8 leichte und passende Erdnussbutterrezepte
Die Erdnusspaste ist ein Essen, das in den Vereinigten Staaten sehr konsumiert wird und in Brasilien viele Fans gewonnen hat. Tatsächlich schmeckt diese extrem leckere Pasta sehr gut auf Brot, Toast und anderen süßen Rezepten, aber das Problem ist, dass diese Freude eine Kalorienbombe sein kann.
Allerdings ist Erdnussbutter reich an Vitamin E und Antioxidantien, hilft dabei, eine gesunde Haut zu erhalten, da es hilft, die Kollagenproduktion zu erhöhen. Indem es Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index enthält, liefert es Energie, vermeidet Ermüdung und erzeugt ein Sättigungsgefühl. Es ist auch bekannt, dass Erdnussbutter oder -paste das Immunsystem stärkt und das Auftreten einiger Krankheiten verhindert.
- Siehe auch: Erdnussbuttermast?
Erdnussbutter, wie sie in Supermärkten und Läden verkauft wird, sollte vermieden werden, da sie in der Regel große Mengen an Zucker sowie Konservierungsstoffe, Farbstoffe und andere künstliche Bestandteile enthält. Zu Hause können Sie Versionen von Licht und Fit Erdnussbutter vorbereiten, gesünder für Ihren Körper und um fit zu bleiben.
Wussten Sie, dass ein Esslöffel Erdnusspaste 95 Kalorien enthält? Dies ist ein relativ hoher Wert. Wenn Sie also in Form bleiben wollen, vermeiden Sie Überernährung. Das Ideal ist höchstens zwei Esslöffel pro Tag und vorzugsweise vor körperlichen Aktivitäten. Also, wie wäre es vor dem Training zu konsumieren? Erdnüsse helfen dem Körper, eine gute Menge an Energie zu liefern, was die Leistung bei Aktivitäten verbessert.
Sehen Sie sich hausgemachte Rezepte für leichtes und passendes Erdnussbutter darunter an und bereiten Sie sich zu Hause darauf vor!
1. Rezept für leichte Erdnussbutter
Zutaten:
- 1 Tasse geröstete Erdnuss ohne Haut und ohne Salz;
- 1 Teelöffel kulinarischer Süßstoff (Stevia).
Art der Zubereitung:
Die Erdnüsse 5 Minuten im Ofen erhitzen, nur zum Aufwärmen und nicht toasten. Dann schlagen Sie den Mixer mit dem Süßstoff, bis es zu einer Paste wird. Sie können vollständig wischen, bis Sie alles schleifen oder ein paar Stücke lassen, wenn Sie bevorzugen. Es ist jedermanns Geschmack. Im geschlossenen Topf aufbewahren.
2. Rezept für Licht und Fit Erdnussbutter mit Kokosöl
Zutaten:
- 500 Gramm Erdnuss ohne Salz und ohne Schale;
- 20 Tropfen Süßstoff;
- 1 Esslöffel Kokosöl.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie einfach alles auf einem Mixer oder Prozessor / Mixer. Schlagen, bis es zu einer Paste wird, in einem geschlossenen Glas aufbewahren und im Kühlschrank aufbewahren. Servieren mit Toast, Brot usw.
3. Rezept für leichte Erdnussbutter mit braunem Zucker
Zutaten:
- 1 Tasse geröstete Erdnussbutter;
- 1 EL brauner Zucker.
Art der Zubereitung:
Die Erdnüsse im Ofen schälen und dann leicht mit dem braunen Zucker verarbeiten, bis eine Paste entsteht. Die Erdnuss wird ein Öl freisetzen, das der Paste Feuchtigkeit zuführt. Wenn dies nicht geschieht, können Sie zwei Finger warmes Wasser hinzufügen, um zu helfen. In einem verschlossenen Topf in einem Kühlschrank aufbewahren.
4. Rezept für leichte Erdnussbutter mit Honig
Zutaten:
- 1 Tasse geröstete Erdnuss ohne Haut und ohne Salz;
- 1 Teelöffel Honig.
Art der Zubereitung:
Die Erdnüsse 5 Minuten im Ofen erhitzen, nur zum Aufwärmen und nicht toasten. Dann schlagen Sie den Mixer mit Honig, bis es zu einer Paste wird. In einem geschlossenen Topf im Kühlschrank aufbewahren.
5. Rezept für leichte Erdnussbutter mit Olivenöl
Zutaten:
- 500 Gramm Erdnuss ohne Salz und ohne Haut;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- 2 Esslöffel Sucralosepulver.
Art der Zubereitung:
Die Erdnüsse 15 Minuten im Ofen schälen. Dann noch 10 Minuten in den Prozessor oder Mixer mit dem Öl und Sucralose noch heiß zu schlagen. Es ist wichtig, die noch heißen Erdnüsse zu schlagen, damit sie ihr natürliches Öl freisetzen und der Paste Feuchtigkeit zuführen. Den Topf im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 30 Tagen verbrauchen.
6. Rezept für leichte Erdnussbutter mit Sonnenblumenöl
Zutaten:
- 2 Tassen Erdnüsse, geschält und ungesalzen;
- 1 1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl;
- 1 EL brauner Zucker.
Art der Zubereitung:
Die Erdnüsse in den Mixer oder Prozessor geben und schlagen, bis du eine Kleie bekommst. Fügen Sie den Rest der Zutaten hinzu und schlagen Sie erneut, um zu mischen. In einen abgedeckten Behälter gießen und im Kühlschrank aufbewahren. Kann innerhalb von 2 Wochen konsumieren. Wenn Sie es vorziehen, ersetzen Sie Sonnenblumenöl durch Canola oder Erdnussöl.
7. Rezept für leichte Erdnussbutter mit Rapadura
Zutaten:
- 200 Gramm geröstete Erdnüsse ohne Haut;
- 1 kleines Stück Rapadura;
- 1 Prise Salz;
- 3 Esslöffel Sesamöl.
Art der Zubereitung:
Peanut die Erdnuss ohne die Schale im Ofen und dann noch warm um zusammen mit den anderen Zutaten zu einer Paste zu verarbeiten. Im geschlossenen Topf im Kühlschrank aufbewahren.
8. Rezept für energieeffiziente Erdnussbutter
Zutaten:
- 100 ml Wasser;
- 500 Gramm geröstete Erdnüsse ohne Haut;
- Honig-Draht;
- eine Prise Pfeffer;
- Petersilie nach Geschmack;
- Minze nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Die Erdnüsse einige Minuten im Ofen erhitzen, um das natürliche Öl zu lösen. 10 Minuten zum Aufwärmen bringen, bis alles bröckelt. Dann fügen Sie Wasser und Gewürze hinzu. Tippen Sie erneut auf, bis Sie eine Paste erhalten. Im Kühlschrank aufbewahren und servieren.
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