15 Wege, um Ihr Training einfacher aussehen zu lassen, wissenschaftlich bewiesen
Ausgehen zum Training ist nicht immer so einfach. Deine Beine wiegen, dein Atem sieht eher wie ein Seufzer aus und du hast das Gefühl, dass die nächste Serie die letzte deines Lebens sein wird.
Allerdings ist hier das Ergebnis mehrerer Untersuchungen, die zeigen, dass körperliche Bewegung nicht so schwierig sein sollte. Um dies zu tun, schauen Sie sich diese 15 Möglichkeiten an und genießen Sie diese, damit Ihr Training leichter und wissenschaftlich bewiesen wird.
1. Mache deine perfekte Playlist
Investieren Sie in eine Smartphone-Klemme, die Handyhalter, die an Ihrem Arm befestigt sind. In einer Studie, die 2015 von der McMaster Universität in Kanada durchgeführt wurde, als die Leute ihre körperliche Aktivität durch das Anhören ihrer Lieblingslieder intensivierten, spürten sie die erhöhte Anstrengung nicht. Wenn sie nicht Musik hörten, hatten sie dieses Gefühl nicht.
2. Arbeite mit anderen Leuten zusammen
Laut einer von der Universität Oxford in den Vereinigten Staaten durchgeführten Studie ist es viel effektiver, wenn Sie sich körperlich betätigen. Dies liegt daran, dass Menschen tendenziell mehr Schmerztoleranz haben (und doppelte Endorphine), wenn sie mit anderen körperlich trainieren.
3. Halten Sie Ihren Blick nach vorne
Während des Rennens, Wanderns und Radfahrens kann es sich verleiten, sich umzusehen, aber laut einer Studie, die 2014 von der Universität New York durchgeführt wurde, ist das Beste, worauf Sie sich immer freuen können.
In der Studie fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die sich auf das Gehen freuten, 28% näher am Ziel waren und 23% schneller als diejenigen, die überall hinblickten. Sie sagten auch, dass das Training einfacher sei.
4. Trinken Sie etwas Koffein
Koffein kann viel mehr für Sie tun als nur Sie wach zu halten. In einer Studie über den Appetit sagten Radsportler, die eine Stunde vor dem Training mit Koffein zu tun hatten, dass Training angenehmer und weniger schwierig wird als diejenigen, die kein Koffein einnahmen.
5. Ändern Sie die Art, wie Sie über Schmerzen denken
Kein Schmerz, kein Gewinn? Es ist nicht so wie die Dinge funktionieren. In einer Umfrage von PLoS fanden die Forscher heraus, dass sich die Art und Weise, wie du über Schmerz und Muskelermüdung denkst, verändert, wie sehr du verletzt werden kannst. Wenn Sie zum Beispiel denken "dies ist das Gefühl, dass sich mein Körper dreht", wird Ihr Training weniger schmerzhaft und schmerzhafter sein, wenn Sie denken, dass dies der Fall ist.
6. Schau in den Spiegel
Das geht weit über die Eitelkeit hinaus: Wenn man sich beim Laufen auf dem Laufband ansieht und sich selbst als Superläufer sieht, wird man einen noch besseren Job machen, sein Tempo halten und weniger mentalen Stress haben und man fühlt sich als ob jeder Schritt leichter ist als wenn Sie andere Sachen betrachten, entsprechend Forschung, die von Medizin u. Wissenschaft in Sport u. Übung ausgeführt wird .
7. Iss Rüben
Essen oder trinken Sie Rübensaft, da er Nitrate enthält, die bei jedem Atemzug mehr Blut und Sauerstoff in Ihre Muskeln bringen. In einer Studie, die von der University of Exeter in Großbritannien durchgeführt wurde, kam man zu dem Schluss, dass Menschen, die zweieinhalb Stunden vor dem Training einen halben Liter Rote-Beete-Flüssigkeit tranken, weniger Sauerstoff benötigten, um ihre Trainingseinheiten zu trainieren Laufen oder Radfahren für ca. 15 bis 20% mehr.
8. Vor dem Aufwärmen abkühlen lassen
Wenn du vor dem Training ein kaltes Getränk trinkst, kannst du die Zeit und Intensität deines Workouts erhöhen, besonders wenn du dich in einer heißen, feuchten und verschwitzten Temperatur befindest. Eine frühere Studie, die im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sport veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass das Tragen von Tiefkühlunterwäsche auch hilft!
9. Trinken Sie ein Sportgetränk
Sportgetränke helfen Ihnen körperlich und geistig. In einer Studie über Nährstoffe im Jahr 2015 wurden die Auswirkungen von Kohlenhydraten und Elektrolyten in Sportgetränken auf Menschen untersucht, um ihnen zu helfen, 16% mehr ihres Trainings durchzuführen, und in einer früheren Studie in der Psychologie von Sport und Bewegung veröffentlicht wurde, dass Wenn Menschen nur eine Flasche Energy Drink oder Wasser sehen, fühlen sie sich schon länger fit.
10. Haben Sie einen leuchtenden Wecker
Aufwachen in hellem Licht kann Ihnen viel mehr helfen, als nur morgens aus dem Bett zu kommen. Laut einer Umfrage des University College London (England) im Jahr 2014, 30 Minuten vor Ihrem Berührungswecker Ihre Augen zu beleuchten, erhöhen Sie den Sauerstofffluss in Ihren Muskeln und steigern so Ihre körperliche Leistungsfähigkeit.
11. Richtige Zeit
Manche Menschen sind am Morgen aktiver, andere nicht so sehr. Wissen Sie, welche dieser beiden Sie sind, und so werden Sie wissen, welche Zeit für Sie am einfachsten zu trainieren ist. Dies ergab eine Umfrage der Universität von Kapstadt in Südafrika im Jahr 2014.
12. Machen Sie einen Pre-Workout-Snack
Hast du entschieden, dass du ein Morgenmensch bist? Verlasse dein Haus nicht bevor du etwas isst. Sich schnell zu bewegen (ohne für ein paar Stunden etwas zu essen), macht das Training noch schwieriger, so eine 2014 von Sport Sciences for Health durchgeführte Umfrage. Dadurch genießen Sie weniger jede Serie.
13. Nehmen Sie eine heiße Dusche
Vergiss die kalten Bäder. Eine heiße Dusche nach jedem Training ist nicht nur angenehmer, sondern erleichtert auch die nächsten Übungen, wie eine Umfrage der University of Bangor aus dem Jahr 2015 ergab.
14. Überprüfen Sie Ihre Eisenstufen
Eisen ist gut für den Körper. In einer Studie der University of Melbourne, Australien, wurden Frauen im reproduktiven Alter untersucht, und diejenigen, die ihre Eisenaufnahme erhöhten, konnten sich effizienter und mit einer niedrigeren Herzfrequenz bewegen. Dies ist extrem wahr, wenn es um Frauen mit Eisenmangel oder Anämie geht.
15. Schlaf gut
Trainieren erleichtert das Schlafen. Gleichzeitig erleichtert das Schlafen das Training. Es scheint, dass je länger Sie schlafen gehen und je weniger Sie schlafen in der Nacht verbringen, desto weniger Zeit verbringen Sie im Fitnessstudio, laut einer im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie.
Dies sind die 15 Möglichkeiten, um Ihr Training leichter erscheinen zu lassen, als wissenschaftlich bewiesen wurde.
Für diejenigen, die Übungen, die die Arme, Rücken, Schultern und Bauch, Übungen mit der Türleiste durchführen müssen, sind eine gute Option. Zusätzlich zu dem Vorteil, verschiedene Teile des Körpers zu bewegen, was zu einer Steigerung der Kraft und der Muskelausdauer beiträgt, ist dies eine Aktivität, die sogar innerhalb eines Hauses ausgeführt werden kann. Ein weiter
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