15 Beste Lebensmittel Vasodilatatoren
Eine der Möglichkeiten, um die Leistung während des Trainings zu verbessern und die Regeneration nach dem Training zu beschleunigen, ist die Verwendung von Vasodilatatoren, Substanzen, die, wie der Name sagt, die Wand von Blutgefäßen erweitern.
Sie können diesen Effekt durch die Verwendung von bestimmten Ergänzungen erhalten oder entscheiden Sie sich für den Verzehr von gefäßerweiternden Lebensmitteln, die helfen, den Blutfluss auf natürliche Weise zu erhöhen.
Überprüfen Sie, was sie sind und was sind einige dieser gefäßerweiternden Lebensmittel, die dazu beitragen können, die Leistung während und nach der körperlichen Aktivität zu verbessern.
Was sind Vasodilatatoren?
Vasodilatation kann als die Expansion (Entspannung) der Blutgefäße definiert werden, eine Bedingung, die die Zufuhr von mehr Nährstoffen zu den Muskeln während des Trainings und der Erholung nach dem Training begünstigt.
Eine Möglichkeit, die Vasodilatation auf natürliche Weise zu stimulieren, ist die erhöhte Aufnahme von Arginin, der Vorläufer-Aminosäure von Stickoxid (NO 2 ). Regelmäßig vom Körper synthetisiert, erweitert Stickoxid die Wand der Arterien und erhöht den Transport von Sauerstoff, Glukose, Aminosäuren und anderen Nährstoffen durch die Zirkulation.
Infolgedessen erreicht ein größeres Blutvolumen die Muskeln und Sie können intensiver trainieren (da mehr Sauerstoff verfügbar ist und die Ermüdung tendenziell abnimmt) und sich nach dem Training schneller erholen.
Was sind gefäßerweiternde Lebensmittel?
Okay, Sie wissen bereits, dass sie dazu dienen, die Blutgefäße zu erweitern, aber was ist der Nutzen dieser Lebensmittel für diejenigen, die sich mit Gesundheit und Fitness befassen?
Einfach: Nahrungsmittel, die die Wände der Blutgefäße entspannen, verbessern die Durchblutung und stimulieren die Zufuhr von Nährstoffen zu den Muskeln, wodurch ein anabolischer Zustand geschaffen wird, der die Regeneration fördert und Muskelmasse gewinnt.
Dies bedeutet, dass Sie länger vor Beginn der Muskelermüdung trainieren können und Ihr Ruheintervall - zwischen den Sätzen und auch zwischen dem Training und anderen - reduziert wird.
Wie Sie Ihren NO 2 -Verbrauch erhöhen können
Obwohl Sie Ihre NO 2 -Spiegel durch Sport-Ergänzungen erhöhen können, ist der beste Weg, um die Substanz in Ihre Ernährung zu integrieren, noch durch den Verzehr von natürlichen gefäßerweiternden Lebensmitteln wie Gemüse und Gemüse.
Da Arginin, Flavonoide und Nitrate natürliche Dilatatoren sind, haben wir Lebensmittel aufgelistet, die reich an diesen Nährstoffen sind, so dass Sie Ihren NO 2 -Gehalt auf natürliche Weise erhöhen können, ohne auf teure Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen.
Dann schauen Sie sich die besten gefäßerweiternden Nahrungsmittel an, um Ihre NO 2 -Raten im Blutkreislauf zu erhöhen:
1. Rübe
Beet ist eine der besten Vasodilatator Lebensmittel für Sie in Ihrer Ernährung sowie nahrhaft sein ist billig und einfach zu bedienen. Die rötliche Wurzel ist eine Quelle von Nitraten und Citrullin, einer Aminosäure, die für die Synthese von Arginin, einer anderen Aminosäure, die Vorläufer von Stickoxid ist, notwendig ist.
Studien deuten darauf hin, dass eine Erhöhung der Konzentration von Stickstoffmonoxid im Blutkreislauf direkt mit einer stärkeren Entspannung der Wände der Blutgefäße verbunden ist, was zu einer größeren Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen führt.
Zusätzlich zu dem Sauerstoff, der für die Muskelkontraktion während des Trainings benötigt wird, verbessert ein erhöhter Blutfluss die Versorgung mit Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen, die für den Wiederaufbau von Muskelmikroverletzungen benötigt werden.
Ein Glas Rübensaft mit Wasser etwa 30 Minuten vor dem Training zu trinken, kann helfen, mehr Nährstoffe in die Muskeln zu schicken, was nicht nur die Leistung während des Sets verbessert, sondern auch die Erholung nach dem Training.
In einer Studie, die von der University of Exeter in England mit Radfahrern durchgeführt wurde, beobachteten Forscher, dass der Verzehr von Rübensaft die Distanz der Athleten während des Trainings um bis zu 16% erhöhte.
2. Knoblauch
Zusätzlich zu einer ausgezeichneten natürlichen entzündungshemmenden, kann Knoblauch auch eine der besten Vasodilatator Lebensmittel sein. Eine Studie, die 2010 in Bratislavske Lekarske Listy veröffentlicht wurde, besagt, dass Knoblauch in der Lage ist, geringe Mengen Schwefelwasserstoff zu produzieren, und dieser Prozess kann zu einer Vasodilatation und auch zu einer Verbesserung des Cholesterinspiegels führen.
Da die Wirkung von Knoblauch kumulativ ist, empfiehlt es sich, regelmäßig in der Nahrung zu würzen.
3. Spinat
Wie Rüben ist Spinat eine ausgezeichnete Quelle für Nitrate, Verbindungen, die auch als Vorläufer von Stickstoffmonoxid fungieren. Wenn Sie eine Portion Spinat konsumieren, wandelt Speichel aus dem Mund Nitrate in Nitrite um, die wiederum durch die Wirkung von Magensäure im Magen zu Stickstoffmonoxid umgewandelt werden.
Dieses resultierende NO 2 wird dann vom Körper verwendet, um die Wände der Blutgefäße zu erweitern und zu entspannen, wodurch der Blutfluss zu Geweben - darunter Muskeln, Sehnen und Bänder - erhöht wird.
4. Bittere Schokolade
Schokoladen mit einem Kakaoanteil über 70% sind eine große Quelle von Flavonoiden, chemischen Verbindungen, die auch für die Produktion von Stickoxid benötigt werden. Die im Kakao vorkommenden Flavonoide begünstigen die Leistung der Stickoxid-Synthetase, eines Enzyms, das bei der Produktion von NO 2 wirkt.
Je höher der Verbrauch von Flavonoiden ist, desto größer ist daher die Enzymleistung, was wiederum die NO 2 -Raten im Kreislauf erhöht und die Vasodilatation begünstigt.
Andere gefäßerweiternde Lebensmittel, die reich an Flavonoiden sind, sind rote Früchte, Pflaumen, Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Soja.
5. Nüsse
Ölsamen sind große Quellen von Arginin und stimulieren daher auch die Produktion von Stickoxid. Achten Sie darauf, in Ihrer Ernährung 3 bis 4 Portionen Lebensmittel wie Mandeln, Cashewnüsse und Sonnenblumenkerne pro Woche aufzunehmen.
6. Wassermelone
Die leckere und erfrischende Wassermelone ist auch eine der praktischsten und leicht zu konsumierenden Vasodilatatoren. Egal ob frisch oder mit Wasser und Eis getränkt, Wassermelonen können als Quelle für Citrullin, die Aminosäure, die, wie wir gesehen haben, in Arginin umgewandelt wird und indirekt die Stickoxidspiegel im Blutkreislauf erhöht, in Ihr Tagesmenü gelangen.
Weitere Vorteile der Wassermelone: Sie ist harntreibend, hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und ist immer noch eine Quelle von Vitamin C, Beta-Carotin und Lycopin, Antioxidantien, die im Kampf gegen freie Radikale helfen, die täglich und auch durch körperliche Aktivität entstehen.
7. Salsão
Die bekannteste brasilianische Pflanze als Hauptbestandteil des traditionellen Salpicão ist auch ein ausgezeichneter natürlicher Vasodilatator. Denn Sellerie enthält 3 - n - Butylphthalid, eine chemische Verbindung, die die Produktion von Prostaglandinen reguliert.
Im Umlauf erweitern Prostaglandine die Gefäßwände, was bedeutet, dass der Verzehr von mehr Lachs Ihnen helfen kann, die Blutzirkulation zu verbessern. Neben der Verwendung der Pflanze in Form von Salat und in den Suppen, versuchen Sie auch, Sellerie zur Saftentgiftung hinzuzufügen oder einen Tee mit den Stengeln und Blättern zu machen.
8. Sojabohnen
Soja kann die Produktion von Salpetersäure auf zwei verschiedene Arten stimulieren, da es eine Quelle sowohl von Flavonoiden als auch von Arginin ist. Und für alle, die an Muskelhypertrophie interessiert sind, sollte man sich daran erinnern, dass Soja hochwertige Proteine enthält und eine Alternative zu den häufigeren und teureren Proteinquellen wie rotem Fleisch und Hühnchen darstellt.
9. Banane
Laut der Harvard Medical School sind Bananen auf der Liste der gefäßerweiternden Lebensmittel, weil sie reich an Kalium sind, ein Mineral, das die Wände der Blutgefäße durch eine erhöhte Natriumausscheidung durch den Urin erweitert.
Und eine Banane 30-40 Minuten vor dem Training zu konsumieren, wird sicherstellen, dass Sie mehr Kraft und Energie für Ihre Serie haben, da die Frucht eine gute Menge an Kohlenhydraten liefert.
10. Roter Pfeffer
Kennst du dieses Gefühl von Wärme und rotem Gesicht, das manche Leute direkt nach dem Essen von rotem Pfeffer fühlen? Nun, eine der Erklärungen ist die Tatsache, dass das Gewürz thermogen ist und die Gefäßwände "erhitzt", wodurch sie sich ausdehnen.
In diesem Fall verbessert Capsaicin, der Inhaltsstoff, der für den Nutzen von Pfeffer verantwortlich ist, den Blutfluss und stimuliert die Abgabe von mehr Sauerstoff und Aminosäuren an die Muskelfasern.
11. Fleisch und Milchprodukte
Wir haben bereits gesehen, dass L-Arginin eine Vorstufe von NO 2 ist, und einige der besten Aminosäurequellen umfassen rotes und Hühnerfleisch, Eier, Milch und Käse. Um die Durchblutung zu verbessern, ohne Kalorien zu übertreiben, wählen Sie fettarmes Fleisch und leichte Milchprodukte.
12. Gingko Biloba
Obwohl es kein potenter Vasodilatator ist, stimuliert Gingko biloba die Produktion von NO 2 leicht und kann den Blutfluss auf eine indirekte Art und Weise verbessern, was die Ankunft von mehr Nährstoffen im Muskelgewebe begünstigt.
Studien deuten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Ginko biloba besonders vorteilhaft für die Gehirnzirkulation ist, da es die Klarheit der Argumentation verbessert und sowohl das Gedächtnis als auch das Wohlbefinden insgesamt stimulieren kann.
13. Lebensmittel reich an Niacin
Bekannt als Vitamin B 3, erweitert Niacin die Gefäßwand und regt den Blutfluss an. Lebensmittel mit der höchsten Konzentration von Niacin enthalten Thunfisch, Lachs, Huhn und Putenfleisch, Erdnüsse, Pilze, Erbsen, Sonnenblumenkerne und Avocados, und alle sind daher gefäßerweiternde Lebensmittel.
14. Guaraná
Reich an Koffein, hat die Pflanze aus Amazonien eine vasodilatatorische Wirkung und kann verwendet werden, um sowohl die Aufmerksamkeit als auch den Fokus sowie die Muskelleistung während des Trainings zu verbessern.
Im Gegensatz zu anderen gefäßerweiternden Nahrungsmitteln muss Guarana jedoch in Maßen verwendet werden, da Koffein direkt auf das zentrale Nervensystem wirkt und eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen kann.
15. Spargel
In Brasilien noch wenig konsumiert, kommt Spargel auf die Liste, weil es eine ausgezeichnete Quelle für Nicotinsäure ist, eine der Vorstufen von Vitamin B 3 (Niacin). Und wie wir bereits gesehen haben, hat Niacin das Potenzial, die Wände von Venen und Arterien zu entspannen und den Blutfluss zu verbessern.
Hinweis
Sie haben bereits gesehen, dass es mehrere gefäßerweiternde Lebensmittel gibt, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Um jedoch alle Vorteile dieser Lebensmittel zu erhalten, ohne sie zu übertreiben, besteht der Tipp darin, jeden Tag einen Teil davon zu konsumieren, wobei immer zwischen allen Komponenten der Liste gewechselt wird.
Das heißt: Obwohl Spinat und Zuckerrübe gute Vasodilatatoren sind, müssen Sie nicht nur diese beiden Nahrungsmittel tagelang verzehren. Beispiel: Versuchen Sie, Rübensaft zum Frühstück, Soja oder Fleisch zum Mittagessen und Wassermelone am Nachmittag zu essen.
Am nächsten Morgen beginnen Sie den Tag mit einem Selleriesaft, gefolgt von einem Mittagessen mit einem mit Knoblauch gewürzten Hühnchen und einem Nachmittagsjause, der aus zwei Bitterschokoladequadraten besteht. Und folge so nacheinander.
Es ist erwähnenswert, dass, da diese Nahrungsmittel Vasodilatation verursachen, Sie eine Abnahme der Blutdruckwerte erfahren können. Wenn Sie bereits anfällig für niedrigen Blutdruck sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Einnahme von gefäßerweiternden Lebensmitteln erhöhen.
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