Die Militärdiät - Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Mit so vielen Diäten und Gewichtsverlust Methoden zur Verfügung steht, ist es etwas kompliziert, das beste Diät-Programm zu wählen, um Gewichtsverlust zu erreichen, oder? Deshalb ist es wichtig, die verschiedenen Methoden der Gewichtsabnahme zu kennen, bevor Sie sich für eine von ihnen entscheiden.

Um zu helfen, lassen Sie uns unten eines dieser Ernährungsprogramme vorstellen: die Militärdiät. Lassen Sie uns lernen, wie es geht, wie es funktioniert und kennen das Menü von diesem Essen Plan.

Wie funktioniert die Militärdiät?

Die militärische Diät, auch bekannt als die dreitägige Diät, verspricht die Beseitigung von ca. 4, 5 kg im Bereich von nur einer Woche. Die Methode ist, eine Diät für drei Tage der Woche zu folgen und die restlichen vier Tage zu verbringen, ohne der Diät zu folgen. Die Idee ist, den Zyklus zu wiederholen, bis Sie den gewünschten Gewichtsverlust erreichen.

Befürworter der Diät behaupten, dass es von Ernährungswissenschaftlern der US-Armee hergestellt wurde, um die Soldaten schnell in Form zu bringen. Offiziell ist das Ernährungsprogramm jedoch nicht mit einer Regierung oder einer militärischen Institution verbunden.

Die Methode sorgt für einen geringen Kalorienverbrauch. Am ersten Tag schlägt er den Verbrauch von 1.400 Kalorien vor. Die Bestimmung verbraucht noch 1.200 Kalorien in der Sekunde und nimmt am dritten Tag der Woche 1.100 Kalorien zu sich.

Diese ersten drei Tage bestehen aus nur drei Mahlzeiten: Frühstück, Mittag- und Abendessen und Snacks sind den ganzen Tag über nicht erlaubt.

Bereits für die restlichen vier Wochentage ist die Angabe der Militärdiät eine gesunde Ernährung, aber um die Kalorienaufnahme niedrig zu halten. Für diese Tage gibt es keine Beschränkungen für Lebensmittelgruppen; Es ist erlaubt, Snacks den ganzen Tag zu machen, es wird jedoch empfohlen, nicht mehr als 1.500 Kalorien zu konsumieren.

Militärische Diät-Menü

Hier ist ein dreitägiges Military-Diät-Menü:

Tag 1 - Ungefähre Gesamtmenge von 1.400 Kalorien

• Frühstück: eine Scheibe Toast mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter, eine halbe Grapefruit und eine Tasse Tee oder Kaffee.
• Mittagessen: eine Scheibe Toast, eine halbe Tasse Thunfisch und eine Tasse Tee oder Kaffee.
• Abendessen: 85 g Fleisch mit einer halben Tasse grünen Bohnen, einem kleinen Apfel, einer halben Banane und einer Tasse Vanilleeis.

Tag 2 - Etwa 1.200 Kalorien

• Frühstück: eine Scheibe Toast, ein gut gekochtes Ei, eine halbe Banane und eine Tasse Kaffee oder Tee.
• Mittagessen: ein gut gekochtes Ei, eine Tasse Hüttenkäse, fünf Saltinecracker und eine Tasse Kaffee oder Tee.
• Abendessen: zwei Hot Dogs ohne das Brot, eine halbe Tasse Karotten, eine halbe Tasse Brokkoli, eine halbe Banane und eine halbe Tasse und Vanilleeis.

Tag 3 - Ungefähre Gesamtmenge von 1.100 Kalorien

• Frühstück: 28 g Cheddar-Käse, 5 Saltine-Cracker, ein kleiner Apfel und eine Tasse Tee oder Kaffee.
• Mittagessen: eine Scheibe Toast, ein Ei nach Ihren Wünschen und ein Glas Tee oder Kaffee.
• Abendessen: eine Tasse Thunfisch, eine halbe Banane und eine Tasse Vanilleeis.

Es wird auch empfohlen, so viel Wasser wie möglich zu konsumieren. Darüber hinaus dürfen Sie die Menge an Tee oder Kaffee trinken, die Sie möchten, solange Sie keine Kalorien durch Cremes oder Zucker zu Getränken hinzufügen.

Es ist immer noch möglich, einige Auswechslungen auf der Speisekarte der ersten drei Tage der Militärdiät vorzunehmen. Zum Beispiel kann Erdnussbutter gegen Mandelbutter gehandelt werden, was für Menschen nützlich ist, die an einer Erdnussallergie leiden. Vegetarier können den Thunfisch auch durch die Mandeln ersetzen.

Substitutionen können unter der Voraussetzung vorgenommen werden, dass die für den Verzehr jeder Mahlzeit bereitgestellte Kalorienmenge nicht verändert wird.

Für die restlichen vier Tage der Woche weist die Militärdiät auf folgendes Menü hin:

Tag 4

• Frühstück: eine Tasse Naturjoghurt mit einem Esslöffel Brombeer-, Heidelbeer- und Himbeer-Mix, eine viertel Tasse Müsli und einen Esslöffel Mandeln.
• Mittagessen: eine halbe Tasse Thunfisch, mit einer viertel Tasse weißen Bohnen und einem Esslöffel Olivenöl auf einem 10 cm Pita-Brot serviert, begleitet von zwei Salatblättern und einer Tasse Trauben.
• Abendessen: 55 g frische oder gefrorene Shrimps, gekocht mit einer Knoblauchzehe, einer in Scheiben geschnittenen Zucchini, zwei Esslöffeln frischem Basilikum und einem Esslöffel Olivenöl, begleitet von einer Tasse Vollkornnudeln Ihrer Wahl.
• Snack 1: Eine Tasse Meloa mit Hüttenkäse.
• Snack 2: ein Apfel und 22 Pistazien.

Tag 5

• Frühstück: eine Tasse Milch, eine geschnittene Banane, eine Orange und eine Tasse Müsli.
• Mittagessen: zwei Scheiben Vollkornbrot mit einem Esslöffel Dijon-Senf, fünf Scheiben Truthahn, eine in Scheiben geschnittene Birne und eine Scheibe Schweizer Käse.
• Abendessen: Zweidrittel Tasse sautierte Hähnchenscheiben mit einer viertel Tasse Frühlingszwiebeln, zwei Esslöffel Erdnussbutter, ein Esslöffel pikante Sauce, eine Tasse mit einer Mischung aus Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Karotte und Küchenspray. Mit zwei Vollkorntortillas servieren.
• Snack 1: Obst- und Nussriegel.
• Snack 2: eine Tasse Streifen und Karotte und eine viertel Tasse Hummus.

Tag 6

• Frühstück: ein Ei mit einem Esslöffel Butter, begleitet von einer Scheibe Vollkorntoast mit geschnittenen Tomaten und einem Viertel Avocado in Scheiben geschnitten.
• Mittagessen: zwei Tassen Salat, eine Tasse gehacktem rohem Gemüse, ein gut gekochtes Ei, zwei Esslöffel Rosinen und zwei Esslöffel Mandeln, gewürzt mit zwei Esslöffel Balsamico-Gewürz.
• Abendessen: eine Tasse Miso-Suppe, ein Thunfisch-Sushi und ein kleiner Salat aus Algen.
• Snack 1: Eine Banane mit einem Esslöffel Erdnussbutter.
• Snack 2: ein Glas Naturjoghurt mit einer Tasse Mischung aus Brombeeren, Himbeeren und Blaubeeren.

Tag 7

• Frühstück: zwei Eieromelette mit Cheddar-Käse.
• Mittagessen: eine Tasse gekochtes Hühnchen und gehackt, zwei Esslöffel Balsamico-Essig, eine viertel Tasse gehackten Schnittlauch, einen Stiel von geschnittenem Sellerie und eine Tasse grünen Salat gemischt. Legen Sie die Mischung in ein ganzes Pitabrot.
• Abendessen: eine gebackene Kartoffel mit einer halben Tasse Truthahn, eine Tasse gekochten Brokkoli und eine viertel Tasse geriebener Cheddar-Käse.
• Snack 1: 15 g Rosinen, zwei Esslöffel Sojaschrot, 14 Mandeln und ein Apfel.
• Snack 2: Drei Tassen Popcorn platzen in der Luft, ohne Öl, ohne Begleitung wie Salz.

Wichtige Pflege

Bevor Sie ein Diätprogramm befolgen, das auch die Militärdiät einschließt, sollten Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater aufsuchen, um sicherzustellen, dass dies die am besten geeignete Methode für Ihren Fall ist, und Anweisungen dazu erhalten, wie Sie Ihre Diät am besten durchführen können .

Dies ist, weil wichtiger als schnell Gewicht zu verlieren ist, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, während gegen den unerwünschten Ziehharmonika-Effekt, in dem das verlorene Gewicht wieder wiederhergestellt wird, zu verhindern.

• Siehe auch: Concertina-Effekt - Wie es funktioniert und wie man es vermeidet.

Eine solche Versorgung wird besonders wichtig in Bezug auf die Militärdiät, da das Ernährungsprogramm eine niedrige Kalorienaufnahme und die Realisierung von nur drei Mahlzeiten während einer gewissen Zeit vorhersagt.

Die maximale Reduktion, die eine Person in ihrer täglichen Kalorienaufnahme haben sollte, ist 1000 Kalorien. Und wenn wir berücksichtigen, dass eine Person normalerweise 2.000 Kalorien täglich konsumiert, ist der Verlust von 600-900 Kalorien, wie in der Militärdiät vorgeschlagen, keine genau kleine Zahl. Man muss also vorsichtig sein, damit es keine Mangelerscheinungen gibt.

Zusätzlich, wenn Diät mit regelmäßiger Übung kombiniert wird, die Kalorienverbrauch maximiert, ist es notwendig, extra auf das Essen zu achten, um sicherzustellen, dass sogar nur 1100 bis 1440 Kalorien konsumierend, wird es möglich sein, genügend Energie zu haben Führen Sie körperliche Aktivitäten durch.

Wenn es für eine kurze Zeit gefolgt wird, ist es unwahrscheinlich, dass die militärische Diät gesundheitliche Probleme verursacht, aber wenn es seit Monaten ausgeübt wird, birgt es das Risiko von Mangelernährung, besonders für diejenigen, die während der vier Tage der restlichen Diät keine gesunden Nahrungsmittel wie Gemüse konsumieren .

Ein anderes Problem ist, dass man nicht erwarten kann, dass die durch das Ernährungsprogramm erzielte Abmagerung dauerhaft ist und dass man die durch die Militärdiät beseitigte Gewichtsmenge schnell wiedererlangen kann, wenn man nicht eine Ernährungsumwandlung vorschlägt, sondern eine Kalorienreduktion während einer gewissen Zeit.

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