Walk Simulator dünn? Wie es funktioniert, Vorteile und Tipps

Ob es darum geht, dass es keinen geeigneten Ort zum Wandern gibt, oder weil die Sonne Ihre Haut bestraft oder weil Ihr Terminkalender eng ist, der Walking-Simulator kann eine gute Wahl für Sie sein, um zu Hause zu trainieren.

Und die gute Nachricht ist, dass der Laufsimulator, wenn er in der empfohlenen Häufigkeit und Intensität verwendet wird, wirklich verschleißt. Natürlich wissen Sie, dass es wichtig ist, dass Sie mehr Kalorien pro Tag ausgeben, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie können wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, um hier Gewicht zu verlieren.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie jetzt ein Programm für körperliche Aktivität beginnen, unbedingt zuerst eine Untersuchung mit Ihrem Arzt durchführen müssen.

Wie funktioniert der Walk Simulator?

Der Laufsimulator hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil es ein Gerät ist, mit dem Sie Aerobic-Übungen machen können. Es ermöglicht Ihnen, im Bereich von 60% bis 70% der maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Dies ist der Bereich, in dem die höchste Fettverbrennung auftritt. Um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen und kardiovaskuläre Risiken zu vermeiden, können Sie einen Herzmonitor verwenden (einige Gehsimulatoren sind bereits mit dieser Funktion ausgestattet).

Wie der Name sagt, ist das Arbeitsprinzip des Laufsimulators, die Bewegungen eines normalen Gehens nachzuahmen. Sie steigen auf das Gerät und halten die Griffe (Arme), abwechselnd Arme und Beine hin und her.

Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten den Walking Simulator zu benutzen:

• Neutrale Position: Wenn der Körper ausgerichtet ist, sind die am meisten bearbeiteten Teile des Körpers die Beine und die Arme.

• Nach vorne beugen: In dieser Position sind die Rückseite der Oberschenkel und des Gesäßes verstärkt.

• Zurückgekippt: Die Rückseite der Oberschenkel ist in dieser Position am meisten erforderlich. Für manche Menschen kann diese Position aufgrund des Gefühls des Ungleichgewichts, das sie verursacht, ein wenig unangenehm sein.

Um Verletzungen zu vermeiden und mehr Kalorien zu verbrennen, wird empfohlen, nur in der neutralen Position zu bleiben, den Bauch zu kontrahieren und die Wirbelsäule gerade zu halten.

Wie viel wird der Laufsimulator dünn?

Wie bei einem Spaziergang im Freien hängt die Menge an Kalorien, die Sie mit dem Laufsimulator verbrennen, von Ihrem Gewicht und der Intensität der Übung ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es interessant, mit einem gemäßigten Tempo zu beginnen und allmählich die Intensität der Übungen zu erhöhen.

Einige laufende Simulatoren haben einen Monitor, der die Anzahl der während des Trainings ausgegebenen Kalorien schätzt. Laut Hersteller kann ein leichter Spaziergang 250 Kalorien pro Stunde verbrennen, während ein intensiver Schritt Spaziergang Sie bis zu 600 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen kann. Bedenken Sie, dass diese Zahlen geschätzt werden und sich auf Ihr Gewicht, Ihre Fitness und Ihre Trainingsintensität beziehen.

Wie trainiere ich im Laufsimulator?

• Heizung

Bevor Sie mit dem Training beginnen, strecken Sie vorsichtig und ohne Kraftaufwand den Apparat aus (der Körper ist immer noch kalt). Wenn Sie auf dem Laufsimulator klettern, sollten Sie sich fünf Minuten lang langsamer aufwärmen als während des Trainings. Machen Sie leichte Bewegungen, um Ihre Herzfrequenz allmählich zu erhöhen.

• Wandern

In den ersten Tagen, nach dem Aufwärmen, beginnen Sie mit ein paar Minuten pro Tag, um sich an die Aktivität und das Gerät zu gewöhnen. Sie können einmal pro Tag 10 Minuten pro Sitzung sein; Beschränken Sie sich anfangs auf einige Male in der Woche. Bewegen Sie sich in einem leichten Tempo und ohne plötzliche Bewegungen.

Wenn Sie sich an das Gerät anpassen und Ihre Fitness zunimmt, erhöhen Sie Ihr Tempo (erhöhen Sie die Geschwindigkeit und den Bewegungsumfang) und erhöhen Sie die Trainingsdauer. Wenn Sie mit dem Laufsimulator abnehmen möchten, sollten Sie sich dafür entscheiden, das Gerät mindestens 40 Minuten lang an vier Tagen in der Woche zu benutzen.

• Erschöpfung

Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit in den letzten fünf Minuten Ihres Trainings, um Ihre Herzfrequenz wiederherzustellen und das Risiko von Schwindel zu vermeiden. Senken Sie das Gerät langsam ab und machen Sie eine Reihe von Dehnübungen, immer mit feinen Bewegungen.

Vorteile des Walk Simulator

Es gibt viele Vorteile, einen Gehsimulator zu Hause zu haben. Siehe auch:

• Geringe Auswirkung: Das Gehen auf der Straße verursacht bereits weniger Auswirkungen als das Laufen, aber der Laufsimulator hat eine noch geringere Auswirkung und kann (mit medizinischer Abfertigung) von Personen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht verwendet werden.
• Bewegung ohne Regen, Sonne, Wind oder Kälte.
• Sie können fernsehen oder Musik hören (ohne Unfallgefahr).
• Sie können den Spaziergang zu jeder Tageszeit üben.
• Preis: Im Vergleich zu Laufbändern kosten die grundlegendsten Modelle von Laufsimulatoren in der Regel weniger.

Nachteile des Wander Simulators

Das Gerät selbst hat nicht viele Nachteile, aber die Wanderungen auf der Straße durch Training zu Hause ändern kann einige Nachteile haben:

• Home Ablenkungen: Für diejenigen, die darüber nachdenken, einen Walking-Simulator zu kaufen, ist es notwendig, diszipliniert zu sein, um immer eine freie Zeit für ihre Übung zu reservieren. Es gibt viele Ablenkungen, die das regelmäßige Laufen zu Hause erschweren können: Telefon, Kinder, Kühlschrank.
• Lärm: Im Laufe der Zeit kann der Laufsimulator zu knarren beginnen, was ein Problem für diejenigen sein kann, die in einer Wohnung leben oder zu Hause Ruhe brauchen.
• Widerstand: Einige einfachere Modelle von Laufsimulatoren erlauben es nicht, den Widerstand des Geräts zu erhöhen, wodurch die Intensität der Übungen begrenzt wird. Du wirst immer noch ein gutes aerobes Training bekommen, aber wenn sich deine Kondition verbessert, wird dein Muskelzuwachs geringer sein (als mit zunehmendem Körpergewicht).
• Monotonie: Bewegungseinschränkung kann das Laufen mit der Zeit etwas langweilig machen. Sie können dies verhindern, indem Sie die Intensität der Übung durch Hinzufügen von "Schüssen" während des Trainings ändern. Es ist wichtig zu beachten, dass wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie einen moderaten Rhythmus am Anfang beibehalten, da zunehmende Intensität Verletzungen verursachen kann.

Wie?

Der Walking-Simulator glänzt mehr, wenn Sie ein paar Tipps beachten. Überprüfen Sie unten, wie Sie die besten Ergebnisse erzielen.

• Wenn Sie bereits fit sind und eine gute Kondition haben, fügen Sie Ihrer Routine ein Intervalltraining hinzu. Während des normalen Gehens, "Schüsse" (Intensität erhöhen) für 30 Sekunden oder eine Minute, Ruhe für ein paar Minuten und wiederholen Sie es erneut.
• Um Kalorien zu verbrennen, ist es wichtig, die Trainingsintensität an die eines schnellen Gehens anzupassen. Es würde mehr oder weniger so sein, als würde man hastig die Straße entlang gehen und mit schnellen Schritten seine Arme hin und her wedeln.
• Sei regelmäßig. Genau wie jede andere körperliche Aktivität bringt ein Training alle fünf Tage keine Ergebnisse. Richten Sie sich mindestens dreimal pro Woche auf das Gerät ein. Wenn Ihre Kondition zunimmt, können Sie die Anzahl der Tage erhöhen, wobei Sie immer darauf achten, dass die Intensität allmählich zunimmt.
• Überprüfen Sie vor dem Kauf eines Laufsimulators die Spezifikationen jedes Geräts, um festzustellen, ob sie Ihren Anforderungen entsprechen. Bei einigen Modellen können Sie die Geschwindigkeit, die zurückgelegte Strecke und die geschätzte Kalorienmenge in jedem Training überwachen. Laut ihrer Herstellung sind einige leiser als andere, wenn Lärm ein Problem ist, suchen Sie nach einer robusteren Maschine (die einfacheren neigen dazu, Lärm in ein paar Wochen der Verwendung zu machen).

Wir haben bereits gesehen, dass der Laufsimulator wirklich schlaff ist, aber dafür ist es wichtig, dass Sie gute Essgewohnheiten haben. Es macht keinen Sinn, 500 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen und aufgrund von Bewegung mehr zu essen.

Dies ist übrigens ein sehr häufiger Fehler unter den Praktikern. Es ist üblich, dass sie die Menge an Kalorien überschätzen, die während des Trainings verbraucht wird, und mehr auffüllen als tatsächlich verloren gegangen ist. Und wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie noch weniger zurücksetzen, um am Ende des Tages ein negatives Kaloriendefizit zu erzeugen.

Wenn Sie seßhaft sind, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

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