Cheese Get Fett oder Schlank? Welcher Typ soll gewählt werden?

Wie bei jedem anderen Essen wird Käse dicker, wenn Sie zu viel essen, was dazu führt, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen. Wenn Sie in letzter Zeit an Gewicht zugenommen haben, kann Käse, der reich an Fett und Kalorien ist, als möglicher Täter erscheinen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Käse gemästet wird, wenn er in Maßen konsumiert wird.

Kaloriengehalt

Sogar eine kleine Menge Käse kann viele Kalorien haben. 30 Gramm Ziegenkäse, enthält etwa 128 Kalorien. Andere Käse, einschließlich Gouda, Edamer, Parmesan, Römer und Roquefort, enthalten oft über 100 Kalorien pro 30 Gramm.

Dichte energetisch

Der Käse hat eine hohe energetische Dichte, was bedeutet, dass er viele Kalorien pro Gramm enthält. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, wenn Ihre Ernährung viele energiereiche Nahrungsmittel wie Käse enthält. Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte, wie Obst und Gemüse, nehmen mehr Platz im Magen ein, damit sie sich satt fühlen und weniger Kalorien verbrauchen. Dies macht sie zu einer besseren Wahl als Käse, um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.

Suchergebnisse

Während es möglich ist, dass der Verzehr von Käse Gewichtszunahme verursachen kann, fanden Studien keinen Zusammenhang zwischen Käsekonsum und Gewichtszunahme. In der Tat fand eine der Studien heraus, dass das Essen moderater Mengen von Käse mit Gewichtsverlust verbunden ist.

Es ist nicht nur Kalzium

Sie können Milchprodukte essen und trotzdem abnehmen. Fettfreie oder fettfreie Milchprodukte geben Ihnen Energie und Nährstoffe ohne zusätzliches Fett. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Kalzium in Milchprodukten Ihren Gewichtsverlust erhöhen kann. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen durch den Verzehr von Milchprodukten mehr Gewicht verlieren als durch den Verzehr von Kalzium. Die Ursache für diesen Gewichtsverlust Mechanismus Milch wird noch untersucht, aber es ist allgemein akzeptiert, dass die Aufnahme von drei oder vier Portionen Milchprodukte mit wenigen Fetten pro Tag kann Gewichtsverlust erleichtern. Einige Beispiele von Milchprodukten, die mit der Diät helfen, sind Magermilch und Joghurt und leichter Käse. 



Minimierung des Risikos

Sie können die Wahrscheinlichkeit der Gewichtszunahme verringern, indem Sie Käse in Maßen essen und leichte Käsesorten wählen. Leichter Käse hat normalerweise zwischen 60 und 80 Kalorien pro Portion, und die Wahl von magerem Käse reduziert Kalorien auf weniger als 50 pro Portion, was es einfacher macht, den Käse in Ihre Ernährung zu passen. Wenn Sie den Geschmack von leichtem Käse nicht mögen, wie weniger Käse, kleinere Portionen oder wählen Sie stark schmeckenden Käse wie Parmesan, die viel Geschmack mit einer kleinen Portion bieten.

Aber welche Art von Käse solltest du essen?

Käse mästet generell, wenn es um die hochverarbeiteten Typen geht. Das ist kein echter Käse, es ist ein im Labor hergestelltes Käseprodukt mit Konservierungsmitteln und Emulgatoren, die das Schmelzen, Streichen oder Raspeln erleichtern. Käse zum Beispiel in der Fast-Food-Industrie ... aufgrund der Menge an Verarbeitung und Manipulation sieht es eher nach Plastik aus als nach echtem Essen.

Kalorien in den häufigsten Käsesorten

Sehen Sie sich die Kalorienmenge pro Portion jedes Käses an. Das heißt, eine mittlere Scheibe oder ein Esslöffel.

Letzte Gedanken

Unabhängig davon, ob der Käse mästet oder schlank ist, ist er eine gute Quelle für Protein und Kalzium. Da Protein Hunger unterdrückt und Sie nach Mahlzeiten und Snacks länger zufrieden hält, kann Käse Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Als Teil eines guten Ernährungsplans kann Protein in Käse die Aufnahme aufgenommener Kohlenhydrate in der gleichen Mahlzeit oder dem Snack verlangsamen und hilft Ihnen so, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen und Ihre Stimmung zu verbessern.

Studien zeigen, dass Menschen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, davon profitieren können, die Menge an Milchprodukten zu erhöhen, die sie konsumieren, vorausgesetzt, dass während der Zeit der Gewichtsabnahme die Kalorienaufnahme geringer ist als der Verbrauch. Es wird Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken und dies verursacht einen größeren Verlust von Bauchfett, so dass Sie mehr Gewicht auf dem Bauch verlieren. Diäten mit hohem Gehalt an Protein, Kalzium und Vitamin D, neben anderen bioaktiven Nährstoffen, können ein wichtiger Bestandteil einer Diät zur Gewichtsabnahme und -ernährung sein.

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