10 Tipps der richtigen Maßnahme, um Gewicht zu verlieren Programm
Das Measure of the Fantastic Set begann 2011 und ist seither ein Erfolg. Die ersten "Teilnehmer" waren die Moderatoren Zeca Camargo und Renata Ceribelli, die zu dieser Zeit nicht in Form waren. Nach dem 90-Tage-Programm verlor Zeca 12, 2 kg Fett und gewann 4, 9 kg Muskelmasse. Renata Ceribelli beseitigte 9, 5 kg Fett und verlor 14 cm Bauchumfang.
Andere Berühmtheiten würden durch das Bild gehen, wie der Spieler Ronaldo, der Sänger Preta Gil und der Komiker Fabio Porchat. Nach drei Monaten gelang es allen, mit der richtigen Maßnahme Gewicht zu verlieren (Ronaldo eliminierte 17 kg und Fábio Porchat reduzierte seinen Körperfettanteil von 28, 5% auf 11, 5%).
Die gute Nachricht ist, dass Sie die Lehren des Programms auch verwenden können, um unerwünschte Pfunde zu beseitigen. Sehen Sie 10 Tipps aus dem Programm "Richtige Maßnahme", um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu bewahren.
1. Änderung der Essgewohnheiten
Um Gewicht zu verlieren, mussten alle Teilnehmer der richtigen Maßnahme ihre Essgewohnheiten ändern. Alles in allem hatten sie ein sehr hektisches Leben und keine richtigen Stunden, um richtig zu essen, sowie eine hohe Frequenz in Restaurants und Steakhäusern.
Viele von ihnen blieben stundenlang ohne Nahrung, was die Wahrscheinlichkeit, bei der nächsten Mahlzeit zu viel zu essen, erhöhte. Andere, wie der Spieler Ronaldo, verzehrten Fleisch, Pommes und Süßigkeiten im Übermaß. Und keiner von ihnen aß während des Tages eine ordentliche Menge Obst und Gemüse.
Um das richtige Gewicht zu erreichen, haben alle verstanden, dass sie ihre Gewohnheiten ändern müssen, nicht nur Diät und Kalorienzufuhr. Neben der Begrenzung des Verzehrs von schädlichen Lebensmitteln war es wichtig, den Körper neu zu programmieren, um gesunde Gewohnheiten zu integrieren.
Leider gibt es kein Wunder: Um abnehmen zu können, müssen zunächst die Faktoren identifiziert werden, die zu Übergewicht geführt haben, und dann versucht werden, sie einzeln zu lösen. Wunderdiäten verlieren an Gewicht, aber sie bringen den Akkordeon-Effekt zusammen und untergraben langfristig die Gesundheit.
Der Weg, um Gewicht mit Gesundheit zu verlieren, beinhaltet persönliche Anstrengung, die Anerkennung Ihrer Fehler und Richtigkeit und eine Änderung der Ernährung. Es geht nicht nur darum, dieses oder jenes Essen zu verbieten, sondern darum, das Essen neu zu organisieren und Veränderungen vorzunehmen, die man ein Leben lang beibehalten kann.
2. Tägliche körperliche Aktivität
Neben der Pflege von Lebensmitteln ist es wichtig, regelmäßige körperliche Aktivität zu üben, um Gewicht zu verlieren. Es kann sein, in der Turnhalle zu turnen, zu laufen, Rad zu fahren, zu laufen, egal: Wichtig ist, mindestens fünfmal pro Woche mindestens 40 Minuten zu gehen.
Für diejenigen, die nicht in der Nähe eines Fitnessstudios wohnen oder die Monatsgebühr nicht zahlen können, gibt es keine Entschuldigung: strecken und spazieren gehen. Wenn du gut konditioniert bist, kannst du anfangen zu streicheln und du kannst sogar rennen.
Wenn Sie übergewichtig sind, kann Schwimmen ein guter Tipp sein, sowie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, es wirkt sich nicht auf die Gelenke, die Schmerzen zu reduzieren.
Während der ganzen Zeit, in der sie an der richtigen Maßnahme teilnahmen, hatten alle Mitglieder die Begleitung des Sporttrainers Márcio Atalla. Nun, das erste, was du denkst, ist, "aber dann ist es einfach, mit einem Personal Trainer, bis ich es verstehe. Aber ich kann mir das nicht leisten. "
Ja und nein. Die Anwesenheit eines Fachmanns auf Ihrer Seite hilft dem Praktiker, sich selbst zu motivieren und die Regelmäßigkeit der Aktivität aufrechtzuerhalten, aber an sich ist dies keine Garantie für den Erfolg. Die Anstrengung, die du machst, gibt es nicht. Und um ehrlich zu sein, braucht man zum Gehen keinen persönlichen Trainer. Nicht, um die Treppen des Gebäudes zu besteigen oder vom Laden zum entferntesten Ort zu laufen, wo dein Auto sein wird.
3. Essen Sie alle 3 Stunden
Lange Zeit ohne Nahrung zu bleiben, hat eine entgegengesetzte Wirkung. Du glaubst, dass du Gewicht verlierst, aber tatsächlich passiert Folgendes: Wenn dein Körper erkennt, dass weniger Energie verfügbar ist, tritt er als erstes in den "Überlebensmodus" ein. Das heißt, es reduziert Kalorienverbrauch, um Energie zu sparen und beginnt alles zu versichern, was reinkommt. Es bedeutet einfach, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt, und Sie beginnen, sich auf alles, was Sie essen, zu füllen. Abgesehen davon, dass du nicht abnimmst, hast du immer noch keine Energie mehr, um deine Aktivitäten auszuführen, und gibst in kurzer Zeit auf, um der Diät zu folgen.
Um diesen Effekt zu vermeiden, essen Sie alle 3 Stunden, immer mit einer Proteinquelle in allen Ihren Mahlzeiten. Proteine haben eine langsamere Verdauung und verlängern daher länger ihr Sättigungsgefühl.
4. Wasser trinken
Alle Teilnehmer der richtigen Maßnahme erhielten die Empfehlung, jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wasser ist wichtig für alle Prozesse in unserem Körper, und um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie gut hydriert sind. Wenn Sie zum Beispiel Sport treiben, hilft Wasser dabei, die richtige Kontraktion der Muskeln aufrechtzuerhalten und wirkt sich auch auf die Schmierung der Gelenke aus.
Der Prozess der Kalorienverbrennung erfordert, dass Wasser effizient auftritt. Das heißt, wenig Wasser entspricht einer geringeren Fettverbrennung. Darüber hinaus erzeugt dieser Prozess Giftstoffe, die Wasser aus dem Körper eliminiert werden müssen.
Angemessene Nahrung braucht viel Ballaststoffe, aber wenn sie kein Wasser zu absorbieren haben, können sie Verstopfung verursachen.
Vermeiden Sie während der Mahlzeit nur das Trinken von Wasser oder anderen Flüssigkeiten, denn obwohl es bei Sättigung hilft, kann es den Magensaft verdünnen und Schwellungen verursachen.
5. Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen
Versuchen Sie immer, Ihre letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen zu machen, und wählen Sie leichte und gesunde Lebensmittel. Zusätzlich zu Sodbrennen und Schlaflosigkeit kann das Essen einer großen Mahlzeit in der Nacht es schwerer machen, Gewicht zu verlieren, weil der Stoffwechsel langsamer ist und Sie sich nicht für weitere 8 Stunden bewegen können.
Das Sprichwort besagt, dass unser Frühstück König und das Abendessen unseres Bettlers sein sollte. Denn die Aussage ist mehr als korrekt, denn morgens ist der Teil des Tages, an dem unser Stoffwechsel am höchsten ist, und wir haben noch den ganzen Tag Zeit, die verbrauchte Energie zu verbrauchen.
Es ist nicht eine Frage zu sagen, dass das Essen in der Nacht ist mehr Mast als das Essen am Morgen, sondern eher die besten Entscheidungen zu treffen und wählen Sie die meisten Ihrer Kalorien während des Tages zu konsumieren. Ganz zu schweigen davon, dass viele Leute nachts essen gehen, was sie den ganzen Tag tapfer vermieden haben, wie Süßigkeiten und andere Leckereien.
6. Iss 3 Früchte pro Tag
Zusätzlich zu zahlreichen Nährstoffen sind Früchte reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen, das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus haben Früchte einen hohen Wassergehalt, wodurch Sie mit weniger Kalorien zufrieden sind.
Aufgrund ihrer Fasern verbessern Früchte die Funktion des Darms, helfen bei der Beseitigung von Toxinen und reduzieren Entzündungen. Und einer der großen Vorteile von Früchten: Sie helfen, das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern, da sie Fructose, einen natürlichen Zucker, enthalten.
7. Vermeiden Sie Braten und Süßigkeiten
Obwohl es der offensichtlichste Tipp der richtigen Maßnahme zur Gewichtsreduktion ist, kann dies am schwierigsten sein. Die frittierten Speisen sind überall, und fast jeder will süß nach dem Essen oder vor dem Schlafengehen essen.
Das Problem mit Süssigkeiten und Pommes Frites ist, dass sie nicht nur nicht gesundheitsfördernd sind, sondern Sie auch nicht zufrieden stellen. Du isst eine Süßigkeit und dann willst du noch eine essen, und du kannst den Teufelskreis nicht verlassen.
Um den Drang, Süßigkeiten zu essen, zu mindern, versuchen Sie, sich nicht zu sagen, dass es verboten ist, sie zu essen. Dies wird nur deinen Willen erhöhen und dir mehr und mehr Geisel für den Zucker sein. Ein Tipp ist, die Süßigkeiten gegen eine Frucht einzutauschen und sich bei besonderen Anlässen oder am Wochenende Süßigkeiten zu genehmigen.
Was die frittierten Speisen anbetrifft, versuchen Sie, sie für gegrilltes Fleisch und Fisch, mit natürlichen Gewürzen und ein wenig Olivenöl zu ändern. Sie werden feststellen, dass der Geschmack gleich bleibt und die Kalorien viel kleiner sind.
8. Essen Sie langsam
Moderator Zeca Camargo sagt in einer der Episoden von Korrektes Maß, dass er fast jeden Tag am Morgen in Eile isst. Neben der Verdauung zu tun, zu schnell zu essen, lässt Sie nicht satt werden. Ein Grund ist, dass unser Gehirn mindestens 20 Minuten braucht, um die Nachricht zu bekommen, dass wir genug gegessen haben und dass wir zufrieden sind.
Wenn wir sehr schnell essen, gehen wir leicht von unserem Sättigungspunkt aus und essen mehr Kalorien, als wir tatsächlich brauchen. Jüngste Untersuchungen zeigen, dass es möglich ist, in nur einem Jahr bis zu 8 kg zu verlieren, indem man nur langsamer isst.
9. Mit kleineren Gerichten
Sie haben vielleicht bemerkt, dass in Restaurants ein Kilo das Geschirr viel größer als normal ist. Es gibt nicht viel Wissenschaft dahinter: Je größer das Gericht, desto mehr Essen verbraucht man am Ende.
Sie können bis zu 25% weniger essen, wenn Sie nur die Größe der Schale beim Füttern reduzieren. Die Spitze besteht darin, nur die Innenseite der Schüssel zu verwenden, nicht um "Hügel" von Essen zu machen.
Dasselbe gilt für Gläser und Besteck. Kleinere Gabeln verlangsamen Ihre Mahlzeit, so dass Sie mehr Zeit haben, Ihrem Gehirn eine Sättigungsmeldung zu senden.
Und es ist natürlich wert, sich daran zu erinnern, dass es keinen Sinn macht, kleine Gerichte zu verwenden und das Gericht zu heben und zu wiederholen.
10. Alles im richtigen Maß
Jeder, der Diäten hat, weiß sehr gut, wie unser Geist manchmal in die Quere kommen kann. Es funktioniert mehr oder weniger so: Normalerweise isst du kein bestimmtes Essen, sondern beginnst einfach zu nähren und redest darüber, es niederzuschlagen, damit der Drang kommt, sofort den Seligen zu essen.
Der Schlüssel dafür, dies zu verhindern, liegt in der Mäßigung. Wie die Moderatorin Renata Ceribelli sagte, "kann alles, sofern es das richtige Maß ist". Wenn Sie wissen, dass ein Essen sehr kalorienreich ist, lassen Sie es nur von Zeit zu Zeit oder zu einem besonderen Anlass essen.
Sie müssen die "schlechten" Nahrungsmittel nicht für immer von Ihrer Diät abschneiden, aber lassen Sie sie die Ausnahme sein, nicht die Regel in Ihrer Diät. Sie müssen nicht für immer Fast Food schneiden, aber Sie müssen auch nicht dreimal pro Woche essen. Das Gleiche gilt für Pizza, Schokolade, alkoholische Getränke usw. Das heißt: "Ich kann alles, aber nicht alles passt zu mir."
Eine salzarme Diät ist eine effektive Möglichkeit für viele Menschen, ihren Blutdruck zu senken. Im Durchschnitt ist der Blutdruck umso höher, je höher die Salzaufnahme einer Person ist. Das Salz ist als Natriumchlorid bekannt, weil es hauptsächlich aus den Natrium- und Chloridelementen besteht. Der
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