Menopause Mast? Wie man Gewicht in den Wechseljahren verliert?
Die Menopause ist ein natürlicher Vorgang, an dem jede Frau vorbeigeht, gekennzeichnet durch den Zyklusschluss und das Ende ihres gebärfähigen Alters, da der Eierstock die zu befruchtenden Eizellen nicht mehr freisetzt.
Im Allgemeinen tritt ab dem Alter von 40 Jahren die Menopause auf, aber es gibt Fälle, in denen Frauen den Prozess früher in der sogenannten vorzeitigen Menopause einleiten.
Da es ein weiterer Meilenstein in der Veränderung des Körpers der Frau ist, kann es einige Auswirkungen auf den Körper der Frau wie Hitzewallungen, Rötung und Schwitzen verursachen. Darüber hinaus ist es auch möglich zu sagen, dass die Menopause Mast ist. Aber warum passiert das? Gibt es eine Möglichkeit, in den Wechseljahren Gewicht zu verlieren?
Wie die Menopause wächst
Wenn eine Frau die Menopause eingeht, neigt ihr Östrogenspiegel dazu, zu sinken und kann mit Recht währenddessen die Ursache für Gewichtszunahme sein.
In Labortierstudien wurde nachgewiesen, dass niedrige Spiegel dieses Hormons im Körper den Appetit anregen, den Körper körperlich weniger aktiv werden lassen und den Stoffwechsel verlangsamen können, was sich nachteilig auf die Fettverbrennung auswirkt. Es ist wahrscheinlich dasselbe bei Frauen, wenn die Menopause beginnt.
Darüber hinaus verursacht wenig Östrogen im Körper, dass der Körper weniger effektiv Blutzucker verbraucht, was die Menge an gespeichertem Fett erhöht und den Gewichtsverlust erschwert.
Es gibt, wie man Gewicht in den Wechseljahren verliert, dieses Problem lösend, mit Verbrauch der Östrogenergänzungen, die helfen können, die Funktion des Metabolismus zu verbessern. Es ist jedoch ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie entscheiden, ob Sie den Stoff verwenden oder nicht.
Altersfortschritt
Verbunden mit niedrigen Östrogenspiegel im Körper ist die Förderung des Alters, ein weiterer Faktor, durch den die Menopause eine Frau mästet ist, dass, wenn die Menschen älter werden, weniger körperliche Übungen sie üben neigen.
Ein weiterer Punkt ist, dass mit zunehmendem Alter der Verlust von Muskelmasse auftritt, der den Stoffwechsel langsamer macht und die Mast erleichtert. Auf diese Weise sollte selbst für jene Frauen, die eine Angewohnheit haben, sich körperlich zu betätigen, der Energieverbrauch, der verwendet wird, um den gewünschten Gewichtsverlust zu erreichen, wenn sie älter sind, größer als genug sein, wenn sie jünger waren.
Um bestimmte Mengen an Kalorien zu eliminieren, müssen Sie daher mehr Zeit für das Üben einer Übung als üblich aufwenden. In diesem Sinne kann ein Programm der Muskelmassezunahme sehr wichtig für die Gewichtskontrolle sein, zusätzlich zu Aerobic-Übungen zum Verbrennen von Kalorien und Fetten.
Wie man Gewicht in den Wechseljahren verliert?
Nicht nur weil die Menopause mästet, muss die Frau damit zufrieden sein und die unerwünschten Extrapfunde aushalten müssen. Es gibt einige Einstellungen, die diese Gewichtszunahme dribbeln können.
Machen Sie sich zur Gewohnheit
Für diejenigen, die noch nie Übungen in ihrer Routine praktiziert haben, ist es an der Zeit, sich zu ändern. Es wird empfohlen, die tägliche Zeit für eine körperliche Aktivität zu trennen, auch wenn sie nur 30 Minuten dauert. Sie können spazieren gehen, tanzen oder sogar Yoga praktizieren.
Im Laufe der Zeit werden die Vorteile des Trainings nicht nur für das Gewicht, sondern für den Körper im Allgemeinen spürbar sein.
Achten Sie auf Kalorien.
Um Gewicht zu verlieren, ist die Regel einfach und einfach zu merken: Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Daher ist es offensichtlich, dass ein 30-minütiger Spaziergang nicht sehr nützlich ist, wenn die Person nach der Durchführung nach Hause kommt und nach Fetten und Leckereien giert.
So ist der Weg zu lernen, wie man die Kalorien zählt, die Sie jeden Tag essen, um die richtige Menge zu kennen, die Sie für Ihre tägliche Übung ausgeben müssen, um schlank zu werden. Um keine Fehler zu machen oder Fehler zu machen, ist es empfehlenswert, Fachleute zu bitten, ein gesundes Menü zu erstellen und die Routine des körperlichen Trainings zu definieren.
Holen Sie sich Rat von einem Ernährungsberater
Wenn man sich neben der Ausübung von Bewegung auch nie genug um eine gesunde und ausgewogene Ernährung gekümmert hat, kann das von Grund auf ein wenig kompliziert sein. Daher ist es wichtig, sich mit einem Ernährungsberater zu beraten und Diät Richtlinien zu ändern und zu lernen, wie man die richtigen Nahrungsmittel wählt, um zu wissen, wie man Gewicht in den Wechseljahren verliert.
Was zu vermeiden und was zu konsumieren?
Industrialisierte Getränke, wie Softdrinks und künstliche Säfte, helfen überhaupt nicht bei der Gewichtsabnahme, angesichts ihrer Anzahl an Kalorien und der großen Menge an Zucker in ihrer Zusammensetzung. Ein Glas Soda hat durchschnittlich 90 Kalorien, während man zum Beispiel 92 Kalorien in einem künstlichen Apfelsaft finden kann.
Um die Anzahl der eingenommenen Kalorien zu reduzieren, besteht der Tipp darin, diese Getränke in leichtere zu verwandeln, wie ein Glas Zitronensaft mit nur 12 Kalorien oder grüner Tee, der nur 2 Kalorien in einer 240 ml Portion hat, Das hat auch Antioxidantien.
Ein anderer Vorschlag ist, Leckerlis außerhalb der Reichweite der Augen zu lassen und Früchte verschiedener Arten in Reichweite der Augen zu bringen. Wenn du hungrig wirst und einen Snack machen musst, ist es einfacher, die Süßigkeiten für sie zu tauschen.
Der Beweis, dass diese Änderung es wert ist, ist, dass, während eine Portion Butterkekse 125 Kalorien enthält, 100 g Wassermelone nur 46 Kalorien entsprechen.
Andere Auswirkungen der Menopause
Die Menopause führt nicht nur zu Gewichtsverlust, sondern bringt auch einige Symptome mit sich, die Frauen stören:
- Schlaflosigkeit;
- Ermüdung;
- Depression;
- Muskel- und Gelenkschmerzen;
- Veränderungen im sexuellen Verlangen;
- Trockenheit in der Vagina;
- Probleme bei der Harnkontrolle.
In ähnlicher Weise kann das Auftreten bestimmter Gesundheitsprobleme mit dem Auftreten von Menopause und dem Rückgang der Östrogenspiegel im Körper der Frau in Verbindung stehen. Sie sind:
- Osteoporose;
- Herzkrankheiten;
- Erhöhtes Risiko für Alzheimer-Krankheit;
- Leichte Elastizität auf der Haut;
- Verminderte Muskelkraft;
- Sehstörungen (verbunden mit dem Auftreten von Katarakten) und Makuladegeneration (Verlust der Sehkraft im Gesichtsfeldzentrum).
Es ist wichtig zu betonen, dass diese Probleme nicht bei allen Frauen auftreten und dass die Frau bei der Wahrnehmung der Symptome der Menopause ihren Gynäkologen darüber informieren sollte, welche Auswirkungen der Prozess auf ihren Körper im Besonderen haben kann und was getan werden kann damit umgehen.
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