15 gesunde Süßigkeiten mit wenig Kalorien

Jeder, der jemals eine Diät zu sich genommen hat und es liebt, eine Süße zu essen, weiß, dass der schwierigste Teil darin besteht, den Desserts widerstehen zu können.

Oft verderben wir unseren Fortschritt im Rückfall, indem wir Schokolade oder ein Eis mit vielen Kalorien essen, einfach weil wir nach dem Essen einer Süßigkeit nicht widerstehen können.

Damit Sie zum Zeitpunkt Ihrer Diät nicht auf Nummer Sicher gehen müssen, haben wir eine Liste von 15 gesunden, kalorienarmen Leckereien zusammengestellt, damit Sie sich schuldfrei ernähren und den süßen Zahn befriedigen können.

1. Bittere Schokolade

Je bitterer desto besser, das heißt, weniger Zucker und Fette in seiner Zusammensetzung. Idealerweise sollte Kakao 70% oder mehr in seiner Zusammensetzung enthalten.

• Weitere Informationen : Vorteile von Bitterschokolade für Fitness und Gesundheit.

Ein 25-Gramm-Riegel aus 70% Kakaoschokolade enthält etwa 127 Kalorien.

2. Joghurtparfait

Eine Schüssel mit hellem griechischem Joghurt mit Haferflocken, Müsli oder Nüssen und geschnittenem Obst bildet eine der gesunden, einfach schmeckenden Süßigkeiten, die Ihren Wunsch enthalten, süß zu essen.

In 90 Gramm leichtem griechischen Joghurt gibt es durchschnittlich 78 Kalorien. Die zusätzlichen Kalorien sind für die Früchte und Getreide enthalten.

3. Chia-Pudding mit Mango

Für diejenigen, die noch nicht wissen, ist Chia ein Superfood, voll von Nährstoffen, die unser Körper braucht, um gute Gesundheit zu erhalten. Daher ist dieser Chia-Pudding eines der besten Rezepte für gesunde Süßigkeiten, um Ihren Willen zu verwöhnen.

Sie können dieses Rezept anpassen, um Pudding mit Kakaopulver oder anderen Früchten zu machen und den Nachtisch zu variieren.

Zutaten:

• 1 ½ Tasse gefrorene Mango;
• 1 Tasse Wasser;
• 2 Datteln dehydriert;
• 1 Tasse Gemüsemilch nach Wahl
• ¼ Tasse Chiasamen;
• ¼ Esslöffel Vanilleextrakt.

Art der Zubereitung:

In einem Mixer die gefrorene Mango mit ¼ Tasse Wasser oder mit genügend Wasser verquirlen, um die Frucht in eine Creme zu verwandeln. Fügen Sie Wasser schrittweise mit einem Löffel hinzu, je weniger, desto besser.

Die Mango-Creme in zwei Dessertschalen teilen und in den Kühlschrank stellen.

Schlage die Milch mit den zwei Datteln, bis sie gut vermischt sind. Die Daten sollen versüßen, also können Sie sie für eine halbe Banane ersetzen.

Gießen Sie die gesüßte Milch in eine Schüssel und mischen Sie mit den Chiasamen und der Vanille, bis es Konsistenz eines Puddings bekommt. Rühren Sie ununterbrochen für ungefähr fünf Minuten und lassen Sie für mindestens fünf mehr stehen.

Fügen Sie diese Chia-Mischung in die Mango-Schüsseln hinzu und lassen Sie sie mindestens 4 Stunden im Kühlschrank ruhen. Dieses Rezept kann bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden, solange es ordnungsgemäß verschlossen ist.

4. Früchte

Nichts besser als eine Portion Frucht, um den süßen Willen zu befriedigen, ohne in der Diät zu extrapolieren. Einige Früchte sind kalorienreicher als wir denken, also haben wir diesen Tisch gemacht, um Ihnen zu helfen:

5. Smoothie

Genießen Sie diese Früchte zu einem Smoothie, ob als Snack oder auch als Dessert. Wir trennen einige Rezepte, um Ihnen zu helfen:

- Tropischer Smoothie

Zutaten:

• ½ geschnittene und gefrorene Banane;
• ½ geschnittene und gefrorene Mango;
• ⅓ Tasse Kokosmilch oder Mandeln;
• Saft von 1 Zitrone;
• 3 Eiswürfel.

- Sommer Smoothie

Zutaten:

• ⅓ Tasse Gemüsemilch Tee Ihrer Wahl;
• 1 Tasse gehackte und entkernte Wassermelone;
• ½ Tasse Erdbeeren;
• ½ Tasse fettarmer Joghurt;
• 3 Eiswürfel.

- Bananen-Smoothie mit Erdbeere

• ½ Tasse gefrorener Erdbeertee;
• ½ Tasse gefrorener Bananentee;
• ½ Tasse Kefir oder leichter griechischer Joghurt;
• 1 Esslöffel Chiasamen;
• ½ Tasse Mandelmilch oder eine andere Ihrer Wahl.

Die Art, wie diese Smoothies zubereitet werden, ist für alle gleich. Einfach den Mixer gut treffen und genießen.

• Siehe mehr: Red Frucht Smoothie Rezepte zum Abnehmen.

6. Bananeneis

Banane ist ein großartiger Ersatz für das Töten dieses süßen Willens. Ein Tipp ist immer gefrorene geschnittene Banane in Ihrem Haus zu haben. Wenn es reif ist, schneiden Sie es und lagern Sie es in einem Gefrierfach.

Die gefrorene Banane wird, wenn sie in den Mixer geschlagen wird, super cremig, so dass sie eine interessante Zutat für gesunde Süßigkeiten und Smoothies ist.

Um ein Bananeneis zu machen, einfach die Eiswürfel in den Mixer drücken. Sie können Erdnuss- oder Erdnusspaste oder sogar Kakao hinzufügen, um ihm einen anderen Geschmack zu geben.

Eine gefrorene mittlere Banane hat ungefähr 94 Kalorien.

7. Gefrorene Bananen in Bitterschokolade gebadet

Um den Hinweis auf gefrorene Bananen zu nutzen, gibt es hier noch ein leckeres Rezept für gesunde Süßigkeiten.

Baden Sie die gefrorenen Bananen in geschmolzener Schokolade. Wie wir gesehen haben, wird die bittere, gesündere und weniger Kalorien Schokolade haben.

Danach bringen Sie die Bananen für mindestens 2 Stunden in den Gefrierschrank, bis die Schokolade aushärtet. Dann genieße es einfach!

8. Gefrorene Trauben

Gefrorene Trauben sind eine andere überraschende gesunde Süßigkeitwahl. Speziell für den Sommer werden diese Trauben ihren süssen Willen stillen, ohne die Diät zu verderben, außerdem sind sie sehr erfrischend.

• Mehr sehen: Traube oder Fasten?

Setzen Sie einige Trauben in den Gefrierschrank für ein paar Stunden und dann nur essen. Dieser Snack versorgt Sie mit Antioxidantien und Nährstoffen, die in der Lage sind, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und die Gesundheit des Blutsystems zu verbessern.

Eine Tasse Weintraube enthält durchschnittlich 114 Kalorien.

9. Mix aus Nüssen mit getrockneten Früchten

Kleine Portionen Nussmischung zu mixen, ist eine großartige Möglichkeit, sich nicht anderen Leckereien hinzugeben, wenn diese sich straffen. Mischen Sie Nüsse nach Ihren Wünschen, wie Cashewnüsse, Pará, Erdnüsse, Mandeln, Nüsse und Pistazien, mit getrockneten Früchten wie Rosinen, Aprikosen, Pflaumen, unter anderem.

Ein Tipp ist, die großen Nüsse zu brechen und die großen Früchte zu schneiden, damit Sie es nicht allzu schnell essen.

Jede Portion von 15 Gramm sollte durchschnittlich 70 Kalorien enthalten, abhängig von den verwendeten Zutaten.

10. Limonade Eis am Stiel mit Erdbeere

Ein anderes Rezept für diejenigen, die Eiscreme lieben, ist diese erfrischende Version des Eis am Stiel mit Erdbeere und Zitrone.

Sie können dieses Rezept an andere Fruchtsäfte anpassen, wie Ananas mit Minze, Passionsfrucht mit Ingwer oder was auch immer Ihre Fantasie verlangt.

Zutaten:

• 1 Tasse geschnittener Erdbeertee;
• Saft von 2 Zitronen;
• 2 Tassen warmes Wasser Tee;
• Zucker nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie die Erdbeeren in einer Küchenmaschine oder Mixer, indem Sie ein paar Stücke lassen und in eine Schüssel geben.

Fügen Sie den Zitronensaft hinzu und mischen Sie. Mischen Sie die gewünschte Menge Zucker mit warmem Wasser, bis es sich auflöst.

Mischen Sie alle Zutaten und geben Sie eine Eis am Stiel. Sie können weitere Stücke von Erdbeere hinzufügen, wenn Sie möchten.

Mindestens 4 Stunden in den Gefrierschrank stellen.

11. Gesunde Schokoladenkekse

Viel besser als das Essen von industrialisierten Lebensmitteln ist es, eine gesündere Version von ihnen zu Hause vorzubereiten. So wissen Sie nicht nur, welche Zutaten Sie zu sich nehmen, sondern auch gesunde Snacks und Leckereien.

Dieses Rezept für gesunde Kekse wird Sie überraschen und ist eine gute Option, um beim Frühstück zu essen oder wenn Sie dieses süße Verlangen treffen.

Zutaten:

• ½ Tasse zerstoßener Avocado-Tee;
• 2 Esslöffel Kokosnussöl oder anderes gesundes Öl;
• ½ Tasse brauner Zucker;
• ¼ Tasse Tee Zucker;
• 1 Esslöffel Vanilleextrakt;
• 1 großes Ei;
• ¼ Tasse Kakaopulver ohne Zucker;
• 1 Esslöffel Hefe;
• 1 Prise Salz;
• 1 Tasse Hafer-Tee;
• ½ Esslöffel Zimt;
• ½ Tasse Vollkornmehl;
• ⅓ Tasse Nüsse oder gehackte Mandeln (optional).

Art der Zubereitung:

Ofen auf 180 Grad vorheizen und mit Butter bestreichen.

In einer großen Schüssel Avocado bereits mit Kokosöl verkneten. Fügen Sie die zwei Zucker hinzu und rühren Sie. Vanille-, Ei-und Kakaopulver hinzufügen und umrühren, bis es homogen wird.

Fügen Sie die Hefe, Salz, Hafer und Zimt hinzu. Mischen Sie das Mehl allmählich und wenn es Nüsse hinzufügen soll, ist dies der Moment.

Der Teig wird weich sein, also legen Sie ihn mit Hilfe eines Löffels in die Form. Zwei Löffel für jeden Keks sind genug.

Backen Sie für ungefähr 10 Minuten und lassen Sie abkühlen, bevor Sie essen.

Gegrillte Ananas

Eine andere Option von gesunden süßen mit Früchten ist die gegrillte Ananas, köstliches Dessert, das eine neue Annäherung an diese Frucht geben wird, die so in allen Diäten anwesend ist.

Zutaten:

• 1 geschälte und geschnittene Ananas;
• 2 Esslöffel ungesalzene Butter;
• 1 EL brauner Zucker.

Art der Zubereitung:

In einem Behälter die Butter im Wasserbad oder in der Mikrowelle schmelzen. Sobald geschmolzen, fügen Sie den braunen Zucker hinzu. Rühre gut, bis beide vermischt sind.

Erhitzen Sie den Grill bei mittlerer Hitze und fügen Sie die Ananas hinzu. Warten Sie ein paar Minuten, bevor Sie sich umdrehen. Lassen Sie das Grillgut gut auf beiden Seiten grillen, bis die Markierungen auf dem Grill erscheinen.

Entfernen und fügen Sie etwas Buttermischung auf beiden Seiten hinzu.

13. Bratapfel

Wie wäre es auch mit einem Bratapfel? Dies ist eine einfache Option, die einen erstaunlichen Geschmack hat und Ihnen hilft, den süßen Willen zu vergessen, ohne die Kalorien zu übertreiben.

Zutaten:

• 3 mittelgroße Äpfel;
• Saft von zwei Zitronen;
• ¼ Tasse Honig.

Art der Zubereitung:

Den Ofen auf 180 Grad vorheizen.

Äpfel halbieren, entkernen und in Scheiben schneiden.

Setzen Sie sie in eine Form und fügen Sie den Zitronensaft hinzu.

Gießen Sie den Honig und braten Sie, bis sie weich werden.

Wenn Sie möchten, streuen Sie Zimt.

Ein Bratapfel ohne Honig enthält durchschnittlich 162 Kalorien.

14. Wassermelone Scratchpad

Ein weiteres erfrischendes und sehr leckeres Rezept, perfekt für heiße Tage.

Zutaten:

• 4 Tassen Wassermelone Tee in Würfeln und ohne Samen;
• 2 Esslöffel Zucker;
• 2 Esslöffel Zitronensaft.

Art der Zubereitung:

In einer Küchenmaschine oder Mixer die Wassermelonen schlagen. Achten Sie darauf, sie nicht flüssig zu lassen, die Idee ist, dass diese Mischung fast wie ein Püree ist.

Den Zitronensaft und den Zucker hinzufügen und vorsichtig umrühren.

Die Mischung in eine große Form geben und mindestens 2 Stunden in den Gefrierschrank stellen. Jede Stunde rühre diese Mischung, um das gebildete Eis zu verteilen.

Wenn die ganze Form fast gefroren ist, entfernen und 5 Minuten bei Raumtemperatur stehen lassen.

Kratzen Sie die Form und legen Sie die Rubbelkarte in einzelne Schüsseln. Sofort servieren.

Um einen anderen Geschmack zu geben, können Sie gehackter Ingwer oder Minze in das Rezept geben.

15. Eisbissen von griechischem Joghurt

Dies ist ein einfaches und leckeres Rezept, das Ihnen helfen wird, auch bei der Nachspeise nicht aus der Schlange zu kommen.

Zutaten:

• 1 Glas griechisches Joghurtlicht;
• ½ Tasse gehackte Erdbeere oder andere Früchte Ihrer Wahl.

Art der Zubereitung:

Vermische die beiden Zutaten, bis sie vermischt sind.

In einer linierten Form mit Butterpapier fügen Sie kleine Löffel der Mischung hinzu und lassen genug Platz zwischen jeder Reihe.

Mindestens 2 Stunden im Gefrierfach oder bis zum Einfrieren aufbewahren. Viel Spaß!

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