12 Granola Light Rezepte
Granola ist fettarm und reich an Nährstoffen und Ballaststoffen in seiner Zusammensetzung und daher ideal für den Verzehr. Die Anwesenheit von Vitaminen, Mineralstoffen und ungesättigten Fettsäuren kann sehr wichtig für die Gesundheit sein. Allerdings sollte es mit Sparsamkeit konsumiert werden, denn wenn es in der Menge konsumiert wird, kann es kalorienreich sein und in eine Diät eingreifen, die auf den Gewichtsverlust abzielt.
Es ist bekannt, dass 40 Gramm, im Durchschnitt 3 Esslöffel, 150 Kalorien hat. Das Ideal ist, ein Löffel und eine Hälfte der Suppe pro Tag mit Lebensmitteln wie Joghurt, Vitamine, Acai oder kalorienarme Früchte zu konsumieren, um Vorteile zu erhalten, ohne die Linie zu verlassen. Es kann am Morgen oder vor körperlichen Aktivitäten konsumiert werden, da es Sättigung und mehr Energie liefert.
Da eingekaufte Granulate aus Spezialgeschäften und -märkten Zucker und andere ungesunde Zutaten einbringen können, haben wir leichte Müslireste ausgewählt, die zu Hause hergestellt werden können. Beobachten Sie das Rezept Lichter und bereiten Sie sich mit Leichtigkeit. Guten Appetit!
Siehe auch:
- 10 Vorteile von Müsli - für was es dient und Eigenschaften
- Granola Fett oder Gewicht verlieren?
1- Rezept von hellem Müsli mit Walnüssen
Zutaten
- 1/2 Tasse geschrieben
- 4 Esslöffel Apfelmus
- 1/2 Tasse brauner Zucker
- 1 TL gemahlener Zimt
- 1/4 Tasse gehackte Walnüsse
- 3/4 Schaufel Ingwerpulver
- 2 Tassen Haferflocken
- 1/4 Tasse trockene Aprikose in Würfel geschnitten
- 3 Esslöffel Öl
- 3 Esslöffel Ahornsirup
- 3 Esslöffel Leinsamenpulver
Art der Zubereitung
Schalten Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur ein. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen. In einer großen Schüssel alle Zutaten einzeln vermischen, gut vermischen, bis sie eingearbeitet sind und in die ausgekleidete Form geben. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen, Müsli mischen und weitere 15 Minuten backen, bis alles gut getrocknet ist. Nach dieser Zeit aus dem Ofen nehmen, kühl abwarten und in hermetisch verschlossene Gläser geben und mit Obst und Joghurt verzehren.
2- Rezept von hellem Müsli mit Paranuss
Zutaten
- 1/2 Tasse geschrieben
- 4 Esslöffel Apfelmus
- 1/2 Tasse brauner Zucker
- 1 TL gemahlener Zimt
- 1/4 Tasse gehackte Nüsse
- 3/4 Schaufel Ingwerpulver
- 2 Tassen Haferflocken
- 1/4 Tasse trockene Aprikose in Würfel geschnitten
- 3 Esslöffel Öl
- 3 Esslöffel Ahornsirup
- 3 Esslöffel Leinsamenpulver
Art der Zubereitung
Schalten Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur ein. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen. In einer großen Schüssel alle Zutaten einzeln vermischen, gut vermischen, bis sie eingearbeitet sind und in die ausgekleidete Form geben. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen, Müsli mischen und weitere 15 Minuten backen, bis alles gut getrocknet ist. Nach dieser Zeit aus dem Ofen nehmen, kühl abwarten und in hermetisch verschlossene Gläser geben und mit Obst und Joghurt verzehren.
3- Rezept aus hellem Müsli mit Mandeln
Zutaten
- 1/2 Tasse geschrieben
- 4 Esslöffel Apfelmus
- 1/2 Tasse brauner Zucker
- 1 TL gemahlener Zimt
- 1/4 Tasse gehackte Mandeln
- 3/4 Schaufel Ingwerpulver
- 2 Tassen Haferflocken
- 1/4 Tasse trockene Aprikose in Würfel geschnitten
- 3 Esslöffel Öl
- 3 Esslöffel Ahornsirup
- 3 Esslöffel Leinsamenpulver
Art der Zubereitung
Schalten Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur ein. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen. In einer großen Schüssel alle Zutaten einzeln vermischen, gut vermischen, bis sie eingearbeitet sind und in die ausgekleidete Form geben. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen, Müsli mischen und weitere 15 Minuten backen, bis alles gut getrocknet ist. Nach dieser Zeit aus dem Ofen nehmen, kühl abwarten und in hermetisch verschlossene Gläser geben und mit Obst und Joghurt verzehren.
4- Rezept von hellem Müsli mit Honig
Zutaten
- 1/2 Tasse geschrieben
- 4 Esslöffel Apfelmus
- 1/2 Tasse brauner Zucker
- 1 TL gemahlener Zimt
- 3 Esslöffel Honig
- 3/4 Schaufel Ingwerpulver
- 2 Tassen Haferflocken
- 1/4 Tasse trockene Aprikose in Würfel geschnitten
- 3 Esslöffel Öl
- 3 Esslöffel Ahornsirup
- 3 Esslöffel Leinsamenpulver
Art der Zubereitung
Schalten Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur ein. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen. In einer großen Schüssel alle Zutaten einzeln vermischen, gut vermischen, bis sie eingearbeitet sind und in die ausgekleidete Form geben. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen, Müsli mischen und weitere 15 Minuten backen, bis alles gut getrocknet ist. Nach dieser Zeit aus dem Ofen nehmen, kühl abwarten und in hermetisch verschlossene Gläser geben und mit Obst und Joghurt verzehren.
5- Rezept aus hellem Müsli mit Kokosnuss
Zutaten
- 1/2 Tasse geschrieben
- 4 Esslöffel Apfelmus
- 1/2 Tasse brauner Zucker
- 1 TL gemahlener Zimt
- 1 Esslöffel Kokosnussessenz
- 3/4 Schaufel Ingwerpulver
- 2 Tassen Haferflocken
- 1/4 Tasse trockene Aprikose in Würfel geschnitten
- 3 Esslöffel Öl
- 3 Esslöffel Ahornsirup
- 3 Esslöffel Leinsamenpulver
Art der Zubereitung
Schalten Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur ein. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen. In einer großen Schüssel alle Zutaten einzeln vermischen, gut vermischen, bis sie eingearbeitet sind und in die ausgekleidete Form geben. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen, Müsli mischen und weitere 15 Minuten backen, bis alles gut getrocknet ist. Nach dieser Zeit aus dem Ofen nehmen, kühl abwarten und in hermetisch verschlossene Gläser geben und mit Obst und Joghurt verzehren.
6- Rezept aus hellem Müsli mit getrockneten Früchten
Zutaten
- 1/2 Tasse geschrieben
- 4 Esslöffel Apfelmus
- 1/2 Tasse brauner Zucker
- 1 TL gemahlener Zimt
- 1 Esslöffel Trockenfrüchte (Cranberry und Blaubeere)
- 3/4 Schaufel Ingwerpulver
- 2 Tassen Haferflocken
- 1/4 Tasse trockene Aprikose in Würfel geschnitten
- 3 Esslöffel Öl
- 3 Esslöffel Ahornsirup
- 3 Esslöffel Leinsamenpulver
Art der Zubereitung
Schalten Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur ein. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen. In einer großen Schüssel alle Zutaten einzeln vermischen, gut vermischen, bis sie eingearbeitet sind und in die ausgekleidete Form geben. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen, Müsli mischen und weitere 15 Minuten backen, bis alles gut getrocknet ist. Nach dieser Zeit aus dem Ofen nehmen, kühl abwarten und in hermetisch verschlossene Gläser geben und mit Obst und Joghurt verzehren.
7-Rezept von Granola Light mit Aprikose
Zutaten
- 1/2 Tasse geschrieben
- 4 Esslöffel Apfelmus
- 1/2 Tasse brauner Zucker
- 1 TL gemahlener Zimt
- 1 Tasse trockene Aprikose
- 3/4 Schaufel Ingwerpulver
- 2 Tassen Haferflocken
- 1/4 Tasse trockene Aprikose in Würfel geschnitten
- 3 Esslöffel Öl
- 3 Esslöffel Ahornsirup
- 3 Esslöffel Leinsamenpulver
Art der Zubereitung
Schalten Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur ein. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen. In einer großen Schüssel alle Zutaten einzeln vermischen, gut vermischen, bis sie eingearbeitet sind und in die ausgekleidete Form geben. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen, Müsli mischen und weitere 15 Minuten backen, bis alles gut getrocknet ist. Nach dieser Zeit aus dem Ofen nehmen, kühl abwarten und in hermetisch verschlossene Gläser geben und mit Obst und Joghurt verzehren.
8-Rezept aus hellem Müsli mit Rosinen
Zutaten
- 1/2 Tasse geschrieben
- 4 Esslöffel Apfelmus
- 1/2 Tasse brauner Zucker
- 1 TL gemahlener Zimt
- 1 Tasse Rosinen
- 3/4 Schaufel Ingwerpulver
- 2 Tassen Haferflocken
- 1/4 Tasse trockene Aprikose in Würfel geschnitten
- 3 Esslöffel Öl
- 3 Esslöffel Ahornsirup
- 3 Esslöffel Leinsamenpulver
Art der Zubereitung
Schalten Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur ein. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen. In einer großen Schüssel alle Zutaten einzeln vermischen, gut vermischen, bis sie eingearbeitet sind und in die ausgekleidete Form geben. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen, Müsli mischen und weitere 15 Minuten backen, bis alles gut getrocknet ist. Nach dieser Zeit aus dem Ofen nehmen, kühl abwarten und in hermetisch verschlossene Gläser geben und mit Obst und Joghurt verzehren.
9-Rezept von hellem Müsli mit Sesam
Zutaten
- 1/2 Tasse geschrieben
- 4 Esslöffel Apfelmus
- 1/2 Tasse brauner Zucker
- 1 TL gemahlener Zimt
- 2 Esslöffel Sesam
- 3/4 Schaufel Ingwerpulver
- 2 Tassen Haferflocken
- 1/4 Tasse trockene Aprikose in Würfel geschnitten
- 3 Esslöffel Öl
- 3 Esslöffel Ahornsirup
- 3 Esslöffel Leinsamenpulver
Art der Zubereitung
Schalten Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur ein. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen. In einer großen Schüssel alle Zutaten einzeln vermischen, gut vermischen, bis sie eingearbeitet sind und in die ausgekleidete Form geben. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen, Müsli mischen und weitere 15 Minuten backen, bis alles gut getrocknet ist. Nach dieser Zeit aus dem Ofen nehmen, kühl abwarten und in hermetisch verschlossene Gläser geben und mit Obst und Joghurt verzehren.
10- Rezept aus hellem Müsli mit Orangen- und Kirschsaft
Zutaten
- 225 g Haferflocken
- 45 g Weizenkeime
- 2 Esslöffel gehackte Mandeln
- 55 g Hirseflocken
- 15 g brauner Zucker
- 2 Esslöffel Orangensaft
- 1 Esslöffel Sesamsamen
- 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne
- 50 g getrocknete Rosinen
- 50 g getrocknete Kirschen
- 2 Esslöffel heller Honig
- 2 Esslöffel Sonnenblumenöl
Art der Zubereitung
Schalten Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur ein. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen. In einer großen Schüssel alle Zutaten einzeln vermischen, gut vermischen, bis sie eingearbeitet sind und in die ausgekleidete Form geben. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen, Müsli mischen und weitere 15 Minuten backen, bis alles gut getrocknet ist. Nach dieser Zeit aus dem Ofen nehmen, kühl abwarten und in hermetisch verschlossene Gläser geben und mit Obst und Joghurt verzehren.
11-Rezept von hellem Müsli mit Vanilleextrakt
Zutaten
- 3 Tassen Haferflocken
- 1/2 Tasse gehackte Erdnüsse
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 5 Esslöffel brauner Zucker
- 4 Esslöffel Weizenkeime
- 2 Esslöffel warmes Wasser
- 5 Esslöffel Honig
- 4 Esslöffel Kokosnussöl
- 1/2 Teelöffel Salz
Art der Zubereitung
Schalten Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur ein. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen. In einer großen Schüssel alle Zutaten einzeln vermischen, gut vermischen, bis sie eingearbeitet sind und in die ausgekleidete Form geben. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen, Müsli mischen und weitere 15 Minuten backen, bis alles gut getrocknet ist. Nach dieser Zeit aus dem Ofen nehmen, kühl abwarten und in hermetisch verschlossene Gläser geben und mit Obst und Joghurt verzehren.
12-Rezept von hellem Müsli mit Kardamom
Zutaten
- 1/2 Tasse geschrieben
- 4 Esslöffel Apfelmus
- 1/2 Tasse brauner Zucker
- 1 TL gemahlener Zimt
- 1 Esslöffel Kardamom
- 3/4 Schaufel Ingwerpulver
- 2 Tassen Haferflocken
- 1/4 Tasse trockene Aprikose in Würfel geschnitten
- 3 Esslöffel Öl
- 3 Esslöffel Ahornsirup
- 3 Esslöffel Leinsamenpulver
Art der Zubereitung
Schalten Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur ein. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen. In einer großen Schüssel alle Zutaten einzeln vermischen, gut vermischen, bis sie eingearbeitet sind und in die ausgekleidete Form geben. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen, Müsli mischen und weitere 15 Minuten backen, bis alles gut getrocknet ist. Nach dieser Zeit aus dem Ofen nehmen, kühl abwarten und in hermetisch verschlossene Gläser geben und mit Obst und Joghurt verzehren.
Kurkuma oder Ingwer - Vergleich von Nutzen und Tipps
Der Vergleich zwischen Kurkuma und Ingwer scheint auf den ersten Blick einfach, da es sich um Lebensmittel der gleichen Familie handelt und als Gewürz verwendet werden, aber der Geschmack und die Färbung sind starke Anzeichen dafür, dass diese Lebensmittel tatsächlich verschieden sind. Zusätzlich zu unserer Nahrung haben wir in der östlichen Medizin Kurkuma oder Ingwer für seine medizinischen Eigenschaften verwendet, da der Verzehr dieser Nahrungsmittel vielfältige Vorteile für unseren Körper bringen kann. Lassen S
Liste von Laktose-freien Nahrungsmitteln für Ihre Diät
Menschen, die Laktoseintoleranz haben, sollten vermeiden, aus Milch gewonnene Nahrungsmittel zu essen. Sie müssen aufpassen, weil viele Nahrungsmittel in ihren Bestandteilen etwas Milchderivat enthalten, das Sie normalerweise nicht denken würden, war dort. Die Liste der laktosefreien Lebensmittel unten ist sehr hilfreich für Sie, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Ihre laktosefreie Diät aussehen sollte. La
