20 gesunde und wirtschaftliche Lebensmittel für Ihre Ernährung
Die Beseitigung von industrialisierten, tiefgefrorenen und fettreichen Lebensmitteln ist der erste Schritt zur Gewichtsabnahme, aber wie wäre es mit der Zugabe bestimmter gesunder, kosteneffektiver Lebensmittel anstelle der ausgeschiedenen? Dies kann die Ergebnisse Ihrer Ernährung potenzieren, Ihr Wohlbefinden, Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern, sowie eine Wirtschaft für Ihre Tasche sein.
Folgen Sie unserem Leitfaden mit 20 gesunden und preiswerten Lebensmitteln, um Ihre Ernährungsroutine zu integrieren!
1. Avocado
Diese Frucht ist reich an Nährstoffen und Antioxidantien sowie Ballaststoffen, die dazu beitragen, ein Sättigungsgefühl durch Appetithemmung zu fördern. Darüber hinaus bringt es mehr Gesundheit durch das Vorhandensein von einfach ungesättigten Fetten. Obwohl es ein gesundes Essen ist, kann es sehr kalorienreich sein, da eine einzelne Avocado 350 Kalorien haben kann, daher ist es empfehlenswert, mit Sparsamkeit zu essen.
2. Brauner Reis
Wollen Sie ein billigeres und teureres Gericht als Reis? Brauner Reis ist leicht in Supermärkten zu finden und liegt etwas über dem traditionellen Wert. Es kann verwendet werden, um Rezepte aus Reissalaten, Ofenreis, Suppen und als Begleitung zu machen. Eine Portion (1/4 Tasse) hat nur 170 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Protein.
3. Magerer Naturjoghurt
Heutzutage gibt es eine breite Palette von Produkten auf dem Markt der differenzierten Marken und zu interessanten Preisen. Eine Tasse Naturjoghurt hat durchschnittlich 130 Kalorien, weniger als 10 g Kohlenhydrate und etwa 7 g Protein. Es kann in den Abständen zwischen einer Mahlzeit und einer anderen Mahlzeit oder als Grundlage für Parfaits, Smoothies und andere Desserts konsumiert werden. Es gibt heiße und billige Versionen, die schnell gesunde Lebensmittel für Sie sein können.
4. Gefrorenes Gemüse
Gemüse ist einfach ein Genuss und kombiniert mit mehreren gesunden Speisen. Sie können als Beilagen, in Eintöpfen, in Olivenöl gegrillt oder gekocht und gut gewürzt serviert werden. Eine Gemüsemischung hat durchschnittlich 82 Kalorien, 6 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Protein.
5. Äpfel
Äpfel sind Quellen für lösliche Ballaststoffe und können den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel senken. Darüber hinaus sind sie Quellen von Vitamin C, die die Zellen des Körpers erneuern, die Abwehr des Organismus verbessern, die Blutgefäße gesund halten und noch bei der Absorption des Eisens helfen.
6. Schwarze Bohnen
Eine Tasse schwarze Bohnen entspricht 15 Gramm Protein und das beste ist, dass es Proteine ohne die Anwesenheit von gesättigten Fettsäuren bringt, anders als die Fleischsorten, die reiche Proteinquellen sind, aber eine Menge Fett haben.
7. Hafer
Haferflocken sind Getreideflocken, die den Appetit länger hemmen und hemmen. Eine halbe Tasse dieses Getreides hat 4, 6 g Stärke resistent, die die Funktion hat, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen.
8. Spinat
Dies ist ein Lebensmittel reich an Nährstoffen und wirtschaftlich. Es bleibt perfekt in gesunden Lebensmitteln wie Salaten, gekocht, in Suppen oder sogar gemischt mit Ei in Snacks gekocht. Eine Portion enthält 20 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe und die Vitamine A, C und Kalzium.
9. Brokkoli
Brokkoli hilft Krebs zu verhindern und eine Portion hat nur 30 Kalorien, bekämpft Fettleibigkeit und Übergewicht. Dies ist ein Essen, das Salate oder Hauptgerichte wie Pasta mit Brokkoli und anderen Rezepten integrieren kann. Kann gekocht oder roh gegessen werden.
10. Birne
Eine Birne pro Tag kann 15% der täglichen Menge an Ballaststoffen, die der Körper benötigt, bereitstellen. Das Ideal ist, die ganze Frucht mit der Rinde zu essen, weil es darin die größere Menge von Fasern ist.
11. Grapefruit
Diese Frucht hat eine Substanz, die Insulin-Spikes senkt, welches das Hormon ist, das für die Speicherung von Fett verantwortlich ist. Darüber hinaus hat es 90% Wasser in seiner Zusammensetzung.
12. Grüner Tee
Grüner Tee ist eines der gesündesten Lebensmittel, die in Diäten zur Gewichtsreduktion eingehalten wurden. Dieser Tee fördert ein Sättigungsgefühl und ist daher sehr gut zum Verzehr zwischen den Mahlzeiten geeignet, wodurch die Portionsmenge reduziert wird. Außerdem ist es thermogen und besitzt Antioxidantien, was den Stoffwechsel beschleunigt.
13. Banane
Dieses Essen ist vorteilhaft für das Herz und, anders als viele Leute denken, kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Eine etwas grünere Banane oder der Verzehr von grünem Bananenmehl kann durch starke Stärke den Stoffwechsel beschleunigen.
14. Ei
Das Ei ist eine proteinreiche Quelle und vermittelt ein Sättigungsgefühl. Das Essen von Eiern in einer Mahlzeit kann eine gute Möglichkeit sein, Hunger zu stillen und Portionen von Hauptgerichten zu reduzieren. Forschung hat gezeigt, dass das Essen von Eiern schlechtes Cholesterin nicht erhöht, so dass sie ohne Angst gegessen werden können. Lieber gebacken oder geraspelt essen.
15. Linse
Die Linse ist reich an Protein und Ballaststoffen und fördert das Sättigungsgefühl. Eine halbe Tasse Linsen kann 3, 4 g stärkehaltiges Kohlehydrat enthalten, das die Fettverbrennung anregt.
16. Orange
Orange ist eine Frucht mit wenigen Kalorien und einer guten Portion Ballaststoffen. Dies ist eines der gesunden Lebensmittel, die den Körper am meisten Sättigungsgefühl geben. Aber wir sprechen über die Frucht selbst, nicht über den Saft! Dies kann gefährlich für Ihre Ernährung sein.
17. Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind reich an Kohlenhydraten, ja, aber sie verbrauchen bis zu dreimal mehr als eine Scheibe weißes Weizenmehlbrot. Die Kartoffel hat auch die starke Stärke, die den Stoffwechsel beschleunigt.
18. Kichererbsen
Die Kichererbsen sind auch reich an Stärke resistent, Faser, Eiweiß und gesunden Fetten. So können Sie verschiedene gesunde Lebensmittelrezepte integrieren.
19. Thunfisch in Dosen
Obwohl es ideal ist, frischen Fisch zu essen, anstatt in Dosen, gibt es einige Marmeladen von ölfreiem Thunfisch, die gesünder sind. Sie können sich auch für Sardinen entscheiden. Sie können in Form von Pasteten in Snacks und Toast oder bei der Zubereitung einiger Gerichte gegessen werden.
20. Bittere Schokolade
Wer hat gesagt, dass jeder, der Diäten nicht essen kann, Schokolade? Etwas bittere Schokolade kann die Verdauung verlangsamen und ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die bei der Fettverbrennung helfen. Wie wäre es mit einem kleinen Stück wie Dessert nach dem Essen?
Jeder, der jemals an Diabetes erkrankt ist, weiß wahrscheinlich, dass er seinen Zustand kontrollieren muss, damit er nicht an Komplikationen von Organ-, Blutgefäss- und Nervensystemschäden infolge von unkontrollierten Erhöhungen des Blutzuckerspiegels leidet. Das Ziel der Behandlung ist, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, damit sie gesund bleiben. Un
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