12 Vorteile von Hydrogyna für schwangere Frauen und Tipps

Während der Schwangerschaft erfährt der weibliche Körper eine globale Metamorphose, einschließlich der neuen Haltung, die entwickelt wurde, um das Baby aufzunehmen, was meistens dazu führt, dass die Wirbelsäulenmuskeln gezwungen werden, was viel Unbehagen und sogar Schmerzen verursacht.

Das zusätzliche Gewicht, das die Frau täglich zu tragen beginnt, erfordert eine ergänzende Kraft der gesamten Muskulatur, aber nicht immer wird es während dieser Phase möglich sein, eine Routine intensiver Übungen für die gewöhnlichen Praktizierenden, geschweige denn für die Anfänger, aufrecht zu erhalten.

Eine Möglichkeit zu trainieren, ohne den Körper noch mehr zu überlasten, ist durch Wassergymnastik für Schwangere.

Wie funktioniert Wassergymnastik für Schwangere?

Es ist eine konventionelle Aerobic-Klasse, im Wasser, ohne das Gewicht des Körpers in den Gelenken zu fühlen, auch die Gefahr von Verletzungen zu vermeiden.

Es ist bekannt, dass der Druck des Wassers während der Übungen unseren Körper nur 50% seines Gewichts unterstützt, was eine große Erleichterung für alle Gelenke und Muskeln darstellt, ohne dass man Routineübungen abbrechen muss.

Wasser ist ein extrem entspannendes Element, auch für diejenigen, die sich nicht darin bewegen. Im Allgemeinen entlasten Menschen Stress und Stress bei Kontakt mit Wasser.

Die Wassergymnastik für Schwangere bringt der Frau eine bessere körperliche Kondition, die für die anstrengenden Arbeitsstunden unerlässlich ist.

Wie ist die Klasse?

Die Lektion zielt darauf ab, der schwangeren Frau ein besseres Gleichgewicht zu bieten, da ein großes zusätzliches Gewicht in der Bauchregion konzentriert ist. Von den Übungen wird eine Haltung Anpassung mehr Komfort für die Frau bieten.

Die Übungen beinhalten Dehnübungen, Aufwärmübungen und aerobe Konditionierung, um die gesamte muskuloskeletale Struktur zu bearbeiten.

Es beinhaltet auch Atemübungen, um die Durchblutung zu verbessern, um zu entspannen, Angst und Stress zu reduzieren, und im physischen Teil die negativen Auswirkungen auf die unteren Gliedmaßen.

Und wer kann nicht schwimmen?

Es gibt keine Probleme damit. Menschen, die nicht schwimmen können, können sicher am Unterricht teilnehmen.

Die Wassergymnastik für Schwangere wurde entwickelt, um körperliches und seelisches Wohlbefinden zu fördern, ohne dass sie zu olympischen Schwimmerinnen werden sollen. Aus diesem Grund überschreitet das Wasser nicht die Höhe der Brust.

Anfänger können einfach laufen und im Pool laufen. Es ist ein Weg, um die Muskeln der Beine und Hüften zu stärken und gleichzeitig Selbstvertrauen für die Übungen zu gewinnen.

Verbotene Übungen

Die meisten Wassergymnastikübungen für schwangere Frauen können sicher durchgeführt werden, jedoch sollten einige Bewegungen während der Schwangerschaft vermieden werden. Sie sind:

• Bewegungen, die den Magen komprimieren;
• Bewegungen, die die Bauchregion drücken;
• Übermäßig ins Wasser springen.

Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, hören Sie sofort auf und sagen Sie Ihrem Lehrer.

Intensität der Übungen

Die Intensität sowie die Häufigkeit von hydrogymnastischen Übungen für Schwangere ist ein individualisierter Faktor. Weil sie das wahre Gewicht im Wasser nicht spüren, übertreiben viele Frauen es.

Um herauszufinden, ob die Herzfrequenz gut und akzeptabel ist, schlägt der Amerikanische Kongress der Frauenärzte vor, dass der "Test der Konversation" während des Trainings durchgeführt wird.

Dafür genügt es, dass die Frauen miteinander reden. Jeder, der sprechen kann, auch ein wenig atemlos, wird sich innerhalb der Sicherheitsgrenze befinden. Wer die atemlose Ebene überwunden hat und nicht gleichzeitig sprechen und atmen kann, sollte sofort langsamer werden.

Dies ist jedoch ein sehr einfacher Tipp, der die individuelle Beurteilung perfekt unterstützt.

Warnzeichen

Wie erfreulich und unterhaltsam der Unterricht auch sein mag, einige Anzeichen sollten, wenn sie auftreten, dazu führen, dass die schwangere Frau sofort mit dem Training aufhört. Sie sind:

• Belastungsübungen, die Schmerzen verursachen;
• Schwindel;
• Kontraktionen in der Bauchregion;
• Kurzatmigkeit;
• Vaginale Blutung.

Vorteile von Wassergymnastik für Schwangere

1. Erhöht die Energie;
2. Lindert Schmerzen in der Schwangerschaft;
3. Beseitigt Verstopfung;
4. Verbessert die Stimmung;
5. Neigt dazu, weniger Gewicht zu gewinnen;
6. Reduziert Schwellungen in den Beinen, Knien und Knöcheln, besonders;
7. Vorteile für das Herz-Kreislauf-System;
8. Verhindert Krampfadern;
9. Reduziert die Häufigkeit von Schwangerschaftsdiabetes;
10. Eliminiert das Risiko von Unfällen, Stürzen und Verletzungen;
11. Verbessert den Schlaf;
12. Verringert Stress und Angst.

Bewertung der Ergebnisse

In der Praxis zeigte die Hydrogymnastik für Schwangere sehr interessante Ergebnisse, so die Forscherin der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie der Universität von Campinas, Dr. Erica Baciuk, in einer Studie aus dem Jahr 2008, in der die Auswirkungen der pränatalen Hydrognetik untersucht wurden Gruppe von 71 schwangeren Freiwilligen, in der 20. Schwangerschaftswoche.

Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt: 34 von ihnen nahmen an einem pränatalen Hydrogymnastikprogramm teil, 50 Minuten, 3 Mal pro Woche. Die restlichen 37 machten diese Art von körperlicher Aktivität nicht.

Die Studie ergab, dass unter den 37 Frauen, die keine Wassergymnastik machten, 25 während der Wehen eine Periduralanästhesie forderten, während in der anderen Gruppe nur 9 Frauen Anästhesie benötigten. Epiduralanästhesie ist die häufigste Art der Anästhesie während der Wehen. Es blockiert den lokalen Schmerz und beruhigt die Person nicht vollständig. Es fördert die Schmerzlinderung während der Wehen.

Daher ist zu beachten, dass die aqua-gymnastischen Vorteile während der Schwangerschaft die Kontraktionen erleichtern, die Muskeln stärken und Schmerzen während der Geburt erträglicher machen.

Wann man Wassergymnastik während der Schwangerschaft vermeidet

Frauen sollten mit ihrem Geburtshelfer und / oder Gynäkologen sprechen, bevor sie sich für eine vorgeburtliche Wassergymnastik entscheiden, wenn:

• Lungenprobleme haben;
• Möglicherweise hatten sie Plazenta previa oder Plazenta mit niedriger Insertion;
• Sind Cardiopatas;
• Aktuelle Probleme im Gebärmutterhals;
• Präsentation von Präeklampsie;
• Vorgeschichte der Frühgeburt;
• Frühere Berichte über Spontanaborte.

Verletzung während der Schwangerschaft

Einige Frauen klagen über viele Verletzungen während der Schwangerschaft. Dies ist auf die Produktion des Hormons Relaxin zurückzuführen, das für die "Lockerung" der Muskulatur und der Gelenke verantwortlich ist, um die Passage des Kindes durch das Becken bei der Geburt zu erleichtern.

Aus diesem Grund ist unter anderem Wassergymnastik für Schwangere die Übung, die während der Schwangerschaft am wenigsten Verletzungen verursacht.

Wie?

• Die Temperatur des Wassers sollte zwischen 20 und 30º liegen, um keine Beschwerden zu verursachen.
• Überprüfen Sie die Asepsis des Ortes, an dem Sie Wassergymnastik, ihre Einrichtungen, Hygiene, Pflege betreiben möchten. Versuchen Sie, mit den Ausbildern zu sprechen;
• Wie bei jeder Sportart ist die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr während des Trainings entscheidend.

Kurz gesagt

Wassergymnastik ist eine ausgezeichnete Übung für Schwangere oder nicht. Es wird eine bessere Lebensqualität, mehr Disposition und Stimmung bringen. Es lohnt sich.

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