15 Wege, gesund zu essen, ohne zu viel auszugeben

Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, müssen Sie sich gesund ernähren. Proteine ​​zum Aufbau und Erhalt von Muskeln. Kohlenhydrate für Energie. Obst und Gemüse für Vitamine, Mineralien und Fasern. Wasser für Hydratation und Erholung. Und gesunde Fette helfen beim Fettabbau.

Leider machen es die Lebensmittelpreise schwierig, gesund zu essen. Ihr Gehalt steigt wahrscheinlich nicht so schnell wie die Preise. Noch schlimmer, wenn Sie ein Student sind, wird dies noch schwieriger. Diese 20 Tipps helfen Ihnen, gesund innerhalb Ihres Budgets zu essen.

1. Kaufen Sie natürliche Lebensmittel

Unverarbeitete Lebensmittel sind billiger und nahrhafter als verarbeitete Lebensmittel. Sie geben Ihnen auch die volle Kontrolle über die Zutaten. Vermeide alles, was in einer Kiste ist.

• Proteine: Rinderhackfleisch, gefrorene Hühnerbrust, Thunfischdosen, Rinderleber, Hüttenkäse, Naturjoghurt, Eier, Milch, Molke ...
• Kohlenhydrate: Makkaroni, Reis, Hafer, Kartoffeln, Bohnen, Äpfel, Bananen, Rosinen, Brokkoli, Spinat, Kohl ...
• Fette: Olivenöl, Fischöl, Leinsamen, Butter, Nüsse ...

2. Kaufen Sie billige Proteine

Sie benötigen 2 Gramm Protein pro Pfund Gewicht pro Tag, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Das Essen von ganzen Proteinen mit jeder Mahlzeit hilft auch beim Fettabbau, da Protein eine größere thermische Wirkung als andere Nahrungsmittel hat.

Lassen Sie das Filet Mignon und Lachs für besondere Anlässe. Kaufen Sie Eier, Milch, Molke, Makrele, Thunfisch, Rinderleber, gefrorene Hähnchenbrust, Hüttenkäse usw.

3. Buy Generische Lebensmittel

Und behalte die Zeichen. Rohkost wie Reis, Nudeln, Eier, Milch, Käse, gefrorene Früchte / Gemüse, haben den gleichen Geschmack von Markenprodukten, wenn man sich daran gewöhnt. Sie sparen Geld für Verpackungen und Werbung.

4. Kaufen Sie Ergänzungen

Sie sind billig und machen Ihr Leben leichter, auch wenn Vollwertkost besser ist. Sie können Nahrungsergänzungsmittel verwenden, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung aus ganzen und unverarbeiteten Lebensmitteln besteht.

• Whey: Das billigste Protein, das du finden wirst.
• Fischöl : Billiger als der Fisch selbst.
• Multivitamine: Vitaminmangel ist häufig. 1 Glas kann mehrere Monate dauern.

5. Kaufen Sie genug

Vor allem wenn es etwas Promotion gibt. Lebensmittel wie Nudeln, Reis und Hafer sind einfach zu lagern. Wenn sie im Angebot sind, kaufen Sie so viel wie möglich für die nächste Aktion. Weitere Ideen:

• Halbkarkasse: Nicht unbedingt billiger, aber Sie haben Fleisch von besserer Qualität.
• Zuschläge: Sie haben in der Regel kostenlose Lieferung und Rabatte beim Kauf in großen Mengen. Machen Sie eine 4-monatige Bestellung für sich selbst, Freunde und Familie und teilen Sie die Kosten.

6. Kalorische Lebensmittel kaufen

Vollmilch, Kartoffeln, Reis, Nudeln und Hafer sind sättigend, gesund und leicht zu lagern. Sie werden Ihnen helfen, gesund zu essen, Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse schnell und billig zu erreichen, und werden Gewicht für schlanke Menschen leichter machen.

7. Kaufen Sie Rabatt Fleisch

Supermärkte geben mir generell Fleischrabatt, wenn sie sich dem Verfallsdatum nähern. Kaufen Sie mehrere Pfund und lagern Sie sie im Gefrierschrank.

8. Kaufen Sie alles an einem Ort

Zeit ist Geld und Treibstoff ist teuer. Stoppt den Kauf bei Promotions, indem ihr an 10 verschiedene Orte geht. Finden Sie 1 oder 2 Orte, wo Sie günstige Preise und die meisten Lebensmittel haben, die Sie brauchen, und kaufen Sie dort alles.

9. Erstellen Sie die Kundenkarte

Viele Supermärkte haben Angebote nur für Kunden mit einer Karte. Bei manchen Karten sparen Sie Geld und erhalten Geld, z. B. Rabatte, sobald Sie eine Summe ausgegeben haben. Machen Sie die Registrierung, es dauert 5 Minuten und es ist kostenlos.

10. Überprüfen Sie den Stückpreis

Aber auch die Portionsgrößen. Große Verpackungen sind häufig, aber nicht immer billiger als kleine. Manchmal sind 2 kleine Kästen billiger als 1 große, obwohl es mehr Verpackungen gibt.

11. Essen weniger Kalorien

Verlieren Sie Fett, wenn Sie übergewichtig sind: das wird Ihnen Geld sparen und Ihre Gesundheit verbessern. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, entscheiden Sie, was Ihnen am wichtigsten ist: Sie gewinnen an Gewicht oder sparen Geld.

12. Vermeiden Sie, durch Impuls zu kaufen

"Plane nicht, zu planen, zu versagen." Der beste Weg, Spontankäufe zu vermeiden, besteht darin, sich auf den Markt vorzubereiten.

1. Machen Sie eine Liste und folgen Sie ihr: Planen Sie Ihre Mahlzeiten, einschließlich Portionsgrößen. Listen Sie alle Lebensmittel auf, die Sie für die nächsten 7 bis 14 Tage benötigen. Geh zum Markt, kaufe was auf der Liste steht und beende es.
2. Essen vor dem Einkaufen : Dies verhindert, dass Sie Lebensmittel kaufen, die nicht auf Ihrer Liste stehen, weil Sie hungrig sind. Gute Mahlzeit vor dem Einkaufen.
3. Allein einkaufen: Dies verhindert, dass Ihre Frau / Ihr Ehemann oder Ihre Kinder spontan einkaufen. Lass sie zu Hause. Bringen Sie sie zu mehr Spaß Orten, wenn Sie zurückkommen.

13. Um Essen draußen zu kaufen

Wenn Sie Ihr eigenes Essen zubereiten, haben Sie die volle Kontrolle über die Zutaten, und Sie werden gesund und billiger essen als bei der Arbeit oder in der Schule.

• Nehmen Sie Essen mit sich: Behälter für Arbeit oder Schule, Protein Shake für das Fitnessstudio, Packung Nüsse, wenn Sie ins Kino gehen ...
• Essen, bevor Sie das Haus verlassen: Frühstücken, essen, bevor Sie einkaufen, essen, bevor Sie mit Freunden oder Familie ausgehen ...

14. Bereiten Sie Ihr eigenes Essen vor

Machen Sie alle Ihre Mahlzeiten am Tag, wenn Sie aufwachen oder vor dem Schlafengehen. Es dauert 30 bis 40 Minuten, vermeidet Stress bei dem, was Sie den Rest des Tages essen werden, und lässt Sie gesund essen, indem Sie sparen.

1. Hören Sie auf, verarbeitete Lebensmittel zu kaufen : Kaufen Sie Hafer statt Getreide, machen Sie Protein-Riegel zu Hause, Tomatensoße zu Hause ...
2. Halten Sie einfach: Machen Sie doppelte Portionen, nehmen Sie den Rest mit, verwenden Sie Thunfisch und Sardinen, Nudeln und Reis, gefrorenes Gemüse ...
3. Kochen lernen : Lernen Sie, mit Gewürzen und Kräutern zu arbeiten. Investieren Sie in ein Kochbuch!

15. Pflanzen Sie Ihre Lebensmittel

Günstiger als gefrorene, der Geschmack ist besser und Sie kontrollieren, was Sie hineinlegen, um die Wanzen zu vermeiden. Pflanzen Sie Ihre eigenen Obstbäume und Nüsse.

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