3 Top-Tipps für das Brennen von Bauchfett
Brennen Bauchfett sollte eine Priorität sein, wenn Sie zu viel Bauch haben. Es ist nicht nur unattraktiv, sondern auch ungesund. Überschüssiges Fett im Bauch erhöht das Risiko für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten.
Hier sind drei Tipps, die Ihnen helfen werden, Bauchfett zu verbrennen und mit dieser glatten Region zu bleiben.
1. Verschwenden Sie keine Zeit damit, bestimmte Bereiche zu reduzieren
Dies beruht auf dem Missverständnis, dass es möglich ist, Fett aus einem bestimmten Bereich des Körpers zu verbrennen, indem nur dieses Gebiet trainiert wird. Deshalb, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verbrennen, machen Menschen unzählige Wiederholungen von Bauchmuskelübungen auf den falschen Glauben, dass sie Bauchfett verbrennen.
Dies wird die Muskeln in dieser Region stärken, hat aber keinen spezifischen Effekt auf den Fettabbau.
Sie haben keine Kontrolle über den Bereich, in dem Ihr Körper Fett verbrennt. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich Fett verlieren wollen, müssen Sie zuerst Ihr gesamtes Körpergewicht reduzieren.
2. Schneiden Sie Kalorien, aber nicht drastisch
Viele Menschen, wenn sie Bauchfett verbrennen wollen, beginnen eine Art von rigider Diät. Sie reduzieren drastisch Kalorien in der Hoffnung, mehr Fett in weniger Zeit zu verlieren. Dies ist eine der schlimmsten Möglichkeiten, um Fett zu verlieren.
Eine kalorienarme Diät ist nicht der Essstil, der auf lange Sicht gefolgt werden sollte, es ist eine temporäre Art zu essen, die zu vorübergehenden Ergebnissen führt. Jedes Körperfett, das du vermisst, kommt zurück, sobald die Diät beendet ist und du zu deinen alten Gewohnheiten zurückkehrst. Eine kalorienarme Diät verlangsamt auch Ihren Metabolismus und verursacht Verlust der mageren Muskelmasse.
Wenn Sie Fett verlieren und dabei bleiben möchten, folgen Sie einem Ernährungsplan.
Ein Gewichtsverlust Ernährungsplan basiert auf dem Schneiden Kalorien, anstatt sie drastisch zu reduzieren. Es basiert auch auf dem Verzehr bestimmter gesunder Lebensmittel, die weniger wahrscheinlich in Fett umgewandelt werden. Dieser Plan ist nicht vorübergehend wie eine Diät, es ist eine dauerhafte Art zu essen und kann für den Rest Ihres Lebens verfolgt werden.
Eine Übungsroutine sollte Aerobic-Übungen und Bodybuilding beinhalten, um Fett zu verlieren, ohne fettarme Muskelmasse zu verlieren und ohne den Stoffwechsel zu verlangsamen. Es gibt viele Vorteile im Zusammenhang mit Aerobic-Training und Krafttraining.
3. Machen Sie Cardio- und Krafttraining
Die meisten Menschen wissen, dass Aerobic-Training eine sehr effektive Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu verlieren, aber viele wissen nicht, dass Krafttraining auch bei der Verbrennung von Kalorien und Fettabbau wirksam ist.
Krafttraining baut und erhält schlanke Muskelmasse, die ein metabolisch aktives Gewebe ist. Je magerer die Masse ist, desto schneller ist der Stoffwechsel. Je höher Ihr Stoffwechsel, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper und desto mehr Fett verlieren Sie.
Eine Trainingsroutine, die sowohl Cardio- als auch Krafttraining beinhaltet, bringt viel mehr Gewichtsverlust als nur aerobes Training.
Warum wir zunehmen und was zu tun ist, um zu vermeiden
"Warum wir fett werden und was zu tun ist" ist ein Buch des Journalisten Gary Taubes. Die Veröffentlichung befasst sich nicht mit dem Vorschlag einer Wunderdiät, jedoch bringt sie eine Art Analyse über das Fehlverhalten, das zur Gewichtszunahme führen kann. Das Buch ist das Ergebnis einer Reihe von investigativen Artikeln, die der Journalist für Publikationen wie Science und das New York Times Magazine über Forschung zu Ernährung und chronischen Krankheiten verfasst hat, sowie eine Erweiterung der Forschung, die zu Taubes 'früherer Arbeit Good führte Calories, Bad Calories , was G
5 Lebensmittel, die helfen, Fett zu verbrennen
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die helfen, Fett zu verbrennen und sind im Allgemeinen besser, um Gewicht zu verlieren. Kein Essen an sich wird Sie abnehmen lassen. Sie brauchen ein Kaloriendefizit, wenn Sie abnehmen wollen. Sie können jedoch immer noch Fett verlieren, auch wenn Sie nicht abgenommen haben.
