13 Lebensmittel, die die Symptome des Aufmerksamkeitsdefizits (ADHS) verbessern
Es überrascht nicht, dass natürliche Lebensmittel als Medikamente wirken können. Der Philosoph Hippokrates sagte bereits: "dass seine Medizin sein Essen ist und dass sein Essen seine Medizin ist".
Die Art der Diät einer Person mit ADHS (Hyperaktivitätsstörung), sei es ein Kind oder ein Erwachsener, kann einen großen Unterschied bei der Kontrolle der negativen Symptome, die diese Krankheit bringen kann, machen.
Viele Experten und Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass Ernährung, die speziell für Menschen mit Aufmerksamkeitsstörungen entwickelt wurde, sehr hilfreich sein kann, um bei Konzentration, Hyperaktivität und Impulsivität zu helfen.
Es ist wichtig, bei der Ernährungsumstellung einer Person mit Aufmerksamkeitsdefizit die Hilfe eines Facharztes in Anspruch zu nehmen, vor allem, weil jeder Körper anders reagiert, insbesondere bei Kindern, die allergisch auf bestimmte Nahrungsmittel reagieren können.
Wie auch immer, wir haben eine Liste von Lebensmitteln erstellt, die die Symptome von ADHS, ob bei Erwachsenen oder Kindern, verbessern können. Aber zuerst, lasst uns etwas besser verstehen, was diese Störung ist.
Was ist Aufmerksamkeitsdefizit?
Aufmerksamkeitsdefizit ist eine chronische neurobiologische Störung, die die Aufmerksamkeit und Konzentration von Kindern beeinflussen kann, sowie eine große Hyperaktivität und Impulsivität auslösen kann, die sich negativ auf deren Entwicklung auswirkt.
Ein Aufmerksamkeitsdefizit wird gewöhnlich früh im Leben eines Kindes erkannt, besonders in der Schule, wo es die ersten Anzeichen von Hyperaktivität und Abweichung zeigt.
Es ist notwendig, einen guten Fachmann zu haben, um die Diagnose des Aufmerksamkeitsdefizits zu bestätigen, da es mit einer natürlichen Unaufmerksamkeit der Kinder verwechselt werden kann. Die gemeinsame Arbeit eines Kinderarztes und eines auf ADHS spezialisierten Psychologen ist essentiell für die korrekte Diagnose.
Was sind die Nährstoffe, die mit den Symptomen von ADHS helfen können?
Forscher weisen darauf hin, dass einige Arten von Lebensmitteln sehr schädlich für ADHS-Patienten sind, wie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittelzusatzstoffe, Lebensmittel, die von Menschen mit ADHS vermieden werden sollten.
Eine Reihe von Nährstoffen, die wir in natürlichen Lebensmitteln finden, kann jedoch sehr hilfreich für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit sein. Lasst uns ein wenig mehr über diese Nährstoffe sprechen, die sich positiv auf diejenigen auswirken, die an dieser Störung leiden.
1. Omega 3
Fettsäuren der Omega-3-Familie können sehr nützlich sein, um einige Arten von wiederkehrenden Verhaltensweisen bei denjenigen zu verbessern, bei denen ein Aufmerksamkeitsdefizit diagnostiziert wurde, wie Hyperaktivität, Impulsivität und Konzentrationsmangel.
Omega 3 ist eine für unseren Körper essentielle Fettart. Dies bedeutet, dass unser Körper das Omega 3 nicht alleine produzieren kann und deshalb müssen wir es durch unsere Nahrung erwerben.
Einige Studien zeigen, dass Kinder mit ADHS niedrigere Omega-3-Spiegel als Kinder ohne diese Störung haben, so dass die hohe Aufnahme von Omega-3-Lebensmitteln wie Fisch und Leinsamenöl oder Kapselergänzung entscheidend ist verbessern Sie die Gesundheit dieser Kinder.
Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass etwa 25 Prozent der Kinder mit Aufmerksamkeitsstörungen, die täglich Omega-3-Fettsäuren konsumierten, innerhalb von drei Monaten nach dem Konsum eine signifikante Reduktion der Symptome aufwiesen. Im sechsten Monat waren bei der Hälfte der Kinder die Symptome deutlich kontrollierter.
Die angegebenen Werte von Omega-3-Fettsäuren können je nach Alter und Ernährung des Kindes variieren. Im Idealfall sprechen Sie mit einem Arzt darüber, aber im Allgemeinen kann die empfohlene Dosis von 700 Milligramm bis 2 Gramm pro Tag reichen.
2. Eisen
Ein Schlüsselmineral für Aufmerksamkeitsdefizitsüchtige ist Eisen. Studien zeigen, dass Kinder mit ADHS im Vergleich zu Kindern, die nicht an dieser Krankheit leiden, etwa die Hälfte des Eisens aufnehmen. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass das Kind anfällig für Anämie ist.
In jedem Fall wurde festgestellt, dass die Symptome des Aufmerksamkeitsdefizits durch die Erhöhung des Verzehrs von Eisenpräparaten erheblich zurückgingen. Daher ist es sehr wichtig, sich immer der Eisenwerte derer bewusst zu sein, die ein Aufmerksamkeitsdefizit haben, um eine Verschlimmerung der unangenehmen Symptome der Krankheit zu vermeiden.
3. Vitamine des B-Komplexes
B-Vitamine sind essentiell für die Gesunderhaltung des Gehirns. Vitamin B5 zum Beispiel kann bei der Produktion von beruhigenden Chemikalien helfen, die Hyperaktivität und andere Aufmerksamkeitsdefizit-bezogene Verhaltensweisen reduzieren können.
Aber Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, kann die Durchblutung im Gehirn erhöhen und eine Reihe wichtiger Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren kognitiver, sozialer und Gedächtnisfunktionen aussenden.
Ein weiteres wichtiges Vitamin im B-Komplex ist B12, das bei der Produktion von Fetten hilft, die dafür verantwortlich sind, die Nervenendigungen des Gehirns vor dem Angriff von Viren und Toxinen zu schützen, während die Verschlechterung der Symptome des Aufmerksamkeitsdefizits verhindert wird.
4. Vitamin C
Vitamin C ist auch sehr vorteilhaft bei der Kontrolle der Symptome von ADHS, da es direkt auf das Immunsystem wirkt und Krankheiten verhindert, die die Symptome von Aufmerksamkeitsdefizit weiter verschlimmern können.
Darüber hinaus ist bekannt, dass Vitamin C die Produktion von Anti-Stress-Hormonen verbessert, die bei der Kontrolle typischer Aufmerksamkeitsdefizit-Verhaltensweisen wie Schlafstörungen und Hyperaktivität sehr hilfreich sein können.
Lebensmittel, die das Aufmerksamkeitsdefizit verbessern
1. Thunfisch
Fisch ist eine gute Quelle für Omega-3 und Thunfisch ist eines der reichhaltigsten Lebensmittel in diesen Fettsäuren. Hinzufügen von Thunfisch zu täglichen Rezepten wie Sandwiches, Pasta und Wraps kann ein guter Tipp, um dieses Essen in die Ernährung von denen, die an Aufmerksamkeitsdefizit leiden enthalten.
2. Lachs
Eine weitere reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Lachs, der außerdem ein sehr gesundes Nahrungsmittel ist und viele andere Nährstoffe enthält, die für unsere Gesundheit wichtig sind. Wenn Sie mindestens einmal pro Woche Lachs essen, können Sie die Symptome des Aufmerksamkeitsdefizits bei Erwachsenen und Kindern kontrollieren und verringern.
3. Huhn
Ein Nahrungsmittel, das reich an Protein ist, ein Nährstoff, der hilft, Blutzuckerspitzen zu verhindern, ist Hühnerfleisch. Genießen Sie, dass Kinder Huhn lieben und dieses Essen auf der Speisekarte von ADHS-Kranken missbrauchen.
4. Eier
Eier sind auch wichtige Proteinquellen und können im Menü von Aufmerksamkeitsdefizit-Kindern und Erwachsenen weit verbreitet sein. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Eier wie Käse die Wirkung von Medikamenten gegen Aufmerksamkeitsdefizite verstärken können.
5. Apple
Viele Experten empfehlen den Konsum von komplexen Kohlenhydraten für diejenigen mit Aufmerksamkeitsdefizit. Das liegt daran, dass einfache Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Lebensmittel aus weißem Mehl und weißem Reis, schnell verdaut und zu Zucker verarbeitet werden, der für jeden mit ADHS schädlich ist.
- Siehe mehr: Unterschiede zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten.
Der Apfel ist eine Frucht, die komplexe Kohlenhydrate enthält, eine ausgezeichnete Nachfrage für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit. Diese Art von Kohlenhydrat über Nacht zu essen ist besonders vorteilhaft für die Schlafqualität.
6. Birne
Eine weitere gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate ist Birne, eine gute Alternative für jeden, der die Symptome des Aufmerksamkeitsdefizits kontrollieren will. Das Essen einer Birne oder eines Apfels pro Tag hilft, Ihre Symptome so minimal wie möglich zu halten.
7. Orange
Orange ist eine große Quelle von Vitamin C, das das Immunsystem stärkt, indem es Krankheiten vorbeugt. Dies ist mehr eine gute Option als Essen in der Nacht, um die Schlafqualität derjenigen zu verbessern, die Aufmerksamkeitsdefizit haben.
8. Kiwi
Eine weitere gute Auswahl an Vitamin-C-reichen Lebensmitteln ist Kiwi. Um Früchte zu variieren, lohnt es sich, zwischen Apfel-, Birnen-, Orangen- und Kiwiessen zu wechseln, um die Symptome des Aufmerksamkeitsdefizits zu kontrollieren.
9. Spinat
Eines der vollständigsten und interessantesten natürlichen Lebensmittel für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit ist Spinat, Quelle von Vitamin C, einige B-Vitamine, Eisen und viel Protein.
10. Bohnen
Eine weitere große Proteinquelle sind Bohnen, die normalerweise bereits Bestandteil der Ernährung sind. Um zu diversifizieren, können Sie Bohnenburger machen und sich mit einem neuen Rezept überraschen, ohne die Nährstoffe zu vernachlässigen, die helfen, die Symptome des Aufmerksamkeitsdefizits zu kontrollieren.
11. Ziegenkäse
Käse ist eine große Proteinquelle, aber viele Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit leiden an irgendeiner Form von Laktoseintoleranz oder Milchallergie. In diesem Fall kann der Konsum von Milchprodukten gesundheitsschädlich sein und die Symptome von ADHS verschlimmern.
Eine gute Alternative ist Ziegenmilchkäse, der die gleichen Nährstoffe bietet, ohne die Verdauung zu stören oder die Aufmerksamkeitsdefizitsymptome zu verstärken.
12. Kastanien und Samen
Kastanien und Samen sind auch große Quellen von Omega-3, die Fettsäuren, die helfen und stark kontrollieren und verringern die Symptome von Aufmerksamkeitsdefizit. Walnüsse, Paranüsse, Leinsamen und Chia sind sehr häufig in Omega-3, fast so viel wie Fisch. Leinsamenöl ist sogar besser als Leinsamen selbst, da es 7, 5 Gramm Omega 3 in nur einem Löffel enthält.
13. Ganze Körner
Personen mit Aufmerksamkeitsstörungen sollten den Verzehr von Zusätzen wie künstliche Süßstoffe und künstliche Süßstoffe vermeiden. Frühstückszerealien für Kinder sind mit diesen Substanzen gefüllt, die Aufmerksamkeitsdefizitsymptome beeinträchtigen und verschlimmern können.
Daher bevorzugen Sie Vollkornprodukte, vorzugsweise Multigrains, da sie den Krankheitssymptomen nicht schaden. Sie sind sehr hilfreich bei der Kontrolle einiger Symptome, da sie voller Proteine und Nährstoffe sind, die für die Gesundheit wichtig sind.
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