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20 leichte Thunfischsalat Rezepte

Servieren einen erfrischenden und leckeren Salat vor Hauptmahlzeiten oder als Hauptgericht kann ein guter Tipp sein, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mit einem nahrhaften und kalorienarmen Salat zufrieden sind, verbrauchen Sie weniger Portionen auf den Hauptgerichten.

Seit einiger Zeit haben die Salate aufgehört, von allen verabscheut zu werden, denn in den zeitgenössischen Küchen wurden Tausende von Salaten für alle Liköre zubereitet. Ein sehr schmackhafter Salat, der Ihre Speisekarte integrieren kann, ist der leichte Thunfischsalat.

Mit dem Thunfisch können Sie andere Zutaten, Gemüse, Körner und Gewürze mischen, die dem Salat Geschmack verleihen und ihn zu einer kompletten Mahlzeit machen. Schauen Sie sich unten die Rezepte für leichten Thunfisch Salat mit verschiedenen Kombinationen für jeden Geschmack an. Für eine Pause, lesen Sie die Vorschläge für leichte Saucen für Salate am Ende des Artikels. Guten Appetit!

1. Rezept für leichten Thunfischsalat mit Weißkäse

Zutaten:

1 Dose Thunfisch wird abgelassen
1/2 grüner gewürfelter Apfel
1/2 kleine geriebene Zwiebel
1/2 Dose abgetropfte Erbsen
1/2 Dose abgetropften Mais
100 g heller weißer gehackter Käse
1 entkernte Tomate in Würfel geschnitten
Schnittlauch nach Geschmack
Koriander nach Geschmack
Salsa nach Geschmack
2 Esslöffel Licht Shoyu
3 Esslöffel natives Olivenöl Extra

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten mischen, zum Frost bringen und mit weißem Reis und etwas Eiweiß servieren.

2. Thunfischsalat Rezept Licht mit grünen Blättern

Zutaten:

2 Tassen Salat;
2 Tassen Brunnenkressetee;
1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie die Blätter mit dem Thunfisch in einer großen Schüssel. Fügen Sie die Gewürze hinzu und servieren Sie die nächste.

3. Rezept von hellem Thunfischsalat mit Rucola und Nüssen

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
1/2 Dose abgetropfte Erbsen;
1/2 kann abgelassener Mais;
2 Tassen Rucola Tee;
1 Tasse gehackte Pastinaken Erbsen;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone;
Salz nach Geschmack;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

4. Rezept für leichten Thunfischsalat mit Karotte

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
1/2 Dose abgetropfte Erbsen;
1/2 kann abgelassener Mais;
2 geriebene Karotten;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

5. Rezept von hellem Thunfischsalat mit Spargel

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
1/2 Dose abgetropfte Erbsen;
1/2 kann abgelassener Mais;
1 Tasse gekochter und gehackter Spargel;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone;
2 Esslöffel Olivenöl.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

6. Thunfischsalat Rezept Licht mit Pilzen und Tomaten

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen
1/2 kleine geriebene Zwiebel
1 Tasse Pilze der Präferenz
100 g heller weißer gehackter Käse
1 entkernte Tomate in Würfel geschnitten
Schnittlauch nach Geschmack
Koriander nach Geschmack
Salsa nach Geschmack
Salz nach Geschmack
3 Esslöffel natives Olivenöl Extra
Saft von 1 Zitrone

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

7. Rezept von hellem Thunfischsalat mit Rüben

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
1/2 Dose abgetropfte Erbsen;
1/2 kann abgelassener Mais;
2 geriebene rohe Rüben;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

8. Rezept von hellem Thunfischsalat mit Herz aus Palmen

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
1/2 Dose abgetropfte Erbsen;
1/2 kann abgelassener Mais;
1 Kompott aus gehacktem und abgetropftem Palmherzen;
1 kernlose Tomate in Würfel geschnitten;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

9. Light Thunfischsalat Rezept mit Garnelen und Quinoa

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
1 Tasse gegrillte Garnelen;
100 Gramm gekochte Quinoa;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis servieren.

10. Thunfischsalat Rezept Licht mit Gurke

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
1/2 Dose abgetropfte Erbsen;
1/2 kann abgelassener Mais;
1 Tasse gehackte Gurke;
1 kernlose Tomate in Würfel geschnitten;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

11. Light Thunfischsalat Rezept mit Paprika

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
1/2 grüne Paprika, gehackt;
1/2 gehackte gelbe Paprika;
1/2 gehackte rote Paprika;
1 kernlose Tomate in Würfel geschnitten;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone;
3 Esslöffel natives Olivenöl Extra

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

12. Rezept von hellem Thunfischsalat mit Chuchu

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
1/2 Dose abgetropfte Erbsen;
1/2 kann abgelassener Mais;
1 Tasse Chuchu Tee;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack
Saft von 1 Zitrone;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

13. Light Thunfisch Salat Rezept mit lila Zwiebeln und Lachs

Zutaten

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 Zwiebel in einer runden Scheibe;
1/2 Dose abgetropfte Erbsen;
1/2 kann abgelassener Mais;
100 g ungesalzene Lachsflocken;
1 kernlose Tomate in Würfel geschnitten;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis servieren.

14. Tropisches leichtes Thunfischsalat-Rezept

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
1 Tasse Rucola;
1 Tasse gehackte Ananas;
1 Tasse gehackte Orange;
1 kernlose Tomate in Würfel geschnitten;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

15. Leichtes Thunfischsalat-Rezept mit Avocado

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
Fruchtfleisch von 2 gehackten Avocados;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

16. Light Thunfischsalat Rezept mit Kichererbsen

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
200 Gramm gekochte Kichererbsen;
1 kernlose Tomate in Würfel geschnitten;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

17. Leichtes Thunfischsalat-Rezept mit Auberginen und Walnüssen

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
1 große Aubergine;
1/2 Tasse gehackte Walnüsse;
1 kernlose Tomate in Würfel geschnitten;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

18. Leichtes Thunfischsalat-Rezept mit Schote

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
1/2 Dose abgetropfte Erbsen;
200 Gramm gekochte und gehackte Bohnen;
1 kernlose Tomate in Würfel geschnitten;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

19. Rezept für leichten Thunfischsalat mit Süßkartoffeln

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
2 mittelgroße Kartoffeln gekocht und gewürfelt;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

20. Thunfischsalat Rezept mit Linsen

Zutaten:

1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
1/2 kleine geriebene Zwiebel;
1 1/2 Tassen Linsen in Wasser für 30 Minuten eingeweicht;
1 kernlose Tomate in Würfel geschnitten;
Schnittlauch nach Geschmack;
Koriander nach Geschmack;
Salsa nach Geschmack;
Salz nach Geschmack;
Saft von 1 Zitrone;
3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Gewürze hinzu. Mit weißem Reis und etwas Protein servieren.

Bonus! Salad Tipps Lichter für Salate

Wenn Sie eine dieser Saucen wählen, denken Sie daran, nicht das Olivenöl, Salz, Zitrone, Pfeffer oder Shoyo hinzuzufügen, die in den Zutaten des obigen Rezepts erscheinen, da die Salate bereits genug Gewürze enthalten.

1. Joghurt-Sauce

Zutaten:

1 Esslöffel Olivenöl;
1 Esslöffel Apfelessig;
200 Gramm Joghurt;
1 Teelöffel leichte Mayonnaise;
1 Tasse Petersilie Tee;
50 ml Wasser;
2 Tropfen Süßstoff;
Salz nach Geschmack;
Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten in den Mixer und beträufeln Sie den Salat.

2. Italienische Soße

Zutaten:

1 Tasse Tomatenextrakt;
2 Esslöffel gehackter Sellerie;
1 Esslöffel weißer Essig;
2 Esslöffel gehackte Petersilie;
2 Teelöffel Oregano;
1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
1 Prise schwarzer Pfeffer

Art der Zubereitung:

Die Zutaten bei schwacher Hitze in die Pfanne geben und aufkochen lassen, bis sie dick sind. Dusche über den Salat.

3. Obstessig

Zutaten:

1 Beutel Fruchtfleisch der Präferenz;
2 Esslöffel Olivenöl;
1 Teelöffel gehackte Zwiebel;
3 Esslöffel Balsamico-Essig;
1 Tasse Petersilienkaffee;
2 Tropfen Süßstoff;
Salz nach Geschmack;
gemahlener weißer Pfeffer nach Geschmack;
50 ml Wasser.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie den Essig mit dem Olivenöl im Mixer, fügen Sie dann die anderen Zutaten hinzu und schlagen Sie glatt. Über den Salat duschen und servieren.

4. Caprese-Soße

Zutaten:

3 Esslöffel Balsamico-Essig;
1 Teelöffel Wasser;
1 Esslöffel Olivenöl;
weißer Pfeffer nach Geschmack;
1 Tropfen Süßstoff;
Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie den Essig und das Olivenöl bis sie cremig sind und fügen Sie dann die anderen Zutaten hinzu. Über den Salat duschen und servieren.

5. Rosé-Sauce

Zutaten:

2 EL helle Mayonnaise;
1 Esslöffel englische Soße;
8 Tropfen Zitrone;
2 Esslöffel fettarmer Joghurt;
Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten gut vermischen und über den Salat verteilen.

6. Shoyo Soße mit Rosinen

Zutaten:

1/2 Knoblauchzehe, zerstoßen;
1 Esslöffel Rosinen Dessert;
1 Esslöffel helles Shoyu;
1 Esslöffel Essig;
8 Tropfen Zitrone;
1 Teelöffel gehackter grüner Geruch.

Art der Zubereitung:

Den Knoblauch in einer Pfanne in das Wasser geben und erhitzen. Dann fügen Sie die Shoyu mit den Rosinen hinzu und lassen Sie für ein paar weitere Sekunden. Schalten Sie die Hitze aus, fügen Sie die anderen Zutaten hinzu, mischen Sie gut und beträufeln Sie den Salat.

7. Minzsauce

Zutaten:

1 rohe Zwiebel;
3 Esslöffel Minze;
2 Esslöffel natives Olivenöl extra;
1 Teelöffel Salz.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie die Zutaten im Mixer, bis eine homogene Mischung entsteht. Nehmen Sie den Kühlschrank und dann über den Salat nieseln. Es kann auch zum Würzen von Geflügel, Fisch und Fleisch verwendet werden.

8. Senf und Honigsauce

Zutaten:

1 Esslöffel Honig;
1 Esslöffel Senf Dessert;
2 Esslöffel Magerjoghurt;
Salz nach Geschmack;
1 Esslöffel Olivenöl.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie einfach alle Zutaten und gießen Sie den Salat.

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