14 Bessere Schlaftricks
Müssen Sie besser schlafen? Erfahren Sie, wie Sie mit diesen 14 Schlafreparaturtricks mehr schlafen können.
1. Kontrolle verlieren
Von all den Dingen, über die du die Macht in deinem Leben hast, gehört der Schlaf nicht dazu. Keine gewünschte, erwartete oder willige Menge ist in der Lage, dies zu ermöglichen.
Wenn Sie also akzeptieren, dass dies außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, werden Sie weniger Zeit verlieren, sich darum zu sorgen. Es ist wie Verkehr auf dem Weg zur Arbeit am frühen Morgen.
Du kannst wählen, ob du jeden Tag verrückt und wütend darüber wirst oder es einfach als Teil deines Lebens akzeptierst. In ein paar Tagen wird es glatter als andere.
2. Legen Sie eine Zeit fest, um ins Bett zu gehen
Sie stellen den Wecker auf, um jeden Morgen aufzustehen, aber die Pünktlichkeit, ins Bett zu gehen, ist genauso wichtig.
Wenn Sie nicht jeden Abend eine Alarmanlage haben, wählen Sie eine Zeit, um sie jeden Abend auszuschalten, und halten Sie sie auch für das Wochenende an. Dein Körper braucht eine Routine.
3. Duschen
Der Schlaf kommt, wenn die Körpertemperatur sinkt. Nehmen Sie ein warmes Bad und legen Sie sich dann hin und lassen Sie die Wärme Ihres Körpers sinken.
4. Schalten Sie alle Lichter aus
Sogar eine kleine Menge Licht kann dem Einschlafen im Wege stehen. Dies bedeutet Fernsehen, Computer, Handy usw. Selbst die Flurbeleuchtung sollte gelöscht werden, bis Sie am nächsten Tag nach einer erholsamen Nacht sicher aufwachen.
5. Reduzieren Sie das Rauschen
Das Verlassen des Radios, die Wiedergabe Ihrer Playlist oder der Fernseher sind nicht die besten Optionen, um das Schnarchen Ihres Partners zu ersticken. Sie wissen nie, wann ein lästiges Geräusch beginnt und Sie nicht schlafen lässt.
Schlafen Sie stattdessen mit dem Ventilator oder mit Musik und Geräuschen zur Entspannung, damit Sie sich von der Außenwelt abkoppeln können.
6. Bleib cool.
Kälte ist der Verbrechenspartner des Schlafes. Dann schalte deinen Lüfter ein wenig ein und gehe unter die Decke. Ein kälteres Zimmer bedeutet, dass Ihr Körper in einer ruhigeren, ruhigeren Geschwindigkeit arbeitet.
7. Iss leicht
Essen oder trinken schwere Speisen oder Getränke vor dem Schlafengehen erhöht Ihre Chancen auf Verdauungsstörungen oder häufige Reisen ins Badezimmer. Ein leichtes Abendessen etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen hilft der Person, tiefer zu schlafen.
8. Nicht rauchen oder trinken
Ein gelegentlicher Abend mag gut sein, aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit. Schon ein Glas Wein oder eine Zigarette vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen.
Alkohol und Nikotin sind Stimulanzien, die nicht nur die Augen offen halten, sondern auch einen ruhigen Schlaf stören.
9. Kissen
Das Kissen ist eines der wichtigsten Geräte zur Schlafenszeit.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Kissen stützend, bequem und passend zu Ihrer Schlafenszeit Tendenzen sind.
10. Beenden Sie Ihre Schmerzen
Wenn leichte Schmerzen Sie wach halten, tun Sie, was immer nötig ist, um sie dazu zu bringen, entweder Medikamente zu nehmen (immer unter ärztlicher Aufsicht) oder zu einem Arzttermin zu gehen.
11. Vermeiden Sie Kaffee
Es ist in Ordnung, wenn du den Tag ohne deinen Kaffee am Morgen nicht überstehen kannst, aber erstelle eine Regel, die Koffein davon abhält, deine Lippen nach Sonnenuntergang zu berühren.
12. Atme tief durch.
Hör auf, über diese Liste mit all den Dingen nachzudenken, die du tun musst, die dir nicht aus dem Kopf gehen, und konzentriere dich auf deine Atmung. Tief, langsam oder schnell kann das Ein- und Ausatmen wie ein Wiegenlied wirken.
13. Bleib ruhig
Wenn Schlafstörungen auftreten, verzweifeln Sie nicht, da dies den Prozess nur weiter verzögert. Gönne dir eine Pause.
Was, wenn Sie eine schlaflose Nacht durchmachen? Dies ist auch nicht das Ende der Welt. Denken, "Großartig, ich kann nicht schlafen. Morgen werde ich nutzlos sein. "Du erschaffst eine sich selbst erfüllende Prophezeiung.
Entspannen Sie sich und vertrauen Sie darauf, dass es in naher Zukunft viele verschlafene Nächte geben wird.
14. Make-up nicht
Es gibt keine Möglichkeit, verlorenen Schlaf nachzuholen, außer den Schlaf wieder in den normalen Tagesablauf zu bringen.
Nickerchen, sehr früh ins Bett gehen oder spät schlafen, mag wie eine natürliche Methode zur Korrektur einer schlaflosen Nacht erscheinen, aber sie senden widersprüchliche Botschaften an Ihren Körper. Halten Sie Ihren Schlafplan für das Leben kalibriert.
Wenn Sie diese 14 Tipps befolgen, schlafen Sie besser.
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