12 Tipps für Ihren Sommer Gute Form Design
In Brasilien beginnt der Sommer am 21. Dezember, und mit etwas mehr als einem Monat für die heißeste Jahreszeit ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die sich Sorgen um das Abnehmen machen, eine gute Form zeigen, wenn das Datum eintrifft.
Es ist das sogenannte Sommerprojekt, in dem vor allem jene Menschen, die wissen, dass sie ihren letzten und beginnenden Urlaub an Stränden und Clubs verbringen werden, nach den im Laufe des Jahres erlittenen Schäden laufen und versuchen, die im Laufe der Jahre angesammelten überschüssigen Pfunde loszuwerden. Monate.
Wenn Sie bereits mit dem Kampf gegen die Waage begonnen haben oder noch planen, wie Sie Ihr Sommerprojekt starten, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:
1. Finden Sie heraus, was Ihr Ziel ist
Wenn wir ein persönliches Projekt starten, in der Schule oder bei der Arbeit, wissen wir normalerweise, wohin wir mit einem solchen Projekt gehen wollen. Das Gleiche gilt für die Gewichtsabnahme im Sommer-Design. Bevor entschieden wird, was zu tun ist, ist es entscheidend zu bestimmen, was das Ziel ist. Willst du abnehmen? Definieren Sie den Bauch? Sende das Fett weit weg? Oder wollen Sie einfach mit den idealen Pfunden mithalten, bis der Sommer kommt?
Sobald Sie festgelegt haben, was Sie für Ihr Sommerprojekt tun möchten, können Sie leichter auswählen, welche Taktiken und Einstellungen Ihnen helfen können, das Ziel zu erreichen.
2. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie zu denen gehören, die tagsüber Probleme haben und keine Zeit haben, während des Tages ein Glas Wasser zu trinken, wissen Sie, dass es an der Zeit ist, eine Flasche in Ihrer Tasche und / oder auf sich zu haben der Arbeit.
Nehmen Sie genug Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Körper hydratisiert ist - es gibt keine ideale Anzahl für jeden, aber die Empfehlung ist acht Gläser pro Tag. Dies ist wichtig, denn wenn der Körper dehydriert ist, funktionieren die Muskeln, Organe und Zellen nicht so gut, wie sie sollten, die Beseitigung von Toxinen ist weniger effizient, ebenso wie der Prozess der Fettverbrennung.
3. Schneiden Sie die alkoholfreien Getränke ab
Die Gewohnheit, viel Soda zu verbrauchen, kann Ihr Sommerdesign verlangsamen. Es ist, dass diese Getränke Ihrem Körper die sogenannten leeren Kalorien liefern. Das heißt, wenn Sie zum Beispiel ein Glas Cola trinken, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr für den Tag, aber Sie erhalten nicht die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.
Das heißt, Sie bringen etwas mit sich, das nicht notwendig ist, und das erhöht nur die Anzahl der Kalorien, die Ihnen später einen zusätzlichen Job bringen werden. Anstatt also während der Mahlzeiten oder wenn Sie durstig sind, Limonade zu trinken, versuchen Sie nicht, Tee, Fruchtsaft oder sogar Wasser zu sich zu nehmen, was Ihnen hilft, den ganzen Tag über mit Flüssigkeit zu versorgen.
4. Bewegen
Die Ausübung von körperlicher Bewegung stimuliert den Kalorienverbrauch, der eine Kraft zur Beseitigung der zusätzlichen Pfunde gibt. Daher, für diejenigen, die abnehmen wollen für den Sommer, beginnen, die körperlichen Aktivitäten zu tun ist ein Tipp, den Sie nicht verpassen können. Wenn Sie noch nie trainiert haben, gehen Sie im Park spazieren oder laufen oder nehmen Sie ein Fitnessstudio an. Wichtig ist nicht, still zu stehen!
Aber achten Sie darauf, suchen Sie die Hilfe eines guten Personal Trainers, um die geeignete Modalität für Ihren Fall zu wählen und legen Sie die Intensität und Häufigkeit fest, der Sie folgen sollten, um Ihre Gesundheit und Ihren Körper nicht in Gefahr zu bringen.
5. Aber töte dich nicht im Fitnessstudio.
Ja, Sport ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, wenn es um die Aufrechterhaltung der Fitness geht, und es ist keine Sünde, sich in einem Fitnessstudio in einer Zeit zu registrieren, die wenige Monate bis zum Sommer ist. Es ist jedoch ratsam, sich nicht vom Training abzubringen, nur weil Sie mit der schlanken Silhouette am Strand erscheinen wollen.
In erster Linie, weil es für eine Art von körperlicher Aktivität sehr schwierig ist, Ergebnisse in kurzer Zeit zu erzielen. Und zweitens, weil hohe Intensität, besonders für diejenigen, die sesshaft sind und keine Gelenke, Muskeln und ein Herz-Kreislauf-System haben, das für große Anstrengungen bereit ist, Verletzungen bringen kann.
Auch für diejenigen, die bereits trainieren wollen, ist es nicht zu empfehlen, die Intensität des Trainings im Sommerprojekt abrupt zu erhöhen. Das Ideal ist, langsam zu beginnen und den Grad der Schwierigkeit und Anstrengung allmählich unter der Leitung eines Sportlers zu erhöhen.
6. Füttere dich
Das Abschneiden von Leckereien, frittierten Lebensmitteln, Fast-Food-Snacks und anderen Lebensmitteln, die nichts zum Abnehmen beitragen, ist wichtig. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nach verrückten und hyperrestriktiven Diäten, die Sie zwingen, für eine lange Zeit zu bleiben, ohne etwas zu essen, nicht hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Es ist wichtig, den Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen und gesunde, ausgewogene Mahlzeiten alle drei Stunden zu machen. Dies wird Ihren Stoffwechsel mit einer befriedigenden Geschwindigkeit laufen lassen, was den Fettverbrennungsprozess erleichtern wird.
Stellen Sie sicher, Menüs mit ausgewogenen und abwechslungsreichen Nährstoffen und mit genügend Kalorien für Sie zu sammeln, um Energie zu haben. Wählen Sie eine Diät für das Sommerprojekt, die Sie nicht hungrig macht und die Sie nicht im Sterben lassen, um auf Süßigkeiten, Süßigkeiten und besteirinhas zurückzugreifen.
7. Sei Freund der Fasern
Fügen Sie in Ihrem Essen Lebensmittel, die als Quellen von Ballaststoffen wie Salat, Spinat, Tomaten, Gurken, Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen, Chia-Samen, Hafer, Süßkartoffeln, Avocados, Birnen, Brokkoli und Kürbis dienen.
Dieser Nährstoff fördert nicht nur die Funktion des Darms, sondern fördert auch das Sättigungsgefühl im Körper, das zur Kontrolle des Appetits beiträgt. Und wenn Sie weniger hungrig sind, werden Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen und leichter abnehmen.
8. Essen Sie nicht während der Arbeit oder am Computer
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie hat ergeben, dass Menschen, die ihre Mahlzeiten während einer anderen Aufgabe wie dem Spielen am Computer einnehmen, Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, was sie gegessen haben. Infolgedessen fühlen sie sich hungriger als diejenigen, die die Aufmerksamkeit des Essens nicht mit anderen Aktivitäten teilen.
Daher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie den Tag damit enden, mehr zu essen, als sie sollten, größer, was nicht viel hilft, Gewicht zu verlieren. Also, wenn Sie dieses Risiko nicht eingehen wollen, essen Sie nichts, während Sie arbeiten, spielen Sie den Computer, schauen Sie fern oder tun Sie etwas anderes.
9. Machen Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause (oder hausgemacht)
Der Vorteil des Essens, was Sie selbst gekocht haben, ist genau zu wissen, wie die Gerichte gemacht wurden und die Kalorien der Nahrung effizienter zu verwalten. Darüber hinaus können Sie die Größe Ihrer Portionen kontrollieren, was in einem Restaurant nicht immer möglich ist.
Willst du sagen, dass es nicht schwer ist, entweder weil du kein Geld wegwerfen willst, oder weil das Essen schmackhaft ist, oder Verschwendung zu vermeiden, nicht alles auf dem Teller zu essen, wenn der Kellner eine riesige Portion zum Mittag- oder Abendessen bringt?
10. Wählen Sie Ihre Quellen von Kohlenhydraten gut aus
Sie müssen während des Sommerprojekts nicht vor Kohlenhydraten davonlaufen, da einige Diäten da draußen predigen, nicht zuletzt, weil sie als Energiequelle für Ihr Training dienen. Auf der anderen Seite ist dies keine Rechtfertigung, sie zu missbrauchen, oder Sie werden einen größeren Bauch bekommen.
Lernen Sie, Ihre Kohlenhydratquellen zu wählen, und wählen Sie diejenigen, die einen niedrigen glykämischen Index haben, dh keine Spikes und plötzlichen Abfall der Blutzuckerwerte mit sich bringen, was den Appetit steigert.
Einige Nahrungsmittel, die unter die Kategorie der Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index fallen, sind Süßkartoffeln, Joghurt, Brokkoli, Spargel, Blumenkohl, Artischocke, Aubergine, Gurke, Spinat, Tomate, Linse, Roggen, Birne und Karotte.
11. Vorsicht vor Alkohol
Achten Sie im Laufe Ihres Sommerprojekts auf die alkoholischen Getränke, die Sie in der Bar zu sich nehmen, um nach der Arbeit und am Wochenende Balladen zu entspannen. Ja, sie haben Kalorien und können dem Abnehmen im Wege stehen, ohne dass Sie es merken.
12. Akzeptiere dich selbst
Wenn im Sommer der Traumkörper erobert ist, feiern Sie! Schließlich hast du gekämpft, um es zu erobern. Machen Sie auch gesunde Gewohnheiten, die Sie dazu führen, dauerhaften Erfolg in Ihrem Leben zu haben, so dass Ihre Einnahmen konstant sind und bis zum Ende des Sommers nicht weggegangen sind.
Wenn Sie jedoch noch nicht alles verloren haben, was Sie wollten, lassen Sie sich nicht entmutigen und lassen Sie sich von Frustration nicht davon abhalten, Ihren Sommerurlaub zu genießen. Akzeptiere dich wie du bist und schäme dich nicht, am Strand oder im Club Spaß zu haben.
Dies bedeutet nicht, sich zu entspannen und den überschüssigen Pfunden zu entsprechen, aber lassen Sie sie nicht zur Obsession werden. Verwenden Sie dies als eine Motivation, weiterhin zu versuchen und ein gesundes Leben zu führen, mit einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Bewegung das ganze Jahr über. Also, wenn das nächste Projekt kommt, werden Sie sicherlich nicht so viel über Gewichtsverlust kümmern müssen.
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