18 Diät-Tipps für Männer, Gewicht zu verlieren
Männer sind vielleicht weniger besorgt über die Einhaltung einer strengen Diät, und viele bevorzugen es, das Training zu intensivieren, anstatt bestimmte Nahrungsmittel zu füttern oder zu verlieren, aber es gibt einige einfache und einfache Tipps für die Ernährung, die den Verlust von Gewicht in kürzerer Zeit und auf gesunde Weise. Sehen Sie, was sie sind und beginnen Sie, einer männlichen Diät richtig zu folgen, um Gewicht zu verlieren:
Tipp 1 - Konzentrieren Sie sich auf Makronährstoffe
Während Frauen versuchen, alles von der Speisekarte zu schneiden, haben Männer vielleicht bestimmte Bedürfnisse und benötigen viel mehr tägliche Energie, also sollte eine Ernährung reich an Makronährstoffen wie mageren Proteinen, guten Fetten wie Avocados, Ölsaaten und Kohlenhydraten ausgewogen sein (vorzugsweise Integrale).
Tipp 2 - Lernen Sie, gesunde Lebensmittel zu mögen
Wer hat gesagt, dass alles, was Gesundheit gut macht, nicht lecker ist und umgekehrt? Der Gedanke, dass gutes Essen ist, dass Mast ist nicht unbedingt wahr. Sie müssen sich an andere Mahlzeiten gewöhnen und wirklich Lebensmittel wie Gemüse, Salate, Früchte genießen. Es gibt ausgezeichnete Rezepte, die mit diesen Zutaten für eine Männerdiät gemacht werden können, um Gewicht zu verlieren, und sie sind wirklich köstlich und gesund.
Tipp 3 - Wasser trinken
Wasser kann zusätzlich zur Befeuchtung ein Sättigungsgefühl fördern, also genießen Sie die Hitze der Rissbildung und nehmen Sie zu jeder Tageszeit reichlich Wasser zu sich, besonders zwischen den Mahlzeiten. Auf diese Weise werden Sie sich zufriedener fühlen und weniger Portionen zu jeder Mahlzeit einnehmen.
Tipp 4 - Entsorgen Sie die Soßen
Wenn Sie ein Fan von Soßen sind, hören Sie besser damit auf. Die Soßen und Beilagen können ziemlich kalorienreich sein. Bevorzugen Sie das Essen ohne extra Saucen, seien Sie das Fleisch, Pasta und sogar Salate. Nur mit dieser Einstellung können Sie einen sehr wichtigen Gewinn im Prozess der Abmagerung der männlichen Diät haben. Ersetzen Sie die Saucen mit Kräutern und Gewürzen, es wird auch lecker und viel gesünder.
Tipp 5 - Shakes
Shakes können Verbündete der männlichen Diät sein. Sie können sie immer konsumieren, wenn Sie beim Frühstück aufwachen, anstatt Brot, Kaffee, Aufschnitt, Gelees, Toast usw. Nur mit dieser Gewohnheit, eine Mahlzeit zu ersetzen, können Sie zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.
Tipp 6 - Nährwerttabelle
Wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, die Kalorien, die Menge an Gesamt-, gesättigten und Natriumfetten in Ihrer Nahrung zu beobachten, kann es Zeit sein zu beginnen. Vermeiden Sie nur Kalorien und Kohlenhydrate zu betrachten, da der Verzehr von Lebensmitteln mit wenig Fett und Natrium die besten Möglichkeiten sind, besser zu leben und Gewicht zu verlieren.
Tipp 7 - Essen herzhafte Vorspeisen
Anstatt auf dem Hauptgericht aus dem Mund zu fallen, wie wäre es mit einem "Übertreiben" des Eingangs? Essen Sie einen Lendensalat Teller oder eine Hauptgericht Suppe, so dass Sie satt werden und essen weniger im Hauptgericht.
Tipp 8 - Kleine Teller
Wenn Sie ein Meister dieser gigantischen Gerichte sind, die Sie füttern müssen, ersetzen Sie sie durch Dessertteller und versuchen Sie zu essen, was auf den Teller passt, ohne sich zu wiederholen; Es wird dich zwingen, weniger zu essen, ohne dich so sehr zu fühlen.
Tipp 9 - Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Vermeide es, Mahlzeiten zu überspringen, so viel wie du denkst, weniger zu essen bedeutet abnehmen, in der Tat wird dies nur dazu führen, dass Sie sich bei der nächsten Mahlzeit hungriger fühlen und in Mengen übertreiben.
Tipp 10 - Iss langsam
Anstatt wie ein hungriger, hungriger Höhlenmensch zu essen, versuch langsam zu essen, kaust gut, es bringt dich dazu, weniger zu essen als du essen würdest, indem du alles auf einmal schluckst. Ein guter Tipp ist es, die Mahlzeiten zusammen zu halten, also zwingst du dich langsam zu essen, während du redest.
Tipp 11 - Essen Faser
Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind oft reich an Vitaminen und Nährstoffen und können auch den Appetit reduzieren, da sie Ihnen länger Sättigung geben und Ihnen täglich mehr Energie geben. Obst, Fruchtsäfte und Haferbrei können gute Quellen sein.
Tipp 12 - Essen Sie Protein
Der Versuch, Protein zu reduzieren, kann ein Fehler für die männliche Diät sein. Bevorzugen Sie den Verzehr von Kohlenhydraten, die viel mehr mästen. Essen Sie Protein mit Salaten und vermeiden Sie Kohlenhydrate in Mengen wie Brot, Reis, Nudeln, andere Nudeln und Kartoffeln. Wenn Sie den Verzehr von Kohlenhydraten einschränken, werden Sie viele Vorteile sehen. Verzehre Fleisch, Bohnen, Nüsse, Eier und sei glücklich.
Tipp 13 - Weniger Kaloriengetränke
Wenn Sie nicht auf das Trinken verzichten wollen, trinken Sie zumindest weniger Kalorien. Bier kann eine schlechte Wahl für diejenigen sein, die auf einer Diät sind, weil es in den Kohlenhydraten hoch ist und im Allgemeinen in den großen Quantitäten verbraucht wird. Bevorzugen Sie destillierte Getränke, die, obwohl sie kalorienreicher sind, Sie weniger als das Bier verbrauchen werden. Nutze den gesunden Menschenverstand.
Tipp 14 - Nehmen Sie einen Shake, bevor Sie gehen
Bevor Sie essen gehen, wie wäre es mit einem Protein-Shake? Abgesehen davon, dass es schmackhaft ist, wird es deinen Hunger stillen und dich daran hindern, Extravaganzen in der Nahrung auszuüben. Wenn Sie zufriedener sind, können Sie die Gefräßigkeit leichter kontrollieren.
Tipp 15 - Stellen Sie Zeiten ein
Das Ideal ist es, einen Zeitplan für jede Mahlzeit zu setzen, dies schafft eine leichtere Ernährungsroutine, die man befolgen kann, und gewöhnt den Körper an die Nahrungsmittel, die kommen werden. Es ist auch legal, eine Zeit für Ihr letztes Abendessen zu setzen - eine gute Zeit kann um 21 Uhr sein. Danach haben Sie noch etwas Zeit zu verdauen, bevor Sie sich hinlegen.
Tipp 16 - Park weit
Anstatt stundenlang nach einem Parkplatz vor der Tür des Lebensmittelladens zu suchen, an der Tür des Einkaufszentrums oder bei der Arbeit, hören Sie auf zu streiten. Optimiere deine Zeit, parke weiter und zwinge dich zu wandern. Wenn es auf dem Markt noch besser ist, kannst du die Taschen in deinen Armen tragen, als würdest du im Fitnessstudio Gewichtheben.
Tipp 17 - "Heute kann"
Niemand überlebt ohne Dessert, Bier oder andere Extravaganz. Jeder hat eine Schwäche im Essen, also anstatt zu versuchen, kein "Verbrechen" jemals zu begehen, können Sie einen Tag der Woche einstellen, an dem Sie bestimmte Nahrung essen dürfen.
Viele bevorzugen vielleicht den Freitag, an dem man in der Happy Hour nach der Arbeit noch etwas trinken oder trinken kann. Wählen Sie den besten Tag der Woche für Sie, aber überzeichnen Sie nicht. Legen Sie eine Menge und Grenzen fest.
Tipp 18 - Müsliriegel
Das Mitnehmen von Müsliriegeln kann ideal sein, um den Zwang für Süßigkeiten oder andere Speisen während des Tages zu vermeiden. Wann immer du diese Lücke im Magen triffst oder ein Kollege dir eine Belohnung anbietet, lehne ab und iss deine Bar.
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