6 einfache Tipps zur Vermeidung von Verletzungen an der Akademie
Gym-Kurse im Fitnessstudio sind eine gute Möglichkeit, um fit zu bleiben und Ihre Gesundheit zu fördern. Wenn jedoch keine angemessene Schutzbehandlung vorgenommen wird und Übungstechniken nicht korrekt durchgeführt werden, besteht Verletzungsgefahr für den Arzt.
Wenn du ins Fitnessstudio gehst und nie aufhörst, aufzupassen, wenn du wirklich deinen Körper schützt und die Aktivitäten richtig machst, dann lies dir unsere Tipps zur Vermeidung von Verletzungen in sechs verschiedenen Klassen durch:
1. Training im Boxsack
Foto: Einkaufskampf
In dieser Klasse ist der Handgelenkbereich anfällig für Dehnung und Dislokation, insbesondere in Fällen, in denen der Schüler Schutzausrüstung nicht richtig einsetzt und wenn seine Schlagtechnik nicht korrekt ist.
Um dies zu verhindern, muss der Schüler sicherstellen, dass er die Tasche mit der richtigen Technik schlägt. Es ist wichtig für ihn, dem Lehrer zu zeigen, wie er es macht, zu wissen, ob es der richtige Weg ist, und die Anweisungen des Trainers immer zu befolgen, falls er etwas ändern möchte.
Der Arzt muss auch den Handschuh und den Handgelenkschutz richtig platzieren, um die Knochen und Sehnen zu schützen und auf diese Weise mögliche Verletzungen zu vermeiden. Der beste Weg, um die Ausrüstung zu setzen, ist, das Handgelenk immer gerade zu lassen.
Es wird empfohlen, dass der Schüler anfängt, indem er den Handschuh um den Daumen legt und den Schutz dann dreimal dreht, indem er ihn auf das Handgelenk legt und dann die Handfläche sichert. Danach sollte er den Teil zwischen seine Finger legen, den Schutz des großen Zehs drehen und zu jedem von ihnen führen. Dann nehmen Sie einfach den restlichen Teil des Handschuhs und wickeln Sie es zwischen den Gelenken und um das Handgelenk. Zuletzt muss der Klettverschluss sicher befestigt werden, damit der Handschuh stabilisiert wird.
Wenn Sie den Handschuh in die Hand nehmen, Zweifel haben oder denken, dass Sie ihn nicht richtig gemacht haben, ist es ratsam, nach der Hilfe und Anleitung des Lehrers zu fragen.
2. Fahrradtraining
Etwas, das nach einem Training auf dem Heimtrainer auftreten kann, ist Knieschmerzen. Dies passiert, wenn der Schüler den Sitz des Geräts nicht so einstellt, dass es zu Ihrem Körper passt.
Die Empfehlung, dies zu vermeiden, ist einfach: Gehen Sie früh im Fitnessstudio an. Dabei hat der Behandler Zeit, den Fahrradsitz zu strecken und sich zu strecken, bevor er zu den Übungen aufbricht.
Um den Sitz richtig einzustellen, muss er nach vorne und hinten bewegt werden, so dass das vordere Knie beim Sitzen genau über der Pedalachse steht. Dann muss der Schüler die Höhe des Sitzes so einstellen, dass er sich in einer für seinen Körper geeigneten Position befindet.
Dann sollte er beide Füße auf die Pedale setzen und drehen, bis eines der Beine mit dem Pedal den Boden erreicht. Die beste Position ist diejenige, in der das Bein des Schülers einen Winkel von 30º bildet. Danach ist es Zeit, die Handstäbe so einzustellen, dass sich die Person wohl fühlt und die Ellbogen nur leicht gebogen sind.
3. Widerstandstraining
Wenn die Widerstandstrainingsübungen immer gleich sind, viele Male wiederholt werden und mit sehr großen Gewichten durchgeführt werden, kann der Behandler Probleme mit Muskelverspannungen und Verletzungen haben, die durch den Stress wiederholter Bewegungen verursacht werden.
Um dies zu verhindern, wird empfohlen, dass sich der Schüler sowohl in der Art der Übung als auch in der Intensität, mit der er durchgeführt wird, unterscheidet. Der Tipp ist, das Training mit Ruhetagen und leichteren Workouts zu absolvieren.
4. Zumba Klassenzimmer
Zumba Schüler können Klassen mit Stressfrakturen in den Knien, Knöcheln und Füßen verlassen, wenn sie keine richtigen Turnschuhe tragen und die Sprungtechniken nicht korrekt ausführen.
Um dies zu verhindern, können sich die Praktizierenden während des Unterrichts keine angemessenen Schuhe leisten und sollten nach dem Springen und Springen die Knie immer beugen, wenn sie auf den Boden zurückkehren.
5. Pilates-Klassenzimmer
Wenn der Student einen schwachen Bauch hat und seinen Nacken während der Übungen gebeugt hält, kann es sein, dass er aufgrund von Pilates im Nacken Beschwerden hat.
Der Tipp für diejenigen, die an dieser Art von Problem leiden, ist es, die Übungen zu unterbrechen, wenn sie das Unbehagen fühlen, die Luft tief einzuatmen und auszuatmen, den Bauch anzuheben und zu versuchen, die Bewegung noch einmal zu wiederholen.
Wenn das Problem weiterhin besteht, empfiehlt es sich, eine andere Übung zu versuchen oder sogar zu einer Privatstunde überzugehen, bei der der Lehrer die Techniken des Schülers individuell und ruhig beurteilen und ihnen sagen kann, ob er die Bewegungen richtig macht oder nicht.
6. Yoga
Wenn der Schüler in der Yogaklasse sein Gewicht während der Bewegungen falsch verteilt oder einfach nur eine der Posen ausführt, kann er Schmerzen im Handgelenk und im unteren Rückenbereich bekommen.
Um das Problem zu lösen, wird empfohlen, bei jeder Art von Bewegung die Finger vollständig zu dehnen, die Spitzen zu drücken, um den Druck in den Handgelenken zu verringern und die Wirbelsäule zu dehnen, bevor eine Übung ausgeführt wird, die die Bewegung des Rückens erfordert. und wenn Sie eine Pose auf dem Boden machen, setzen Sie sich auf einen Block, auf Decken oder Kissen, um ein Drehen der Wirbelsäule zu vermeiden, um keine Schmerzen oder Verletzungen in der Lendenwirbelsäule zu haben.
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