12 besten gesunden Athleten Tipps, um Sie zu inspirieren
Das Erreichen einer Medaille bei den Olympischen Spielen ist ein Moment des Ruhms im Leben eines professionellen Athleten. Aber um dorthin zu kommen, müssen Sportler viel Mühe, Hingabe und viel Gesundheitspflege haben. Und so sehr das Leben, das sie führen, auch etwas von unserer Realität entfernt scheint, können wir sie eher inspirieren und einige gute Lektionen in der Pflege unserer Gesundheit machen.
Werden wir von olympischen Athleten und Gesundheitsexperten lernen, die ihnen bei der Vorbereitung helfen? Also schau dir die folgende Liste an und lass dich inspirieren:
1. Atme nach rechts
Für den Sportpsychologen, der Elitesportler Dr. Leah Lagos besucht, ist Stress etwas, das gute Leistungen verhindert. Und der Schlüssel zur Kontrolle von Stress ist die Aufrechterhaltung einer guten Atmung. Der Arzt bringt ihren Klienten bei, eine Atemtechnik zu finden, mit der sie Stress regulieren und loswerden können. Es ist die sogenannte Resonanzfrequenz, die von Person zu Person variiert.
Sobald diese spezifische Art des Atmens gefunden und gelernt wurde, führt dies zu einer Verlangsamung der Herzfrequenz, Verringerung der Angst, Ungläubigkeit an sich selbst und Muskelverspannungen. Einige Athleten berichten sogar von einer Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer und weniger Müdigkeit.
2. Werden Sie Gedanken los, die den Fokus nehmen
Der Fokus liegt im Leben eines olympischen Athleten, schließlich hat er wenig Zeit, seine Fähigkeiten im Wettkampf zu demonstrieren und eine Medaille zu erhalten. Eine andere Methode, die von Dr. Leah gelehrt wird, besteht darin, zu erkennen, wann ein ablenkender Gedanke im Geist entsteht und versuchen, ihn so schnell wie möglich loszuwerden.
Dafür erklärt sie, dass man vier Sekunden lang durch die Nase inhalieren und für sechs Sekunden durch den Mund ausatmen muss. Eine andere Technik, die hilft, einen ruhelosen Geist zu leeren, ist, von 100 bis Null rückwärts zu zählen.
Für gewöhnliche Menschen können diese Methoden nicht nur bei der Ausübung einer körperlichen Aktivität helfen, sondern auch bei wichtigen Lebensaktivitäten wie einer College- oder öffentlichen Prüfung oder einem Vorstellungsgespräch.
3. Konzentrieren Sie sich auf Diät
Sport-Ernährungswissenschaftler Dr. Jamie Schehr gibt drei grundlegende Essenstipps. Die erste besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die erforderliche Menge an Protein essen. "Protein ist wichtig für den Körper in langfristigen Leistungen, sowie für die Erholung von jedem Schaden, der auf den Muskel während des Trainings auftritt", sagte der Arzt Take Part.
Der zweite Tipp ist, vorsichtig mit der Menge des verbrauchten Zuckers zu sein. Das ist, weil, nach der Ernährungswissenschaftler, die Überdosierung der Substanz an Gewicht zunehmen kann, die Person sich lethargisch fühlen lässt und Spitzen im Blutzucker verursacht. Seine Empfehlung ist, den Nährstoff durch den Verzehr von frischen Früchten zu erhalten.
Der letzte, aber nicht der letzte Rat ist, die Fütterung zu planen. "Der beste Weg, um gesund zu essen, ist vorbereitet zu sein", sagte sie. Denken Sie also schon am Montag an das Menü der Woche und wählen Sie Restaurants und Supermärkte aus, die Ihnen die gesunden Lebensmittel zur Verfügung stellen, die Sie bei Ihrer Planung erhalten.
4. Ein Auge auf die Ernährung [2]
Auch die ehemalige olympische Schwimmerin und Sportpsychologin Katrina Radke gibt Tipps zur Ernährung. Für sie kann jeder, der als Spitzensportler füttern möchte, nicht über die Rechnung hinaus hungern und essen.
"Lass deinen Stoffwechsel für dich arbeiten und nicht gegen dich. Sie werden schneller abnehmen, wenn Sie öfter essen und sich nicht zu viel essen, als wenn Sie stundenlang hungrig werden und dann mehr essen, als Sie sollten ", sagte sie zu Take Part.
Eine weitere Empfehlung des ehemaligen Olympioniken ist es, der 80/20-Regel zu folgen. Es funktioniert wie folgt: 80% der Nahrung sollte für die Nährstoffe bestimmt sein, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Die restlichen 20% können für die leckersten Süßigkeiten, Leckereien oder Snacks übrig bleiben.
Sobald Sie diese Regel richtig befolgen können, seien Sie etwas radikaler und versuchen Sie, das Verhältnis 95/5 einzuhalten.
Der letzte Tipp von Katrina ist, etwas 30 Minuten nach dem Training zu essen. Ihrer Meinung nach wird dies zur Muskelreparatur beitragen und die Wirkung des Trainings noch positiver gestalten.
5. Strecken Sie sich aus
Es mag langweilig erscheinen, aber Stretching ist wirklich wichtig für diejenigen, die sich körperlich betätigen, da es Verletzungen vorbeugt und die Muskelflexibilität erhält oder erhöht.
Im Falle von Profisportlern sind Verletzungen aufgrund der Überbeanspruchung einer bestimmten Muskelregion ein Problem. Daher ist es wichtig, andere Teile des Körpers zu strecken.
"Ein einfacher Weg, dies zu tun, ist, sich die Zeit zu nehmen, um die gegenüberliegenden Muskeln so zu dehnen, dass der Körper in Bezug auf seinen Gebrauch ausgewogen ist", sagte Dr. Radke.
Nun, wenn sogar Elite-Athleten das tun, wer sind wir, um die Dehnung gehen zu lassen, nicht wahr? Also keine Faulheit oder Eile. Nimm dir ein paar Minuten Training, um dich zu dehnen und dein Training sicherer zu machen.
6. Iss nicht rennen
Ein anderes wichtiges Beispiel, das wir von olympischen Athleten ziehen können, ist das Essen. Wie Dr. Jamie Schehr berichtet, der mit Volleyball, Crossfit und Schwimmern gearbeitet hat, essen sie nicht in Eile und nehmen sich Zeit zum Essen.
"Eine angemessene Zeit zu essen und nicht zu essen, verbessert die Verdauung und gibt dem Körper mehr Sättigung", sagte der Arzt.
7. Cut Diät-Limonaden
Wenn Sie Diät-Limonade mit der Begründung nehmen, Ihre Energien aufzufüllen, lesen Sie Dr. Jamies Bericht und sehen Sie, dass es nicht immer notwendig ist: "Ein Athlet, mit dem ich arbeitete, hatte einen sehr anstrengenden Wettkampfplan und nahm Diät-Limonaden vor und nach den Ereignissen um Koffein zu bekommen. Als wir ihre Diät-Limonade nahmen, verbesserten sich nicht nur ihre Energie und Leistung, sondern auch ihr Körperbau verbesserte sich dramatisch. "
Da sie keinen Nutzen für die Ernährung haben, ist der Weg abgeschnitten. Und wenn Sie es nicht sofort schaffen, versuchen Sie, das Getränk von der Speisekarte zu nehmen.
8. Beziehung zu anderen Menschen
"Einzelsport existiert nicht. Deine Beziehung zu Trainern und Teamkollegen hängt mit deiner Leistung zusammen, wie du über dich selbst denkst, dein Engagement, gute Sportlichkeit, Misserfolge, Erfolg, Leidenschaft und Überwindung von Hindernissen ", verriet der ehemalige Spieler Bobsled Team und Schriftstellerin, Alexandra Allred.
Dr. Leah betont Alexandras Kommentar mit der Erklärung, dass wir uns heute mit anderen Menschen verbunden fühlen müssen. Daher empfiehlt sie, dass ihre Athleten Kontakt zu mindestens drei während der Wettkampfzeiten bekannten Athleten halten.
Für uns ist die Lektion, dass es viel besser ist, einen Trainingspartner zu haben, als sich selbst zu trainieren. So haben wir neben einer Firma auch jemanden, der uns ermutigt und auf das man sich bei Entmutigungen verlassen kann.
9. Fallen Sie nicht in Versuchungen
Nicht nur wir, die Sterblichen, leiden unter den Versuchungen zu kochen, und wir erleben Momente der Spannung, wenn es um die Aufrechterhaltung unserer Ernährung geht. Auch Eliteathleten durchlaufen dies. Katrina Radke sagt, dass in den olympischen Dörfern die Marken, die die Spiele sponsern, ihre Produkte ausstellen - was nicht immer gesunde Lebensmittel beinhaltet - und es gibt eine Vielfalt an Gerichten auf dem Gelände, da es Konkurrenten aus der ganzen Welt gibt.
Und der Rat, den sie den Sportlern gibt, mit denen sie arbeitet, besteht darin, in ihrer Essroutine stabil zu bleiben. "Dies ist nicht die Zeit, ein paar Tage vor deiner großen Aufführung etwas Neues auszuprobieren", sagte Katrina Take Part.
Der Tipp ist, dass wir die gleiche Hingabe behalten, wenn wir im Supermarkt einkaufen gehen, oder wir werden zum Abendessen bei einem Freund eingeladen, der keine sehr gesunden Menüs zubereitet. Der Wunsch mag groß sein, aber der Versuchung zu frönen und etwas zu essen, was der Ernährung nicht abträglich sein kann, wird den Fortschritt behindern, der bereits gemacht wurde.
10. Erobern Sie Ihre eigene Goldmedaille
Sie müssen keine Meisterschaft wie eine Olympiade spielen, um Ihre Goldmedaille zu gewinnen. Die Überwindung der eigenen Barrieren und die Fähigkeit, eine Übung oder einen Sport zu praktizieren, von dem Sie dachten, dass Sie nie in der Lage wären, dies zu tun, kann Ihnen ein Gefühl des Sieges vermitteln, ähnlich dem, was professionelle Athleten erleben.
"Jeder hat seine eigenen Olympischen Spiele. Jeder hat diese Goldmedalleistung, die er anstrebt. Ich ermutige die Leute immer, ihren eigenen kleinen olympischen Moment zu finden ", sagte Allred.
11. Dreh dich um
Als sie noch im Alter von 22 Jahren schwamm, entwickelte Katrina Radke das chronische Müdigkeitssyndrom, eine Krankheit, die ihr Bett machte und auf andere Menschen angewiesen war.
Die ehemalige Athletin erlaubte der Krankheit jedoch nicht, sie zu erschüttern und kämpfte darum, sie zu überwinden. Während sie sich nicht bewegen konnte, begann sie Atemübungen zu machen, bis sie sich wieder bewegen konnte.
Im Laufe der Zeit gelang es Katrina, die Krankheit zu überwinden und kehrte zurück, um als Weltklasse-Schwimmer anzutreten.
Sie sehen, wenn sie einen Vorfall überwinden kann, der sie im Bett verließ, warum nicht inspiriert werden und kämpfen, wenn ein physisches Problem auftaucht? Wenn das Bein verletzt ist oder der Körper mit einer bestimmten Modalität schmerzt, warum nicht ein leichteres Modell suchen, das nicht so viel Mühe erfordert? Wenn es nicht schwierig ist, auf Genesung bestehen und den Empfehlungen der Ärzte folgen, um gesund zu bleiben und in den aktiven Dienst zurückkehren zu können. Wichtig ist, nicht aufzugeben.
12. Verwenden Sie kein Geld als Entschuldigung
Ein anderes Problem, das nicht nur uns betrifft, sondern auch bei olympischen Athleten auftritt, ist das Thema Geld. Wenn wir auf den Mangel an Geld stoßen, um bestimmte Ausrüstung zu kaufen, einen Personal Trainer zu engagieren oder den Unterricht in einem Fitnessstudio zu bezahlen, sind die Dinge für sie etwas schlechter.
Darüber hinaus verbringen sie Reisen und brauchen Sponsoren. Und wenn die Hilfe nicht erscheint, müssen sie Kreativität und Budgetierung nutzen, um weiter zu üben und in ihrem Modus zu konkurrieren.
Nun, wenn bei ihnen die Kosten höher sind, kann man einen Weg finden, warum müssen wir anders sein? Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, können Sie in einem nahe gelegenen Park wandern und joggen. Wenn es kein Geld gibt, um ins Fitnessstudio zu gehen und einen Trainer zu engagieren, wie wäre es mit einem Sozialprojekt oder einem Regierungsprogramm, das kostenlos Unterricht gibt?
Wichtig für tägliche Routineaktivitäten und verschiedene körperliche Übungen, die Beine verdienen es, gut gepflegt zu werden. Und eine Möglichkeit, dies zu tun, ist sie zu verlängern. Der Grund dafür ist, dass Beinstrecken Muskelverspannungen reduzieren, den Körper entspannen, Muskel- und Gelenkabnutzung verhindern, den Blutfluss erhöhen, das Körpergleichgewicht verbessern, Muskelverspannungen lösen, die Durchblutung verbessern und das Wachstum in der Praxis und Leistung fördern von komplexeren Bewegungen. Darüber hin
Heben Sie Ihre Hand, die einen Bauch Bauch will, bereit für den Sommer! Es ist der Wunsch von Männern und Frauen, das Fett des Bauches abzuwischen und es lisinha zu verlassen - Begriff, der heute verwendet wird, ist "chapada". Es ist nicht so eine komplizierte Aufgabe, einen Bauch zu nehmen, es ist genug, dass es eine Menge Disziplin, Ausdauer, Konzentration und das Wissen der richtigen Methoden gibt.
