Die 13 körperlichen Aktivitäten, die mehr Kalorien verbrennen
Das Praktizieren von körperlicher Aktivität ist eine Möglichkeit, ein gesundes Leben zu führen, Fitness zu erhalten, Ziele zu erreichen - wie man Gewicht verliert. Es arbeitet den Körper und den Geist.
Die Ausübung von körperlicher Bewegung bringt unzählige Vorteile für unsere Gesundheit. Diejenigen, die dies bereits praktizieren, wissen dies und diejenigen, die sich noch nicht bewegen und ein sitzendes Leben führen, müssen ihren Lebensstil von jetzt an ändern.
Es wird viel darüber geredet, körperliche Aktivität zu machen, um Gewicht zu verlieren. Einer der Hauptgründe ist der Kalorienverbrauch in der Aktivität und dies wird zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen, wichtig für die Verbrennung des überschüssigen Körperfetts. Aber was sind die körperlichen Aktivitäten, die die meisten Kalorien verbrennen? Lassen Sie uns das untersuchen und sehen immer noch einige interessante Tipps im ganzen Artikel.
Die Ankunft der heißen Jahreszeiten ist auch einer der Gründe, warum viele Menschen körperliche Aktivitäten intensivieren oder beginnen - schließlich fragt der Sommer nach der Körperform, und das Rennen um Gewicht zu verlieren beginnt.
Der Prozess der Gewichtsabnahme wird erheblich erleichtert, wenn Sie Aktivitäten integrieren, die viele Kalorien in Ihre Routine verbrennen. Aber wissen Sie, wie viele Kalorien jede Übung hilft zu brennen? Sehen wir uns unten die körperlichen Aktivitäten an, die die meisten Kalorien verbrennen:
Rennsport
Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, wetten Sie auf das Rennen. Ein guter Weg, um zu beginnen, ist ein wenig auf Ihren Spaziergang zu laufen, um den Körper vorzubereiten.
Das Rennen wird geschätzt, um zu helfen, von 600 bis 900 Kalorien pro Stunde zu verbrennen - das ist, weil es von Person zu Person und abhängig von der Intensität und der Dauer der Übung variiert. Es sollte auch darauf geachtet werden, bequeme Kleidung und Turnschuhe zu tragen, die für diese Art von Übung geeignet sind.
Radfahren
Radfahren ist eine der angenehmsten Aktivitäten, die es gibt, denn es verbindet einen schönen Spaziergang mit körperlichen Aktivitäten. Das Pedalieren verbessert die physische Konditionierung, löst Stress und Verspannungen, verbessert die kardiorespiratorische Funktion, stärkt die Muskeln und hilft natürlich beim Abnehmen.
Sie können 500 bis 700 Kalorien pro Stunde Pedalieren verlieren. Für diejenigen, die üben oder mit der Aktivität beginnen, wird empfohlen, dass Sie mit 30 Minuten pro Tag beginnen und schrittweise erhöhen.
Vorsicht ist bei der Verwendung von Schutzausrüstung geboten: Handschuhe, Helme und Knieschützer. Es ist auch sehr wichtig, Scheinwerfer und Fahnen auf dem Fahrrad, besonders für diejenigen, die in der Nacht treten.
Springseil
Seilspringen ist nicht nur ein Kinderspiel. Es ist eine sehr ermüdende Übung, wenn Sie es für mehr als nur ein paar Minuten tun. Vielleicht ist es wirklich schwer für dich, mehr als eine Stunde lang Seilspringen zu haben. Wenn es das tut, wird es von 750 bis 850 Kalorien brennen. Versuchen Sie, mit einer kürzeren Zeit zu beginnen, ungefähr 10 bis 15 Minuten, und erhöhen Sie, wenn Sie Konditionierung bekommen. Springendes Seil glättet und verstärkt besonders Ihre Waden und Beinmuskeln.
Elliptischer Trainer
Trainieren Sie auf dem Ellipsentrainer ist eine gute Möglichkeit, viele Kalorien zu verbrennen, vor allem, wenn Sie Ihre Arme bewegen, indem Sie die seitlichen Stützstangen hin und her ziehen und schieben. Es ist eine Übung ohne Auswirkungen, die 600 bis 800 Kalorien pro Stunde ausgibt. Wenn Sie nach einem Gerät suchen, das Sie zu Hause haben und viele Kalorien ausgeben möchten, ist dies eine gute Wahl.
Spinnen
Eine der dynamischsten körperlichen Aktivitäten, mit Variationen von Rhythmus und Gewicht. Das Spinningbike simuliert Routen mit Auf- und Abfahrten, wie auf Strecken mit gewöhnlichen Fahrrädern. Diese Aktivität kann zwischen 600 und 800 Kalorien pro Sitzung verbrennen.
Schritt
Eine großartige Aerobic-Übung, die hilft, Koordination, Rhythmus zu entwickeln, erhöht die Muskelausdauer, stärkt Knochen, Sehnen und Bänder, und rate mal was? Es kann bis zu 450 bis 650 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Kürbis
Squash spielen mit einer Intensität von 750 bis 900 Kalorien. Es ist eine der anstrengendsten körperlichen Aktivitäten, die es gibt, wenn man ernsthaft und ohne viel Ruhe zwischen einem Punkt und einem anderen spielt. Du wirst hart an den Muskeln deiner Beine, deines unteren Rückens und deines Bauches arbeiten. Es ist eine ausgezeichnete Übung, Ausdauer und Kondition zu gewinnen.
Boxen
In Form von Übung selbst, ohne den Kampf selbst. Kombiniert traditionelle Boxtechniken mit Muay Thai Techniken. Es verbessert die körperliche Fitness und verbrennt 600 Kalorien pro Stunde Aktivität. Was die Menge der Kalorien bestimmen wird, die Sie beim Üben des Boxens verbrennen können, ist die Ruhezeit zwischen den Übungsfolgen und die Menge an Ruhezeit zwischen ihnen.
Schuhe
Tennis spielen hilft 400 bis 600 Kalorien zu verbrennen und stärkt die Muskeln, einschließlich der Bauchmuskeln, was es zu einer interessanten Aktivität für diejenigen macht, die ihren Bauch trainieren wollen. Modelliert die Arme und strafft die Beine sowie die Übung von Konzentration und Beweglichkeit. Wenn Sie ein erfahrener Spieler sind und sehr beschäftigt sind, können Sie sogar mehr als 600 Kalorien pro Stunde ausgeben.
Kampfkünste
Neben der Verbesserung der Fitness, Muskelaufbau und Stärkung der Muskeln, verbessert die motorische Koordination und Disziplin und Konzentration Arbeit. Der Kalorienverbrauch variiert stark für jede Person und die Intensität der Übung, liegt aber zwischen 500 und 800 Kalorien pro Stunde.
Schwimmen
Als der vollständigste Sport betrachtet, funktioniert Schwimmen alle Muskeln und erhöht viel die körperliche Konditionierung und trägt dazu bei, die gute Form zu erobern. Schwimmen verbrennt 600 bis 800 Kalorien pro Stunde.
Rudern
Rudern kann Sie brennen von 500 bis 650 Kalorien pro Stunde. Es ist eine sehr vollständige Übung, die alle Hauptmuskeln des Körpers wie die Beine, die Arme, die Brust, den Rücken und die Bauchmuskeln bearbeitet. Es ist eine ausgezeichnete Übung, um Lungenkapazität zu gewinnen.
Tanz
Träumen körperliche Aktivitäten? Tanz! Das stimmt, einige Arten tanzen können von 500 bis 800 Kalorien pro Stunde brennen. Die Fitnessstudios selbst bieten Tanz als eine Option für körperliche Aktivitäten an. Ganz zu schweigen davon, dass es eine Art Übung ist, die wir gerne machen, ohne zu merken, dass die Zeit vergeht. Motorische Koordination, Beweglichkeit und Muskelaufbau gehören zu den vielen Vorteilen, die der Tanz bietet.
Abschließende Überlegungen
Mit so vielen verschiedenen und effektiven Aktivitäten in dem Vorschlag, Kalorien zu verbrennen, gibt es keine Entschuldigung für diejenigen, die nicht trainieren. Berücksichtigen Sie alle Vorteile und erstellen Sie sofort Ihre Aktivitätenroutine. Denken Sie daran, dass eine medizinische Bewertung notwendig ist, und der Profi selbst kann die beste Übung für Ihren Fall angeben.
Das Beachten bestimmter Vorsichtsmaßnahmen, wie zum Beispiel Schuhe und Kleidung, die für die Aktivität geeignet sind, Sicherheitsausrüstung, wie beim Radfahren, und angemessene Nahrung vor dem Sport - zum Beispiel das Auffüllen mit Nahrung und das Ausgehen, ist von größter Wichtigkeit. In der Tat, wenn das Füllen mit Essen eine Art zu sprechen ist, da die Ausübung von Übungen immer mit einer gesunden Ernährung verbunden sein sollte. Ihre Gesundheit, Ihr Körper und Ihr Verstand sind dankbar.
In diesem Wahnsinn, der unser täglicher Alltag ist - Arbeit, Kinder, Verkehr, Studien - enden wir oft gelangweilt, ängstlich oder nervös, und wir brauchen etwas, das diese Momente unseres Lebens ausgleicht, die die Symptome lindert, die unser emotionales und sogar unser Gewicht belasten die körperlichen Symptome der Müdigkeit - und hier kommt die regelmäßige Ausübung körperlicher Aktivitäten ins Spiel, um das Gleichgewicht zu halten und uns Wohlbefinden zu bringen. Es ist erwähnenswert, dass all dies, abgesehen von der Schädigung unserer psychischen Gesundheit, Stress verursacht, den physischen Teil stark beeinflusst und Probleme wie Gewichtszunahme verursacht.
Übungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper in Form zu halten. Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil eines Gewichtsverlust Programms. Jeder, der nach Gewichtsreduktion sucht, kann seine Ergebnisse beschleunigen, indem er körperliche Aktivitäten wählt, die viele Kalorien verbrennen und gleichzeitig angenehm sind.
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