5 Schritte, Gewicht zu verlieren, ohne Geld auszugeben
Unter den verschiedenen Rechtfertigungen, die Menschen verwenden, um nicht mehr Aufmerksamkeit und bessere Pflege ihres eigenen Körpers zu geben, ist der Mangel an Geld. Die Idee, dass der Kauf von verschiedenen Lebensmitteln, die Sie gewohnt sind oder sich im Fitnessstudio einschreiben müssen, sehr teuer ist und dass es andere Lebensbereiche gibt, die schon etwas Aufwand erfordern und nicht ausgelassen werden können, dient als Grund, das Essen nicht zu verbessern sich an eine Methode der Gewichtsabnahme halten.
Diejenigen jedoch, die denken, dass nur diejenigen, die Geld vom Bankkonto übrig haben, können es sich leisten, Gewicht zu verlieren. In der Tat, mit Kreativität, Hingabe und ein wenig Technik gibt es Ihnen eine Chance, Gewicht zu verlieren.
Um dies zu beweisen, bringen wir Ihnen im heutigen Artikel eine Liste von fünf Schritten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne viel Geld ausgeben zu müssen. Überprüfen Sie unten:
1. Starten Sie ein Lebensmitteljournal
Um anzufangen, nimm das Notizbuch, das in deinem Haus sitzt und niemand benutzt oder passiert einen Schreibwarenladen und kauft ein Notizbuch oder einen Kalender. Es kann einer dieser einfacheren sein, die nicht so teuer sind. Schreibe alles auf, was du isst. Dies wird dein Essensjournal sein.
Mit ihm erhalten Sie nicht nur ein besseres Gefühl für alles, was Sie während eines Tages essen, wie Sie besser über Ihre Essgewohnheiten reflektieren können, verstehen, warum Sie etwas gegessen haben oder aufgehört haben, etwas zu identifizieren, was Sie behindern könnte und arbeite in diesen Bereichen.
Zum Beispiel, wenn Sie vor einem großen Arbeitstreffen nicht widerstehen können, einen Leckerbissen in der Bäckerei an der Ecke abzuholen oder an Testtagen einen salzigen Snack in der Mensa zu essen, haben wir ein Zeichen, dass Sie vielleicht essen Impuls, um eine Nervosität zu vermeiden.
Es sollte jedoch hier betont werden, dass es für das Ernährungstagebuch, um wirklich nützlich für Sie zu sein, wichtig ist, ehrlich und ehrlich aufzuzeichnen, was Sie jeden Tag verbraucht haben.
2. Lernen Sie, Nährwerttabellen zu lesen
Kennst du das kleine Quadrat voller Buchstaben, die du auf der Verpackung aller Lebensmittel findest, die du kaufst, die sogenannte Nährwerttabelle? Nun, die darin enthaltenen Informationen sind Gold für diejenigen, die ihr Gewicht kontrollieren wollen.
Das liegt daran, dass die Nährwerttabelle neben Angaben zu den Mengen an Cholesterin, Ballaststoffen, Fett, Eiweiß, Kohlenhydraten, Vitaminen, Natrium und anderen Substanzen auch angibt, wie viele Kalorien pro Portion Sie essen, wenn Sie essen. Und für diejenigen, die die tägliche Kalorienzufuhr nicht übertreiben wollen, ist dies nicht zu schlagen.
Es ist jedoch nicht genug, nur diese Menge an Kalorien zu betrachten und das Produkt zu konsumieren. Es ist notwendig, sorgfältig zu lesen, was die Tabelle sagt, nicht zu verwechseln. Ist in der Verpackung in der Regel geschrieben, die Anzahl der Kalorien in einer Portion und nicht in der ganzen Packung vorhanden.
Also, wenn Sie nicht aufpassen, riskieren Sie zu finden, dass zum Beispiel 150 Kalorien für eine Portion, die zum Beispiel einer Tasse entspricht, den gesamten Inhalt eines Pakets wert sind. Dann werden Sie am Ende mehr Kalorien aufnehmen und Schwierigkeiten haben, Ihre Fitness zu erhalten, ohne zu wissen, warum dies geschieht.
Diese Information über die Portionsgröße kann immer noch als Grundlage dienen, um Ihnen zu helfen, zu lernen, wie Sie die Menge an Nahrung, die Sie essen, kontrollieren können, was genau unser dritter Schritt ist.
3. Kontrollieren Sie die Größe Ihrer Portionen
Sie möchten nicht zu viele Änderungen auf der Speisekarte machen, weil Sie denken, dass dies die Lebensmittelrechnung am Ende des Monats teurer machen wird? Also, lerne, deine Portionen zu kontrollieren und eine kleinere Menge Essen zu essen, was genug ist, um dich selbst zu befriedigen, und du wirst sogar ein wenig sparen können.
Beginnen Sie mit einem Test, um zuerst die Portionsgrößen zu identifizieren, die Sie normalerweise konsumieren. Es funktioniert so: zum Beispiel, beim Frühstück, holen Sie sich Ihre Müsli und füllen Sie die Schüssel mit der Menge, die Sie normalerweise essen. Als nächstes nehmen Sie eine andere Schüssel und füllen Sie es bis zur Größe einer Portion durch die Produktverpackung angegeben.
Sie werden wahrscheinlich überrascht sein über den Unterschied zwischen den beiden Schalen. Also, um die Menge der Nahrung, die Sie essen, zu kontrollieren, beginnen Sie mit der Menge, die auf der Verpackung der Produkte angegeben ist. Wenn diese Informationen nicht verfügbar sind, versuchen Sie, die Größe des verwendeten Geschirrs zu reduzieren oder versuchen Sie, eine kleinere Menge zu servieren.
4. Verwenden Sie eine kostenlose App, um Ihre Kalorien zu zählen
Technologie macht viele Dinge in unserem Leben heute möglich und die Erhaltung guter Form ist einer von ihnen. Sie können eine kostenlose Anwendung auf Ihrem Handy herunterladen, die Ihnen hilft, die Kalorien zu zählen, die Sie an einem Tag einnehmen.
Beispiele für Anwendungen, die nichts berechnen und als Kalorienzähler dienen, sind Fat Secret und MyFitnessPal. Sie können nicht nur alles, was Sie an einem Tag zu sich genommen haben, gruppieren, sondern auch die Anzahl der Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln angeben, falls Sie die Produktverpackung nicht in der Hand haben.
Diese Art von Aufzeichnungen hilft Ihnen bei der Kontrolle Ihrer Essgewohnheiten und lernt Ihre Routine während der Mahlzeiten kennen.
5. Schneiden Sie Kalorien aus Getränken
Sobald Sie begonnen haben, die Nahrungsmittel, die Sie konsumieren, und die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, zu berechnen, können Sie zu der Schlussfolgerung kommen, dass Sie die Menge dieser verbrauchten Kalorien verringern müssen. Ein einfacherer und weniger schmerzhafter Weg, dies zu erreichen, ist die Verringerung der Kalorienmenge, die durch Getränke erhalten wird.
Zum Beispiel, wenn Sie ein Glas 200 ml Orangensaft (94 Kalorien) und eine Tasse Kaffee mit Zucker (29 Kalorien) am Morgen und ein Glas 200 ml Cola (85 Kalorien) während des Mittagessens nehmen, a Die Person nimmt bereits 208 Kalorien vor dem Ende des Tages zu sich.
Nehmen wir an, diese Person entscheidet sich am Nachmittag für eine weitere Tasse Kaffee und eine Dosis von 150 ml Rotwein (125 Kalorien) beim Abendessen. Dann hat sie den ganzen Tag insgesamt 362 Kalorien verbraucht.
Die Zahl mag nicht so hoch erscheinen, aber wenn wir uns vorstellen, dass sie nur beim Frühstück während des Frühstücks hätte bleiben können, nehmen wir Wasser (0 Kalorien) zum Mittagessen und grünen Tee (2 Kalorien) zum Abendessen, die Gesamtanzahl der verbrauchten Kalorien den ganzen Tag (31) wäre viel niedriger.
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