Theanin: Was es ist, wofür es ist und was es bewirkt
Mit direkter Wirkung auf das zentrale Nervensystem kann Theanin Schlaf, Konzentration, Entspannung verbessern und sogar das Gehirn schützen. Hier ist, wie sie diese Rollen spielen kann, indem sie versteht, was Theanin ist, wofür es ist und welche Auswirkungen es auf den menschlichen Organismus hat.
Was ist und was ist Theanin?
L-Theanin ist eine ungewöhnliche Aminosäure in unserer Ernährung (nicht eine der essentiellen Aminosäuren oder auch nur eine der üblichen nicht-essentiellen Aminosäuren). Es wurde im Jahr 1949 als Bestandteil von grünem Tee entdeckt. Es ist im Wesentlichen in Tees aus Camellia Sinensis, auch bekannt als weißer, grüner und schwarzer Tee , und auch in einigen Pilzen. L-Theanin hat eine strukturelle Ähnlichkeit mit Glutamin und anderen Neurotransmittern, die daraus gebildet werden (GABA und Glutamat) und es ist bekannt, dass es nach oraler Einnahme eine Wirkung auf das zentrale Nervensystem (Gehirn) hat.
Die Haupteigenschaft von L-Theanin ist, als ein entspannendes Mittel ohne Sedierung zu wirken - außer der Melisse, die sich entspannt, aber auch sedieren kann. Es ist auch mit reduziertem wahrgenommenen Stress und verbesserter Aufmerksamkeit verbunden. Auf diese Weise, während L-Theanin keinen Schlaf zu induzieren scheint, kann es aufgrund seiner entspannenden Wirkung im Schlaf helfen.
Interessanterweise können die entspannenden und Aufmerksamkeit erzeugenden Eigenschaften in Verbindung mit der fehlenden Sedierung von L-Theanin als dämpfende Wirkung vieler Stimulanzien eine wichtigere zusätzliche Rolle spielen. Daher kann eine mögliche Kombination von L-Theanin mit Koffein (jeweils 200 mg) eine synergistische Wirkung bei der Förderung von Kognition und Aufmerksamkeit haben.
Vorteile von Theanin
Wir werden als nächstes sehen, was Theanin ist, und seine Vorteile und Wirkungen im Körper erforschen:
1 - Angstkontrolle
L-Theanin ist eine psychoaktive Substanz, was bedeutet, dass es in der Lage ist, die Barriere zwischen den Blutgefäßen des Gehirns und des Nervengewebes zu überwinden und durch direkte Interaktion mit dem Gehirn direkt auf das zentrale Nervensystem einzuwirken. Die meisten Wirkungen von L-Theanin beeinflussen die Stimmung positiv und fördern die Entspannung, obwohl nicht alle diese Wirkungen konsistent waren. L-Theanin löst die folgenden möglicherweise positiven Antworten im Gehirn aus:
- Beeinflusst Alpha-Wellen im Gehirn
Alpha-Wellen sind die mit dem Wachzustand und der Entspannung verbundenen Gehirnwellen. Sie erreichen ihre höchsten Werte, wenn eine Person wach ist, entspannt ist und ihre Augen geschlossen hat, aber sie verschwinden, wenn Schläfrigkeit oder Schlaf beginnen. Es wurde gezeigt, dass L-Theanin die Alpha-Wellen des Gehirns stimuliert, was darauf hindeutet, dass es die Fähigkeit hat, die Benutzer in einen entspannteren Zustand zu versetzen, was letztendlich dazu führt, dass sie einschlafen.
- Erhöht den Dopaminspiegel
Dopamin, der Neurotransmitter, der vom Gehirn als "Belohnung" freigesetzt wird, nachdem er einige Aktivitäten wie Essen oder Sex unternommen hat, steigt als Reaktion auf L-Theanin im Gehirn an. Substanzen, die die Freisetzung von hohen Dopaminspiegeln verursachen, können süchtig machen, was zu einem Zwang führt, den wahrgenommenen Sinn von "Belohnung" zu suchen, wenn auch unfreiwillig. L-Theanin führt jedoch zu einem geringen Anstieg der Dopaminspiegel, was bei Ratten oder in den (begrenzteren) Tests beim Menschen nicht gezeigt wurde, dass dieser Effekt auftritt.
- Erhöht die Produktion von GABA (Gamma-Amino-Buttersäure)
GABA ist eine Säure, deren Funktion es ist, die Aktivität von Neuronen im Gehirn zu inhibieren oder zu begrenzen, was die neuralen Prozesse verzögert und einen Entspannungszustand induziert. Es wird angenommen, dass L-Theanin die Produktion von GABA durch Induzieren dieses Effekts erhöhen kann.
- Kann den Serotoninspiegel erhöhen
L-Theanin erhöht nicht konsistent Serotonin im Gehirn, der Neurotransmitter "Glück" verantwortlich für die Verbesserung der Stimmung. Es hat sich jedoch gezeigt, dass es in einigen Fällen zu einer Erhöhung kommen kann. Eine Verbesserung der Stimmung begrenzt die Angst, indem sie positives Denken fördert und obsessive negative Gedanken abschreckt.
- Wenn mit Koffein assoziiert verbessert sich die Gedächtnis- und Reaktionszeit
In Kombination mit Koffein fördert L-Theanin eine schnellere Reaktionszeit und verbessert das Gedächtnis durch die Wechselwirkung der beruhigenden Wirkung von L-Theanin und der stimulierenden Wirkung von Koffein. Wenn Angst es schwierig macht, sich zu konzentrieren oder sich wichtige Namen oder Fakten zu merken, die später noch mehr Angst auslösen können, kann die Kombination dieser beiden psychoaktiven Substanzen dazu beitragen, Informationen zu konzentrieren und festzuhalten.
2 - Schutz des zentralen Nervensystems (ZNS)
Tierstudien deuten darauf hin, dass Theanin auch schützende Wirkungen auf das Gehirn haben kann. Es scheint gegen überschüssiges Glutamat zu schützen, einen natürlichen Neurotransmitter, der eine Signalübertragung zwischen den Nerven ermöglicht. Diese Chemikalie kann für das Nervengewebe toxisch sein, wenn die Spiegel nicht reguliert werden. Theanin zeigt einige schützende Wirkungen auf Nervenzellen, wenn beispielsweise der Blutfluss durch einen Schlaganfall verringert wird. Der Schutz von ZNS-Zellen kann auch eine wichtige Rolle bei gleichzeitig angstverursachenden Krankheiten wie der Alzheimer-Krankheit spielen.
3- Schlaf Gleichgewicht
Wie bereits erwähnt, ist die Wirkung von Theanin auf das Gehirn durch geglättete Gehirnwellen gekennzeichnet. Der Körper wird entspannt, der Geist beruhigt sich, aber keine Schläfrigkeit tritt auf. Dies ist genau die Art von Entspannung, die von Schlaftherapeuten vorgeschrieben wird. Studien zeigen, dass die Entspannung vor dem Schlafen selbst in den schwierigsten Fällen sehr effektiv gegen Schlaflosigkeit ist.
Forscher in Japan gaben Probanden 200 mg L-Theanin täglich und zeichneten ihre Schlafmuster auf Geräten auf, die in ihren Handgelenken verwendet wurden. L-Theanin ließ die Probanden nicht mehr schlafen, aber es ließ sie besser schlafen. Darüber hinaus wurde die Schlafqualität und Erholung von Erschöpfung durch L-Theanin verbessert. Diejenigen, die die Aminosäure nahmen, fühlten sich, als hätten sie mehr geschlafen als sie tatsächlich geschlafen hatten. Das sind gute Nachrichten für Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, oder für diejenigen, die weniger schlafen und mehr tun wollen.
4. Schutz der Leber
Theanin hat auch eine schützende Wirkung auf die Leber. Eine Untersuchung aus Japan zeigt, dass Theanin ein starkes Gegenmittel gegen die Auswirkungen von Alkohol ist. Wenn das Theanin Ratten vor oder nach dem Trinken von Alkohol gegeben wurde, reduzierte es deutlich Blutalkoholspiegel. Theanin beschleunigt den Stoffwechsel von Alkohol im Körper, zusätzlich zu den freien Radikalen in diesem Stoffwechsel abzufangen. Theanin ist in der Lage, die durch Alkohol verursachten Schäden rückgängig zu machen, da es die Antioxidantien in der Leber wiederherstellt und zusätzlich Glutathion wieder herstellt.
5- Schutz des Herz-Kreislauf-Systems
Es ist bekannt, dass sowohl grüner als auch schwarzer Tee mit einer erhöhten vaskulären Reaktionsfähigkeit aufgrund der Stimulation der Stickstoffoxidproduktion assoziiert sind. L-Theanin scheint die Bildung von Stickoxid durch Phosphorylierung des Enzyms Stickoxid-Synthase (eNOS) zu fördern und hat eine schützende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System.
Zusätzliche Referenzen:
Threonin: Was es ist, was es für und reiche Nahrungsmittel dient
Als eine der neun Aminosäuren, die vom Körper selbst nicht synthetisiert werden können, spielt Threonin eine wichtige Rolle bei der Aufnahme anderer Nährstoffe und ist außerdem für die Bildung von Kollagen und Elastin notwendig. Und obwohl es nicht viel Aufmerksamkeit erhält, kann Threonin nicht vernachlässigt werden, da ein Mangel in den Spiegeln dieser Aminosäure von Verdauungsproblemen bis zur Ansammlung von Fett in der Leber führen kann. Erfahren
Süßholz - was es ist, für es dient und Vorteile
Auch Süßholz, Lakritze oder Süßholz genannt, ist eine Pflanze, deren Extrakt aus der Wurzel für verschiedene Zwecke verwendet wird und viele gesundheitliche Vorteile sowie einige Risiken bringt. Es wird seit vielen Jahren in der Küche und in der traditionellen Medizin verwendet. Im Laufe dieses Artikels werden wir darüber sprechen, was Süßholz ist, wofür es ist und welche Vorteile es hat, und auch über mögliche Nebenwirkungen. Was ist Sü
