4 Große Mythen über das Trainieren beeinflussen Gewicht, Appetit, Metabolismus und Gesundheit

Wenn es um Gewichtsverlust geht, sind zwei Dinge in diesem Prozess beteiligt: ​​Bewegung und Essen. Die Art und Weise, wie Ernährungstraining und Ernährung in Beziehung zueinander stehen und wie sie die Gewichtsabnahme beeinflussen, kann jedoch bei vielen Menschen zu Zweifeln und sogar Meinungsverschiedenheiten zwischen Wissenschaftlern führen, die das Gebiet im Laufe von Jahrzehnten des Studiums studieren.

Zum Beispiel in den letzten zehn Jahren Menschen hämmerten, dass als übermäßiger Kalorienverbrauch jemand dicker, verbrennt ein paar dieser Kalorien macht das Individuum dünn.

Im Laufe der Zeit hat sich jedoch die Forschung herauskristallisiert, dass nicht jeder, der trainiert hat, abnehmen konnte. Und so absurd es auch scheinen mag, einige Leute haben sogar ein oder mehrere Pfund zugenommen.

Ein bisschen verwirrend, nicht? Warum passiert das, welche der oben dargestellten Ideen ist richtig und wie verstehen Sie, wie Fitness den Stoffwechsel, den Appetit, das Gewicht und die allgemeine Gesundheit beeinflusst?

Um diese Fragen zu beantworten, haben wir einige Meinungen von Experten über Mythen über die Beziehung zwischen körperlichem Training und Essen gesammelt.

Es gibt keine definitive Regel, die auf alle Fälle angewendet werden kann

Nach Ansicht des Doktors und Veteranengewichtsforscher Timothy Church, der auch Professor für Präventivmedizin am Pennington Biomedical Research Center in Louisiana, USA, ist, ist eines der Hauptprobleme in diesem Bereich Die Anzahl der individuellen Reaktionen, die sich in der Ausübung körperlicher Aktivität voneinander unterscheiden, ist enorm.

Daher haben die Forscher in diesem Bereich noch nicht alle Fälle vollständig verstanden. Dennoch ist es mit den bisher erhaltenen Informationen möglich, einige der Mythen, die den Menschen bei der Gewichtsabnahme im Sport auffallen, zumindest beiseite zu schieben.

Mythos 1: Trainieren hilft dir nicht, Gewicht zu verlieren

Es ist nicht nur, weil Sie wissen, dass eine Person, die mehrere Stunden der Woche läuft oder verbringt und nicht abnehmen kann - im Gegenteil, sogar Mast - diese körperliche Bewegung nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Wie Dr. Church erklärte, ist die Art und Weise, wie Menschen auf das Training reagieren, sehr unterschiedlich. Er sagte auch, dass dieser Unterschied in der Antwort wahrscheinlich aufgrund von genetischen Faktoren auftreten wird. "Forscher haben bereits 20 verschiedene Gene gefunden, die damit in Verbindung stehen, und wie Sie sich in Bezug auf diese Gene finden, beeinflusst Ihre Reaktion", sagte der Arzt.

Darüber hinaus beeinflussen auch die Art der Ausübung und die Ernährung einer Person den Prozess. Das heißt, eine leichtere Übung zu machen und weiterhin Leckereien zu essen wird nicht wirklich in weniger Pfunde auf der Skala widerspiegeln.

Der Forscher erklärte auch, dass Bewegung bei der Gewichtsabnahme auf drei Arten helfen kann:

1. Einschränkung der Gewichtszunahme: Church hat festgestellt, dass viele Studien bereits gezeigt haben, dass körperliche Aktivität entscheidend ist, um nicht an Gewicht zuzunehmen. Darüber hinaus helfen sie nicht nur, Kalorien zu verbrennen oder die Körperzusammensetzung zu verbessern, Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren, sondern auch, weil sie die psychische Gesundheit verbessern und die Lebensqualität verbessern, was wichtig ist, um die Chancen zu verringern Entwicklung von chronischen Krankheiten;
2. Abnehmen: Eine Umfrage hat 43 verschiedene Arten von Studien in Bezug auf Bewegung und Gewichtsverlust überprüft und kam zu dem Schluss, dass das Praktizieren von körperlicher Aktivität Menschen hilft, zumindest etwas Gewicht zu verlieren, bei knapp über 907g;
3. Verhindern des Abnehmens: Wie Dr. Church betonte, ist die Aufrechterhaltung der Fitness komplizierter, wenn das Abnehmen schwierig ist. Die gute Nachricht ist, dass mit Hilfe von regelmäßigem körperlichem Training die Aufgabe leichter werden kann. Dies ist, weil nach den Daten von der National Registry of Weight Control in den Vereinigten Staaten, diejenigen, die die Pfunde weiter weg vom Körper halten können diejenigen sind, die für 45 bis 60 Minuten pro Tag ausüben.

Beschleunigung des Stoffwechsels

Training trägt nicht nur dazu bei, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn das Training durchgeführt wird, sondern lässt den Stoffwechsel auch Stunden nach dem Training schneller arbeiten.

Eine Studie, die in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, zeigte, dass Männer, die 45 Minuten lang radelten, im Durchschnitt 519 Kalorien während körperlicher Aktivität und 193 mehr Kalorien während der 14 verbrannten Stunden nach dem Ende des Geschäftsjahres.

Mythos 2: Bewegung macht hungriger

Das passiert zumindest kurzfristig nicht, sagte Doktor David Stensel, der an der Loughborough University in England den Sportstoffwechsel studiert.

Eine Studie von Stensel aus dem Jahr 2009 ergab, dass Menschen, die 90 Minuten gestillt worden waren, an den Tagen, an denen sie keine körperliche Aktivität hatten, die gleiche Menge an Kalorien aufgenommen hatten, die sie konsumiert hatten.

Andere Studien haben auch festgestellt, dass eine intensive Übung kurz die Raten des Hormons Ghrelin im Körper verringert, die den Appetit anregt. Und wenn diese Werte nach Abschluss des Trainings wieder steigen, stellt Stensel sicher, dass diese Zahl nicht über das hinausgeht, was sie vor der Ausübung körperlicher Aktivität erreicht hat.

Auf der anderen Seite würde man auf lange Sicht erwarten, dass der Körper irgendwie auf die Reduzierung seiner Energieniveaus reagiert, was durch das Verbrennen einer beträchtlichen Anzahl von Kalorien in einem körperlichen Trainingsprogramm geschieht. Laut der PhD und Associate Professor für Kinesiologie (Bewegungsstudien) an der Universität von Massachusetts, USA, Barry Braun, variiert die Rate dieser erhöhten Appetit zwischen den Menschen nach genetischen, verhaltensbezogenen und kontextbezogenen Fragen zu dem jemand eingefügt wird.

Darüber hinaus sollte daran erinnert werden, dass das Essen auch eine wichtige Rolle in Bezug auf den Appetit spielt. Ein Teil der Lösung besteht darin, gesunde Lebensmittel nicht zu vernachlässigen, die den Körper abschrecken, wie diejenigen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind.

Kalorien unbeabsichtigt verbrennen

Zufällige Aktivitäten, die außerhalb einer Trainingseinheit praktiziert werden, sind im alltäglichen Alltag eine interessante Alternative, um noch mehr Kalorien zu verbrennen, ohne den Appetit zu stimulieren.

Zum Beispiel hat eine der Studien von Professor Braun gezeigt, dass Stehen statt Sitzen für einen Tag 750 Kalorien mehr eliminieren kann und den Hunger nicht erhöht.

Mythos 3: Du kannst dich dafür belohnen, dass du gescheckt hast

Sie können sogar, aber Sie sollten nicht, vor allem, wenn diese Auszeichnung in Essen ist. Dies liegt daran, dass ein Moment des Essens, um sich selbst nach einem Kuchen zu erfreuen, mit den Gewinnen eines Trainings enden kann. Angenommen, Sie haben 40 Minuten lang ausgeführt und 550 Kalorien eliminiert. Es ist eine gute Übung, aber wenn Sie sich entscheiden, sich mit zwei Scheiben Hühnchenpizza mit catupiry zu belohnen, die insgesamt mehr als 510 Kalorien haben, wird Ihre ganze Anstrengung bergab gegangen sein.

Dr. Church hat Leute untersucht, die trainieren und nicht abnehmen können, und eine der Schlussfolgerungen daraus ist, dass sie sich nach dem Training mit ultralokaler Nahrung belohnen.

Ein anderes Problem ist, dass Menschen möglicherweise nicht in der Lage sind, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die sie mit einer Übung verbringen. Forschung von der Universität von Ottawa in Kanada plazierte 16 normalgewichtige Leute auf dem Tretmühle, bis sie 300 Kalorien beseitigten und fragte sie dann, wieviele Kalorien sie dachten, sie ausgegeben zu haben.

Einige von ihnen sagten sogar, dass die Zahl 896 Kalorien gewesen war, fast das Dreifache des tatsächlichen Wertes. Die Forscher baten diese Menschen auch, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, von der sie dachten, dass sie die Energie, die sie für Bewegung aufwenden würden, wieder auffüllen würde. Sie entschieden sich für 607-Kalorien-Gerichte, mit mehr als doppelt so viele Kalorien auf dem Laufband eliminiert.

Der Schlüssel zum Dribbling all dieses Verlangens nach kalorienreichen Leckerbissen ist, eine körperliche Aktivität zu finden, die angenehm ist.

Der Beweis dafür ist eine Studie der California State Polytechnic University in den Vereinigten Staaten. Die Forscher baten darum, dass eine Gruppe von Leuten eine Weile lang und eine weitere Stunde intensiv auf einem Heimtrainer sitzt. Dann, als die Zeit abgelaufen war, zeigten sie den Teilnehmern Bilder von kalorienreicher Nahrung und gesunden Lebensmitteln.

Das Ergebnis war, dass während die Gruppe, die stillstand hatte Bilder von Eis und Kekse hatte die Region des Gehirns im Zusammenhang mit der Belohnung beleuchtet, zeigten die Menschen, die Rad fahren keine Präferenz für eine der Kategorien von Lebensmitteln.

Für einen der Autoren des Forschungs-und Assistenzprofessors für Kinesiologie an der Universität, Todd Hagobian, in guter Verfassung kann psychologische Auswirkungen haben. "Regelmäßige Bewegung kann Ihren Wunsch, eine gesündere Ernährung zu konsumieren - und Pfund beseitigen", erklärte er.

Das Wort ist Kontrolle

Wenn es in erster Linie wichtig ist, ein Training zu finden, das Ihnen gefällt, ist es zweitens wichtig, die Kalorien zu kontrollieren, die während des Trainings verbrannt werden. Die durchschnittliche Rate für ein 45-minütiges Training liegt unter 400 Kalorien, aber es ist immer noch gut, den Trainer im Fitnessstudio zu fragen oder eine Anwendung auf Ihrem Smartphone herunterzuladen, die diese Art von Informationen bereitstellt und Ihnen hilft, diese Daten zu verfolgen und aufzuzeichnen.

Ein weiterer entscheidender Punkt ist es, Nahrungsmittel zu finden, die dem Körper Sättigung bieten und eine geringere Anzahl an Kalorien enthalten, was uns wiederum zu Protein- und Ballaststoffquellen führt. Unter den Optionen, die wir erwähnen können, sind Früchte, Körner, Nüsse und Joghurt.

Mythos 4: Die Gesellschaft macht mehr Sport, aber es wird immer dicker.

Zusätzlich zu dieser Aussage wird fälschlicherweise angenommen, dass diejenigen, die trainieren, Gewicht zu gewinnen, was nicht unbedingt eine Regel ist, es auch darauf hinweist, dass die Anzahl der Menschen, die Schecken haben, größer ist, was nicht wahr ist.

Eine Umfrage von Dr. Church und seinen Kollegen vom Pennington Center untersuchte die Menge an körperlicher Aktivität, die Menschen während ihrer Arbeitsbelastung zwischen den Jahren 1960 und 2008 machten. Es wurde beobachtet, dass es 58% gab. bezieht sich auf die Aktivität in der Arbeitsumgebung, die zu einem Brennen von 140 Kalorien von Männern führte.

"Das musst du irgendwie nachholen. Wenn Sie das nicht tun, wird es an Gewicht zunehmen ", betonte Dr. Church.

Jogging ist es wert

Wenn Sie den Aufzug die Treppe hinaufgehen oder das Auto seitwärts gehen und gehen können, zögern Sie nicht, dies zu tun. Es ist, dass Übung nicht nur gut für Fitness ist, es hilft auch, höhere Niveaus von gutem Cholesterin, HDL und niedrigerem Blutdruck zu halten, laut einer Studie von 2010 von der Universität von Missouri in den Staaten Vereinigte Staaten.

Ganz zu schweigen davon, dass diejenigen, die in Form sind, weniger wahrscheinlich an Herzinfarkten leiden, so eine 2011 in der Zeitschrift Circulation veröffentlichte Studie .

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