21 Low Impact-Übungen, um in Form zu kommen
Manchmal müssen Sie Ihren Körper von allen Schlägen ausruhen lassen (zB: run, muay thai und andere Kontaktsportarten). Glücklicherweise sind Übungen mit geringer Belastung für den Körper, insbesondere für Gelenke, glatter und können eine gute Möglichkeit sein, intensive Übungen auszuführen, während das Verletzungsrisiko verringert wird.
Die meisten Trainer definieren Übungen mit geringem Kraftaufwand als Bewegung, bei denen ein Fuß ständig auf dem Boden ist. Aber statt One-Leg-Lifts zu machen, bis Sie auf die Knie fallen, denken wir, dass es am besten ist, 21 Low-Impact-Übungen (oder keine) zu kombinieren, um Sie auf eine lustige und abwechslungsreiche Art in Form zu bringen.
1. Gehen
these boots are made for walking ” (essas botas são feitas para andar), então você deveria ouvi-la. Es sagt das Lied " diese Stiefel sind zum Gehen gemacht ", also sollten Sie es sich anhören. Walking ist ein stressfreier Weg, um in Bewegung zu bleiben und fit zu werden. Und indem Sie Ihre Laufroutine anpassen, können Sie die Dinge wirklich besser machen: Hügel erklimmen, Knöchel- und / oder Handgelenkgewichte hinzufügen, um Ihre Herzfrequenz wirklich zu erhöhen.
2. Rudergerät
Differenzieren Sie Ihre Cardio-Routine und bringen Sie Wassersport ins Fitnessstudio? Ja, bitte. Das Rudergerät (kein Aufprall) ist eine intensive und unterhaltsame Art und Weise, um lastarme Übungen für Arme, Beine, Rücken und Bauch auszuführen. Großartig!
3. Kajak
Willst du wirklich ins Wasser gehen? Rette ein Kajak! Mit dem Kajak funktioniert der Arm- und Kernbereich (ohne Crunches) und kann durch unglaubliche Landschaften bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen.
4. Krafttraining
Das meiste Krafttraining basiert auf Low-Impact-Übungen und bringt dich trotzdem zum Schwitzen. Machen Sie deutlich, dass das Springen mit einer Gewichtsweste nicht qualifiziert ist. Versuchen Sie Kniebeugen, Frontalschub oder Supermänner!
5. Schwimmen
Stoppen Sie im Pool zu paddeln und beginnen Sie ein paar Runden. Schwimmen ist eine der besten Low-Impact-Übungen mit einer enormen Menge an Vorteilen, von der Stärkung der Schultern bis zur Verbesserung der Lungenfunktion.
6. Hydrogeologie
Wenn sich die Runden im Pool wiederholen, bringen Sie Ihren Aerobic-Kurs ins Wasser und fangen an, zu treten und zu stochern. Einige Fitness-Studios bieten sogar Laufbänder im Pool, um die Dinge sehr interessant zu machen.
7. Yoga
Es ist kein Fußball, aber die NFL-Profis machen es. Also nehmen Sie ein entspanntes und fügen Sie einige Spinal Twists und Halbmonde zu Ihrem Workout-Routine. Und versuchen Sie Aero Yoga, um wirklich den Stress aus dem Flug zu bekommen.
8. Elliptisch
Verzeihen Sie uns Laufband, aber der Ellipsentrainer ist in Aktion, wenn es um weniger Anstrengung in den Beinen geht. Versuchen Sie, Ihre Routine mit diesen Übungen zu verbessern und auch Ihre Arme zu trainieren.
9. Leiter Maschine
Nicht alle Fitness-Studios haben Treppen, aber wahrscheinlich eine Treppenmaschine, die viel interessanter ist als das Laufband. Kein Fitnessstudio in der Nähe gehört es? Kein Problem. Benutze die echte Treppe.
10. Radfahren
Danke Mama und Papa, dass sie uns geholfen haben, die Räder aus dem Fahrrad zu bekommen. Radfahren ist eine unterhaltsame Art und Weise zu trainieren und fit zu werden, mit einer geringen Wahrscheinlichkeit, die Gelenke zu beschädigen. Sobald sich die Räder drehen, fangen Sie an wie ein Profi zu reden.
11. Aerobic mit Schritt
Für gute kardiovaskuläre Übungen ohne große Anstrengung geben die Forscher die Verwendung der Stufenplattform an. Einige sagen, dass eine Stunde Aerobic mit Schritt einer durchschnittlichen Distanz entspricht.
12. Tai Chi
Probiere eine bewegende Meditation aus, um Zeit für deine Knochen zu haben. Diese sanfte, flüssige Bewegung kann helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen und die Flexibilität zu verbessern.
13. Wandern
Eine weitere Möglichkeit, Ihren Spaziergang interessanter zu gestalten, besteht darin, etwas Gelände vom Asphalt abzutragen (wählen Sie jedoch flache Bereiche, um die Auswirkungen minimal zu halten). Bereit, die Stiefel anzuziehen und die Felder zu betreten? Stellen Sie sicher, dass Sie alle Techniken für das Laufen auf Trails kennen.
14. Langlauf
Diese Reise auf ebenem Gelände kann auch im Schnee warm halten. Dann ziehe die Skier an und fang an, die Schlagstöcke zu schlagen. Sie werden den Druck so gering wie Schnee auf dem Körper halten.
15. Klettern
Um Stress abzubauen, suchen Sie nach der nächsten Kletterwand. Klettern Bewegungen sind in der Regel langsam und kontrolliert, die Muskeln arbeitet, ohne sie zu überlasten.
16. Pilates
High-Impact-Sport wird uns nicht einen winzigen, magischen Bauch geben. Die mögliche Lösung? Nehmen Sie einfach Ihr Laufband für eine schnelle Pilates-Sitzung auf, stärken Sie die tiefe Bauchregion und erhöhen Sie die Flexibilität.
17. Golf
Sicher, Golf ist nicht nur für Profis (und Rentner). Machen Sie einen Ausflug zum Feld und starten Sie ein paar Striche. Bonuspunkte für diejenigen, die den Golfwagen nicht benutzen und den Kurs laufen.
18. TRX
Auch bekannt als "Total Body Strength Exercise" ist TRX ein Federungssystem, das leichter in den Gelenken ist, aber eine Herausforderung für den Körper darstellt. Gehe zum nächsten Fitnessstudio, um etwas über die Seile zu erfahren.
19. Spaziergang im Schnee
Für eine andere Art von Spaziergang im Park ist das Wandern im Schnee, was Sie suchen sollten. Die Arbeit gegen den Widerstand des Schnees wird mehr Energie verbrauchen als das Wandern auf trockenem Land, auch wenn es für den Körper leicht ist.
20. Gesellschaftstanz
Lerne vom "Star Dance". Abgesehen davon, dass der Tanz super sexy ist, ist es normalerweise leicht für den Körper und eine garantierte Übung. Also, hol dir einen Partner oder Partner und wirbelt und pirouette.
21. Rollschuhlaufen
Lass uns zurück in die Kindheit gehen und die Schlittschuhe anziehen. Rutschen auf dem Asphalt wird sicherlich Kalorien verbrennen, während Stress für die Gliedmaßen vermieden wird. Oh, wenn es so einfach wäre aufzuhören ...
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