Wie man Bauch schnell los wird
Mehr als nur abnehmen, Fett zu beseitigen oder riesige Muskeln zu bekommen, was einige Leute bei der Einschreibung in einem Fitnessstudio suchen, ist die Definition ihres Körpers. Und genau wie bei den ersten beiden genannten Zielen ist es notwendig, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen, um das dritte Ziel zu erreichen.
Was sind sie? Wie man deinen Bauch schnell einstellt? Dies ist, was du unten gibst:
1. Kontrollieren Sie die Kalorienzufuhr
Um den Bauch zu definieren, ist es notwendig zu tun, was Sie können, um die überschüssigen Pfunde im Körper loszuwerden. Einer der Schritte, um dies zu tun, ist es, das Essen gut zu regulieren. Es ist wichtig, die Menge an Kalorien, die Sie zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, zu kontrollieren, indem Sie eine ausreichende Menge aufnehmen, ohne dafür zu sorgen, dass zusätzliche Energie angesammelt wird.
Darüber hinaus ist es wichtig, körperliche Aktivitäten zu praktizieren, die den Kalorienverbrauch fördern, was diesen Aufbau verhindert, und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, wenn Sie immer noch mehr Kilos haben als das Idealgewicht für Ihr Gewicht, Alter und Größe.
2. Wissen Sie, was Sie essen
Es ist nicht genug, nur den Kalorienverbrauch zu reduzieren, zu wissen, wie man den definierten Bauch verlässt, ist auch wichtig, auf die Zusammensetzung der Nahrungsmittel zu achten, die Teil der Mahlzeiten sind. Für diejenigen, die einen definierten Muskel haben möchten, lohnt es sich, in komplexe Kohlenhydratquellen wie Schwarzbrot, Süßkartoffeln, brauner Reis und Hafer zu investieren, die die Spitzen im Insulinspiegel im Körper vermeiden, der mit Gewichtszunahme verbunden ist.
Ein Weg, um sicherzustellen, dass Kohlenhydrate weniger wahrscheinlich als Fett ansammeln, ist es, sie nach dem Bodybuilding zu konsumieren.
Darüber hinaus ist es gut, gesunde Fette zu konsumieren, die in Avocado, Olivenöl und Nüssen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit helfen und den Körper zufrieden zu fühlen, und Fasern, die das Funktionieren des Darms unterstützen und auch das Gefühl fördern von Sättigung im Körper.
Es ist auch wichtig, Proteine zu verzehren, besonders magere, da dieser Nährstoff sehr wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln ist. Mehr Muskeln zu haben bedeutet weniger Fett zu haben und Kalorien schneller zu verbrennen.
Kein Wunder, dass Menschen, die einen definierten Unterleib zeigen, in der Regel eine an mageren Proteinen reiche Ernährung befolgen, nicht wahr? Steak, Hühnchen, Walnüsse, fettarmer Joghurt, Mandeln und Cashewnüsse sind einige der Lebensmittel, die als Proteinquelle dienen.
Und natürlich, bleiben Sie weg von Leckereien wie Pizza, Snacks, Softdrinks, Pommes, Brigadeiro und Kuchen voller Berichterstattung ist ein Muss für diejenigen, die ihren Bauch definiert verlassen wollen, da diese Lebensmittel die Gewichtszunahme stimulieren Form von Fett, etwas, das nicht mit der Definition von Muskel zusammenarbeitet.
All diese Nahrungsmittelpflege ist notwendig, weil die Menschen in vielen Fällen nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, indem sie zu viele Kalorien essen oder falsche Entscheidungen treffen. Für den Personal Trainer Alex Savva, ein Absolvent der Universität von Toronto in Kanada, machen diese Missverständnisse 99% der mangelnden Erfolg seiner Klienten aus, einen Weg zu finden, um ihren Bauch festzusetzen,
3. Entfernen Sie Fett durch HIIT
Zusätzlich zu der Diät zu kontrollieren, ist ein empfohlener Weg Fett aus dem Fett zu entfernen, das darauf besteht, in der Bauchregion zu bleiben und die Definition zu stören, sich auf High Intensity Interval Training (HIIT) zu konzentrieren. Dieses Kurzzeittraining sieht die Durchführung von Übungen mit hoher Intensität vor, die mit Ruhezeiten durchsetzt sind.
Es ist indiziert, weil es in der Lage ist, die Produktion von Hormonen zu stimulieren, die eine Erhöhung des Kalorienverbrauchs und der Fettverbrennung sogar nach dem Ende der Durchführung des Trainings fördern. Dieser Effekt ist auch mit der Beschleunigung des Stoffwechsels verbunden, wodurch die Fettelimination effizienter wird.
4. Arbeiten Sie Ihre Muskeln mit den richtigen Übungen
Sobald Sie Fett mit Diät und HIIT loswerden, aber nicht nur wollen, dass der Bauch flach ist, ist es Zeit, Ihre Muskeln zu arbeiten, da Sie hierher gekommen sind, wie Sie Ihren Bauch gesetzt bekommen. Und entgegen der landläufigen Meinung, klassische Sit-ups sind nicht der beste Weg, um das Ziel zu erreichen.
Ein Beweis dafür ist eine Umfrage der San Diego State University in den Vereinigten Staaten, in der festgestellt wurde, dass die vertikale Erhöhung der Knie im Stuhl bis zu 210-mal mehr Bauchaktivität stimuliert als die Bauchübungen selbst.
Andere Serien, die diese Region des Körpers am besten stimulieren, sind zusammengesetzte Übungen wie Langhantelkniebeugen, Kurzhantelausbruch, Langhantelheben, militärische Entwicklung, Trizeps-Tauchen, Bankdrücken, Langhanteltraining Fixierung und Armflexion.
5. Die Verwendung von Ergänzungen
Sie können auf die Hilfe einer Fettverbrennungs-Ergänzung für die Definition zählen, nachdem Sie bereits ein Diät- und Trainingsprogramm folgen, das sich auf die Definition des Bauches konzentriert.
Auch, weil sie wahrscheinlich keine Ergebnisse bei jemandem ergeben, der nicht sesshaft ist oder bei körperlicher Betätigung einen Rückfall erlitten hat und der sich nicht um Essen kümmert.
Von dem Moment an, in dem Sie dies tun, ist es wichtig, eine Umfrage durchzuführen, bevor Sie auswählen, welches Produkt als Ergänzung verwendet werden soll. Es lohnt sich, zu recherchieren, mit Fachleuten auf dem Gebiet zu sprechen, die Hilfe eines Ernährungsberaters zu nehmen und Berichte darüber einzuholen, wer die betreffende Substanz bereits verwendet hat, bevor der Kauf abgeschlossen wird.
6. Haben Sie professionelle Hilfe
Wenn wir darüber reden, wie wir unseren Bauch fest machen können, können wir natürlich die Vorteile einer professionellen Hilfe zur Erreichung des Ziels nicht außer Acht lassen. Mit der Hilfe eines Personal Trainers und eines Ernährungsberaters verringern Sie Ihre Chancen, Zeit zu verschwenden.
Während der Ausbilder Ihnen hilft, ein Trainingsprogramm aufzustellen, das sich auf die Definition konzentriert, Ihren physischen Typ berücksichtigt und Ihnen beibringt, die Übungen so auszuführen, dass es nicht wehtut und daran gehindert wird, zu trainieren, wird der Ernährungsberater Ihre Ernährung bewerten und können Bestimmen Sie, was Sie ändern und welche Lebensmittel Sie in Ihrem täglichen Leben konsumieren sollten, um eine solche Traumdefinition zu erhalten.
Damit riskieren Sie nicht, Ihre Zeit mit falschen Taktiken zu verbringen und zu denken, dass Sie sich auf dem richtigen Weg zur Definition befinden, obwohl dies möglicherweise nicht der Fall ist, was letztendlich dazu führen wird, dass Sie den Prozess von vorne beginnen .
7. Sei geduldig
Sobald die Person müde wird von dem Fett, das sich in der Region des Bauches angesammelt hat, möchte sie so schnell wie möglich positive Ergebnisse in Bezug auf die Definition sehen. Es braucht jedoch Geduld, schließlich werden Dinge nicht über Nacht passieren, und die Zeit, die es dauern kann, bis die Definition erscheint, ist nicht genau.
Dies liegt daran, dass Faktoren wie Körperfettanteil, körperliche Fitness, Trainingsroutine, Ernährung, Stress und Qualität und Dauer des Schlafes die Zeit beeinflussen, die jemand braucht, um die Definition von Muskeln im Bauch zu bekommen.
Es wird erwartet, dass es mindestens 12 Wochen dauern wird, bis die Person, die sich richtig ausbildet, die richtige Diät einhalten, sich von Stress befreien und eine gute Nachtruhe bekommen kann - Stress und schlechte Schlafqualität sind Risikofaktoren für Gewichtszunahme - fangen Sie an, positive Resultate in Ihrem Körper zu sehen.
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