19 Tipps für Fettabbau und gute Gesundheit
Wenn dein Ziel der Fettabbau ist und beginnst, eine gute Gesundheit für deinen Körper zu haben und zu halten, sind hier einige wichtige und wichtige Tipps für dich, um es zu erreichen. Überprüfen Sie unten:
Schlaf
Mehr. Dies ist bei weitem das Wichtigste. Du bekommst nicht genug Schlaf. Wenn Sie viel Zeit auf der Arbeit verbringen, Ihr Kind zu den Fußballspielen Ihres Kindes mitnehmen, Tanzkonzerte und Karatekurse besuchen, bringen Sie sich selbst vor Erschöpfung um. Und dann sagen die Experten, dass Sie zusammen mit der Familie essen gehen und Sie immer noch Zeit mit Ihrer Frau oder Ihrem Ehemann verbringen wollen, während Sie versuchen, ein wichtiges Projekt zu beenden und bis spät dran zu bleiben, um E-Mails zu beantworten! Entspannen Sie sich ein wenig und schlafen Sie ausreichend (sieben bis acht Stunden pro Nacht). Sie werden eine bessere Leistung und eine gute Gesundheit haben, wenn Sie ausgeruht sind.
2. Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Das Frühstück zu überspringen oder den Morgen zu verlängern kann für einige Leute funktionieren, obwohl selten, aber für die meisten Menschen ist ein Qualitätsfrühstück am besten. Und darin liegt der Schlüssel - Qualität, also Proteine, Farben (Gemüse oder Früchte) und Fasern. Ein Omelett zum Beispiel. Zwei gekochte Eier mit Früchten. Ein Protein-Shake. Die Liste ist großartig, und das Aufladen Ihres Körpers am Morgen ist das Beste für den Fettabbau für den Rest des Tages.
3. Trennen Sie die Verbindung
Sie sind vielleicht physisch anwesend, aber für eine gute Gesundheit ist es wichtiger, geistig anwesend zu sein. Berücksichtigen Sie die Zeit mit keiner Elektronik jede Nacht mit Ihrer Familie zu sprechen. Mit echten Menschen. Es ist unglaublich.
4. Lassen Sie Ihren Tag besser beginnen
Anstatt sofort Ihr Iphone zu überprüfen, versuchen Sie etwas anderes. Denken Sie daran, eine Zeitschrift zu lesen. Legen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit Ihren Kindern zu spielen. Oder verbringen Sie fünf zusätzliche Minuten, um ein besseres Frühstück zu machen. Entspannung ist notwendig für eine gute Gesundheit und erhöht die geistige Leistungsfähigkeit.
5. Bewegen Sie sich
In den letzten Jahren haben einige Experten festgestellt, dass aerobes Training schlecht ist. Aerobic wird nie schlecht sein. Obwohl leichte Aerobic nicht der beste Weg ist, um den gewünschten Fettabbau zu erreichen, ist jede vollständige Körperbewegung ausgezeichnet und notwendig. Fügen Sie also neben Ihren intensiven und kurzen Läufen oder Trainingseinheiten auch zufällige Laufwerke hinzu. Sei es Wandern, Radfahren, Tennis oder Schwimmen - je nachdem, was Sie bevorzugen - tun Sie es einfach.
6. Eat Protein häufiger
Jeder kann davon profitieren, zu jeder Zeit Protein zu essen, und zumindest, sie öfter zu konsumieren, ist bereits ein Anfang für den Fettabbau. Heutzutage essen die meisten in der Nacht viel Protein. Aber es wäre besser, sie tagsüber zu verteilen. Alle Mahlzeiten und Snacks in gleicher Menge einnehmen. Eier, Nüsse, Käse, Fisch, Hühnchen, Joghurts, Protein Shakes - variieren Sie aber achten Sie darauf, oft zu essen!
7. Iss die "3"
Da der Hauptmörder eine Herzkrankheit ist, ist es eine weise Entscheidung, mehr Fisch zu essen oder andere Proteinquellen durch Fisch zu ersetzen. Es ist auch wichtig für eine gute Gesundheit, Fischöl zu nehmen, wegen der darin enthaltenen Omega3.
8. Gewicht tragen
Wenn wir älter werden, verlieren wir Muskelmasse - etwa 1% pro Jahr nach dem 30. Lebensjahr! Kombiniere diese Regel mit Krafttraining und es wird diesen natürlichen Verlust sicherlich verhindern oder reduzieren.
9. Essen Sie Wasser
Wassermelonen, Gurken, Gemüse, Melonen und viele Früchte und Salate werden zu über 90% aus Wasser hergestellt. Es ist eine riesige Menge an Nährstoffen in sehr wenigen Kalorien. Mit anderen Worten, diese Nahrungsmittel werden Sie nähren, ohne Sie aufzufüllen - wollen Sie etwas Besseres für einen gesunden Fettabbau?
10. Auch Wasser trinken
Zusammen mit Tipp Nummer 9 ist es auch gut, viel Wasser zu trinken. Diese Gewohnheit kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen - jeden Morgen ist es das erste, aus dem Bett zu kommen, ein großes Glas Eiswasser vor dem Kaffee, Tee oder etwas zu trinken. Es belebt und stimuliert noch mehr Gesundheit. Versuchen Sie es.
11. Geh in die Küche (um zu kochen, nicht nur um zu essen)!
Je mehr du kochst, desto besser wirst du. Männer (und Frauen) werden immer weniger bereit zu kochen. Es ist traurig, aber dieser Mangel an Wissen und Können in der Küche wird an sich unsere Gesellschaft zerstören. Gefrorenes, heißes und gelegentliches Fastfood sind kein Problem. Aber keiner von ihnen ist oft gut. Geh in die Küche und lerne. Kochen ist eine wesentliche Fähigkeit für das Leben und eine gute Gesundheit.
12. Essen Sie Nüsse
Nüsse sind eines der gesündesten Lebensmittel - Pistazien, Mandeln, Cashewnüsse, Kastanien - alle sind sehr gut für Sie. Es wird vorgeschlagen, dass zwei Portionen pro Tag sogar beim Fettabbau helfen können. Darüber hinaus sind sie praktisch, bequem und nicht verderblich.
13. Haben Sie ein proteinreiches Frühstück
Die Daten zeigen, dass wir diese Regel nicht sehr gut befolgen, wir konsumieren im Durchschnitt 10 Gramm Protein zum Frühstück, 15 zum Mittagessen und etwa 65 zum Abendessen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass der Verzehr von etwa 30 Gramm Protein beim Frühstück einen so starken Effekt bewirkt, dass Sie beim Abendessen natürlich um 200 Kalorien abnehmen. Dies kann einen Fettverlust oder zumindest eine Erhaltung bedeuten, aber es bedeutet auch, dass Ihre Muskeln leiser werden und Sie Ihre Muskelmasse erhalten können. Eine Win-Win-Situation. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem kleinen Filet mit Eiern, Käse, Joghurts oder einem Proteinshake.
14. Gib Farbe in deine Ernährung
Wir reden nicht über Frühstückszerealien, sondern über Gemüse und Obst. Für jede zwei Gemüse, eine Frucht essen und versuchen, ein wenig zu jeder Mahlzeit und Snack zu zählen.
15. Wechseln Sie das Öl
Fett von Ihrer Diät kann viel für die Gesundheit beeinflussen. Neben den bereits erwähnten Omega-3-Fettsäuren ist auch das Öl wichtig, das bei der Zubereitung Ihrer Speisen verwendet wird. Ersetzen Sie schlechte Öle - Sojaöl, Maisöl, Margarine - durch Öl, Kokosnuss oder Avocadoöl in der Zubereitung, oder fügen Sie sie dem Salat hinzu.
16. Iss nur 80% deines Tellers
Wir übertreiben vielleicht, aber normalerweise essen wir alle mehr, wenn wir in Restaurants gehen oder wenn wir zu viel Essen auf den Teller legen.
17. Essen Sie Körner, aber verwenden Sie sie als "Gewürze"
Körner sind keine Feinde, wenn wir solche mit hohem Fasergehalt wählen. Aber benutze sie nicht als Hauptgericht. Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse und Eiweiß und fügen Sie dann etwas Getreide hinzu.
18. Bohnen, gut für das Herz
Ja, er hat sich gereimt! Bohnen sind Bestien. Iss sie. Versuchen Sie Rührei. Finden Sie Reste von gestern Filet, schneiden Sie sie sehr dünn, mischen Sie mit zwei Eiern, Spinat und einer halben Tasse schwarzen Bohnen. Bereite alles vor, würze mit Petersilie und das war's. Ein ausgezeichnetes Frühstück (oder jede Mahlzeit), reich an Protein.
19. Iss viele Beeren (Beeren)
Diese Beeren gehören zu den besten Kämpfern der Herzkrankheit. Himbeere, Blaubeere, Erdbeere, Brombeere, etc. sind in Nährstoffen hoch konzentriert. Frisch oder gefroren sind sie beide ausgezeichnet. Verwenden Sie sie auf Shakes, Käse, Joghurt - oder schlucken Sie einfach eine Handvoll.
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