20 Tipps aus dem Kilo-Programm für Kick, Gewicht zu verlieren
Sie müssen sicherlich mindestens einmal Reality-Fernsehen begleitet haben. Es gibt Musicals, solche, in denen die Leute miteinander Haus wechseln und sogar diejenigen, die dem Prozess des Abnehmens folgen, wie Extreme Weight Loss - oder Quilo por Quilo - wie es in Brasilien heißt.
Das Programm wird von ABC in den USA und dem Pay-TV-Sender Discovery Mulher in Brasilien ausgestrahlt und folgt der Orientierungsarbeit von Trainer Chris Powell für übergewichtige Teilnehmer. Er bewegt sich zu diesen Menschen zu Hause und hilft bei der Änderung ihrer Ernährung und Ausübung für Gewichtsabnahme. Dafür steht ihm seine Frau Heidi Powell zur Seite, die auch als Co-Coach am Programm teilnimmt.
Heute werden wir 20 Tipps zum Abnehmen im Quilo por Quilo Programm kennenlernen:
1. Setze Ziele
Bevor Sie anfangen, die neue Diät zu üben und wie oft Sie die Übungen machen, ist ein Tipp, das Ziel zu beachten, das Sie erreichen wollen, und zu planen, was Sie jede Woche tun sollten, um zu bekommen, was Sie wollen.
Denken Sie daran, wie viele Pfunde Sie in dieser Zeit verlieren können, aber seien Sie realistisch und praktisch und setzen Sie diese Ziele in Zahlen, die erreicht werden können.
2. Beginne den Tag mit einem Versprechen an dich selbst
Der zweite Tipp ist, sich selbst zu verpflichten, Ihre Gewohnheiten für ein gesünderes Leben effektiv zu ändern und sich bemühen, das Versprechen zu erfüllen. Es lohnt sich, Notizen an die Kühlschranktür oder in den Spiegel zu machen, um sich an das Ziel zu erinnern, das die Person an diesem Tag erfüllen muss.
Laut Chris beginnen die Quilo-Teilnehmerinnen des Quilo-Programms mit dem Tag, indem sie versprechen, dass sie mindestens fünf Minuten trainieren werden. Er sagt, dass es nicht nur für die in ja geübte Aktivität ist, sondern um ein Versprechen zu machen und es zu erfüllen. So wird die Person motiviert und ihr Vertrauen steigt.
3. Essen Sie mehrmals am Tag
Menschen, die mehr als ein paar Jahre ihr Idealgewicht beibehalten haben, essen durchschnittlich fünf Mal am Tag. Sie machen mehr Mahlzeiten mit kleineren Mengen, was dazu beiträgt, den Körper ohne Hunger zu halten, reduziert den Appetit während der Mahlzeiten, vermeidet übertriebenes Essen und erhöht die Energie.
4. Hör nicht auf, Frühstück zu essen
Zusammen mit dem vorherigen Tipp muss man das Frühstück nicht auslassen. Sie können sogar in den Irrtum fallen, dass Sie weniger essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Aber in der Tat ist der große Schlüssel der Herausforderung, gut zu essen. Wenn du nicht frühstückst und darüber nachdenkst oder weil du keinen Hunger hast, riskierst du den ganzen Morgen auf nüchternen Magen zu verbringen und mittags extrem hungrig zu werden.
Ergebnis: Sie haben möglicherweise größere Schwierigkeiten, zu kontrollieren und sich satt zu fühlen, essen am Ende mehr als Sie sollten und gewinnen zusätzliche Kalorien. Daher ist es immer besser, mehrmals am Tag zu essen, aber in der richtigen Menge, laut Kilo Kilo Tipps.
5. Wasser trinken
Menschen verwechseln oft Durst mit Hunger. Wenn Sie das nächste Mal denken, dass Sie essen müssen, versuchen Sie zuerst, ein Glas Wasser zu trinken, bevor Sie alle Kalorien im Essen konsumieren. Trinken hilft Ihnen auch, sich zufrieden zu fühlen. Die Aufnahme von Flüssigkeit ist immer noch wichtig und wird bei körperlicher Anstrengung empfohlen.
6. Entnehmen Sie Zucker aus mindestens einer täglichen Mahlzeit
Da es zu Beginn der Umstellung auf eine gesündere Routine sehr schwierig sein kann, Gewohnheiten gleichzeitig zu ändern, ist es wichtig, schrittweise Veränderungen vorzunehmen. Ein Tipp des Quilo por Quilo-Programms ist also, den industrialisierten Zucker nach und nach aus der Nahrung zu bekommen und damit zu beginnen, ihn aus dem täglichen Essen zu eliminieren.
7. Bleiben Sie weg von alkoholfreien Getränken
Die Softdrinks haben eine Menge Kalorien und werden Ihre Ernährung komplett stören. Wir trinken doppeltes Natrium, wenn wir die gleiche Menge Milch und fast sechsmal mehr Natrium als ein Fruchtsaft kaufen.
Eine Universitätsstudie, die in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, zeigt zwei Gruppen, die 450 Kalorien täglich mit Süßigkeiten und Süßigkeiten und eine andere Gruppe die gleiche Kalorienmenge mit Kältemittel konsumierten. Soda-Konsumenten gewannen eine signifikante Menge an Gewicht, aber die Konsumenten von Süßigkeiten und Süßigkeiten gewannen nicht so viel an Gewicht, wie sie ihr Verlangen, etwas zu essen, reduziert hatten, ein Effekt, den Soda-Konsum nicht brachte.
Also, wenn Sie etwas Süßes wollen, ist es besser zu kauen als Soda trinken. Aber natürlich empfiehlt das Kilo-Programm von Kilo, Sie beide auf Diät zu halten!
8. Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Bewegung
Da es Zeit braucht, bis sich der Körper an neue Gewohnheiten gewöhnen muss, ist es auch wichtig, täglich Platz für körperliche Übungen zu finden, damit sie schnell in die Routine integriert werden können.
Dies bedeutet nicht, dass Sie täglich Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen. Aber an Tagen, an denen du nicht gehen kannst, kannst du zum Beispiel eine halbe Stunde laufen oder joggen.
9. Halten Sie sich von Lebensmitteln mit teilweise hydrierten Ölen fern
Für Kilo by Kilo ist es wichtig, keine Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die teilweise hydrierte Öle enthalten, da sie keine guten Nährwerte haben und trotzdem zur Verstopfung der Arterien beitragen.
10. Kontrollieren Sie die Menge der Portionen
Der erste Schritt bei der Kontrolle der Portionen besteht darin, drei Mal am Tag aufzuhören, übertriebene Mengen an Nahrung zu essen und alle drei Stunden mit dem Essen zu beginnen. Auf diese Weise werden die Portionen auch kleiner sein, wenn die Person gesättigt wird. Kilo by Kilo schlägt vor, Nahrungsmittel wie Mandeln, Bananen, Protein-Shakes und kleine Stücke Streichkäse zu verzehren.
11. Sei dir selbst treu und entschuldige dich nicht
Laut Chris Powell ist die emotionale Seite ein wichtiger Teil des Prozesses der Änderung der Gewohnheiten, um Gewicht zu verlieren. Er erklärt, dass der Schlüssel zum Erfolg in dieser Herausforderung darin besteht, sich selbst treu zu bleiben, die zuvor genannten Ziele zu halten, anstatt Opfer zu werden und Rechtfertigungen dafür zu machen, dass man nicht tut, was bereits geplant war.
12. Nimm deine Fehler
Kilos Trainer für Kilo sagt, dass er Leute sucht, die den Mut haben, ihn zu übernehmen und ihm zu gestehen, wenn sie rutschen und die Show verpassen. Er glaubt, dass diejenigen, die die Verantwortung für ihr Handeln übernehmen und den Mut haben, um Hilfe zu bitten, wirklich Gewicht verlieren und wirklich ihr Leben verändern wollen.
13. Lassen Sie sich nicht durch die Fehler entmutigen
Es ist normal für die eine oder andere Person, einen Rückfall zu haben und am Ende zu einer ihrer ungesunden Gewohnheiten zurückzukehren. Neben dem Eingeständnis des Fehlers, wie im vorherigen Thema besprochen, ist es wichtig, die Situation zu bewerten, um herauszufinden, was Sie dazu verleitet hat, Fehler zu machen und die Ziele nicht zu entmutigen, aufzugeben und zu überdenken, damit Sie das Trainingsprogramm fortsetzen können .
14. Haben Sie jemanden, auf den Sie sich stützen können
Für eine so radikale Veränderung des Lebens ist es entscheidend, dass die Person etwas hat, worauf sie sich stützen kann. Neben der Hilfe von Freunden und Familie - die erwiesenermaßen positive Auswirkungen auf den Abnehmprozess haben - kann die Freundschaft mit Menschen, die vor der gleichen Herausforderung stehen, auch zur Motivation beitragen.
15. Verwenden Sie Bilder, um sich an die Gründe zu erinnern
Es gibt immer eine Motivation dahinter, wer sich anstrebt abzunehmen: Es kann der Sohn, der Ehemann oder sogar der Traum sein, an Aktivitäten teilzunehmen, die Übergewicht nicht zulässt. Bleiben Sie also immer in Ihrer Nähe - im Spiegel oder in der Brieftasche -, damit Sie angeregt bleiben. Bilder, die Sie daran erinnern, warum Sie so hart arbeiten.
16. Vermeiden Sie den Verzehr von frittierten Lebensmitteln und Mehl
In der Quilo por Quilo empfiehlt Powell, dass die Person, die überschüssiges Gewicht verlieren will, sollte frittierte Lebensmittel und Lebensmittel aus der Mahlzeit der Speisekarte herausnehmen - oder zumindest den Verzehr reduzieren. Laut ihm gehören diese Lebensmittel zu den Hauptursachen für Fettleibigkeit in diesen Tagen.
17. Finde Ersatzspeisen
Zusätzlich zur Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel, die den Gewichtsverlust behindern, ist es wichtig, andere zu finden, die sie ersetzen können. Zum Beispiel ist es möglich, sich für natürliche Süßstoffe, Vollkornbrote und gebackene oder gegrillte Rezepte anstelle von Pommes Frites zu entscheiden.
18. Stellen Sie die beste Zeit für Übungen ein
Sie wissen bereits, dass Sie Zeit brauchen, um sich täglich zu bewegen, aber für diesen Moment keine Belastung in Ihrer Routine zu sein, tun Sie alles, um es angenehm zu machen. Ein Tipp ist zu versuchen, eine Zeit zu finden, in der Sie sich besser fühlen. Wenn Sie erkennen, dass es besser ist, mit dem Sport zu beginnen, als nach einem anstrengenden Tag zum Training zu gehen, machen Sie die Übungen am Morgen.
19. Gehen
Verpassen Sie keine Gelegenheit, sich zu bewegen. Wenn Sie irgendwo relativ nah an Ihr Haus gehen müssen, wechseln Sie den Bus oder das Auto für einen Spaziergang. Um auch Ihre Kinder zum Sport zu animieren, bringen Sie sie zu Fuß zur Schule. Wenn Sie zu einem entfernteren Ort fahren müssen, an dem das Auto benötigt wird, parken Sie so weit wie möglich von Ihrem Ziel entfernt. Dies wird dich zwingen, ein bisschen mehr zu laufen und sich zu bewegen.
20. Finden Sie die Aktivitäten heraus, die Sie mögen
Um körperliche Betätigung zu erleichtern, gibt es nichts Besseres, als eine Aktivität zu finden, die Ihnen gefällt. Wenn Sie gerne tanzen, versuchen Sie Tanzunterricht. Wenn Sie einen Sport oder einen Kampf bevorzugen, treten Sie regelmäßiger mit ihnen in Kontakt. Auf diese Weise wird das Training kein Ärgernis oder eine Verpflichtung sein, aber ein Moment des Spaßes für Sie, der es einfacher macht, in Ihre Routine aufgenommen zu werden.
Glykämischer Index der Nahrungsmittel - vollständige Tabelle
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