Was vor dem Schlafengehen essen, um Gewicht zu verlieren?
Für diejenigen, die abnehmen müssen oder zumindest nicht fett werden, ist die Pflege von Lebensmitteln eine sehr wichtige Aufgabe. Und dies bezieht sich nicht nur auf das, was Sie während der täglichen Mahlzeiten essen, sondern auch auf die Zeiten, in denen Essen verzehrt wird.
Zum Beispiel wissen Sie, was Sie vor dem Schlafengehen essen, um Gewicht zu verlieren? Gibt es spezielle Regeln oder können wir vor dem Zubettgehen irgendeine Mahlzeit zu uns nehmen, damit wir nicht fett werden?
Die Bedeutung des Schlafes
Wenn wir darüber reden, was wir vor dem Schlafengehen essen sollen, um Gewicht zu verlieren, dürfen wir nicht über die Notwendigkeit sprechen, keine Nahrung zu sich zu nehmen, die die Qualität des Schlafes stören kann, da sie auch das Gewicht beeinflusst.
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Die Harvard School of Public Health erklärt, dass schlechter Schlaf neben der Störung von Energie und Produktivität auch mit einer erhöhten Taillengröße einhergeht.
Dem Bericht zufolge haben Frauen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko, eine signifikante Gewichtszunahme zu erleiden, als Frauen, die jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen.
Es wird angenommen, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass der Schlafentzug die Person erschöpft lässt, sie für eine gesunde Ernährung und körperliche Bewegung unmotiviert macht, oder weil ein Mangel an Schlaf den Stoffwechsel verlangsamen kann und z Folglich verlangsamt es auch den Prozess der Verbrennung von Kalorien und Fetten im Körper.
Darüber hinaus warnte Ernährungsberaterin Jill Corleone, dass ein schlechter Schlaf die Hormone stört, die den Appetit kontrollieren, was die Person hungrig machen kann.
Das heißt, wenn Sie bereits wissen, dass bestimmte Lebensmittel Ihren Schlaf stört, nichts vor dem Schlafengehen zu konsumieren.
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Das Abendessen
Ideal ist es, den Kalorienverbrauch den ganzen Tag über zu verteilen, am späten Nachmittag nicht zu viel zu essen und im Abendmahl moderate Portionen mageres Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
Überschüssiger Zucker, raffiniertes Getreide und gesättigte Fette sollten vermieden werden. Diese können das Abnehmen sowohl am Tag als auch in der Nacht behindern.
Das Abendessen kann beispielsweise gegrilltes Steak, gedünsteten Spargel und Wildreis umfassen. Weitere Menüvorschläge sind: eine moderate Portion Vollkornnudeln mit Marinarasauce, Broccoli und gegrilltem Putenfleisch oder gegrillter Lachs mit Kürbis und grünem Salat.
Ein Abendessen mit weniger raffinierten Kohlenhydraten und weniger Fetten lässt Ihre Hormone in der Nacht besser arbeiten und trägt insgesamt zu Ihrer Ernährung bei.
Der abendliche Snack
Laut Ernährungsberater Jill Corleone, obwohl es nicht genau falsch ist, etwas vor dem Schlafengehen zu essen, gibt es eine Sorge, dass Snacks in der Nacht führen zu ungesunden Lebensmitteln und überschüssigen Kalorienverbrauch.
Auf der anderen Seite, erklärte sie auch, dass, wenn geplant, kann dieser Abend Snack zur Gewichtsabnahme beitragen, indem verhindert, dass Menschen unkontrolliert spät in der Nacht oder zu viel essen beim Frühstück am nächsten Tag essen.
Corleone empfiehlt auch, dass der vor dem Schlafengehen hergestellte Snack maximal 200 Kalorien enthält und aus Fasern und Proteinen besteht, die helfen, den Hunger zu kontrollieren. Nach Angaben des Ernährungswissenschaftlers verlangsamen die Fasern die Verdauung, wodurch der Körper länger zufrieden bleibt.
In Bezug auf Proteine, erklärte sie, dass es nicht genau bekannt ist, wie sie helfen, den Appetit zu kontrollieren, aber dass ein Artikel 2005 im American Journal of Clinical Nutrition feststellte, dass der Nährstoff die Hormone beeinflusst, die den Hunger regulieren.
Die Ernährungsberaterin gab auch einige Vorschläge für Snack-Menüs, die sie für angemessen hält, bevor sie zu Bett gehen. Die folgende Liste gibt Beispiele, was man vor dem Schlafengehen essen sollte, um Gewicht zu verlieren, basierend auf den Empfehlungen von Corleone:
- 170 g griechischer Joghurt mit einer halben Tasse Erdbeeren - insgesamt etwa 140 Kalorien; 14, 3 g Proteine und 3 g Fasern;
- 1 kleiner Apfel mit 1 ½ Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste - insgesamt etwa 188, 5 Kalorien; 6, 45 g Proteine und 4, 3 g Fasern;
- 1 Tasse Karotten mit ¼ Tasse Homus geschnitten - insgesamt rund 160, 7 Kalorien; 4, 2 g Proteine und 6 g Fasern;
- 1 großes gekochtes Ei und 1 Scheibe Vollkornbrot 14 Körner - insgesamt etwa 134 Kalorien; 9, 8 g Proteine und 1, 75 g Fasern;
- ¾ Tasse Vollkorngetreide mit 200 ml Magermilch - insgesamt etwa 165 Kalorien; 10 g Proteine und 4 g Fasern.
Die angegebenen Nährwerte sind eine Schätzung, es kann jedoch je nach der gewählten Lebensmittelmarke zu Abweichungen kommen.
Für diejenigen, die nachts arbeiten
Es ist wirklich schwer, nicht zu essen, oder? Für Leute, die Nachtschicht arbeiten und abnehmen müssen, ist der Tipp, Kessel mit gesunden Mahlzeiten und Imbissen vorzubereiten und sie zum Service zu bringen.
Bei einer achtstündigen Schicht am Abend ist es ratsam, die Arbeitsbelastung wie am Tag zu behandeln und zu Beginn der Schicht eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, eine weitere gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen und mehr zu planen ein bis zwei Snacks, ebenso gesund.
Die Mahlzeit vor der Arbeit kann eine Kombination aus mageren Proteinen wie Fisch, Eiern, Geflügel oder weißem Fleisch wie Geflügel, viel frischem Gemüse und einer kleinen Portion Vollkorn enthalten. Weitere Optionen sind: Eier mit Paprika und Vollkorntoast oder gegrillter Fisch, Süßkartoffeln und Spinat.
Für Snacks können Sie frische Früchte, natürlichen fettarmen Joghurt, Quark, 30 g rohe Nüsse oder kleine Stückchen Gemüse wählen. Schon zur anderen Mahlzeit tagsüber eine Dose Thunfisch in Wasser, Schwarzbrot und grüner Salat oder ½ Tasse brauner Reis mit sautiertem Tofu.
Es gibt keine Regel, die für alle Menschen gilt.
Was vor dem Zubettgehen zu essen ist, um Gewicht zu verlieren, variiert jedoch von Person zu Person. Wie Personal Trainer und Profikoch im Bereich der Ernährung, Andrea Cespedes, erklärten, ernähren sich die Menschen zu verschiedenen Zeiten entsprechend ihren Arbeitszeiten, ihrem Appetit, ihren körperlichen Übungen und ihren wachen Stunden - Logo Es gibt keine Essenszeiten, die für alle Menschen funktionieren.
Cespedes stellte auch klar, dass die Bestimmung einer Zeit, um mit dem Essen aufzuhören, schädlich sein kann, um nicht fett zu werden. Sie hat das Beispiel einer Person genommen, die festgestellt hat, dass sie nur bis 19 Uhr essen kann, aber sie muss bis später arbeiten und sie isst nicht.
Der Koch fügte hinzu, dass, wenn die Person gegen 20:00 Uhr zu Hause ankommt und das Abendessen überspringt, weil sie ihren Essensplan bereits überschritten haben, sie beim Frühstück am nächsten Tag sehr hungrig werden und sich zu viel essen können.
Anstatt dies zu tun und den Körper zu ermutigen, durch Hunger außer Kontrolle zu geraten, rät Cespedes Ihnen, eine gesunde Mahlzeit mit Vollwertkost einzunehmen.
Zu wissen, dass es keine Regel gibt, die auf die Eigenschaften, Bedürfnisse und Routinen aller Menschen zutrifft, ist das Ideal, auf die Unterstützung eines guten Ernährungswissenschaftlers während des Gewichtsabnahmeprozesses zu zählen, um zu verstehen, was man vor dem Schlafengehen isst, um zusätzlich zu allem Gewicht zu verlieren die anderen Mahlzeiten des Tages.
Er ist der Fachmann, der ausgebildet wird, um eine Art Diät zu bewerten und zu bestimmen, die für die Erreichung der Ziele ideal ist, indem er die Routine des Patienten nicht behindert und seine Gesundheit nicht schädigt.
Auch weil die Vorschläge, die wir hier machen, Beispiele dafür sind, was funktionieren kann, aber wir können nicht garantieren, dass sie wirklich für Sie arbeiten.
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