13 schnelle und einfache Protein-Snacks

Schnelle und einfache Protein-Snacks sind perfekt für Menschen mit einem normalen Leben, die eine hohe Protein-Diät, entweder für die Gewichtsabnahme oder den Aufbau von Muskelmasse folgen.

Schnelle Proteinsnacks zu machen bedeutet nicht, dass sie nur Protein enthalten sollten, sondern dass sie einen guten Anteil an Protein haben sollten. Einige davon gelten sogar für eine Proteindiät, abhängig von der täglichen Toleranz gegenüber Kohlenhydraten in der Ernährung.

Die Fütterung im Abstand von einigen Stunden, reich an Proteinen, trägt zur Erhöhung oder Erhaltung der Muskelmasse bei. Es ist immer ratsam, den Verbrauch von mehr Proteinen in Ihrer Diät zu kombinieren, um körperliche Übungen für die besten Ergebnisse in Bezug auf Fitness und Gesundheit zu üben.

Treffen Sie 15 schnelle und einfache Protein Snack Tipps, um Ihre Ernährung zu jeder Tageszeit zu halten:

1. Cottage mit Obst

Fügen Sie 1/2 Tasse Hüttenkäse zusammen mit Ihren Lieblingsobst hinzu, vorzugsweise diejenigen, die weniger Kohlenhydrate wie zum Beispiel Erdbeeren, Melone, Himbeere oder Blaubeeren haben. Zwei Esslöffel dieses Käses haben 6 g Protein.

2. Kürbiskerne

Eine weitere schnelle Protein-Snack-Spitze für Ihre Diät ist im Kürbiskern. Versuchen Sie, getrocknete Einheiten frisch von der Frucht zu füttern. Ohne Zweifel ist es eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung, einfach und lecker. Vor dem Backen gründlich waschen und trocknen. Experten weisen darauf hin, dass eine halbe Tasse 15 Gramm Protein enthält.

3. Gekochtes Ei-Sandwich

Das Kochen des Eies kann ein paar Minuten dauern. Aus diesem Grund versuchen Sie es zuerst und lagern Sie es in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank. Zweifellos ist das Ei eine der besten Möglichkeiten, Protein in der Nahrung zu gewinnen. Um dem Snack mehr Grazie zu geben, Olivenöl hinzufügen und zwischen zwei Scheiben Vollkornbrot verzehren. Es gibt fast 6 g Protein in jeder gekochten Eiereinheit.

4. Erdnussbutter-Sandwich

Dies ist einer der schnellen Proteinsnacks, die bei Kindern bevorzugt werden, aber es hilft auch stark bei einer kohlenhydratarmen Diät. Add 1 Esslöffel Sellerie Sticks von Erdnussbutter zusammen mit Mandeln, Cashewnüssen und Walnüssen, bedeckt mit ganzen Rosinen. Wenn Sie kein Fan von Sellerie sind, ist eine Alternative in der Verwendung des Apfels. Es gibt 25 g Protein pro 100 g Erdnussbutter.

5. Fleischsandwich

Eine schnelle Snack-Alternative zur Unterstützung der Proteindiät besteht darin, 2 Scheiben Fleisch (Huhn, Truthahn ua) mit Käse und kleinen Pfefferstreuer zu geben. Für was Sie Greens mögen: Tomatenscheiben und Salatblätter. Mit diesem Tipp ist es möglich, aus dem Mittag- oder Abendessen nützliche Speisen übrig zu lassen. Es gibt 30g Protein in jedem mittelgroßen Hähnchenfilet!

6. Bohnen-Tortilla

Es kann eine Weile dauern, aber es lohnt sich zu warten, um den köstlichen Geschmack des Endergebnisses zu erleben. Versuchen Sie, mehrere Einheiten zu erstellen, speichern Sie den Verbrauch während der Woche. Verwenden Sie eine halbe Tasse schwarze Bohnen, 1 Esslöffel Petersilie und 1 Scheibe Cheddar-Käse in 1 kleine leichte Tortilla. In einer beschichteten Pfanne garen, bis der Käse geschmolzen und Tortilla leicht gebräunt ist. Dann wickeln Sie die Folie ein und legen Sie sie in die Kunststofftragetasche.

7. Protein-Shake

Wenn es um Protein-Shakes geht, fehlt es nicht an Kombinationen, um von Monotonie wegzukommen. Eine Kombination: 1 Messlöffel Molkenprotein Vanillegeschmack, 1 Tasse Orangensaft und 1 Tasse Eis. Noch ein Tipp: Verwenden Sie 1 Tasse Eiscreme, 2 Esslöffel Hafer, ein paar Würfel Eis und 1 Messlöffel Molkenprotein.

8. Schütteln, um aufzugeben!

Es ist an der Zeit, ein Rezept zu entwickeln, das wie eine Explosion von Protein wirkt, dessen Konsum nur kurz nach einem anstrengenden Training für die Muskelregeneration stattfinden kann. Geben Sie 1 mittelgroße Banane, 1 Esslöffel Honig, 1 Portion Molkenprotein, 1 Tasse Schokoladenmilch und 1 Tasse Eis in den Mixer.

9. Proteinriegel

Es gibt Experten, die in der Proteinbar keine Begeisterung zeigen. Es gibt jedoch Ausnahmen, die in dem Sinne interessant sein können, dass dem Körper vor dem Training Energie zugeführt wird. Das Problem im Allgemeinen mit Proteinriegeln ist die große Menge an Zucker und oft minderwertigem Protein. Der Tipp ist also, genau auf die Nährwertangaben auf der Verpackung zu achten.

10. Haferflockenkeks mit Molkenprotein

Dieses Essen dient auch als einer der schnellen Proteinsnacks für eine proteinreiche Diät. In einer Mikrowelle (oder Tasse) Schüssel kombinieren 1/4 Tasse Hafer, brauner Zucker, 1 Teelöffel, 1 EL Mehl (Ihrer Wahl), 1 Ei, 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt, 1/4 Teelöffel Backpulver, 1 Teelöffel Zimt, 1 Esslöffel Molkeprotein und 1 Esslöffel Rosinen. Die Mischung im Boden der Schale flachdrücken und für 45 Sekunden in die Mikrowelle stellen. Dort! Schnell und effektiv.

11. Tofu-Riegel

Das klassische vegetarische Essen ist eine kluge Wahl für schnelle Proteinsnacks. Wenn sie in Stäbchen und die gekochte Sequenz geschnitten werden, bilden die Stücke feste und ideale Eigenschaften für einen schnellen und leckeren Snack, zusammen mit geschnittenen Tomaten oder einer Pfeffersoße.

12. Sojamilch

In der Praxis kann nicht übersehen werden, dass Kuhmilch ein interessantes Getränk für eine proteinreiche Ernährung ist, zusätzlich zu anderen wichtigen Vorteilen wie Vitamin A und Kalzium. Sojamilch ist jedoch auch ein Nahrungsmittel, das einen hohen Proteingehalt hat und eine geschmackvolle Option sein kann, um leicht variieren zu können. Fügen Sie einige Brombeeren hinzu, die zusätzlich zur Verbesserung des Geschmacks auch eine hohe antioxidative Kraft bieten. Achten Sie darauf, die zusätzlichen Zuckerversionen nicht zu kaufen.

13. Griechischer Joghurt mit Früchten

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einer griechischen Insel mit diesem Snack in der Hand. Verwenden Sie eine halbe Tasse einfachen griechischen Joghurt, mit einer halben Tasse frischen Früchten und 1 Esslöffel gehackte und gebackene Mandeln. Tauchen Sie jetzt in diese (imaginäre) Sicht ein und genießen Sie. Es ist immer gut, sich ein wenig auszuruhen, bevor man in das Training eintaucht, um gesunde Muskeln aufzubauen oder zu erhalten.

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