Wie man eine reiche Diät in der Faser macht, um Gewicht zu verlieren

Fasern sind wichtig für das Abnehmen. Sie verlangsamen den Eintritt von Zucker in den Blutkreislauf und vermeiden Blutzuckerspitzen oder Insulin, die dann Heißhunger auf süße Speisen verursachen und die Aufnahme von Fett im Körper verringern können. Darüber hinaus bilden sie Volumen in Ihrem Darm, so dass es besser funktioniert und Ihr Körper frei von Abfällen ist.

Und hör nicht damit auf. Fasern sorgen dafür, dass Sie sich schneller und länger satt fühlen und weniger essen.

Schon immer davon überzeugt, dass Fasern eine gute Idee sind, wenn Sie abnehmen wollen? Willst du wissen, wie man eine ballaststoffreiche Diät dafür macht? Lesen Sie weiter und Sie werden sehen, wie einfach es ist.

Coma Integral

Sie müssen das von Ärzten, Ernährungswissenschaftlern, Freunden, Verwandten gehört haben, jedenfalls sagt uns immer jemand, dass wir Vollwertkost essen sollten. Aber wir enden immer damit, für eine andere Zeit zu gehen oder dem ganzen Wort überhaupt auszuweichen.

Vollwertkost kann eine erworbene Gewohnheit sein, sie sind wirklich gut für Sie. Denken Sie darüber nach, wie diese 5 Esslöffel Reis, die Sie zum Mittagessen essen, mehr als genug wären, wenn Sie nur weißen Reis für das Ganze handeln würden. Zusätzlich zu mehr Ballaststoffen, die Sie satt machen, und länger dauert brauner Reis länger, um zu kauen und zu verdauen, wodurch Kohlenhydrate langsamer in Ihren Blutkreislauf gelangen.

Essen Sie sogar den Reis, aber können Sie das Schwarzbrot nicht aushalten? Es ist egal. Sie können das Brot für einen integralen Toast eintauschen, der fast den gleichen Geschmack wie der weiße hat (und einige Leute finden den ganzen Toast viel schmackhafter). Eine Toastscheibe enthält neben Ballaststoffen weniger Kalorien als eine Scheibe Brot.

Ihre Pasta kann auch voll bleiben. Obwohl die dunkle Farbe der rohen ganzen Nudeln dich ein wenig erschrecken könnte, ist der Geschmack ziemlich der selbe, und es stützt dich viel mehr. Außerdem läuft man damit weniger Gefahr, die Pasta bis zum Abbau zu kochen, da sie fester ist.

Die meisten Lebensmittel haben heutzutage eine Vollversion, also müssen Sie nur herausfinden, was Ihre Favoriten sind und was Sie am besten vorbereiten können. Lesen Sie einfach die Etiketten von Brot und anderen ganzen Backwaren, da einige nur den Namen tragen, ohne so viele Fasern zu enthalten. Wählen Sie immer die Optionen mit mehr Fasern.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind die besten Quellen für eine ballaststoffreiche Ernährung, auch weil sie zusätzlich viel Wasser enthalten, so dass Sie mit dem Volumen zufrieden sind, aber wenig Kalorien zur Verfügung haben.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren, vom Frühstück bis zum Abendessen. Eine gute Option für das Frühstück ist es, Obst mit Hafer zu essen (ich sagte die Kleie zu den anderen Optionen voraus, da es dasjenige ist, das die meisten Fasern enthält). Es kann ein Fruchtsalat oder sogar ein Vitamin sein. Fruchtsäfte enthalten in der Regel viel weniger Ballaststoffe, deshalb bevorzugen Sie feste Fruchtoptionen.

Sie können auch einen Gemüseeintopf zum Mittag- oder Abendessen zubereiten und mit dieser Pasta oder braunem Reis mischen. Sie werden eine reichhaltige und köstliche Mahlzeit haben, reich an Ballaststoffen, die Sie lange ohne Hunger halten wird.

Alle Obst- und Gemüsesorten enthalten Ballaststoffe in unterschiedlichen Mengen, so dass Sie verschiedene Kombinationen von Gerichten, Suppen, Salaten und Sandwiches probieren können. Fügen Sie weitere Bohnen, Linsen, Kürbisse, Süßkartoffeln, Äpfel, Blaubeeren, Erdbeeren, etc. hinzu, und Sie werden die Menge an Obst, die Sie essen, erhöhen und eine interessante faserreiche Ernährung bilden.

Samen

Samen sind Lebensmittel, die wir normalerweise entsorgen, aber sie enthalten viele Vitamine und Mineralien und sollten Teil einer ballaststoffreichen Ernährung sein. Einige von ihnen, wie Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne, können pur gegessen werden, wenn Sie den Drang zu kauen haben.

Andere, wie Chia-Samen, Leinsamen und Sesamsamen, können auf viele Arten mit Ihrem Essen gemischt werden, in Salaten, auf Reis oder in einem mittel-fettarmen Joghurt, um Aroma hinzuzufügen und Faser hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass Samen Öl enthalten, deshalb ist es immer gut, die empfohlene Portionsgröße und die Anzahl der angebotenen Kalorien zu sehen, damit Sie nicht das Risiko eingehen, dass Sie Fett bekommen, anstatt schlank zu werden.

Video: Bedeutung von Fasern und 6 Rich Foods

Vorsichtsmaßnahmen

Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen, aber Sie sollten einige Dinge beachten, wenn Sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme erhöhen:

• Beginnen Sie langsam : Fügen Sie faserreiche Lebensmittel langsam hinzu. Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme auf einen Schlag erhöhen, können am Ende einige unangenehme Effekte wie Blähungen, Gas und Verstopfung auftreten. Wenn Sie Ihrer Ernährung Vollwertkost, Obst und Gemüse hinzufügen, beginnen Sie mit Reis und einem oder zwei neuen Gemüsesorten und erhöhen Sie Ihre Auswahl jede Woche. So hat Ihr Körper Zeit, sich an die neue Zusammensetzung Ihres Essens zu gewöhnen.
• Trinken Sie viel Wasser: Wenn Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen, muss der Wasserverbrauch zusammen zunehmen, oder Sie leiden unter Verstopfung oder sogar Darmverstopfung. Fasern und Wasser sollten in Ihrer Ernährung Hand in Hand gehen.
• Kontrollieren Sie Ihre Kalorien: Es ist nicht, weil das Essen integraler ist, dass Sie mehr davon essen können. Im Allgemeinen ist die Anzahl der Kalorien in Weiß und Vollwertkost ziemlich genau die gleiche, und wenn Sie zu viel essen, werden Sie am Ende zunehmen wie Sie, wenn Sie essen würden, die keine Vollwertkost sind. Das Ziel des Verzehrs von Vollwertkost besteht darin, länger Sättigung zu haben und die Eintrittsgeschwindigkeit von Blutzucker zu reduzieren. Wenn Sie zusätzlich Samen zu Ihrer Ernährung hinzufügen, müssen Sie möglicherweise die Menge anderer Nahrungsmittel reduzieren, da einige kalorienreich sind.

Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, insbesondere bei ausgewogener Ernährung und regelmäßigem Sport. Zusätzlich zum Abnehmen wird die ballaststoffreiche Ernährung auch andere Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern, Blutzucker und Cholesterin senken und Ihre Haut verbessern.

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