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7 Gewohnheiten, die buchstäblich mehr Jahre zu deinem Leben hinzufügen

Da wir in der Welt existieren, haben die Menschen versucht herauszufinden, wie wir unsere Zeit im Leben ein wenig verlängern können. Während wir noch keine Quelle der Jugend gefunden haben, sagen britische Wissenschaftler nun, dass sie genau herausgefunden haben, wie lange ihr Leben statistisch zunehmen wird, wenn Sie bestimmte positive Lebensgewohnheiten annehmen.

Das meiste von dem, was sie sagen, wird Sie nicht sehr überraschen, aber die Vorstellung, mit einiger Sicherheit sagen zu können, welche Auswirkungen jede dieser Gewohnheiten auf Ihre Lebenserwartung hat, ist ziemlich beeindruckend. Hier sind die Forschung, Ergebnisse und quantifizierbare Ergebnisse.

Die Forschung

Britische Forscher analysierten die Gesundheitsdaten von mehr als 600.000 Menschen, korrelierten ihre Lebenserwartung und ihre Langlebigkeit mit ihren genetischen Informationen und Gesundheitsgewohnheiten - und verknüpften die Aufzeichnungen jedes Einzelnen mit denen ihrer Eltern.

Die Themen wurden zuvor in mehr als 25 Projekten in Europa, Australien und Nordamerika untersucht. Dazu gehörte auch die UK Biobank, eine große britische Studie über die Auswirkungen von Genetik und Lebensstil auf die Gesundheit. Die Ergebnisse wurden diesen Monat in einem Artikel mit dem Titel "Meta-Analyse von genomischen assoziierten HLA-DQA1 / DRB1 und LPA und Lebensstilfaktoren mit menschlicher Langlebigkeit" in der Zeitschrift Nature Communications veröffentlicht.

"Die Macht der Datenanalyse und Genetik ermöglicht es uns, die Wirkung verschiedener Verhaltensweisen und Krankheiten im Hinblick auf verlorene Monate oder Lebensjahre oder Gewinne zu vergleichen und zwischen bloßer Assoziation und kausalem Effekt zu unterscheiden", sagte Co-Autor Jim Wilson, a Professor am Usher Institute of Population Health Sciences und Informationstechnologie.

Also, was sind die Gewohnheiten und wie viel Zeit fügt jedes Ihrem Leben hinzu? Hier sind sieben, plus ein Bonus von einer früheren Studie.

1. Fange niemals mit dem Rauchen an

Das Verhalten Nummer eins, das sich negativ auf die Gesundheit auswirkt, die das Projekt untersuchte, war Rauchen, was natürlich zu einer viel höheren Inzidenz von Lungenkrebs bei Rauchern im Vergleich zu Nichtrauchern führte.

Der Unterschied in der Lebenserwartung war sehr spezifisch. Im Durchschnitt "verringert das Rauchen einer Packung pro Tag die Haltbarkeit um 7 Jahre", sagte Peter Joshi, ein weiterer Co-Autor der Studie, der ein Stipendiat des Usher-Instituts ist.

2. Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel

Hier untersuchten die Wissenschaftler das Vorhandensein eines Gens, das den Cholesterinspiegel im Blut beeinflusst. Menschen, die das Gen enthielten, das zu höheren Cholesterinwerten führt, verkürzten die Lebenszeit um ungefähr 8 Monate . Obwohl Sie möglicherweise nicht wissen, ob Sie das Gen haben oder nicht, können Sie Ihren Cholesterinspiegel mit Diät senken.

3. Abnehmen

Hier schauten die Forscher auf übergewichtige Menschen, denen es gelang, Gewicht zu verlieren. Die Ergebnisse sind sehr spezifisch. Für jedes verlorene Kilogramm hat sich die Haltbarkeit um 2 Monate erhöht.

4. Stoppen Sie zu rauchen

Wenn du derzeit rauchst, hast du wahrscheinlich schon genug Leute in deinem Leben, die sagen, dass du aufhören musst, aber hier ist eine zusätzliche Motivation: Forscher haben gesagt, dass es einen Punkt gibt, wo ein Ex-Raucher diese "7 verlorenen Jahre" ausgleichen kann. ° 1) und die Langlebigkeit von jemandem wiederherstellen, der nie geraucht hat.

5. Sei immer offen für neue Erfahrungen

Dies ist wahrscheinlich die am wenigsten quantifizierbare Gewohnheit, die Forscher untersucht haben, aber "eine Persönlichkeitseigenschaft, die Neugier statt Vorsicht zeigt", laut der Studie, hat Langlebigkeit im Leben der Menschen erhöht.

Die Tatsache, dass die Probanden Neugier oder Vorsicht zeigten, beruhte laut den Autoren der Studie auf selbstberichteten Fragebogendaten.

6. Holen Sie mehr Wissen

Hier ist ein Grund, immer das ganze Leben lang zu lernen: Für jedes Studienjahr nach dem Abschluss haben die Menschen ihr Leben um 11 Monate verlängert . Es ist noch nicht bekannt, ob die Langlebigkeit durch die Erfahrung der Hochschulbildung selbst oder durch die Tatsache beeinflusst wird, dass Personen mit höherer Bildung statistisch gesehen weniger wahrscheinlich ein ungesundes Verhalten zeigen (der wichtigste: Rauchen von Zigaretten).

7. Reduzieren Sie den Blutdruck

Der zweitschreckendste Faktor bei den Langlebigkeitsforschern war neben dem Rauchen der systolische Blutdruck: Bluthochdruck hat im Durchschnitt 5, 2 Jahre lang "lebensbeeinflussende Effekte" . Kontrolle des Blutdrucks ist eine Frage der Ernährung, Bewegung und manchmal Medikamente, so dass eine Vielzahl von Gewohnheiten ins Spiel kommen.

Bonus: um ein hohes Maß an körperlicher Aktivität zu üben

In einer separaten Studie untersuchten Forscher der Brigham Young University die täglichen Trainingslevels von 5.823 Erwachsenen.

Sie fanden heraus, dass diejenigen, die an körperlichen Aktivitäten teilnahmen, die mindestens 30 bis 40 Minuten lebhaften Gehens oder Joggens an fünf Tagen pro Woche entsprachen, Zellen aufwiesen, die die durchschnittlichen "Telomerlängen" von Menschen, die 9 Jahre jünger waren, nachahmten.

  • Mehr dazu: Intensive Übungspraxis lässt Ihren Körper 9 Jahre jünger aussehen.

So können die kumulativen Auswirkungen einiger oder aller dieser Gewohnheiten zusammen einen Unterschied für Ihre Langlebigkeit machen.

Zum Beispiel, ein Absolvent (vier Jahre College bedeutet 44 Monate der statistischen Langlebigkeit plus), Nichtraucher (7 Jahre), der Cholesterinspiegel (8 Monate) und Blutdruck (5 Jahre) hält unter Kontrolle, und wer 10 Pfunde (9 Monate) verliert, könnte 17 Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen!


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