Menstruation und Übungen - funktioniert Menstruationsfehlbildung?
Bodybuilding ist der Zyklus, der beginnen kann, eine Frau im Allgemeinen von 11 bis 12 Jahren zu begleiten und bleibt in ihrem Leben bis zu ihren 48 bis 52 Jahren. Es tritt auf, wenn die inneren Wände des Uterus aufgrund fehlender Befruchtung abblättern.
Das Endometrium ist die innere Membran des Uterus, dessen Oberfläche gerissen und in Form einer Blutflüssigkeit ausgeschieden wird. Im Allgemeinen dauert jeder Menstruationszyklus 28 Tage, wobei die Periode der Blutausscheidung von drei bis sieben Tagen auftritt, obwohl einige Frauen unterschiedliche Dauerbeträge haben können.
Und die Frau weiß, dass die Menstruation nicht gerade einfach ist. Neben den schlechten Krämpfen kann sie von der sogenannten Prämenstruellen Spannung begleitet sein, die nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) 90% der Frauen betrifft.
PMS-Symptome können sowohl physisch als auch emotional sein und können umfassen: Angstzustände, Nervosität, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Flüssigkeitsretention, Brustschmerzen, Blähungen, Müdigkeit, unkontrollierbarer Drang, Süßigkeiten oder salzige Nahrungsmittel zu essen, Gedächtnisverlust, geringes Selbstwertgefühl, Depression, Gewichtszunahme, Veränderungen der Stuhlgewohnheiten, Hitzewallungen, kalter Schweiß, Übelkeit, allergische Reaktionen, Akne und Atemwegsinfektionen.
Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie sich die Menstruation und die Auswirkungen auf das Leben einer Frau auswirken? Zum Beispiel, was ist die Beziehung zwischen körperlicher Bewegung und der Menstruation?
Tut es weh zu menstruieren?
Es ist nicht möglich zu sagen, dass es schlecht ist zu menstruieren, weil sogar die einzige Person, die entscheiden kann, ob sie während der Menstruationsperiode trainieren soll, die fragliche Frau ist.
Die Art und Weise, wie sich jede Frau fühlt, kann variieren und jeder kann unterschiedliche Symptome mit unterschiedlichen Intensitäten erfahren. Der beste Weg, um zu verhindern, dass Ihr Trainingsprogramm beeinträchtigt wird, ist zuzuhören, was der Körper sagt.
Wenn es einerseits möglich ist, die Trainings während der Menstruation fortzusetzen, ist es für diejenigen, die an Koliken leiden und sehr müde sind, eine Alternative, die Intensität des Trainings zu verringern und die Übungen leichter zu machen.
Auch weil die Ausübung von körperlichen Aktivitäten nützlich sein kann, um die Stimmung zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren, die Frau weniger lethargisch zu fühlen und Angst, Müdigkeit und Kopfschmerzen zu lindern.
Wenn sich die Frau jedoch sehr krank fühlt und erkennt, dass sie selbst in weniger intensiven Rhythmen nicht trainieren kann, ist nichts falsch daran, sich ein paar Tage auszuruhen. Sie wird wahrscheinlich wissen, wann ihr Körper mit dem Training nicht fertig wird.
Daher ist es besser, sich auszuruhen und den Körper sich erholen zu lassen, erst später mit Kraft und totalem Fokus auf das Training zurückzukehren, als den Körper selbst zu zwingen und zu misshandeln, wobei das Risiko besteht, sich nach dem Training schlechter zu fühlen.
Und in Fällen, in denen die Schmerzen und Unannehmlichkeiten schwerwiegend sind, ist es wichtig, dass Sie, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, Hilfe vom Arzt bekommen.
Übung Tipps für die Regelblutung
Es ist auch wichtig zu wissen, dass es kein Verbot gibt - der Professor für Gynäkologie und Geburtshilfe und Gynäkologie an der Northwestern University sagte, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass eine Frau während der Menstruation nicht trainieren kann.
Also, in dem Wissen, dass es keine Regel ist, die Tatsache zu beweisen, dass die menstruierende Menstruation schlecht ist, werden wir jetzt einige Arten von Übungen kennen, die während der Menstruation von Frauen vorteilhaft sein können, die sich für fit halten.
- Aerobic-Übungen
30 Minuten Aerobic-Übungen wie Laufen können Koliken, Blähungen und Stimmungsschwankungen lindern. Die Intensität des Trainings sollte moderat sein. Es ist erwähnenswert, dass körperliche Aktivität auch die Blutzirkulation beschleunigt, was Kopfschmerzen lindern kann, ein weiteres Symptom, das mit PMS einhergeht.
Yoga
Atemtechniken und Entspannung der Praxis können helfen, Stress und Verspannungen zu lösen und den Blut- und Sauerstofffluss im Körper zu erhöhen, was das Nervensystem beruhigt. Yoga-Dehnungen, die den Bauch auslösen, können immer noch Schmerzen in den Muskeln der Gebärmutter lindern.
Auf der anderen Seite, Übung Physiologe und Personal Trainer Greg Justice festgestellt, dass invertierte Posen des Yoga, in dem der Praktiker auf den Schultern oder Kopf ruhte sollte während der Menstruation abgelehnt werden.
Die Erklärung ist, dass dies zu einer so genannten vaskulären Kongestion im Uterus führen kann, die zu einem übermäßigen Menstruationsfluss und folglich zu einer Zunahme der Kolik führt.
- HIIT
Für Frauen, die in der Lage sind zu trainieren, ist eine Alternative High Intensity Interval Training. Nach dem, was die PhD und Übung Physiologe Stacy Sims, wenn die Menstruation beginnt, fallen Östrogen und Progesteron-Spiegel. Damit ist es möglich, leichter auf Energiequellen wie Kohlenhydrate und Glykogen zuzugreifen und HIIT-Training besser zu nutzen.
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