3 Tipps, um Gewicht zu verlieren, anders als Sie gesehen haben
Sind Sie bereit, Gewicht zu verlieren, aber müde von den gleichen Gewichtsverlust Tipps zu hören wie immer mehr Gemüse essen, Portionen begrenzen und trainieren?
Vielleicht brauchen Sie eine oder zwei neue Ideen. Also haben wir einige Diät-Experten gebeten, einige weniger bekannte Gewichtsverlust Tipps, die die weniger versierte bei der Diät sagen könnte sagen: "Ich werde es heute versuchen!".
Hier sind neun Gewichtsverlust Tipps, die Sie vielleicht noch nicht gehört haben. Einige beinhalten Essen oder Hinzufügen bestimmter Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Andere beinhalten das Erlernen neuer Verhaltensweisen und Strategien, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten.
Tipp 1: Vielfalt wird überschätzt
Wer hat diesen Ratschlag nicht "nur ein bisschen von allem" gegessen, wenn Sie am Buffet sind? Aber es stellt sich heraus, dass solch eine Sorte diesen ganzen guten Ruf nicht verdient! Wir wissen, dass Vielfalt uns mehr essen lässt.
Zum Beispiel fanden Forscher in Frankreich heraus, dass Studienteilnehmer mehr Kartoffelchips aßen, wenn sie zusammen Ketchup und Senf angeboten bekamen. Und wenn sie die Möglichkeit hatten, Sahne auf dem Brownie zu haben, aßen sie mehr, als wenn sie schlicht angeboten wurden.
Andere Forscher haben festgestellt, dass die besten Gewichtsverlust Tipps auf Diäten mit begrenzter Vielfalt basieren.
Tipp 2: Essen Sie Gerste zum Frühstück
"Gerste ist der neue Hafer." Barley erlangte seinen Ruf als Kampf gegen den Hunger, als Schweizer Forscher feststellten, dass der Blutzuckerspiegel durch den Verzehr von Gerste zum Frühstück ausgeglichen blieb. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate in Gerste einen niedrigen glykämischen Index haben, was bedeutet, dass sie Blutzucker langsamer als andere kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel anheben. Dies hilft zu verhindern, dass Blutzucker spritzt und fällt, was zu Hungergefühl führen kann.
Kaufen Sie raffinierte und nicht-Graupen. Schweizer Forscher haben minimal verarbeitete Gerste verwendet und können nicht die gleichen Effekte für mehr verarbeitete Formen wie Perlgraupen garantieren.
Tipp 3: Stärken Sie Ihren Mittagssalat
Einer der häufigsten Fehler, die Menschen bei Diäten machen, ist Salat zu Mittag essen mit wenig oder nicht mehr als das. Auf diese Weise werden sie mitten am Nachmittag verhungern.
Ein Salat ist eine gute Wahl, wenn Sie Protein und ein wenig Fett hinzufügen, wird dies Ihnen helfen, das Gefühl der Zufriedenheit länger aufrecht zu erhalten.
Fügen Sie Ihren Salaten ein Stück Hühnchenbrust hinzu und Sie haben bereits ungefähr 26 Gramm Protein und nur 140 Kalorien. Fügen Sie noch weitere 2 Esslöffel leichten Salatdressing hinzu und Ihr Salat kann stark genug sein, um Sie hungrig um 3 Uhr zu machen, ohne irgendeinen Mist zu essen.
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