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Tretmühle Gewichtszunahme? Laufen oder Laufen?

Es ist so einfach, auf einem Laufband Gewicht zu verlieren, weil die Beinmuskulatur - eine der größten im Körper - durch eine Übung gehen. Wenn große Muskeln regelmäßig trainiert werden, verbrennen sie Kalorien und werden stärker. Laufband abnehmen, aber Sie müssen den Prozess verstehen!

Wirksamkeit

Das Laufband ist sehr einfach zu bedienen und ein Lauf zum Abnehmen ist immer eine gute Anforderung. Laufbänder haben in der Regel einen Timer und berechnen die Lauflänge auf der Frontplatte. Gymnastikmatten sind viel komplexer und bieten eine motivierende Übung. Mit speziellen Herzfrequenz-Sensoren können Sie herausfinden, ob Sie während des Trainings fettverbrennende oder kardiovaskuläre Bereiche trainieren. Einige Laufbänder haben auch eine Vielzahl von Übungen, zum Beispiel Kletterübungen, Personal Trainer, um Fett zu verbrennen, etc., um Sie zu motivieren, etwas Neues auszuprobieren.

Abhängig von der Geschwindigkeit Ihres Spaziergangs, erwarten Sie, dass Sie alle 1, 5 Kilometer etwa 100 Kalorien verbrennen. Je größer dein Gewicht ist, desto mehr wirst du insgesamt verbrennen. Je schneller du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Es ist wichtig zu versuchen, einen Rhythmus beizubehalten, der dein Atmen etwas schwierig macht, aber du solltest immer noch in der Lage sein, mit jemand anderem zu sprechen.

Übungen

Das Laufband ist der perfekte Weg, um Gewicht zu verlieren wegen seiner Einfachheit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich im Fitnessstudio zu bewegen, holen Sie sich Hilfe von jemandem, der dort arbeitet. Eine der besten Übungen - vor allem, wenn Sie neu sind - ist der grundlegende Spaziergang. Schrumpfe deinen Bauch, ziehe deine Schultern zurück und gehe in einem Tempo, in dem du dich wohl fühlst. Wenn Sie konsequent auf dem Laufband laufen, werden Sie deutliche Verbesserungen in Ihrem Atem- und Schritttempo spüren. Die Vorteile des Gehens umfassen:

  • Beschleunigter Stoffwechsel, auch nach der Übung;
  • Natürlicher niedriger Blutdruck;
  • Getonte Beine, Gesäß und Bauch.

Zu viel?

Versuchen Sie nicht, es auch zu früh zu tun, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben. Ein Laufband ist perfekt zum Laufen - vor allem, wenn das Wetter feucht oder windig ist - aber auch Laufen ist gut. Intervall-Training ist eine perfekte Übung mit dem Laufband zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, mit 5 km / h für 1 bis 2 Minuten zu gehen, und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, um das Herz zu arbeiten. Nach einer Minute kehren Sie zu der langsameren Geschwindigkeit zurück. Anfänger, die das Laufband benutzen, sollten das Intervall-Training nicht sofort verwenden, da es schwierig sein kann, es aufrecht zu erhalten, und es kann sogar dazu führen, dass einige Personen davon abgehalten werden, sich langfristig zu bewegen.

Es gibt immer eine Verbesserung der Fitness, wenn die Übungen konsequent durchgeführt werden. Ein Laufband ist der perfekte Weg, um überschüssiges Körpergewicht zu verlieren. Wenn du das Fitnessstudio alleine starten willst, bring einen MP3-Player mit. Musik ist äußerst motivierend und kann neue Grenzen sprengen.

4 Übungen auf der Fettverbrennung Mat

Laufband abnehmen, weil es ein Trainingsgerät ist, das, wie wir alle wissen, Ihnen helfen kann, Fett und Kalorien in den Komfort von zu Hause zu verbrennen. Basierend auf einer einfachen Prämisse ist das Laufband eine Bahn, die sich mit einer festgelegten Geschwindigkeit bewegt und entweder läuft oder läuft während der Übungen auf dem Laufband, um die Geschwindigkeit der Bahn zu verfolgen. Das Kippen der Rampe erhöht den Widerstand und erhöht die Belastung.

Hier sind 6 Übungen auf dem Laufband, mit denen Sie Fett verbrennen können:

1. Einfacher Spaziergang

Mit dieser Methode stellen Sie eine niedrige Geschwindigkeit auf dem Laufband ein und beginnen zu laufen. Diese Übung ist besonders gut, wenn Sie während des Trainings fernsehen möchten. Sie springen also nicht viel und verbrennen immer noch Kalorien und Fett. Eine gute Dauer für diese Übung ist etwa 45 Minuten in einem guten Tempo.

2. Energized Walk

Dies ist ein bisschen anders als beim normalen Spaziergang. Es beinhaltet ein schnelleres Tempo und viel mehr Bewegung der Arme und des Rumpfes. Es ist eine intensivere Übung und sollte für etwa 30 Minuten durchgeführt werden, gefolgt von einem normalen 15-minütigen Spaziergang zu verlangsamen.

3. Laufband und Bodybuilding zusammen

Wenn Sie mehr von dem Laufband wollen, können Sie ein bisschen Bodybuilding in Verbindung mit der Wanderung integrieren. Wir sprechen nicht über sehr schwere Gewichte, sondern fügen ein paar Pfunde an Handgelenke und Schienbeine, so dass Sie Muskeln aufbauen können sowie Herz-Kreislauf-Übung für Ihr Herz und Ihre Lunge. Achten Sie darauf, sich zu dehnen, besonders bevor Sie die Gewichte benutzen. Dies erhöht die Menge an Kalorien und Fett, die Sie während des Trainings auf dem Laufband verbrennen.

4. Spezifische Sitzungen

Ein Beispiel für eine Übung auf dem Laufband ist die folgenden 45 Minuten:

  • Walk 5 Minuten
  • Energized Walk 5 Minuten
  • Rennen 2 Minuten
  • Wiederholen Sie 3 mal
  • Gehen Sie, um für 10 Minuten zu verlangsamen

Wenn Sie die Wirkung von Übung auf dem Laufband erhöhen möchten, können Sie während des Trainings die Hälfte zu einem Pfund an den Handgelenken und Schienbeinen hinzufügen, um den Effekt und die Ergebnisse zu erhöhen. Oder, alternativ, können Sie, wenn Ihr Laufband kippen kann, eine leichte Steigung hinzufügen, um einen Anstieg zu simulieren. Dies erhöht die Menge an Energie und Anstrengung, die Sie tun müssen, um die gleiche Strecke zu laufen.

Ein anderes Beispiel einer typischen Sitzung auf dem Laufband wäre diese Übung für insgesamt 30 Minuten:

  • Gehen Sie zum Aufwärmen für 4 Minuten in einem schnellen Tempo
  • Powered Walk für 2 Minuten
  • Rennen für 2 Minuten
  • Wiederholen Sie die ersten 2 Segmente 6 mal
  • Verzögere mit einem leichten Spaziergang für 3 Minuten

Schließlich würde eine einfache, aber sehr effektive Laufband- und Bodybuilding-Übung, die 50 Minuten dauert, ungefähr so ​​aussehen:

  1. Beschleunigtes Gehen für 30 Minuten
  2. Bodybuilding für 20 Minuten

Wie jede gut gemachte Übung, Laufband abnehmen, aber Sie sollten es jeden Tag tun, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Der einzige Tag in der Woche, an dem Sie sich vollständig ausruhen und die Übungen überspringen können, ist Sonntag. Denken Sie immer daran, sich vor und nach jeder Übung auf dem Laufband zu dehnen, um Ihre Muskeln zu schützen und viel Wasser während des Trainings zu trinken.


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