21 Fast-Food-Ideen mit weniger als 200 Kalorien
Mangel an Zeit und Laufen sind einige der Rechtfertigungen von denen, die nicht an der Diät halten können oder sogar versuchen, ihre Ernährung zu ändern, um überflüssige Pfunde loszuwerden.
Sie müssen jedoch wissen, dass selbst mit nur ein paar Minuten zu essen während des Tages, können Sie die Tiefkühlkost zu entkommen und sofort essen und gesund essen. Schauen Sie sich unsere Liste von 21 Fast-Food-Ideen mit weniger als 200 Kalorien an, die Sie ab sofort ausprobieren können:
1. Banane und gehackte Äpfel
Eine mittelgroße Banane hat 105 Kalorien, 3, 1 g Ballaststoffe und liefert Nährstoffe wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Vitamin C.
Die durchschnittliche Einheit eines Apfels enthält 72 Kalorien, 3, 3 g Ballaststoffe und bietet immer noch Kalzium, Magnesium und Vitamin C.
Zusammen bilden sie ein kalorienarmes, kalorienarmes 177-Kalorien-Essen, das hilft, Sättigungsgefühl und Appetitkontrolle zu fördern und zu nähren. Das Beste von allem ist, dass es in kurzer Zeit fertig wird: einfach in kleine Stücke schneiden, in einem Topf in der Tüte oder im Rucksack aufbewahren und zu der Zeit essen, in der sich der Hunger den ganzen Tag festigt.
2. Birne
Eine weitere Frucht, die sich gut als Snack eignet, ist die Birne. Eine mittelgroße Einheit hat 96 Kalorien, 5, 1 g Ballaststoffe und versorgt den Körper mit Vitamin C, Eisen, Magnesium und Kalzium. Wenn der Hunger groß ist, kann man zwei mittlere Birnen essen, die die 200-Kalorien-Grenze noch nicht überschritten haben: zusammen bringen sie 192.
3. Erdbeere mit Honig
Zwei Tassen mit gehackten Erdbeeren in der Mitte haben 98 Kalorien, 6 Gramm Ballaststoffe plus hohe Dosen von Vitamin C und Kalzium. Bei der Kombination von Früchten mit einer anderen Zutat ist Vorsicht geboten, um eine kalorienreiche Mahlzeit zu vermeiden.
Um dies zu verhindern, besteht unser Tipp darin, einen Esslöffel Honig, der 64 Kalorien hat, in Stücke der Frucht zu geben. Damit wird dieser schnelle Snack 162 Kalorien haben, plus die Vorteile, die mit Honig verbunden sind, wie Stärkung des Immunsystems und Verbesserung der Verdauung.
4. Naturjoghurt mit Brombeere
Mischen Sie ein Glas mit 160 g Naturjoghurt, der je nach Marke 57 Kalorien enthalten kann, mit 50 g Brombeeren und 21, 5 Kalorien. Die Kombination der beiden ergibt einen schnellen und leckeren Snack von nur 78, 5 Kalorien und ist eine gute Alternative zu dieser Tageszeit, wenn es den Wunsch trifft, etwas Leckeres zu essen.
5. Banane mit Hafer
Wiederum erscheint die Banane auf unserer Liste mit den Ideen des schnellen Imbisses, dieses Mal begleitet von Hafer, einem Getreide mit Fasern, Proteinen und das trägt zur Regulation des Darms bei
1 ½ Esslöffel Haferflocken bringen 78 Kalorien. Wenn wir diesen Teil mit einer mittelgroßen Banane mischen, essen wir 183 Kalorien.
6. Karottenstäbchen
Die Karotte ist ein Gemüse, das als Quelle von Kalium, Ballaststoffen, Calcium, Magnesium und Vitamin C dient und in ihrer Zusammensetzung noch Beta-Carotin enthält, ein Element, das Sehkraft, Knochen, Haut, Immunität, Haare und Nägel gut unterstützt.
Mit all dem kannst du sie nicht von der Diät abbringen, oder? Einer unserer Vorschläge ist ein schneller Snack mit zwei großen Karotten, die zusammen 60 Kalorien ergeben und in Stäbchen geschnitten werden. Wenn Sie dem Gericht einen zusätzlichen Geschmack geben wollen, ist der Tipp, eine Prise Salz hinzuzufügen.
7. Tomate und Hütte
Schneiden Sie zwei mittelgroße Tomaten und hacken Sie 50 g Hüttenkäse in sehr kleine Stücke und machen Sie einen schnellen Snack mit nur 91 Kalorien.
Tomate ist vorteilhaft, weil sie Faser, Kalzium, Magnesium, Kalium und Vitamin C liefert. Das Häuschen erscheint als ein Vorschlag, ein magerer, fettarmer Käse und viel Protein zu sein.
8. Popcorn
Das Popcorn erscheint hier, weil es nicht nur schmackhaft ist, sondern auch eine Ballaststoffquelle, die hilft, gesättigt zu bleiben und den Appetit zu kontrollieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Diät Popcorn sollte mit wenig Öl, keine Butter oder mehr Zutaten wie Speck gemacht werden.
Besser noch, wenn Sie Ihr Öl ohne Dampf zubereiten können. Um es so zu machen, besteht das Rezept darin, die Maiskörner in einen Sack Brot zu geben, ihre Spitzen zu krümeln und für drei Minuten in die Mikrowelle zu geben.
Zwei Tassen weißes Popcorn mit Öl haben 110 Kalorien. Die gleiche Portion Popcorn ohne Öl hat 62 Kalorien.
9. Mandeln
Mandeln sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Fetten, die gesund für den Körper sind. Sie können als ein schneller Snack erscheinen, aber Vorsicht sollte mit Portionsgröße genommen werden. Um nicht zu extrapolieren, ist der Weg zu ¼ Tasse, die 155 Kalorien bringt.
10. Curry von Putenbrust und Käse
Sie wollten kaltes Essen essen, aber haben Sie Angst, die Kalorien zu übertreiben? Behalten Sie die Portionsgrößen im Auge, damit es keine Probleme gibt! Wickeln Sie eine Scheibe 63-Kalorie geräucherte Putenbrust in eine Scheibe von 77 Kalorien leichten Mozzarella-Käse, die Ihr Verlangen mit einer 140-Kalorien-Vorspeise als eine Proteinquelle zu töten töten wird.
11. Vollkornbrot mit Putenbrust
Aber wenn der Hunger ein wenig größer ist, können Sie diese Scheibe Putenbrust nehmen und ein Sandwich mit zwei Scheiben Schwarzbrot machen, die zusammen 136 Kalorien haben und eine Ballaststoffquelle sind. Insgesamt wird Ihr Snack 199 Kalorien haben.
12. Süßkartoffelchips
Neben der Tatsache, dass sie eine Quelle für Ballaststoffe und Proteine sind, haben Süßkartoffeln einen niedrigen glykämischen Index, das heißt, sie verursachen keine scharfen Spitzen und keine Abnahme der Blutzuckerwerte, was wiederum zu einem Anstieg des Appetits führt. Daher ist es eine Nahrung, die den Organismus befriedigt.
Ein Tipp, um es in den Snack zu verwenden, ist es, in Chips-Format vorzubereiten. Und das Beste ist, dass Sie das Rezept in der Mikrowelle machen können! Es funktioniert wie folgt: Nach dem Waschen und Schälen der Süßkartoffel, schneiden Sie in dünne Scheiben der gleichen Größe, legen Sie eine Papierbutter auf den Teller der Mikrowelle, arrangieren Sie die Scheiben darüber und fügen Sie ein wenig Salz hinzu .
Dann müssen Sie die Mikrowelle vier bis fünf Minuten lang arbeiten lassen (nach vier Minuten überprüfen). Die Chips sind bereit, wenn sie dunkler werden.
Unsere Empfehlung ist, dass Sie Ihre Chips mit 200 g Süßkartoffeln vorbereiten, die Ihnen einen Snack von 172 Kalorien geben werden.
13. Beat von Obst und Gemüse
Haben Sie Schwierigkeiten, den ganzen Tag lang Obst und Gemüse zu essen? Eine Lösung für dieses Problem besteht darin, diese Lebensmittel in einem Rezept zu kombinieren: Obst- und Gemüsepeitschen.
Fügen Sie ½ Apfelbanane, eine Tasse Erdbeeren, ½ kleiner Apfel, 30 g Blumenkohl und einen Esslöffel Honig hinzu. Beat alles in der Mikrowelle und ein nahrhaftes 181 Kalorien Getränk.
Butterkohl bekämpft Anämie, es ist eine Quelle von Antioxidantien, Eisen, Kalzium, Phosphor, Magnesium und Vitamin C, E und K.
14. Grüner Salat
Montieren Sie einen nahrhaften grünen Salat mit 100 g Blumenkohl, 100 g gekochten Brokkoli, der eine Quelle für Ballaststoffe, Protein, Vitamin C und Kalzium ist, und 100 g Salat, der Kalium, Ballaststoffe, Kalzium und Magnesium enthält.
Abgesehen davon, dass er gesund ist, wird sein schneller Snack mit nur 77 Kalorien kalorienarm sein. Wenn Sie dem Gericht ein wenig mehr Geschmack geben möchten, würzen Sie mit Salz und zwei Teelöffel nativem Olivenöl extra, aber wissen Sie, dass dies den Salat mit 149 Kalorien belassen wird.
15. Griechischer Joghurt mit Chiasamen
Chia Samen bringen 58 Kalorien alle 15 g und sind mit Vorteilen wie Appetitkontrolle, Osteoporose-Prävention und Anämie, Stärkung des Immunsystems und Augenschutz verbunden.
Wenn man 15 g davon zu 100 g eines Glases griechischen Joghurts mit einem Kaloriengehalt von 49 Kalorien hinzufügt, ergibt sich ein schneller Snack von 107 Kalorien.
16. Wassermelonen-Eis am Stiel
Popsicle mit weniger als 200 Kalorien? Einfach einen Wassermelonensaft (ohne Zuckerzusatz) in den Mixer geben, in 100-ml-Töpfen verteilen und zum Gefrierschrank bringen. Nach ein paar Stunden haben Sie ein hausgemachtes Popcorn von 30 Kalorien, eine Quelle von Vitamin C und Kalzium, und ideal zum Abkühlen an den heißesten Tagen des Jahres.
17. Natürliches Sandwich
Sie können ein natürliches 143-Kalorien-Sandwich machen, indem Sie zwei Scheiben Schwarzbrot mit einem Salatblatt und zwei Tomatenscheiben füllen. Wenn Sie diesen schnellen Snack schmackhafter machen möchten, fügen Sie einen Esslöffel leichte Mayonnaise hinzu. Der Kalorienwert wird jedoch steigen und die Zahl von 171 erreichen.
18. Gelatine
Eine Tasse Gelatine Dessert hat 149 Kalorien, die ideal für die Tage ist, wenn es das Verlangen nach etwas Süßem trifft, aber Sie können die Kalorien-Leckereien nicht angreifen. Darüber hinaus ist Gelatine reich an Aminosäuren, die Proteine bilden, und ist eine Quelle von Kollagen, eine Substanz, die die Haut stärkt und die Verformung der Knochen, Knorpel und Sehnen des Körpers verhindert.
19. Hühnchensandwich
Ist es möglich, ein Hühnchensandwich mit weniger als 200 Kalorien zu machen? Die Portion wird klein sein, aber eher: eine Scheibe Schwarzbrot halbieren, mit einer Scheibe gegrilltem Hähnchen, zwei Tomatenscheiben und einem halben Esslöffel leichter Mayonnaise füllen. Ergebnis: Die Mahlzeit wird 125 Kalorien haben.
20. Joghurt, Papaya und Müsli
Indem Sie einen 100 g Topf mit fettfreiem Joghurt, ½ mittelgroße Papaya und einen Esslöffel Müsli zusammenstellen, erhalten Sie einen schnellen Snack mit 153 Kalorien, der auch als Ballaststoffquelle dient. Das heißt, Sie werden einige Kalorien zur gleichen Zeit verbrauchen, die Ihrem Körper Sättigung bietet.
21. Vollkornbrot mit Käse + Kiwi
Eine andere Möglichkeit ist, eine Scheibe Vollkornbrot mit einer traditionellen Käsepollenschale zu essen und dann eine Kiwi zu essen. Dies führt zu einer 163-Kalorien-Mahlzeit, die neben der Bereitstellung von Ballaststoffen auch eine Quelle für Kalzium ist, das ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Knochen ist.
6 Rezepte mit Kohlsalat mit leichter Mayonnaise
Der Krautsalat mit Mayonnaise ist bereits am Sonntag ein Familienmittagessen. Sie können einen köstlichen Salat aus Kohl mit leichter Mayonnaise zu Hause mit wenigen Zutaten zubereiten. Verwenden Sie den geschnittenen Weiß- oder Rotkohl, je nachdem, was Sie bevorzugen, und leichte Mayonnaise. Sie können die Zutaten, die Sie bevorzugen, in den Salat integrieren, wobei Sie daran denken, dass die Früchte sehr gut miteinander harmonieren. Seh
Training und Diät von Mayra Cardi
Mayra Cardi war in ganz Brasilien bekannt, als sie 2009 an der Reality-Show Big Brother Brasil, Rede Globo, teilnahm. Sie lebt als Journalistin, Moderatorin und Model in den Vereinigten Staaten. Dafür garantiert Mayra Kurse für Sporternährung und persönlichen Aerobic-Trainer. Die ehemalige BBB verkauft als Coach ein Lifestyle- und Beratungsprogramm, Mayra Cardi Seca Você, das sich auf die Ernähung von Diät mit dem Ziel konzentriert, Gewicht zu verlieren oder Muskeldefinition zu erreichen, obwohl ihre Methode das Ziel zahlreicher Beschwerden war im regionalen Ernährungsrat von São Paulo. Diät vo
