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10 Rezepte aus Ora-pro-nóbis Licht

Hast du schon von ora-pro-noob gehört? Es ist eine Pflanze, die die Gruppe von PANCs (nichtkonventionelle Nahrungspflanzen) integriert. Für diejenigen, die Veganer sind, ist das Ora-Pro-Nobis bereits bekannt, weil es, da es einen hohen Proteingehalt (25% des Proteins) enthält, normalerweise eine häufig verwendete Zutat ist, um Fleisch zu ersetzen.

Das ora-pro-nóbis kann helfen, das Verdauungs- und Darmsystem zu regulieren, indem es reich an Ballaststoffen ist, kann helfen, Gewicht zu verlieren, weil es Sättigung fördert, und indem es gute Mengen Eisen enthält, kann es ein Verbündeter gegen Anämie sein.

Weil es eine hohe Konzentration an Vitamin C enthält, wirkt es auch zur Stärkung des Abwehrsystems des Körpers und seine hohe Konzentration an Follikel-Säure hilft auch bei der Entwicklung von Babys bei schwangeren Frauen. Weitere Vorteile sind Augengesundheit, Retinol, Hilfe bei der Beseitigung von Giftstoffen aufgrund ihrer reinigenden Wirkung, Stärkung der Knochen durch eine gute Menge an Kalzium und hilft, mehr Energie und Disposition zu bringen, Ermüdung und Ermüdung zu vermeiden.

  • Mehr sehen: Ora-pro-nóbis - Das Protein Superfood wenig bekannt!

Der Ora-Pro-Nóbis ist sehr in der südöstlichen Region von Brasilien gefunden und kann als Salat oder in Farofa verpackt werden. Es kann in andere bereits bestehende Rezepte eingebunden werden. Der Gebrauch davon kann das gleiche wie die Rezepte mit Kohl sein, da die Beschaffenheit und das Aussehen ähnlich sind.

Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge von Rezepten mit ora-pro-nóbis Licht, damit Sie Freude haben und von seinen hervorragenden Eigenschaften profitieren können. Guten Appetit!

1. Rezept für leichte ora-pro-nóbis Kuchen

Zutaten:

Massa

  • 3 Eier;
  • 1 Glas Magermilch;
  • 1 Glas Pflanzenöl;
  • 1 Tasse Weizenmehl;
  • 1 Esslöffel Backpulver;
  • 1 Prise Salz.

Füllung

  • 1 Hühnerbrust;
  • 1 gehackte Zwiebel;
  • 2 gehackte Tomaten;
  • 200 g leichter Muzzarella-Käse;
  • 500 g ora-pro-nóbis;
  • 1 Esslöffel Koriander.

Art der Zubereitung:

Beginnen Sie mit dem Teig: schlagen Sie die Eier, Milch und Öl in den Mixer, bis eine homogene Mischung erhalten wird. In eine Schüssel geben und Mehl, Backpulver und Salz hinzufügen. Mix bis ein Teig entsteht. Buchen Sie es. Die Hähnchenbrust mit Salz kochen und zerkleinern. Reiben Sie den Käse. Hacken Sie den Ora-Pro-Nóbis, die Tomate, die Zwiebel und den Koriander. Fügen Sie alle diese Zutaten mit Huhn und Käse hinzu. Ein Backblech einfetten, eine Schicht Teig, die Füllung und den restlichen Teig darauf legen. Ofen für 40 Minuten auf 180 ° C vorheizen oder bis er goldbraun ist. Warte, um zu versüßen, zu dienen.

2. Rezept von Licht ora-pro-noob Kuchen

Zutaten:

  • 2 Tassen Vollkornmehl;
  • 2 Tassen Demerara Zucker Tee;
  • 1 Tasse Magermilch;
  • 1 Tasse gehackte Ora-Pro-Noob Blätter;
  • 2 EL leichte Margarine;
  • 2 Eier;
  • 1 Esslöffel Backpulver;
  • 1/2 geriebene Karotte.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel Mehl und Zucker vermischen. In den Mixer die Milch, Butter, Karotte, Ora-Pro Nobis, Eigelb und Robe geben. Stir in die Schüssel mit dem Mehl und schlagen Sie alles in den Mixer. Schlagen Sie das Eiweiß und wickeln Sie es in Eiweiß. Fügen Sie die Hefe hinzu und mischen Sie vorsichtig, ohne zu klopfen. Teig in das gefettete und bemehlte Backblech geben. Im vorgeheizten Backofen ca. 25 Minuten backen. Erwarte zu erweichen, aufzudecken und zu dienen.

3. Rezept zum Verstecken von ora-pro-nóbis-Licht

Zutaten:

  • 6 englische Kartoffeln;
  • 200 Gramm gehackte ora-pro-noob Blätter;
  • 100 Gramm grüner Mais;
  • 100 Gramm Hüttenkäse;
  • Salz nach Geschmack;
  • 1 Zwiebel, fein gehackt;
  • Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Kochen Sie die Kartoffeln, bis sie sehr zart sind. Abgießen und pürieren. Bauen Sie das Häuschen ein und würzen Sie mit Salz. Buchen Sie es. Schneiden Sie die ora-pro-nib Blätter in dünne Scheiben wie Kohl. Die Blätter in Olivenöl anbraten und fein gehackte Zwiebel hinzufügen. Zum Kochen bringen, mit Salz und Pfeffer würzen und den Mais hinzufügen. Setzen Sie diese Füllung in eine Pyrex und oben mit den Kartoffelbrei. Wenn Sie Parmesan hinzufügen und zum Überbacken backen möchten. Servieren.

4. Rezept für leichtes ora-pro-noob-Brot

Zutaten:

  • 50 g Hefe für Brot;
  • 1/2 Tasse warmes Wasser;
  • 1/2 Tasse kaltes Wasser;
  • 2 EL leichte Margarine;
  • 2 ganze Eier;
  • 1 Esslöffel kochender Süßstoff;
  • 1 Esslöffel Salz;
  • 500 g Weizenmehl;
  • 100 g ora-pro-nob Blätter.

Art der Zubereitung:

Beginnen Sie, indem Sie Hefe und Zucker im warmen Wasser auflösen. Dann Eier, Margarine und Salz vermischen. Buchen Sie es. Nimm die ora-pro-nóbis Blätter, um den Mixer mit kaltem Wasser zu schlagen. Fügen Sie zu den reservierten Zutaten hinzu, fügen Sie das Mehl hinzu und mischen Sie, bis der Teig beginnt, von den Händen zu fallen. Beruhige dich gut und lass es stehen, bis es doppelt so groß ist. Den Teig in zwei Laibe teilen, auf zwei gefettete Backbleche legen und bis zum Wachsen ruhen lassen. Im vorgeheizten Ofen leicht goldbraun backen. Servieren.

5. Hähnchenrezept mit ora-pro-nóbis-Licht

Zutaten:

  • 2 1/2 kg gehacktes Huhn;
  • Saft von 1 Zitrone;
  • 6 Knoblauchzehen, zerstoßen;
  • 1 Esslöffel Paprika;
  • Olivenöl zum Braten;
  • 2 Bündel jetzt-pro-nóbis ohne den Stamm;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Das Huhn mit der Zitrone würzen. Den Knoblauch in einer Pfanne mit Olivenöl zum Braten bringen und den Paprika hinzufügen. Fügen Sie das marinierte Huhn in die Zitrone hinzu und kochen Sie. Fügen Sie die gut gehackten Ora-Pro-Nóbis hinzu und würzen Sie mit Salz und Pfeffer. Zum Kochen bringen und mit Reis servieren.

6. Bela Gils Rezept für Licht oder Licht

Zutaten:

  • 20 Blätter von ora-pro-noóbis;
  • 500 g Hühnerstall;
  • 1 gehackte Zwiebel;
  • 3 Knoblauchzehen;
  • 1 Zitrone gepresst;
  • 2 Esslöffel Olivenöl;
  • Meersalz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Das Hühnchen mit Salz, Pfeffer und Zitrone würzen. Das Olivenöl in einen Topf geben und erhitzen. Fügen Sie Knoblauch und Zwiebel hinzu. Wenn es gebräunt ist, das Hähnchen hinzufügen und etwa eine halbe Stunde kochen lassen. Zerhacken Sie den Ora-Pro-Nóbis mit den Händen, um das Aroma und den Geschmack zu erhalten. Wenn das Huhn fertig ist, den Zitronensaft und die Blätter hinzufügen. Lassen Sie es noch ein paar Minuten kochen und servieren Sie es sofort!

7. Rezept für leichte Ornamente mit Jiló

Zutaten:

  • ½ kg in Würfel geschnittene Ente;
  • 1 Bündel ora-pro-noob Blätter;
  • 2 jilós;
  • 3 reife Tomaten;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt nach Geschmack;
  • 1/2 Zwiebel, nach Geschmack gehackt.

Art der Zubereitung:

Die sehr feinen ora-pro-Nimbusblätter hacken und die Stängel wegwerfen. Das Rindfleisch zum Olivenöl geben und Salz, Pfeffer, Zwiebel und Knoblauch hinzufügen. Aufkochen und die gehackten Tomaten hinzugeben. Hitze reduzieren, etwas Wasser hinzufügen und kochen. Die Jilós putzen und in eine Pfanne mit kochendem Wasser geben, abtropfen lassen, zerkleinern und zum Schmorbraten hinzufügen. Dann fügen Sie das ora-pro-nóbis hinzu und lassen Sie noch ein paar Minuten gehen. Gewürze bei Bedarf mischen und servieren.

8. Rezept von hellem Ora-Pro-Oobis-Omelett

Zutaten:

  • 4 ganze Eier;
  • 15 Blätter zerschnittener ora-pro-noob;
  • 2 Esslöffel Olivenöl;
  • 5 gehackte Frühlingszwiebeln;
  • Salz nach Geschmack;
  • 1 Knoblauchzehe gehackt.

Art der Zubereitung:

Das Eiweiß im Schnee verquirlen, Eigelb zugeben und gut vermischen, bis eine homogene Mischung entsteht. Fügen Sie die gehackten Ora-Pro-Nóbis, Knoblauch und Salz hinzu. In einer Pfanne das Öl erhitzen und die Mischung gießen. Wenn sie goldbraun sind, wenden und auf der anderen Seite braun werden lassen. Dienen!

9. Rezept für leichte Orang-Gnocchi-Gnocchi

Zutaten:

  • 1 kg frischer Ricotta;
  • 2 große Kartoffeln gekocht und geknetet;
  • 2 Tassen gekochten oder gekochten oder gehackten Tee auf dem Messer;
  • 1/2 Tasse geriebener Parmesan;
  • 1 1/2 Tassen Weizenmehl;
  • 2 Eier;
  • Salz nach Geschmack;
  • gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Den pürierten Ricotta, die gekochten und gekneteten Kartoffeln, den Ora-Pro-Nóbis, den Parmesan, die Eier vermischen und alles vermischen. Fügen Sie das Weizenmehl allmählich hinzu, bis eine homogene Masse erhalten und einfach zu modellieren ist. Rollen Sie den Teig auf einer bemehlten Arbeitsplatte und schneiden Sie die Gnocchi mit einem Messer. Bringe diese Gnocchi mit kochendem Wasser und Salz in einen Kochtopf und koche bis sie an die Oberfläche steigt. Mit einem Schaumlöffel entfernen und mit etwas Tomatensauce servieren.

10. Rezept von Licht ora-pro-nóbis Licht mit Polenta

Zutaten:

  • 400 g Puddingmais;
  • 3 Tassen Wasser;
  • 1 Teelöffel Salz;
  • 2 Esslöffel Olivenöl;
  • 200 g geriebener Ricotta;
  • 200 g ora-pro-nóbis;
  • 300 g gemahlene Ente;
  • 3 Esslöffel Tomatenextrakt;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • gehackter Schnittlauch nach Geschmack;
  • gehackte Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

In einem Topf das Hackfleisch in der Hälfte des Olivenöls sautieren, bis es goldbraun ist. Die restlichen Zutaten mit Ausnahme von Maismehl und Wasser hinzufügen, 2 Minuten kochen lassen und beiseite stellen. Die Ora-Pro-Nobis hacken und in einem halben Glas Wasser kochen, abtropfen lassen und beiseite stellen. In die Schmorbraten einarbeiten und beiseite stellen. Das Maismehl mit Wasser in einer Pfanne erhitzen und mit Salz und Pfeffer würzen. Gut vermischen, bis es verdickt ist. Bei schwacher Hitze kochen bis die Polenta-Konsistenz erreicht ist. Mit der Ora-Pro-Nib-Sauce servieren.


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