15 Gründe für mangelnde Ergebnisse in der Low-Carb-Diät (mit wenigen Kohlenhydraten)
Diäten mit wenig Kohlenhydraten sind sehr effektiv. Dies ist eine wissenschaftliche Tatsache.
Wie bei jeder Diät hören Menschen jedoch manchmal auf, Gewicht zu verlieren, bevor sie ihr gewünschtes Gewicht erreichen.
Hier sind die Top 15 Gründe, warum Sie nicht Gewicht verlieren auf Ihre kohlenhydratarme Diät (auch bekannt als Low-Carb-Diät).
1. Sie verlieren Fett, nur nicht bemerken
Gewichtsverlust ist kein linearer Prozess.
Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, wird es Tage geben, an denen die Waage sinkt und andere, wo sie hochgehen.
Dies bedeutet nicht, dass Ihre Ernährung nicht funktioniert, da der allgemeine Trend abnimmt.
Viele Menschen verlieren in der ersten Woche einer kohlenhydratarmen Diät oder einer kohlenhydratarmen Diät viel Gewicht, aber es ist meist Wassergewicht. Der Gewichtsverlust wird nach dieser Anfangsphase deutlich abnehmen.
Natürlich ist Abnehmen nicht das Gleiche wie Fett verlieren.
Es ist möglich, besonders wenn Sie beginnen, Krafttraining zu machen, dass Sie Muskeln gewinnen, während Sie Fett verlieren.
Um sicherzugehen, dass du verlierst, benutze etwas über die Waage hinaus (was ein großer Lügner ist). Messen Sie Ihren Bauchumfang mit einem Maßband und messen Sie jeden Monat Ihren Körperfettanteil.
Mach auch Fotos. Beachten Sie, wie Ihre Kleidung zu Ihnen passt. Wenn Sie schlanker aussehen und Ihre Kleidung lockerer ist, verlieren Sie Fett, egal was die Waage sagt.
Zusammengefasst : Der Gewichtsverlust ist nicht linear und es gibt viel mehr Gewicht als nur Körperfett. Seien Sie geduldig und verwenden Sie andere Formen der Messung außerhalb der Skala.
2. Sie schneiden nicht die ausreichende Menge an Kohlenhydraten
Manche Menschen sind empfindlicher auf Kohlenhydrate als andere.
Wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen und Ihr Gewicht ein Plateau erreicht, müssen Sie möglicherweise noch mehr Kohlenhydrate schneiden.
In diesem Fall essen Sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
Wenn Sie weniger als 50 Gramm pro Tag essen, müssen Sie die meisten Früchte aus Ihrer Low-Carb-Diät beseitigen, obwohl Sie rote Früchte in kleinen Mengen essen können.
Wenn dies auch nicht funktioniert, kann der Verzehr von weniger als 20 Gramm vorübergehend funktionieren ... Sie können Kohlenhydrate ersetzen, indem Sie nur Protein, gesunde Fette und grünes Blattgemüse essen.
Zusammenfassend : Wenn Sie empfindlich auf Kohlenhydrate reagieren, müssen Sie möglicherweise vorübergehend Obst eliminieren und weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen.
3. Sie sind die ganze Zeit gestresst
Leider reicht es nicht immer aus, gesund zu essen und Sport zu treiben.
Wir müssen sicherstellen, dass unser Körper optimal funktioniert und dass unser hormonelles Umfeld günstig ist.
Bleibt man ständig gestresst, hält sich der Körper ständig in "Kampf oder Flucht" - mit hohen Stresshormonen wie Cortisol.
Chronisch erhöhte Cortisolspiegel können Ihren Hunger und Ihre Bereitschaft, ungesunde Nahrungsmittel zu essen, erhöhen.
Wenn Sie Stress abbauen wollen, versuchen Sie Meditation und Atemübungen. Schneiden Sie Ablenkungen wie Facebook und Nachrichtenseiten und lesen Sie stattdessen mehr Bücher.
Zusammengefasst : Chronischer Stress kann negative Auswirkungen auf Ihre hormonelle Umgebung haben, so dass Sie hungriger sind und Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren.
4. Sie essen nicht wahres Essen
Eine kohlenhydratarme Diät ist mehr als nur die Kohlenhydrataufnahme zu senken.
Sie müssen diese Kohlenhydrate durch echte, nahrhafte Nahrungsmittel ersetzen.
Werfen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel mit wenigen Kohlenhydraten wie Müsliriegel weg, sie sind kein richtiges Nahrungsmittel und sind NICHT gut für Ihre Gesundheit.
Konzentrieren Sie sich auf Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und gesunde Fette, wenn Sie abnehmen müssen.
Darüber hinaus können "Köstlichkeiten" wie Kekse und gesunde Brownies auch dann Probleme verursachen, wenn sie mit gesunden Zutaten zubereitet werden. Sie sollten als gelegentlich betrachtet werden, nicht jeden Tag etwas zu essen.
Es ist auch wichtig, genug FAT zu essen. Wenn Sie versuchen, Kohlenhydrate und Fett zu schneiden, werden Sie am Ende hungrig und krank fühlen.
Eine Diät mit nichts als Protein zu essen ist eine sehr schlechte Idee. Wenige Kohlenhydrate, viel Fett und eine moderate Menge an Protein ist der richtige Weg, wenn Sie in der idealen hormonellen Umgebung bleiben wollen, um Körperfett zu verbrennen.
Zusammenfassend : Sie müssen Kohlenhydrate durch echte, nahrhafte Nahrungsmittel ersetzen. Um Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf Fleisch, Fisch, Eier, gesunde Fette und Gemüse.
5. Sie essen zu viele Kastanien
Kastanien sind ohne Zweifel echte Lebensmittel.
Sie haben auch viele Fette, Mandeln, zum Beispiel, haben etwa 70% Fett Kalorien.
Es ist jedoch sehr einfach, zu viele Nüsse zu essen.
Seine Kaustik und energetische Dichte erlaubt uns, große Mengen davon zu essen, ohne sich satt zu fühlen.
Manche Menschen essen eine Packung Nüsse und fühlen sich unzufrieden, selbst wenn diese Packung mehr Kalorien als eine Mahlzeit hat.
Wenn Sie jeden Tag Nüsse essen (oder schlimmer, Nussbutter), sind die Chancen, dass Sie zu viele Kalorien essen.
Zusammenfassend : Kastanien haben eine hohe energetische Dichte und es ist leicht, sie zu viel zu essen. Wenn Sie ständig Nüsse essen, versuchen Sie sie zu beseitigen.
6. Du schläfst nicht genug
Schlaf ist unglaublich wichtig für die allgemeine Gesundheit und Studien zeigen, dass Schlafmangel in Zusammenhang mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit steht.
Mangel an Schlaf kann uns hungrig machen. Es macht uns auch müde und weniger motiviert, sich zu bewegen und gesünder zu essen.
Der Schlaf ist eine der Säulen der Gesundheit. Wenn Sie alles richtig auf Ihre Low-Carb-Diät machen, aber Sie nicht die richtige Menge an Stunden schlafen, werden Sie nicht einmal in der Nähe der Ergebnisse kommen, die Sie erwarten.
Wenn Sie eine Gewichtsschwere haben, suchen Sie einen Arzt auf. Normalerweise werden sie leicht behandelt.
Einige Tipps, um den Schlaf zu verbessern:
- Vermeiden Sie Koffein nach 14 Uhr.
Schlaf in völliger Dunkelheit.
- Vermeiden Sie Alkohol und trainieren Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
- Machen Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes wie Lesen.
- Versuche jeden Abend ungefähr zur selben Zeit zu schlafen.
Zusammengefasst : Schlaf ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Studien zeigen, dass Schlafmangel dazu führen kann, dass Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen.
7. Sie essen viele Milchprodukte
Eine andere Art von Lebensmitteln mit wenigen Kohlenhydraten, die für manche Menschen Probleme verursachen können, sind Milchprodukte.
Einige Milchprodukte haben trotz der wenigen Kohlenhydrate immer noch viele Proteine.
Proteine wie Kohlenhydrate können den Insulinspiegel erhöhen, was zur Speicherung von Energie führt.
Die Aminosäurezusammensetzung im Milchprotein ist zu stark, um Insulinspitzen zu verursachen. In der Tat können Milchproteine Insulin-Spikes so viel wie Weißbrot verursachen.
Selbst wenn Sie Milchprodukte gut zu vertragen scheinen, kann es sehr schädlich sein, wenn Sie sie oft essen und Insulin-Spikes verursachen, damit Sie die Vorteile einer kohlenhydratarmen Diät voll ausschöpfen können.
In diesem Fall vermeiden Sie Milch, verringern Sie den Verbrauch von Käse, Joghurt und Sahne. Butter tut nicht weh, da sie sehr wenig Protein und Laktose enthält und somit keinen Insulin-Höchstwert verursacht.
Zusammengefasst : Die Zusammensetzung von Aminosäuren in Milchprodukten bewirkt, dass sie Insulinspitzen wirksam verursachen. Versuchen Sie, alle Milchprodukte außer Butter zu beseitigen.
8. Sie trainieren nicht richtig (oder trainieren nicht)
Sie sollten nicht mit dem Ziel der Kalorienverbrennung trainieren.
Die Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, sind normalerweise unbedeutend, sie können bei der nächsten Mahlzeit leicht mit ein paar zusätzlichen Gabeln zurückgewonnen werden.
Körperliche Bewegung ist jedoch wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit.
Trainieren auf lange Sicht kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre metabolische Gesundheit verbessern, indem Sie Ihre Muskelmasse erhöhen und Sie unglaublich fühlen lassen.
Aber es ist wichtig, die richtige Art von Übung zu machen. Nichts als Aerobic-Übungen wird Ihnen wahrscheinlich keine guten Ergebnisse bringen, und zu viel zu tun kann auch schädlich sein.
Bodybuilding - das verbessert deine hormonelle Umgebung und erhöht deine Muskelmasse, was dir hilft, auf lange Sicht Gewicht zu verlieren.
Intervall-Training - in sehr intensiven Intervallen ist ein guter Weg, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern und erhöhen Sie Ihre menschlichen Wachstumshormonspiegel.
Niedrige Intensität - Aktiv zu sein und eine Übung mit geringer Intensität wie Laufen zu machen, ist eine großartige Idee. Der menschliche Körper sollte sich bewegen, nicht den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen.
Zusammengefasst : Die richtigen Trainingsarten verbessern Ihre hormonelle Umgebung, erhöhen Ihre Muskelmasse und lassen Sie sich unglaublich fühlen. Ihre Low-Carb-Diät wird viel effektiver sein, wenn Sie körperliche Übung in Ihre Routine integrieren.
9. Sie nehmen zu viele Süßstoffe ein
Obwohl einige Süßstoffe keine Kalorien haben, können sie Ihren Appetit beeinflussen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass künstliche Süßstoffe den Appetit entweder negativ oder positiv beeinflussen können, indem sie in manchen Fällen mehr Kalorien aufnehmen.
Darüber hinaus ist der Verzehr künstlicher Süßstoffe mit einer langfristigen Gewichtszunahme verbunden.
Dies hängt wahrscheinlich von der Person ab, aber wenn Sie verschiedene Süßstoffe einnehmen und nicht abnehmen, möchten Sie sie vielleicht entfernen.
Zusammengefasst : Obwohl sie kalorienfrei sind, können künstliche Süßstoffe unseren Appetit beeinträchtigen und in einigen Fällen zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen.
10. Sie haben einen medizinischen Zustand auf Ihre Weise
Es gibt bestimmte Medikamente, die die Gewichtszunahme stimulieren.
Wenn Sie die Liste der Nebenwirkungen der Medikamente, die Sie einnehmen, sehen und "Gewichtszunahme" in der Liste sehen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Möglicherweise gibt es ein anderes Medikament, das keine Gewichtszunahme verursacht.
Wenn Sie alles richtig machen und immer noch nicht die Ergebnisse sehen, dann haben Sie vielleicht ein verstecktes medizinisches Problem.
Viele hormonelle Störungen können Probleme beim Abnehmen verursachen, insbesondere Hypothyreose.
In diesem Fall vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Erklären Sie, dass Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren, und dass Sie die Möglichkeit eines Gesundheitsproblems beseitigen möchten.
Zusammenfassend : Einige Gesundheitsprobleme und Medikamente können Gewichtsprobleme verursachen. Geh zu einem Arzt, um deine Möglichkeiten zu besprechen.
11. Du isst immer
Es ist ein hartnäckiger Mythos in Gesundheits- und Fitnesskreisen, dass jeder den ganzen Tag über viele kleine Mahlzeiten essen sollte.
Dies wurde eingehend untersucht. Nach Meinung einiger Experten wurde kein Vorteil beim Essen von kleineren, häufigeren Mahlzeiten festgestellt (obwohl andere eine ganz andere Meinung haben). Das größte Problem scheint zu sein, dass die Menschen am Ende mehr essen, weil sie zu jeder Zeit essen.
Es ist für Menschen natürlich, weniger Mahlzeiten am Tag zu essen und manchmal längere Zeit ohne Nahrung zu bleiben.
Manche Leute machen etwas, das intermittierendes Fasten genannt wird, Essen im Abstand von 8 Stunden am Tag oder 24 Stunden Fasten einmal oder zweimal pro Woche. Dies kann sehr nützlich sein, um ein Plateau zu brechen.
Zusammenfassend : Eine Kette von Low-Carb-Diät-Experten behaupten, dass es keinen nachgewiesenen Nutzen davon gibt, zu viele kleine Mahlzeiten den ganzen Tag zu essen. Versuchen Sie, weniger Mahlzeiten zu machen und versuchen Sie die intermittierende schnelle.
12. Du betrügst zu viel
Für Menschen, die sich selbst kontrollieren können, kann das Schummeln einer Mahlzeit oder eines Tages von Zeit zu Zeit keinen Schaden anrichten.
Für andere, vor allem diejenigen, die eine Neigung zu Essensabhängigkeit haben, wird das Schummeln einer Mahlzeit wahrscheinlich mehr schaden als nützen.
Wenn du immer schummelst ... ob mit "kleinen Betrügern" hier und da oder ganzen Tagen, wo du nichts als Mist isst, kann es leicht deinen Fortschritt ruinieren.
Das Betrügen von mehr als 1 oder 2 Mahlzeiten pro Woche (oder einen Tag) ist übermäßig.
Wenn Sie sich nicht kontrollieren können, wenn Sie in der Nähe von ungesunden Lebensmitteln sind, egal was Sie versuchen, sind Sie vielleicht süchtig nach Nahrung. In diesem Fall ist es wahrscheinlich eine gute Idee, diese Lebensmittel vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen.
Zusammenfassend : Manche Menschen essen von Zeit zu Zeit ungesunde Lebensmittel, ohne ihre Fortschritte zu ruinieren, aber das gilt nicht für alle. Für andere kann Schummeln bei Mahlzeiten mehr schaden als nützen.
13. Sie geben zu viele Kalorien
Am Ende des Tages sind Kalorien wichtig.
Einer der Hauptgründe, warum kohlenhydratarme Diäten so effektiv sind, ist, dass sie den Appetit reduzieren und Menschen dazu bringen, weniger Kalorien zu essen, ohne es zu versuchen.
Wenn Sie nicht abnehmen, sondern alles richtig machen, versuchen Sie eine Weile, Kalorien zu zählen.
Erstellen Sie erneut ein kostenloses Fitday-Konto und verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme für ein paar Tage.
Nimm ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag, was theoretisch dazu führen sollte, dass du zwei Pfund pro Woche verlierst (nicht immer in der Praxis).
Zusammenfassend : Sie können so viele Kalorien essen, dass Sie aufhören, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, Kalorien zu zählen und ein Defizit von 500 Kalorien / Tag für eine Weile anzustreben.
14. Sie haben keine wirklichen Erwartungen
Am Ende des Tages braucht das Abnehmen Zeit.
Es ist ein Marathon, kein Rennen.
Der Verlust von zwei bis drei Pfund pro Woche ist ein realistisches Ziel.
Manche Menschen verlieren schneller an Gewicht, andere verlangsamen sich.
Aber es ist auch wichtig zu bedenken, dass nicht jeder wie ein Model aussehen kann.
Irgendwann werden Sie ein gesundes Gewicht erreichen, das höher sein kann als Sie ursprünglich erwartet haben.
Zusammenfassend : Es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben. Der Gewichtsverlust dauert lange und nicht jeder kann wie ein Model aussehen.
15. Du hast zu lange abgeschnitten
Es ist keine gute Idee, zu lange in einem Kaloriendefizit zu bleiben.
Die dünnsten Menschen auf der Erde (Bodybuilder und Vorbilder) tun das nie. Sie Zyklus "erhöhen" und "schneiden".
Wenn Sie für viele Monate (oder Jahre) mit einem Kaloriendefizit essen, kann Ihre metabolische Rate schließlich sinken.
Wenn Sie schon lange Diät halten, kann es sein, dass Sie nach zwei Monaten, in denen Sie versuchen, etwas zu "pflegen" und etwas Muskelmasse zu gewinnen, wieder anfangen müssen.
Natürlich bedeutet das nicht, schlechtes Essen für dich zu essen, einfach mehr als gut.
Nach diesen zwei Monaten können Sie wieder "Diäten" beginnen.
16. Sonst noch etwas ...?
Hast du ein Gewicht-Verlust-Plateau verlassen?
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