12 Tipps für eine fleischlose Diät

Unabhängig von den Zielen der Menschen sollten Proteine ​​immer regelmäßig konsumiert werden, um die Muskeln für eine magere Gewichtszunahme oder eine Verringerung des Fettanteils zu ernähren. Wir wissen, dass Diäten keine leichte Aufgabe sind, Einschränkungen werden oft noch schwieriger, wenn wir keine Alternativen für Substitutionen haben. Eine der beliebtesten Diäten heutzutage ist die Proteindiät, die den Kohlenhydratverbrauch einschränkt und hauptsächlich auf Nahrung aus Proteinquellen angewiesen ist.

Die fleischlose Diät kann Ihre Gesundheit auf eine differenzierte Weise fördern, weil Sie glauben, Ihr Körper kann sich besser verhalten und weit entfernt von den Nebenwirkungen, die der Verzehr von Fleisch Ihrem Körper bieten kann. Wir sind alle bereit, viel Salat und den Verzehr von Kohlenhydraten zu konsumieren, aber die Beseitigung des Fleisches aus der Speisekarte kann eine der schwierigsten Aufgaben sein. Von nun an werden Sie verstehen, wie Sie für eine fleischlose Ernährung planen, um Ihren Körper mit verschiedenen Protein-Alternativen zu ernähren.

Ziel

Das zentrale Ziel einer fleischlosen Diät ist es, das Gewicht zu reduzieren und den Verzehr von tierischen Lebensmitteln einzuschränken. Daher sollte die Ernährung bereits begonnen werden mit dem Ziel, den Verzehr von rotem Fleisch, Hühnerfleisch, Schweinefleisch und Fisch zu vermeiden.

Das zweite Ziel ist die Beschränkung der Kohlenhydrataufnahme. Der Konsum sollte begrenzt sein und es ist wichtig, dass Sie sich für komplexe Kohlenhydrate entscheiden. Bleiben Sie weg von einfachen Kohlenhydraten, besonders Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln.

Wenn man die Grundlagen der fleischlosen Diät kennt, ist die häufigste Überlegung vor so viel Einschränkung: Was darf man essen? Wir werden Zweifel klären und Alternativen analysieren, damit Sie genährt und motiviert bleiben, gesund zu verlieren.

Ernährungswissenschaftler behaupten, dass, wenn Sie nicht wissen, was die ideale tägliche Menge an Protein für die Aufnahme ist, multiplizieren Sie einfach Ihr Gewicht in Pfund um 0, 6 bis 1, 0.

Aminosäuren

Sie können glauben, dass Ihre Ernährung gefährdet ist, aber Sie können Protein nicht nur in tierischen Lebensmitteln erhalten, ganz im Gegenteil. Die anderen proteinhaltigen Nahrungsmittel werden immer noch erhebliche Mengen an Aminosäuren liefern, sie sind essentiell für den Aufbau von Proteinen, so dass Sie eine fleischlose Diät besser für Ihren Muskelaufbau genießen können.

Vorteile einer fleischlosen Diät

• Hilfe bei der Kontrolle von Bluthochdruck;
• Bessere Kontrolle von Cholesterin;
• Wenn Sie Fleisch essen, können Sie Ihre Blutgefäße verhärten. Wenn Sie sie aus Ihren Mahlzeiten entfernen, können Sie sich auf eine viel effizientere und gesunde Blutzirkulation verlassen. Das im Fleisch enthaltene Carnitin kann auch die Arterien verstopfen und sich später in eine für das Herz schädliche Substanz umwandeln;
• Die Zubereitung von Fleisch kann den Gehalt an Toxinen, wie Nitrosaminen, erhöhen. Die Carbonisierung kann anschließend zu Krebs im Magen führen;
• Indem Sie Fleisch von Ihren Mahlzeiten ausschließen, werden Sie weniger Konservierungsstoffe und Zusatzstoffe einnehmen;
• Indem Sie das Fleisch von Ihren Mahlzeiten ausschließen, reduzieren Sie Ihre Chancen auf Typ-2-Diabetes;
• Der Überschuss an Eisen, der im Fleisch enthalten ist, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Alzheimer, durch die Reduzierung des Verzehrs dieser Nahrung verringert sich die Wahrscheinlichkeit des Auftretens der Krankheit;
• Indem Sie den Fleischkonsum reduzieren, reduzieren Sie die Aufnahme von schädlichen Hormonen, was die Wahrscheinlichkeit, an Brustkrebs zu erkranken, und bestimmte Tumore verringert.

Tipp 1: Walnüsse

Nüsse sind reich an Proteinquellen, sie sind reich an verschiedenen Nährstoffen, aber ihr Verzehr muss sehr dosiert sein, da sie hohe Mengen an Kalorien enthalten. Sie können Walnüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse und mehr essen.

Tipp 2: Samen

Samen sind sehr reichhaltige Proteinalternativen zu einer fleischlosen Diät. Sie haben ungesättigte Fette, die für Ihren Körper vorteilhaft sein können. Phytochemikalien tragen zur präventiven Wirkung gegen Krebs und Herzerkrankungen bei. Sie können die Samen in Salaten und Getränken hinzufügen.

• Sesam
• Kürbiskerne
• Sonnenblumenkerne
• Leinsamen

Tipp 3: Hülsenfrüchte

Sie ähneln Sojabohnen, weil sie erhebliche Mengen an Protein, Eisen und Ballaststoffen enthalten. Eine Tasse dieser Körner kann durchschnittlich 15 Gramm Protein enthalten. Sie können die Hülsenfrüchte in Suppen, Salaten, Saucen, Omeletts und sogar Sandwiches und Salzgebäck hinzufügen.

• Kichererbsen
• Bohnen
• Linsen
• Erbsen

Tipp 4: Spinat

Denken Sie nicht, dass nur Fleisch reiche Proteinquellen sind. Sie sind möglicherweise nicht einverstanden mit dem Einfügen von Spinat in Ihre fleischlose Diät, aber wissen Sie, dass es ein gesundheitlicher Nutzen ist, nicht nur wegen der Proteine, sondern bieten auch Vitamin A und verschiedene Ballaststoffe.

Tipp 5: Quinoa

Es ist glutenfrei und kann erhebliche Mengen an Protein beitragen. Eine Portion Quinoa kann bis zu 7 Gramm Protein enthalten, das zu einer Mahlzeit mit mehr Proteinnahrung hinzugefügt werden kann.

Tipp 6: Soja

Soja wird zu einer der Lieblinge einer fleischlosen Diät. Es ist eine der reichsten Proteinquellen und kann in verschiedenen Rezepten verwendet werden. Warum nicht Soy Burger genießen? Es wird gesagt, dass Tofu nicht weniger als 20 Gramm Protein in einer halben Tasse hat, Soja enthält 14 Gramm, also warum nicht zu Ihren Salaten, Sandwiches und Säften hinzufügen? Es ist nur ratsam, die exzessive Verwendung von Sojabohnen in Betracht zu ziehen, da Studien belegen, dass es gesundheitsschädlich sein kann, wenn der Konsum kontinuierlich und langfristig ist.

Tipp 7: Ergänzungen

Sie haben eine Reihe von Optionen, um die Proteinsupplementierung durch Nahrung zu ersetzen, aber wenn Sie glauben, dass dies immer noch nicht genug ist, können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel wetten, die in der Lage sind, Ihre Proteinauffüllung zu steigern und Ihren Prozess voranzutreiben. Wiederaufbau und Muskelwachstum.

Tipp 8: Säfte und Smoothies machen

Sie können sogar die Hinweise auf Lebensmittel mit erheblichen Mengen an Protein akzeptieren, aber an einem Punkt können Sie die gleichen Gerichte satt werden und verschiedene Aromen schmecken. Sie können die Körner und Getreide verwenden, um köstliche erfrischende Getränke zu machen, die motivierend für Ihre fleischlose Diät sein können.

Tipp 9: Eier

Eier sind die Favoriten der Diäten und der körperlichen übung der Athleten. Sie können sowohl in Hauptmahlzeiten als auch in Zwischenprodukte eingearbeitet werden. Der Verzehr von Lebensmitteln sollte dosiert werden, besonders wenn wir über das Eigelb sprechen.

Tipp 10: Griechischer Joghurt

Dieser Joghurt ist unter Diätetikern sehr beliebt geworden. Es bietet erhebliche Mengen an Protein im Vergleich zu traditionellen Versionen. Sie können sie in Salaten, Desserts und Snacks hinzufügen. Es kann auch die perfekte Alternative für Sie sein, nicht aufgehört zu essen Ihre Mahlzeiten, wenn Sie nicht zu Hause sind.

Tipp 11: Übertreiben Sie nicht in Kohlenhydraten

Viele Menschen enden damit, die tägliche Dosierung von Kohlenhydraten zu übertreiben. Es ist wichtig, die Beschränkung des Proteinkonsums auf den Verzehr von Kohlenhydraten zu reflektieren und nicht zu übertragen. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht in der Ernährung zu suchen, um nicht zu gesundheitlichen oder Gewichtszunahme Konsequenzen führen, die das Gegenteil der fleischlosen Diät Ziel ist.

Tipp 12: Plane dich selbst

Bevor Sie die fleischlose Diät beginnen, ist es wichtig, dass Sie planen und organisieren, um über die möglichen Mahlzeiten nachzudenken, die Sie von da an vorbereiten können. Wenn Sie nicht planen und immer noch darauf bestehen, diese Diät zu beginnen, können Fehler und Demotivation auftreten, bevor Sie es sich überhaupt vorstellen.

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