20 Tipps zur Kontrolle der Völlerei
Wie kann man Gefräßigkeit in einer Welt voller Versuchungen kontrollieren? Wie kann man dem Verlangen nach Süßigkeiten widerstehen? Gibt es Strategien, um alltägliche Fallstricke zu vermeiden? Ja, und wir werden jetzt das Beste sehen!
Der Versuchung zu widerstehen, zu widerstehen, ist eine der schwierigsten Schlachten, die es gibt, besonders für Feinschmecker. Es gibt jedoch Wege, wie wir uns entscheiden können, zu reisen und uns damit für eine Entscheidung für ein gesünderes Leben zu schlagen.
Der erste Schritt ist genau das: Entscheidung! Entscheiden Sie sich für eine organisierte Diät, das heißt, Änderung der Gewohnheiten, sowohl Essen und körperliche. Entscheide also, was du willst. Beantworten einiger einfacher Fragen. Willst du abnehmen? Wie viele Pfund? Wann? Oder wie lange? Wie? Zu dieser Frage haben wir die Tipps, wie wir die Völlerei, die wir unten trennen, kontrollieren können:
1. Wunsch und Hunger
Verlangen zu essen ist eine Sache, Hunger ist eine andere. Die Ursache der Begierde ist psychologisch und Hunger ist die Empfindung eines körperlichen Bedürfnisses. In der Sehnsucht konzentrieren wir uns manchmal auf nur eine Art von Essen, oder wir dringen in den Kühlschrank im Morgengrauen ein, und zu dieser Zeit dient jedes Essen.
Das Bewusstsein für diese Impulse ist bereits der erste Schritt zu einer neuen Art zu verstehen, wie die Völlerei kontrolliert werden kann. In der Zeitung "Appetite" wurde eine Studie veröffentlicht, in der die Teilnehmer mit einem Spiel am Computer spielten, als der Wunsch stark schien. Es wurde festgestellt, dass der Wunsch nach Essen am Ende des Spiels signifikant abgenommen hat.
Eine andere Studie, die im Journal der American Dietetic Association 2007 veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen, die das Gericht mit großen Portionen erhalten oder servieren, 50% mehr Kalorien essen. Der Unterschied in Zentimetern in der Portionsgröße kann einen großen Unterschied in den Ergebnissen machen.
Unsere erste Empfehlung: Servieren Sie Ihre Portionen etwas kleiner als gewohnt. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie Ihren eigenen Hand-Benchmark nehmen können, und dies wird die ideale Größe sein.
2. Die Bedeutung einer gesunden Umwelt
"Kontrolle der Völlerei ist schwierig, wenn Sie immer von Essen umgeben sind", sagte Dr. Tim Harlan, Gründer von DrGourmet.com . "Wenn wir unser Essen zubereiten, und wir die meisten Mahlzeiten zu Hause machen, kommen 93% der Gesamtmenge, die wir essen, von dem, was wir auf Lager haben. Das bedeutet, dass wir, wenn wir regelmäßig zu viel essen, mit einer Schüssel frischem Gemüse weniger Schaden anrichten können als mit einem Bündel Kekse. "
Lerne, wie man Völlerei vor dem Beginn kontrolliert. Kaufen Sie zum Beispiel keine ungesunden Lebensmittel auf dem Markt. Füllen Sie Ihre Küche mit frischen Früchten, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Bohnen, Gemüse und Magermilch.
3. Wichtigkeit der Diät
Die Diät kann 80% Fett beseitigen und nur 20% ausüben. Versuchen Sie nicht, alles zu essen und dann mit vielen Übungen zu kompensieren.
Vermeiden Sie Fastfood. Die meisten von ihnen sind gebraten, was mehr Kalorien bedeutet.
4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren Hunger auslösen
Sie können lernen, Völlerei zu kontrollieren, indem Sie Pralinen, Chips, Popcorn usw. vermeiden. Hatten Sie jemals den Eindruck, je mehr "Mist" Sie essen, desto mehr möchten Sie sie essen? Das passiert wirklich. Dann vermeiden Sie diesen momentanen Wunsch nur eines Stücks. Dies wird möglicherweise dazu führen, das ganze Paket zu essen!
5. Verwenden Sie kleinere Gerichte
Das Journal der American Dietetic Association veröffentlichte im Jahr 2007 eine Studie, in der Menschen 50 Prozent mehr fütterten, weil sie mit großen Gerichten vorgestellt wurden. Selbst ein oder zwei Zentimeter können in diesen Fällen einen Unterschied machen. Wenn Ihr Gericht einen Durchmesser von 12 cm hat, wechseln Sie zu einem 10-cm-Gericht.
6. Große Portionen erhöhen den Magen
Dies erhöht die Notwendigkeit, mehr zu essen. Essen Sie kleinere Portionen öfter, da dies das Volumen des Magens verringert, und Sie werden sich an kleinere Portionen gewöhnen.
7. Trinken Sie Wasser, essen Sie Ballaststoffe
Wasser fördert das Sättigungsgefühl, weil es den Magen füllt und keine Kalorien hat! Virginia Tech, ein Ernährungsprofessor, führte eine Studie durch, bei der zwei Gläser Wasser vor den Mahlzeiten alle drei Monate zu einem Verlust von etwa 2, 27 kg führen konnten.
Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, haben ähnliche Wirkungen wie Wasser, da sie Wasser in ihrer Zusammensetzung enthalten. Auf die gleiche Weise sind sie leichter zu verdauen und verursachen auch das Gefühl der Sättigung. Es ist erwiesen, dass Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, ein geringeres Gewicht und weniger Fett im Körper haben.
Also, wenn Sie zu Hause sind, trinken Sie viel Wasser, es wird auch Ihren Körper reinigen.
8. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke
Industrialisierte Flüssigkeiten enthalten schädliche Chemikalien in gleicher Weise wie künstliche Süßstoffe. Sie enthalten Säuren, die den pH-Wert des Körpers verändern und ihn eher sauer als neutral oder alkalisch machen, was ideal wäre.
Die Erfrischungsgetränke enthalten Kohlendioxid, das den Magen in zunehmendem Maße anwachsen lässt und das Gefühl vermittelt, mehr essen zu wollen und die Fettverbrennung zu verhindern.
- Siehe mehr: Wie man die Sodasucht stoppt.
Der menschliche Körper braucht Sauerstoff, um seine Funktionen zu erfüllen. Und es setzt Kohlendioxid frei. Es kann nicht eingenommen werden!
9. Mach eine komplette Mahlzeit
Anstatt nur eine Art von Essen zu essen, machen Sie eine vollständige und gesunde Mahlzeit. Oft essen wir wenig in den Hauptmahlzeiten, aber wir werden so hungrig, nachdem wir zwanghaft verschlingen, was vor uns liegt.
10. Essen Sie langsam
Kauen Sie eine ganze Weile vor dem Schlucken, dies fördert die Verdauung und das Vergnügen zu schmecken. Wenn Sie zu schnell essen, erhält Ihr Gehirn nicht die Anzeichen von Sättigung, bis Sie alles verschlungen haben, weit mehr, als Sie sich vorgestellt haben.
- Mehr sehen: Schnellmast essen?
11. Snacks bei der Arbeit
Wann immer es Ihnen an Zeit fehlt, in Ihrem Arbeitsablauf und Sie müssen auswärts essen, verwenden Sie Ihr Urteilsvermögen, um eine gute Wahl zu treffen. Nehmen Sie Ihre Snacks lieber von zu Hause mit. Wenn Sie dies nicht tun, besteht ein großes Risiko, die Völlerei nicht unter Kontrolle zu haben, in Versuchung zu geraten und Süßigkeiten und Snacks zu kaufen.
12. Vermeiden Sie Buffets
Vermeiden Sie Buffets um jeden Preis. Meist kostenlose Buffets. Vermeiden von Völlerei an solchen Orten ist eine fast unmögliche Aufgabe.
13. Essen Faser zu Hause, bevor Sie essen ausgehen
Ein ausgezeichneter Vorschlag ist das! Bevor Sie zum Abendessen ausgehen, essen Sie zum Beispiel zu Hause einige ballaststoffreiche Lebensmittel (Mandeln, Hafer usw.). Auf diese Weise vermeiden Sie, mehr zu essen und essen vielleicht mehr Kalorien.
14. Wählen Sie Restaurants nicht impulsiv
Zu Hause oder bevor Sie gehen, können Sie im Internet die Liste der Restaurants sehen, mit der Liste der Kalorien aus dem Essen, das sie servieren. Und entscheiden Sie, was Sie essen werden, bevor Sie dort ankommen. Halte dein Versprechen. Natürlich, wenn Sie in einem Fast-Food-Restaurant gehen, das Sie lieben, werden Sie sehr versucht sein, viel zu essen und alles, was Sie mögen. Immerhin gibt es immer diese Entschuldigung, dass Sie nicht jeden Tag dorthin gehen.
15. Verwerfen Sie Ihre Wut oder Ihre Traurigkeit anders
Sie können wählen, mit einem Freund zu sprechen, anstatt zu essen. Oder trainieren. Oder etwas anderes tun als essen. Machen Sie es sich zur Angewohnheit, Ihre Frustrationen auf andere Weise zu diskontieren. Wie wäre es mit einem Spaziergang? Hören Sie Ihre Lieblingslieder?
16. Essen mit
Warum essen Menschen normalerweise mehr, wenn sie alleine sind? Wenn Sie begleitet werden, wird es immer eine Zensur des anderen geben, wenn Sie das Essen übertreiben. Wenn es niemanden gibt, der dich begleiten kann, dann iss vor einem Spiegel, damit du dich selbst kontrollieren und bewusst werden kannst.
17. Essen Sie nie im Fernsehen
Warum? Weil Sie durch die Bilder abgelenkt werden, und sicher, abgelenkt durch die Menge der Nahrung, die Sie verbrauchen. Und dies kann dazu führen, dass Sie zu viel essen.
- Siehe auch: Familienessen bei ausgeschaltetem Fernseher verringert das Risiko von Fettleibigkeit.
18. Vermeiden Sie Kühlschranküberfälle
Wenn Sie im Morgengrauen zwanghaft essen, sollten Sie sich früh ins Bett legen und früh aufstehen. Zum Beispiel, planen Sie Ihren Geist schlafen von 8 Uhr morgens bis 4 Uhr morgens. Schlafen und früh aufstehen verbessert Ihre Gesundheit erheblich.
19. Erfahren Sie, was Sie essen
Sie könnten wirklich Angst vor der Menge an Fetten und Kalorien haben, die einige haben und ihre Lieblings-Snacks aus Fast-Food-Restaurants. Oft minimieren wir den Einfluss eines bestimmten Lebensmittels auf die Gesundheit und den Gewichtsverlust. Wenn Sie die Menge an Kalorien in vielen Lebensmitteln kannten, denken Sie vielleicht zweimal darüber nach, bevor Sie die Völlerei aufgeben.
20. Gib dir Geschenke ...
Wann immer Sie eine Woche voller Bewegung und guter Ernährung beenden, können Sie sich eine "Junk-Mahlzeit" oder sogar einen "Junk-Day" (wenn dieser Tag nicht zu viel Ramsch ist) gönnen.
- Weitere Informationen: Verwenden des Papierkorbs genau zum Abnehmen.
Du weißt, dass du irgendwann etwas essen kannst, was "stimulierend" sein kann. Du musst nicht leben ohne die Leckereien zu essen, die du liebst.
Trinkst du? Kalorien und Analyse
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