltet.
2. Holen Sie sich viel Faser
Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel kann Ihnen helfen:
- Reduzieren Sie Ihr Diabetes-Risiko, indem Sie Ihre Blutzuckerkontrolle verbessern;
- Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen;
- Fördern Sie Gewichtverlust, indem Sie Sättigung erhöhen;
Lebensmittel reich an Ballaststoffen gehören Obst, Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte und Nüsse.
3. Verzehren Sie Vollkornprodukte
Es ist unklar, warum, aber Vollkornprodukte können das Risiko von Diabetes reduzieren und dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu halten. Viele Nahrungsmittel aus Vollkornprodukten sind essfertig, einschließlich verschiedener Brote, Teigwaren und Getreide. Achten Sie auf das Wort "Integral" in der Verpackung und auf die ersten Punkte in der Zutatenliste.
4. Verliere zusätzliches Gewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, kann die Diabetesprävention vom Gewichtsverlust abhängen. Alles, was Sie verlieren, kann Ihre Gesundheit verbessern, und Sie werden überrascht sein, wie viel.
Teilnehmer an einer großen Studie, die eine moderate Gewichtszunahme - etwa 7% ihres ursprünglichen Körpergewichts - verloren und regelmäßig trainiert haben, reduzierten ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, um fast 60%.
5. Vermeiden Sie Diäten und einfach gesündere Entscheidungen
Kohlenhydratarme Diäten, der glykämische Index Diät oder andere Diäten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber seine Wirksamkeit bei der Prävention von Diabetes ist nicht bekannt, noch seine langfristigen Auswirkungen. Und indem Sie eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln strikt ausschließen oder einschränken, geben Sie möglicherweise essentielle Nährstoffe ab. Stattdessen machen Teil Kontrolle und Vielfalt die Grundlage für Ihre gesunde Ernährung.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Wenn Sie über 45 Jahre alt und Ihr Gewicht normal ist, fragen Sie Ihren Arzt, ob der Diabetes-Test für Sie geeignet ist. Die American Diabetes Association empfiehlt das Screening auf Blutzucker, wenn:
- Du bist 45 Jahre alt und übergewichtig
- Sie sind unter 45 Jahre alt und übergewichtig mit einem oder mehreren zusätzlichen Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes, wie zum Beispiel einem sitzenden Lebensstil oder einer Familiengeschichte von Diabetes.
Teilen Sie Ihre Bedenken bezüglich der Diabetesprävention mit Ihrem Arzt. Er oder sie wird applaudieren Ihre Bemühungen, Diabetes auf Distanz zu halten und bieten möglicherweise zusätzliche Vorschläge basierend auf Ihrer Krankengeschichte oder anderen Faktoren.
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