20 weniger Kalorien Lebensmittel für Ihre Ernährung
Die Diät derer, die Gewicht verlieren oder wollen oder einfach Gewicht und Gewicht beibehalten wollen, sollte eine Menge an Kalorien bringen, die für den Körper der Person ausreicht, aber keine übermäßige Kalorienmenge darstellen sollte.
20 kalorienarme Nahrungsmittel, um Ihre Diät zu bilden
Aus diesem Grund ist es bei der Zubereitung von Mahlzeiten immer lohnenswert, Nahrungsmittel zu wählen, die sowohl nahrhaft als auch kalorienarm sind, wie die folgenden:
1. Brunnenkresse
Brunnenkresse kann als eines der besten Lebensmittel mit weniger Kalorien angesehen werden. Gemüse hat nur 4 Kalorien in einer Tasse und ist reich an Antioxidantien.
Eine Studie der United States Centers for Disease Control and Prevention fand heraus, dass Brunnenkresse zu den Lebensmitteln ihrer höchsten Kategorie gehört, was bedeutet, dass sie nicht nur arm ist in Kalorien ist es reich an Nährstoffen.
Einige der Nährstoffe im Gemüse sind: Kalzium, Magnesium, Vitamin A, Vitamin C und Vitamin K.
- Mehr sehen: Vorteile von Brunnenkresse - Für was es dient und Eigenschaften.
2. Rucola
Mit seinen fünf Kalorien in der Portion einer Tasse, gilt Rucola als reich an Antioxidantien und Vitamin K.
Darüber hinaus dient das Gemüse als Quelle für andere Nährstoffe, die wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers sind, wie Calcium, Vitamin A, Vitamin B9 (Folsäure) und Vitamin C.
- Sehen Sie mehr: Vorteile von Rucola - Für was es dient und Eigenschaften.
3. Sellerie
Ein anderer Gegenstand, der auf der Liste der weniger kalorienhaltigen Nahrungsmittel erscheinen kann, ist Sellerie, die in jedem Stamm nur sechs Kalorien hat.
95% der Zusammensetzung des Gemüses entspricht Wasser und ist nicht besonders reich an Vitamin oder Mineralstoffen. Dennoch gilt es als eine gute Quelle für Vitamin K, da eine Tasse Nahrung 30% der empfohlenen täglichen Nährstoffaufnahme enthält.
- Mehr sehen: Vorteile von Sellerie - Für was es dient und Eigenschaften.
4. Rettich
Einer der Vorteile von Rettich ist, dass es gute Mengen an Vitamin C liefert, und natürlich ist es kalorienarm - es hat nur 17 Kalorien in einer Portion einer Tasse.
Das Essen enthält auch Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalium, Mangan, Vitamin B6 und Vitamin B9 in seiner Zusammensetzung.
5. Zucchini
Ein anderes Gemüse, das als eines der kalorienärmsten Nahrungsmittel für die Ernährung angesehen werden kann, ist Zucchini.
Jede medizinische Einheit von Zucchini hat nur 31 Kalorien und dient als Quelle von notwendigen Nährstoffen für den menschlichen Körper wie Ballaststoffe, Kalium, Mangan, Vitamin B6 und Vitamin K.
- Siehe mehr: Vorteile von Zucchini - Für was es dient und Eigenschaften.
6. Gurke
Gurke ist eine große kalorienarme Nahrung, um die Diät zu machen. Das Gemüse hat 22 Kalorien pro ½ Einheit (oder 44 Kalorien in einer ganzen Einheit) und ist reich an Wasser mit einem Flüssigkeitsgehalt von 95%. Es ist bekannt, ein Diuretikum zu sein, das hilft, die Flüssigkeitsretention im Körper zu beseitigen.
Gurke ist eine Quelle von Ballaststoffen, Kalium, Phosphor, Magnesium, Kalzium, Vitamin A, Vitamin B9, Vitamin C und Vitamin K.
- Siehe mehr: Vorteile von Gurken - Für was es dient und Eigenschaften.
7. Erdbeere
Die Erdbeere ist nicht nur schmackhaft, sondern auch kalorienfrei - eine Tasse wird nur 49 Kalorien enthalten. Die Frucht ist reich an Ballaststoffen und Vitamin C.
Andere Nährstoffe in der Erdbeerzusammensetzung sind Kalium, Mangan und Vitamin B9. Die Frucht hat immer noch geringere Mengen an Eisen, Kupfer, Magnesium, Phosphor, Vitamin B6, Vitamin E und Vitamin K.
- Mehr sehen: Vorteile von Erdbeere - Für was es dient und Eigenschaften.
8. Karotte
Eine Karotte enthält nur 30 Kalorien, sowie eine Quelle von Ballaststoffen, und so ist es auf dem Tisch der Lebensmittel mit weniger Kalorien. Es hat auch Antioxidantien, Kalium, Vitamin A, Biotin (Vitamin B-Komplex), Vitamin B6 und Vitamin K.
- Mehr sehen: Vorteile von Carrot - Für was es dient und Eigenschaften.
9. Salat
Kopfsalat ist eine große Zutat für einen Diätetiker Salat, da ein Teil einer Tasse gehacktem oder geschreddert grünes Blatt nur acht Kalorien hat.
Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalium, Eisen, Kalzium, Vitamin A und Vitamin C können in Salat gefunden werden. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihr Blatt kaufen: Die Universität von Illinois in den Vereinigten Staaten warnte, dass amerikanischer Salat die Art von Salat mit weniger Nährwert ist.
- Mehr sehen: Vorteile von Salat - Für was es dient und Eigenschaften.
10. Pfirsich
Ein Pfirsich hat 37 Kalorien und setzt sich selbst auf die Liste der kalorienarmen Lebensmittel. Der Pfirsich dient als Quelle für Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalium, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Vitamin A und Vitamin C.
- Mehr sehen: Vorteile von Pfirsich - Für was es dient und Eigenschaften.
11. Orange
Eine kleine Orange trägt nur 45 Kalorien. Bekannt als Quelle für Vitamin C, trägt die Frucht auch Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalium, Vitamin B1, Vitamin B9 und Antioxidantien.
- Mehr sehen: Vorteile von Orange - Für was es dient und Eigenschaften.
12. Brokkoli
Brokkoli ist eines der kalorienärmsten Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, mit nur 31 Kalorien in einer Tasse gehacktem Brokkoli.
Es gibt viele Vorteile von Brokkoli, die sehr interessant sind, wie zum Beispiel zur Senkung des Krebsrisikos, zur Erhöhung der Vitamin D-, C- und K-Spiegel und zur Bereitstellung der gesunden Faser, die Sie brauchen.
13. Tomate
Es hat viel Vitamin C und Antioxidantien. Es hat auch eine sehr gute Konzentration von Lycopin. Tomaten können in verschiedenen Rezepten vorhanden sein, entweder in Scheiben, Hackfleisch oder Soße.
Eine ganze Tomate hat nur 20 Kalorien und setzt sich leicht auf den Tisch von Lebensmitteln mit weniger Kalorien für Ihre Ernährung.
- Mehr sehen: Tomaten Vorteile - Für was es dient und Eigenschaften.
14. Kohl
Wie Brokkoli ist auch Kohl einer der nahrhaftesten, kalorienarmen Lebensmittel. Es hat Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K und Antioxidantien. Studien haben gezeigt, dass Kohl hilft, verschiedene Krankheiten zu verhindern.
Eine Tasse Kohl hat nur 16 Kalorien.
- Mehr sehen: Vorteile von Kohl - Für was es dient und Eigenschaften.
15. Blumenkohl
Eine Tasse gekochter Blumenkohl hat nur 40 Kalorien. Es ist eine Alternative für Leute, die Reis von der Diät schneiden möchten, durch den berühmten Blumenkohlreis. Es ist reich an Vitamin C, Vitamin K und Antioxidantien.
- Mehr sehen: Vorteile von Blumenkohl - Für was es dient und Eigenschaften.
Hier sind einige Highlights:
- 16. Spinat : 7 Kalorien in einer Tasse;
- 17. Spargel: 27 Kalorien in einer Tasse;
- 18. Kohl: 21 Kalorien in einer Tasse;
- 19. Popcorn (ohne Öl): 31 Kalorien in einer Tasse
- 20. Pilze: 15 Kalorien in einer Tasse.
Überlegungen
Dies sind nicht die einzigen Lebensmittel mit weniger Kalorien, die Teil der Mahlzeiten sein können - dies sind nur einige der Optionen, die Sie mit vielen Rezepten verwenden können. Sie haben wenige Kalorien und Sie können sie in größerer Menge essen, um den Hunger zu töten. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Ihre Speisen in ausgewogener Weise alle Nährstoffe, die der Körper für seine Funktion benötigt, betrachten.
Vergessen Sie nicht, dass es nicht nur auf Kalorien ankommt, wenn wir über das Essen sprechen, sondern auch um Nährstoffe. Zum Beispiel können Sie nur einen "100 Kalorien" Keks finden, aber er ist reich an Zucker und Konservierungsstoffen, was nicht gut für Gesundheit oder Fitness ist.
Wenn Sie weniger kalorienreiche Lebensmittel für Ihre Ernährung finden, stellen Sie sicher, dass diese auch gesund und nahrhaft sind.
Darüber hinaus können Sie sich auf die Hilfe eines guten Ernährungsberaters verlassen, der Ihnen hilft, eine Diät aufzubauen und zu befolgen, die auf die Kalorien und Nährstoffe Ihres Körpers achtet, gesund und sicher für Sie ist und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
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