12 Menschen, die mehr als 20 kg verloren haben, teilen ihre besten Gewichtsverlust Tipps
Jeder weiß, dass das Abnehmen nicht die einfachste Aufgabe ist, aber jeder weiß auch, dass diejenigen, die dieses Ziel erreichen wollen und / oder wollen, irgendwo anfangen müssen. Und wie wäre es, die Reise zu beginnen, indem wir uns von anderen Menschen inspirieren lassen, die denselben Prozess durchlaufen haben und erfolgreich waren?
Heute bringen wir einige allgemeine Gewichtsverlust Tipps von 12 Menschen, die es geschafft haben, eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. Überzeugen Sie sich selbst und genießen Sie alles, was Sie für Ihre eigene Fitness-Reise brauchen:
1. Machen Sie jedes Mal eine gesunde Veränderung
"Ich ging von zu Hause zur Arbeit - ein Spaziergang von fast 5 km. Ich tat dies für sechs Monate und begann dann gesund zu essen: Ich schnitte Zucker und alle verarbeiteten Lebensmittel und nach einem Jahr nach Hause gehen von der Arbeit drei vor fünf Mal pro Woche, ich engagierte einen persönlichen Trainer. Ich begann Gewichte zu heben, um Zirkeltraining und Intervalle zu machen ", sagte Signe Heffernan, die in etwa zwei Jahren 57 kg abbaute.
Signes Ratschlag ist, zuerst langsam zu beginnen, indem man Dinge tut, die zu Ihrer Routine passen. So wie sie, kannst du zur Arbeit, zur Universität oder zu einem anderen Ort, der nicht so weit weg ist, gehen, und du bist es gewohnt, an einigen Tagen in der Woche Auto, Motorrad oder Bus zu benutzen.
Sobald dies zu einer Gewohnheit in Ihrem Leben geworden ist, müssen Sie den nächsten Schritt machen, der sein kann, ein Fitnessstudio zu betreten oder zu versuchen, gesünder zu essen. Der Schlüssel liegt darin, sich ständig zu verändern und neue Herausforderungen in den Alltag zu bringen.
2. Achten Sie auf Empfehlungen, aber folgen Sie immer Ihren Instinkten.
Für Hunter Montgomery, einen 28-Jährigen, der in einem Jahr rund 47, 5 kg verlor, ist es wichtig, verschiedene Arten von Training und Ernährung zu erforschen und auszuprobieren, aber es ist auch wichtig, vorsichtig mit der Anzahl der Gesundheitsexperten zu sein wie sie im Internet existieren.
"Was ich entdeckt habe, ist, dass jeder Mensch anders ist, und wir alle reagieren und profitieren auf verschiedene Weise von bestimmten Dingen. Das heißt, bedenke, dass niemand deinen Körper besser kennt als du und dass nicht jeder da draußen ein Experte ist ", sagte er.
Ein weiterer Ratschlag von Hunter ist es, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert und es anzuwenden.
3. Wenn Sie Aerobic nicht mögen, finden Sie etwas, das Sie gerne tun
Als sie anfing zu trainieren, wog Olivia Sullivan, die jetzt 28 Jahre alt ist, ungefähr 200 Pfund und machte keine Aerobic. Glücklicherweise kam sie in Kontakt mit dem Kräftigungstraining und fand eine Aktivität, die ihr wirklich gut tat.
"Ein Freund hat mich vorgestellt und ich habe mich verliebt. Das war zu meinem Gewicht lebensfähig und ich erkannte, dass ich ein bisschen stark war. Ich machte ein paar Mal pro Woche Aerobic-Übungen, aber es war das Gewichtheben, das mich ins Fitnessstudio zurück brachte. Dann im Oktober fand ich Boxen. Ich hatte genug Kraft und Ausdauer aufgebaut und das Üben war ziemlich lustig. Ich mache dreimal in der Woche Boxen und Krafttraining auf den anderen drei ... Aerobic-Übungen sind jetzt viel einfacher mit etwa 79, 5 kg und ich werde dieses Jahr meinen ersten 5-km-Lauf machen! "
Olivia verlor im Laufe eines Jahres etwa 46 kg.
4. Wenn Sie sich schämen, ins Fitnessstudio zu gehen, trainieren Sie sich davor, bis Sie Selbstvertrauen gewinnen
In 15 Monaten hat Diana Noesgaard etwa 41 kg abgebaut. Und sie begann ihren Gewichtsverlust nicht, indem sie direkt ins Fitnessstudio ging. Zuerst begann Diana mit den Spaziergängen, was ihr half, fast 7 kg zu verlieren, ging in den Gymnastikunterricht und ging dann in ein Fitnessstudio.
"Ich fuhr neun Mal in der Woche vier Mal in der Woche mit dem Unterricht auf dem Wasser fort, bis ich bereit war, die Akademie zu überwinden. Ich hätte nie gedacht, dass ich dieses Mädchen wäre, das lebt, um zu arbeiten, aber hier bin ich. Ich gehe mindestens fünf Mal pro Woche ins Fitnessstudio, wo ich aerobe und stärkende Übungen mache ", sagte er.
Angst vor dem Fitnessstudio oder den Leuten, denen man dort begegnen könnte, kann keine Ausrede sein, um überhaupt Gewicht zu verlieren, besonders wenn es um die Gesundheit geht. Diana zu machen, mit Aktivitäten, die weit weg vom Veranstaltungsort durchgeführt werden können, ist ein Weg, sich besser zu fühlen, ein Ergebnis zu sehen und selbstbewusster und selbstbewusster zu werden, um der Angst vor dem Fitnessstudio zu begegnen und sie zu schlagen.
5. Sie können mitten in einer Übung weinen. Nur wissen, dass das nächste Mal einfacher sein wird.
Es ist normal, dass diejenigen, die eine Trainingseinheit beginnen, besonders wenn Sie nie eine sehr aktive Person waren, in den ersten Trainingstagen Schwierigkeiten haben. Aber die wichtige Sache ist, nicht der Versuchung nachzugeben, aufzugeben und genau wie Jackie Kankam, der selbst nach einem peinlichen Moment im Fitnessstudio weiterging und es schaffte, fast 32 kg in zwei Jahren zu eliminieren.
"Ich werde meine erste Übung nie vergessen. Ich habe geweint! Ich würde gerne sagen, dass es nur ein paar Tränen waren, aber ich habe viel geweint. Das passierte im Fitnessstudio meiner Arbeit, Kollegen schauten mich an und versuchten den Blickkontakt zu vermeiden. An einem Punkt während der Übung setzte ich mich hin und dachte: "Ich kann jetzt aufhören ... oder ich kann es nehmen, weil das nächste Mal, wenn ich dieses Training mache, nicht so schwierig sein wird." Also habe ich es gelassen und entschieden, dass das Aufgeben zu einfach war ", berichtete sie.
"Mein Lieblingszitat ist: 'Der Unterschied zwischen Fallen und Scheitern ist, ob du dich entscheidest, aufzustehen oder nicht.' Mir wurde klar, dass egal wie schwierig alles war, wenn ich einfach wieder aufsteige, wäre es jeden Tag einfacher. "
Danach können wir nicht viel sagen, außer: Wenn es die geringste Möglichkeit gibt, dass es das nächste Mal klappt, gib nicht auf!
6. Gehen Sie nicht auf Diät. Gehen Sie auf eine Reise, um Ihren Lebensstil zu ändern
In drei Jahren verlor Gurinder Pabla fast 32 kg. Um diese Gewinne zu erzielen, betonte er, dass er sich in seinem Lebensstil einer schwierigen Neuformulierung unterziehen müsse.
"Es ist keine Diät, es ist keine Übung und es ist definitiv keine Droge. Es ist eine totale Änderung des Lebensstils. So oft wünschte ich, ich könnte zurückgehen, mich auf meine Couch setzen und eine ganze Pizza oder einen Eimer Hühnerflügel essen. Aber ich bin nicht zurückgekommen, weil ich weiß, dass ich vorwärts arbeite und ich nicht zu der Person zurückkehren will, die ich war ", verrät er.
Aus dem Bericht von Gurinder sehen wir, wie schwierig es ist, die Art des Lebens zu ändern. Aber gleichzeitig ist dies ein Weg, um gesund Gewicht zu verlieren und sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust lang anhaltend ist und dass die verlorenen Pfunde nicht ein paar Monate später zurückkehren, wie es beispielsweise bei einer Diät oder der Einnahme eines Medikaments passieren kann.
7. Finde eine Gruppe von Leuten, die dich unterstützen und dich anfeuern werden.
Zachary Rieger genoss während seines Abnehmens große Unterstützung von Menschen, die ihm nahestanden. Seine damalige Freundin, die heute seine Frau ist, war zu jeder Zeit bei ihm. Abgesehen davon, dass sie mit ihrer Begleiterin zusammen lief, würde sie ihn bei seinen Rennen beobachten.
Zacharys Eltern halfen ihm auch. Sie behielten jeden Schritt ihres Sohnes im Auge und jubelten ihm zu, als der Junge seinen ersten Marathon absolvierte. Andere, die während des gesamten Prozesses Teil dieses Support-Netzwerks waren, waren seine besten Freunde. Einer von ihnen versuchte sogar, ihn einen Monat lang in seinem Training zu begleiten.
Zusammen mit all dem gab es auch den Ansporn von Menschen, die bereits Erfahrung im Rennen hatten, Modalität, die Teil seiner Reise war: "Dies bietet eine großartige Umgebung. Sie müssen kein Marathonläufer sein, um mit ihnen zu laufen. Sie akzeptieren jedes Level. Ich habe gute Freundschaften mit den Jungs geschlossen, die mit mir rannten ", sagte er.
Im Laufe eines Jahres eliminierte Zachary 23, 5 kg.
8. Identifizieren Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten und erziehen Sie sich selbst, um sie zu ändern.
Das Essen, vor allem Zucker, war wie eine Droge in Timothy Reeds Leben. Um Gewicht zu verlieren, musste er sich einem Umerziehungsprozess unterziehen und seine Gewohnheiten ändern.
"Ich fing an, mich über Ernährung, insbesondere Kalorien, zu informieren. Die Versuchung des Essens, besonders des Zuckers, war der schwierigste Teil meiner Reise. Du gewinnst das, indem du im Haus keine Nahrung in Sicht lässt und nicht so viel isst. Ich bereite alle meine Mahlzeiten im Voraus vor und kaufe nur nahrhafte Nahrungsmittel. Ich habe eineinhalb Jahre gebraucht, um 45 kg zu verlieren, aber die Reise geht bis heute weiter. Der Kampf geht weiter ", sagte er.
9. Finde heraus, welche psychologischen Blockaden sich zwischen dir und deinem Leben verändern
Durch eine Gewichtsveränderung zu gehen, ist nicht etwas, das nur das körperliche, sondern auch das emotionale betrifft, in Bezug auf Themen wie Selbstwertgefühl, Angst davor, nicht richtig zu handeln und Vertrauen. Der Beweis dafür ist Vanessa Nelson, die in nur fünf Monaten etwa 32 kg verlor und behauptet, dass es für ihren Gewichtsverlustsprozess wichtig war, professionelle Hilfe zu haben, um mit ihrer Angst vor dem Versagen fertig zu werden.
"Ich begann aufgrund meiner generalisierten Angststörung mit der Beratung. Und sobald ich ging, begannen viele meiner Ängste hinsichtlich des Abnehmens zu verblassen. Es scheint seltsam zu sagen, dass das Abnehmen mich erschreckt hat, aber es ist wahr. Der Gedanke an ein mögliches Scheitern hat mich sehr erschreckt. Aber alles wegzulegen und mit meiner täglichen Angst umzugehen, machte einen großen Unterschied ", sagte er.
10. Melden Sie sich für ein Rennen mit Freunden an
Als sie etwa 108 kg wog, war Jenn Flores immer müde, also beschloss sie, dass sie ihren Körper zurückbekommen wollte. Sie hat sich zum Ziel gesetzt, an einem 5-Kilometer-Rennen teilzunehmen, aber zwei Monate vor dem Rennen war sie noch im sesshaften Leben. Es war dann, dass, nachdem sie mit einer Kollegin kommentiert hatte, dass sie konkurrieren würde und diese Kollegin auch entschied, dass sie das Ereignis mit Jenn besuchen würde, fiel der Mädchenschlupf und sie fing schließlich an zu trainieren. Jenn ist nach der Arbeit mit ihrem Kollegen am Strand herumgelaufen.
"In den ersten zwei Wochen konnte ich nicht mehr als eine Minute auf einmal laufen. Nach und nach fing ich an, ganze Strecken laufen zu können. Es hat mich motiviert, mich nicht nur zu bemühen, sondern auch ein wenig zu entspannen. Dieses Rennen war der Wendepunkt. Ich glaube, ich habe gesehen, was es sein könnte ", sagte er.
Und was es sein konnte - und wirklich war - in Jenns Leben war der Verlust von überflüssigen Pfunden. Sie hat 27 kg in einem Jahr und vier Monaten eliminiert.
11. Feiere jeden Sieg - egal wie klein - und belohne dich selbst
Athina Garza verlor in zweieinhalb Jahren etwa 84 kg und eines der Geheimnisse ihrer Transformation war es, lebhaft und angeregt zu bleiben, auch wenn der Fortschritt nicht so schnell geschah.
"Als ich meine Reise begann, verlor ich 2 bis 4, 5 kg pro Woche! Dies begann zu sinken und in ein paar Wochen verlor ich 450 bis 900 g. Viele Wochen nur 450 g. Ich war immer noch aufgeregt bei jedem Wiegen, weil ich Fortschritte machte. Von Anfang an habe ich darüber nachgedacht, wie ich belohnt werden würde, wenn ich bestimmte Meilensteine erreiche. Jedes Mal, wenn ich ein Ziel machte, kaufte ich neue Kleidung oder Schuhe ", sagte er.
12. Wissen, dass das Leben Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen kann; mach auch mit den Rückschlägen weiter
Kelly Geistler kostete in etwa einem Jahr etwa 55, 5 kg, aber ihre Reise war nicht einfach, da sie ein gesundheitliches Problem hatte, das den Prozess verzögerte. Aber sie gab nicht auf, und nachdem sie das Problem überwunden hatte, kämpfte sie erneut um die Waage und gewann!
"Während der juristischen Fakultät setzte ich mich weiterhin gegen mein Gewicht durch und hatte Erfolg, bis mich eine Virusinfektion dazu zwang, Steroide zu nehmen, weil ich unglaublich gelähmte Schmerzen und Schwellungen im Gelenk hatte. Ich habe in meinem dritten Studienjahr in ein paar Monaten fast 32 Pfund zugenommen. Es dauerte etwa sechs Monate, bis das Virus verschwand, aber ich hörte auf, die Steroide zu nehmen und begann wieder mit meinem Gewicht umzugehen ... Ich verlor etwa 32 kg, dann 22 mehr und jetzt verlor ich insgesamt 55, 5 ", sagte er. .
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