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15 erstaunliche Vorteile der Sauna für Gesundheit und Fitness

Vor vielen Jahren entdeckte ein Finne, dass das Gießen von Wasser auf erhitzten Steinen in einem kleinen geschlossenen Raum eine Art trockene Hitze entwickelte, die dann als therapeutische Behandlung verwendet wurde. Seit damals ist die Nutzung der Sauna gewachsen, mit mehreren Versionen in Spas, Resorts oder sogar zu Hause verwendet.

Mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen der Sauna, hat es sich zu einem natürlichen Weg zur Behandlung einer Vielzahl von medizinischen Bedingungen in einem mehr oder weniger hohen Grad. Einige der allgemeinen Sauna Vorteile sind seine Fähigkeit, die Haut in der Tiefe zu reinigen, die Durchblutung zu erhöhen und Muskelschmerzen zu lindern.

Der Körper enthält zwei Haupttypen von Schweißdrüsen:

  1. Apokrine Drüsen, vor allem in den Achselhöhlen, Schambereich und Kopfhaut, die Schweiß absondern, die Fette und andere organische Verbindungen enthält. Die Bakterien auf der Haut, die mit diesen Verbindungen interagieren, verursachen den Geruch des Körpers. Diese Drüsen, die in der Pubertät funktionsfähig werden, geben auch Hormone und Pheromone ab, die das andere Geschlecht anlocken;
  2. Die ekkrinen Drüsen, die sich auf mehr als 2 Millionen summieren und im ganzen Körper verstreut sind, sind hauptsächlich für das Schwitzen verantwortlich. Diese Drüsen, die durch Hitze, Stress und starke Emotionen aktiviert werden, scheiden geruchlosen und wässrigen Schweiß aus, der den Körper kühlt, wenn er von der Haut verdunstet.

Vorteile der Sauna

Saunen helfen, die Haut zu reinigen, die Durchblutung zu erhöhen, die Luft- und Nasenwege zu öffnen, Muskel- und rheumatische Schmerzen zu lindern, das Immunsystem zu stärken, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und bei Stress und Stress zu entspannen. Schwitzen öffnet die Poren, beseitigt Giftstoffe und Unreinheiten aus dem Körper, erhöht die Durchblutung und ist ideal für die Stimulation von Gefäßen, die bei der Heilung von Infektionen helfen.

Ein weiterer Vorteil der Sauna ist immer noch in der Lage, die Genesungszeit von Verletzungen wie Arthritis und Muskelkater zu beschleunigen. Ein weiterer Pluspunkt ist die Fähigkeit, die endokrinen Drüsen zu stimulieren, die für die Regulierung der Stimmung, der Gewebefunktion, des Stoffwechsels, der Sexualfunktion und des Reproduktionsprozesses wichtig sind.

Es ist bekannt, dass ein Saunagang die Menge an Sauerstoff und Nährstoffen der Organe - insbesondere der Haut - erhöht. Saunen sorgen dafür, dass sich der Körper genauso aufwärmt wie im fieberhaften Zustand des Körpers. Es hilft Gesichtsmuskeln zu entspannen, verbessert das allgemeine Erscheinungsbild der Haut und entfernt Unreinheiten und Öl aus dem Gesicht.

Schweiß in einer Dampfsauna enthält etwa 97% Wasser, während Infrarotschwitzen noch besser sein kann, da es nur 80% Wasser und 20% Giftstoffe enthält, so dass Sie mehr Abfall beseitigen können.

Giftstoffe eliminieren

Viele der Zehntausende synthetischer Chemikalien in der Umwelt stören die Nahrung, das Wasser und die Luft, die wir essen. Egal wie gesund die Ernährung oder der Lebensstil einer Person ist, der Körper enthält immer noch Spuren von Hunderten, wenn nicht Tausenden von Chemikalien wie Pestizide, Lösungsmittel und Dioxine.

Eine Möglichkeit, gespeicherte Giftstoffe loszuwerden, ist der Schweiß. Schwitzen mobilisiert Giftstoffe im Körpergewebe und hilft, sie zu beseitigen. Deshalb ist eine der wichtigsten Vorteile der Sauna, den natürlichen Prozess des Schwitzens zu verbessern.

Mehrere Forscher bekräftigen die Vorteile der Sauna bei der Beseitigung von toxischen Belastungen aus dem Körper. Das am besten untersuchte ist das Sauna Hubbard Detox Programm. Dieses Programm umfasst tägliche Übungen gefolgt von Saunagängen von zweieinhalb bis fünf Stunden pro Tag mit Intervallen zum Auffrischen und Rehydrieren. Die Teilnehmer dieses Programms nehmen auch Niacin auf, um die Durchblutung und Mobilisierung von Fett sowie Multivitamine und mehrfach ungesättigte Öle zu stimulieren.

Herzgesundheit

Die Vorteile der Sauna gehen über die Entgiftung hinaus. Es ist bekannt, dass die Sauna auch grundlegend für das Herz ist. Saunasitzungen haben ähnliche Wirkungen wie leichtes Training. Das Herz erhält ein sanftes Training, während die Saunahitze die Kapillaren erweitert und den Blutfluss verbessert.

In einer Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift des American College of Cardiology, 15 Minuten in einer Sauna pro Tag für 14 Tage, verbessert die Funktion der Endothelzellen die Arterien in 40% der Teilnehmer auskleiden.

Japanische Forscher haben herausgefunden, dass die Sauna besonders nützlich für Herzinsuffizienz ist. Nach der Durchführung von täglichen vierwöchigen Saunen hatten 13 von 15 Patienten mit schwerer Herzinsuffizienz signifikante Blutdrucksenkungen und Verbesserungen der Ejektionsfraktion (ein Maß für die Herzpumpkapazität), der Bewegungstoleranz und des Sauerstoffverbrauchs.

Liste der Sauna Vorteile

  1. Stärkt die Durchblutung;
  2. Lindert rheumatische und Rückenschmerzen;
  3. Reinigt Poren und befeuchtet die Haut;
  4. Bekämpft Stress;
  5. Kampf gegen Bluthochdruck;
  6. Verbessert den Schlaf;
  7. Fördert die Entspannung der Gesichts- und Körpermuskulatur;
  8. Verhindert das Durchhängen der Haut;
  9. Entstaut die Atemwege;
  10. Fördert ein Gefühl der Gelassenheit;
  11. Beseitigt Giftstoffe aus dem Körper;
  12. Bekämpft Atemwegserkrankungen wie Asthma, Bronchitis, Grippe und Sinusitis;
  13. Verbessert die Gesundheit des Herzens;
  14. Reduziert chronische Müdigkeit;
  15. Behandelt Hautprobleme.

Vorsichtsmaßnahmen und Tipps

Bleib hydratisiert! Während eines Saunagangs sollten Sie viel Wasser trinken, da Schweiß oft zu Wasserverlust führen kann. Ohne Ersatz kann dies zu Müdigkeit oder Unterbrechung des normalen Herzrhythmus führen. Sitzungen, die länger als 15 Minuten dauern, sollten nicht öfter als dreimal am Tag durchgeführt werden.

Saunen sind nicht für schwangere Frauen oder sehr junge Kinder, sowie solche mit niedrigem Blutdruck, Diabetes oder Herzproblemen empfohlen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen. Außerdem sollten Sie niemals in der Sauna bleiben, wenn Sie sich schwach oder schlecht fühlen.

In einer typischen Sauna-Sitzung kann eine Person große Mengen an Schweiß verlieren, was eine angemessene Menge an Flüssigkeit ist. Menschen mit Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, niedrigem Blutdruck oder früherer Ohnmacht sollten solche Körperflüssigkeitsverluste vermeiden.

Wenn eine Person viel Schweiß verliert, verliert er viele Körperelektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium. Diese Elektrolyte müssen ersetzt werden, damit das elektrische System des Herzens gesund bleibt und normal funktioniert.

Alkohol ist ein Diuretikum und kann dazu führen, dass Sie selbst bei Dehydrierung Flüssigkeit verlieren. Die Einnahme von Alkohol und die Exposition gegenüber einer heißen, trockenen Sauna kann eine gefährliche Kombination sein, die zu Flüssigkeitsknappheit, niedrigem Blutdruck und Elektrolyten des Körpers führt.

Die gute Nachricht ist, dass Befragungen von Finnen gezeigt haben, dass die Nutzung der Sauna bei einer fast täglichen Therapie, die Entspannung sowie eine günstige Stimulation von Herz und Blutgefäßen beinhaltet, auf lange Sicht zu starken Vorteilen führen kann. So können die Vorteile der Sauna als Ganzes die Lebenserwartung erhöhen und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit signifikant senken.

Arten von Sauna

- Trockensauna

Die trockene Sauna beinhaltet die Abfolge von Wasser über erhitzte Steine, um eine hohe Hitze zu erzeugen. Dies erzeugt typischerweise etwa 20% Feuchtigkeit, wodurch ermöglicht wird, dass Wärme mit einer langsameren Geschwindigkeit auf den Körper übertragen wird, anstatt sehr schnell zu heizen. So können Sie länger im geschlossenen Raum sitzen.

Im Inneren kann die Hitze bis zu 70 ° C (oder mehr) erreichen, und die Körpertemperatur wird gezwungen, mehr Schweiß zu produzieren, um Ihren Körper zu kühlen, Ihre Körpertemperatur zu reduzieren und Stabilität zu schaffen. Dies hilft bei der Entfernung von verschiedenen giftigen Metallen wie Natrium, Blei und Cadmium. In einer Sitzung können Sie bis zu 300 Kalorien verbrennen - das entspricht einer langen Trainingseinheit oder einer Stunde Bodybuilding.

- Dampfbad

Im Gegensatz zur Trockensauna hält die Dampfsauna (oft als Nasssauna bezeichnet) 100% Luftfeuchtigkeit und erreicht Temperaturen von ca. 35-50 ° C. Aus diesem Grund kann eine Dampfsauna Staus, Entzündungen, Husten, Allergien und Atemwegserkrankungen lindern und ist somit ein großer Verbündeter von Asthmatikern. Die Dampfsauna hilft, die Muskeln zu entspannen und den Hals zu befeuchten und die Atemwege zu öffnen. Diese Art von Sauna kombiniert mit der Verwendung von Aromatherapie ätherischen Ölen, ist es möglich, die beiden Therapien in einer Sitzung zu kombinieren und noch mehr Sauna und Aromatherapie Vorteile für die Haut und Gesundheit zu erhalten.

Die Kombination ätherischer Öle wie Nelke, Zimt oder Lavendel hat klinisch erwiesenermaßen Bronchialprobleme im gleichen Verhältnis wie Antibiotika verbessert. Die ätherischen Öle wirken nicht nur entspannend, sondern wirken auch stark antibakteriell und antiseptisch.

Wie die Trockensauna erhöht sich in der feuchten Sauna die Durchblutung, beschleunigt den Prozess der Muskelerholung und unterstützt die Kalorienverbrennung. Dampfsaunen wirken wie ein Immunsystem, erhöhen den Blutfluss und die Menge an weißen Blutkörperchen im Körper, was ideal für diejenigen ist, die an chronischer Müdigkeit leiden.

- Infrarotsauna

Infrarotlicht ist Teil der Sonnenstrahlen und ist für alle Lebewesen notwendig. Dieses Licht ist nicht schädlich und wird daher zur Behandlung von Neugeborenen in Krankenhäusern verwendet. Es ist ein Licht, das schnell vom Körper absorbiert wird und eine Wärmeenergie erzeugt, die ein Gefühl von Wärme vermittelt.

Infrarot-Saunen arbeiten anders als Trockenheit oder Dampf: Anstatt die Haut zu erhitzen, um Wasser freizusetzen, arbeiten sie, um den Körper mit niedrigeren Temperaturen zu erwärmen. Dieser Behandlungsprozess wirkt auf den Körperkern und produziert genügend Schweiß.

Der menschliche Körper kann Giftstoffe wie Quecksilber, Cholesterin, Aluminium, Nikotin und Alkohol sowie Gase wie Formaldehyd und Schwefel ansammeln. Die Ansammlung dieser Toxine und Gase kann die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers stören, aus diesem Grund sind Saunen kraftvoll, um das Immunsystem zu stärken.

Saunen sind eine gute Möglichkeit, Giftstoffe durch Schwitzen zu entfernen. Wenn Giftstoffe und Gase entfernt werden, beginnt der menschliche Körper einen besseren Blutfluss zu haben, was zu gesünderer Haut beiträgt. Bessere Blutzirkulation bedeutet, dass mehr Toxine von der Oberfläche der Haut entfernt werden, indem die Poren gründlich gereinigt werden.


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